جبائر شين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما هي جبائر شين؟

يصف مصطلح "جبائر شين" الألم الذي تشعر به على طول الجزء الأمامي من أسفل ساقك ، عند عظم الساق. يتركز هذا الألم في أسفل الساق بين الركبة والكاحل. قد يشير طبيبك إلى الحالة على أنها متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (MTSS).

غالبًا ما تؤثر جبائر شين على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط إلى شديد. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بجبائر قصبة الساق إذا شاركت في أنشطة بدنية شاقة أو رياضات متقطعة مثل التنس أو كرة المضرب أو كرة القدم أو كرة السلة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ألم جبائر قصبة الساق شديدًا لدرجة أنه يجب عليك إيقاف النشاط.

جبائر شين هي اضطراب إجهاد تراكمي. القصف المتكرر والضغط على عظام وعضلات ومفاصل أسفل الساقين يمنع جسمك من أن يكون قادرًا على إصلاح نفسه واستعادة نفسه بشكل طبيعي.

ما الذي يسبب قصبة الساق؟

ينتج الألم المصاحب للجبائر عن الكميات المفرطة من القوة على عظم الساق والأنسجة التي تربط عظم الساق بالعضلات المحيطة به.

تؤدي القوة المفرطة إلى انتفاخ العضلات وزيادة الضغط على العظام مما يؤدي إلى الألم والالتهابات.

يمكن أن تنتج جبائر شين أيضًا من ردود فعل الإجهاد لكسور العظام. يمكن أن يتسبب الضرب المستمر في حدوث تشققات دقيقة في عظام الساق. يمكن للجسم إصلاح الشقوق إذا أعطيت وقتًا للراحة.

ومع ذلك ، إذا لم يحصل الجسم على وقت للراحة ، يمكن أن تؤدي الشقوق الدقيقة إلى كسر كامل أو كسر إجهاد.

من هو المعرض لخطر الإصابة بجبائر قصبة الساق؟

يمكن أن تعرضك الأنشطة والسمات الجسدية المختلفة لخطر الإصابة بجبائر قصبة الساق. تشمل عوامل الخطر ما يلي:

• شذوذ تشريحي (مثل متلازمة القدم المسطحة)
• ضعف عضلات الفخذين أو الأرداف
• عدم المرونة
• تقنيات التدريب غير المناسبة
• الجري على المنحدرات
• تعمل على سطح مائل أو أرض غير مستوية
• تعمل على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة
• استخدام أحذية غير مناسبة أو بالية للجري أو ممارسة التمارين الرياضية
• المشاركة في الرياضات التي تتوقف وتبدأ بسرعة (مثل كرة القدم أو التزلج على المنحدرات)

من المرجح أيضًا أن تحدث جبائر الساق عندما تتعب عضلات الساق والأوتار. النساء ، والأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو أقواس صلبة ، والرياضيين ، والمجندين العسكريين ، والراقصين جميعًا لديهم احتمالية متزايدة لتطوير جبائر قصبة الساق.

أعراض جبائر قصبة الساق

يعاني الأشخاص المصابون بجبائر قصبة الساق من بعض الأعراض التالية:

• وجع خفيف في الجزء الأمامي من أسفل الساق
• ألم يتطور أثناء التمرين
• ألم على جانبي عظم الساق
• ألم عضلي
• ألم على طول الجزء الداخلي من أسفل الساق
• حنان أو وجع على طول الجزء الداخلي من أسفل الساق
• تورم في أسفل الساق (عادة ما يكون خفيفًا ، إذا كان موجودًا)
• خدر وضعف في القدمين

راجع طبيبك إذا كانت جبائر قصبة الساق لا تستجيب لأساليب العلاج الشائعة أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• ألم شديد في قصبتك بعد سقوط أو حادث
• ساق تشعر بالحرارة
• قصبة منتفخة بشكل واضح
• ألم في قصبتك حتى عندما تكون مستريحًا

كيف يتم تشخيص قصبة الساق؟

عادة ما يكون طبيبك قادرًا على تشخيص جبائر قصبة الساق أثناء الفحص البدني. سيسألك عن أنواع الأنشطة البدنية التي تشارك فيها وعدد المرات التي تمارسها فيها.

قد يصف الأطباء اختبارات تشخيصية مثل فحوصات التصوير والأشعة السينية إذا اشتبهوا في أنك قد تكون مصابًا بكسور في العظام أو من حالة أخرى غير جبائر قصبة الساق.

علاج جبائر قصبة الساق

العلاجات المنزلية

تتطلب جبائر الظنبوب عادةً أن تأخذ استراحة من بعض الأنشطة البدنية وأن تمنح ساقيك وقتًا للراحة. عادة ما يتم حل الانزعاج تمامًا في غضون ساعات قليلة أو على الأكثر في غضون أيام قليلة مع الراحة والنشاط المحدود.

عادةً ما تكون المدة المقترحة للتوقف عن العمل حوالي أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يمكنك ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تقل احتمالية أن تسبب ضررًا إضافيًا لساقيك. تشمل هذه الأنشطة السباحة أو المشي.

سيقترح طبيبك غالبًا القيام بما يلي:

• حافظ على رجليك مرفوعة.
• استخدم أكياس الثلج لتقليل التورم.تسوق الكمادات الباردة.
• تناول أحد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).تسوق لشراء ايبوبروفين ونابروكسين الصوديوم.
• ارتداء ضمادات ضغط مرنة.تسوق لضمادات الضغط المرنة.
• استخدم أسطوانة فوم لتدليك قصبتك.متجر لكرات الرغوة.

استشر طبيبك قبل إعادة أي أنشطة. يعد الإحماء قبل التمرين أيضًا طريقة جيدة للتأكد من عدم التهاب ساقيك.

جراحة

نادرًا ما تستخدم الجراحة لعلاج جبائر قصبة الساق. ومع ذلك ، إذا تسببت جبائر قصبة الساق في ألم شديد واستمرت الأعراض لأكثر من عدة أشهر ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية.

تُعرف هذه الجراحة باسم بضع اللفافة. في هذا الإجراء ، سيقوم طبيبك بعمل جروح صغيرة في أنسجة اللفافة المحيطة عضلات ربلة الساق. هذا يمكن أن يخفف بعض الألم الناجم عن جبائر قصبة الساق.

هل يمكن تجنب جبائر القصبة؟

تتضمن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بجبائر قصبة الساق ما يلي:

• ارتداء أحذية مناسبة تمامًا وتقدم دعمًا جيدًا
• باستخدام نعال ماصة للصدمات ، والتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت في أمازون
• تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة أو المائلة أو التضاريس غير المستوية
• زيادة شدة التمرين تدريجيًا
• الاحماء قبل التمرين
• التأكد من التمدد بشكل صحيح
• الانخراط في تمارين القوة ، وخاصة تمارين أصابع القدم التي تبني عضلات الربلة
• عدم محاولة ممارسة الرياضة من خلال الألم

يتطلب أي برنامج تمارين مكثفة تقوية جميع مجموعات العضلات المحيطة. يجب أن تتنوع التدريبات لتجنب الإفراط في الاستخدام والصدمات لأي مجموعة عضلية معينة.

يجب الامتناع عن أي برنامج تمارين مكثفة إذا ظهرت عليك آلام عضلية شديدة أو أعراض جسدية أخرى.

تمتد

س:

ما هي الامتدادات التي يمكنني القيام بها للمساعدة في منع جبائر قصبة الساق؟

أ:

تتمثل إحدى الطرق الفعالة لمنع جبائر قصبة الساق في تقوية عضلات الربلة وعضلات الورك ، وخاصةً عضلات الفخذ. يمكن تقوية عضلات ربلة الساق عن طريق وضع أصابع قدميك على حافة رصيف أو سلم ونقل وزنك إلى ساق واحدة. ثم أنزل نفسك ببطء وارفع نفسك مرة أخرى. كرر هذا 25 مرة. سيقوي هذا عضلات ربلة الساق ويساعد على منع جبائر قصبة الساق.

يتم إجراء تمرين لتقوية عضلات الفخذ من خلال الاستلقاء على أحد الجانبين مع القدمين معًا. قم بتدوير الورك للخارج ثم للخلف مرة أخرى وكرر 25 مرة. سيؤدي وضع Theraband حول الركبتين إلى تقوية العضلات أكثر.