حول "Runner’s Face": حقيقة أم أسطورة حضرية؟
"وجه العداء" ، كما تم تسميته ، هو مصطلح يستخدمه بعض الناس لوصف الطريقة التي يمكن أن يبدو بها الوجه بعد سنوات عديدة من الجري.
وبينما يمكن أن يتغير مظهر بشرتك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، فإن الجري لا يتسبب على وجه التحديد في ظهور وجهك بهذه الطريقة.
لفصل الحقائق عن الأساطير ، طلبنا من جراحين تجميليين معتمدين من البورد أن يوضحا هذه الأسطورة الحضرية ويعطينا الحقيقة الحقيقية عن وجه العداء. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو وجه العداء بالضبط؟
إذا كنت متواجدًا في مجتمع الجري لأي مدة من الوقت ، فربما تكون قد سمعت مصطلح "وجه العداء".
ما يشير إليه أصدقاؤك ليس الوجه الذي تصنعه عندما تعبر خط النهاية. بدلاً من ذلك ، فإن مظهر البشرة الهزيلة أو المترهلة هو الذي قد يجعلك تبدو أكبر بعقد من الزمان.
والسبب ، حسب المؤمنين ، هو أن كل ارتداد وتأثير من الجري يتسبب في ترهل جلد وجهك ، وبشكل أكثر تحديدًا ، وجنتيك.
يشير بعض الأشخاص أيضًا إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، أو التعرض المفرط للشمس ، وكلاهما مذنب أكثر واقعية من نظرية الارتداد.
هل الجري سبب لوجه العداء؟
إذا كنت تتعامل مع وجه العداء أو كنت قلقًا من أن جلدك سيتجه فجأة جنوبًا إذا قطعت أميالاً كثيرة جدًا ، فلا داعي للقلق.
وفقًا للدكتور كيا موفاساغي ، وهو جراح تجميل متعطش للرياضيات الثلاثية ومعترف به على المستوى الوطني ، فإن الجري لا يتسبب في ظهور وجهك بهذه الطريقة على وجه التحديد.
ومع ذلك ، فقد أشار إلى أن الجمع بين وجود جسم نحيف والتعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل ، بغض النظر عن كيفية حدوثه ، سيؤدي إلى نظرة هزيلة من خلال الوجه.
"البستانيين النحيفين والمتزلجين وعمال البناء وراكبي الأمواج والبحارة ولاعبي التنس وراكبي الدراجات ولاعبي الجولف - والقائمة يمكن أن تطول - غالبًا ما يكون لديهم نفس الخصائص ،" كما يقول.
إذن ، لماذا الإشاعة بأن الجري يتسبب في تغيير وجهك؟
يقول موفاساغي: "يخلط الناس ببساطة بين السببية والارتباط". "ما نسميه" وجه العداء "غالبًا ما يرتبط بالفعل بنوع جسم العداء ونمط حياته ، لكن الجري لا يتسبب تحديدًا في أن يكون للشخص وجه نحيل".
الأسطورة الحضرية التي صاغ هذا المظهر هي في الواقع سبب فقدان الحجم ومرونة الجلد.
يقول Movassaghi: "مع تقدمنا في العمر ، ينتج جلدنا كمية أقل من الكولاجين والإيلاستين ، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع هذه العملية".
منطقي؛ تؤثر عملية الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس على بشرتنا. الاخبار الجيدة؟ هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء هذه العملية.
كيفية العناية ببشرتك قبل وأثناء وبعد الجري
على الرغم من أن وجه العداء أسطورة حضرية ، ما زلت بحاجة إلى أن تكون حريصًا على العناية ببشرتك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق.
يقول الدكتور فروخ شافعي ، جراح التجميل المعتمد ، أن تتخذ هذه الخطوات الحاسمة لحماية بشرتك:
- ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا قبل الجري.البقاء محميًا باستخدام واقي الشمس المناسب SPF يمكن أن يساعد في تقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل فرص الإصابة بحروق الشمس.
- رطبي بشرتك دائمًا بعد استخدام كريم النهار المضاد للشيخوخة أو الرفع / الملء لترطيب البشرة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء.يعتبر ضعف الترطيب مسؤولاً عن النسبة المئوية القصوى للأمراض المرتبطة بالجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء قبعة أو واقي من الشمس في جميع الأوقات يمكن أن يساعد في حماية بشرتك وعينيك من أشعة الشمس. بالإضافة إلى أنه يمتص العرق!
الفوائد العديدة للجري
الآن بعد أن تبددنا الأسطورة واستمعنا إلى الحقائق ، حان الوقت للنظر في جميع الأسباب التي قد ترغب في تبنيها (أو الاستمرار فيها).
على الرغم من عدم وجود قائمة شاملة بالمزايا ، فإليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للوصول إلى الرصيف.
يحرق الجري السعرات الحرارية وقد يساعدك على إنقاص الوزن
من أهم الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يربطون أحذيتهم ويخرجون الرأس هو الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
هذا منطقي ، خاصة عندما تفكر في أن 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 أميال في الساعة ، وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن تحرق:
- 300 سعرة حرارية للفرد 125 جنيهاً
- 372 سعرة حرارية لشخص وزنه 155 جنيهاً
- 444 سعرة حرارية لشخص وزنه 185 جنيهاً
قد يساعد الجري في تقليل الأعراض المصاحبة للقلق والاكتئاب
قد يلعب الجري وغيره من أشكال النشاط البدني دورًا رئيسيًا في تقليل الأعراض المصاحبة للاكتئاب والقلق.
قد يمنع النشاط البدني أيضًا أو يؤخر ظهور الاضطرابات النفسية المختلفة ، وفقًا لمراجعة 2013 للدراسات.
من المهم ملاحظة أن التمارين ليست بديلاً عن أشكال العلاج الأخرى ، مثل الاستشارة أو الأدوية.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون جزءًا من خطة علاج شاملة للاكتئاب أو القلق.
الجري مفيد للقلب ويساعد في الحماية من أمراض معينة
يمكن أن يساعد الجري والتمارين القلبية الوعائية الأخرى على حمايتك من أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، من بين الحالات الأخرى ذات الصلة.
أفاد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن النشاط البدني المنتظم قد يقلل من مخاطر:
- بعض أنواع السرطان
- داء السكري
- مرض القلب التاجي
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتمرين المنتظم أن:
- انخفاض ضغط الدم
- رفع مستويات الكوليسترول HDL (الجيد)
- تقليل الدهون الثلاثية
المخاطر المحتملة للجري
تمامًا مثل أي شكل آخر من أشكال التمارين ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد ، فإن الجري يأتي أيضًا مع بعض المخاطر المحتملة.
في حين أن العديد من المخاطر تعتمد على حالتك الصحية والبدنية الحالية ، فإن بعضها شامل إلى حد ما لمعظم العدائين.
قد يؤدي الجري إلى إصابات ناتجة عن فرط النشاط
الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة شائعة جدًا في العدائين من جميع المستويات. ويرجع ذلك جزئيًا إلى التآكل والتلف الذي يلحق بجسمك من قصف الرصيف ، ولكن أيضًا بسبب العضلات والمفاصل والأربطة غير المستعدة لتحمل العبء.
على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث هذه الإصابات مع المتسابقين الجدد الذين يقومون بالكثير من العمل في وقت مبكر جدًا ، أو لاعبي الماراثون المخضرمين الذين لا يتدربون بشكل متقاطع أو يسمحون بالراحة الكافية للتعافي.
قد يتسبب الجري في تفاقم ظروف أو إصابات معينة
إذا كنت مصابًا حاليًا أو تتعافى من إصابة ، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية يمكن أن تتفاقم إذا ركضت ، فقد ترغب في العثور على شكل جديد من التمارين.
تحتاج بعض الإصابات ، خاصةً التي تصيب الجزء السفلي من الجسم ، إلى التعافي تمامًا قبل وضع بعض الأميال. تتضمن بعض الإصابات المرتبطة بالجري الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التهاب اللفافة الأخمصية
- التهاب وتر أخيل
- الجبائر شين
- متلازمة الفرقة الشحمية
- كسور الإجهاد
أيضًا ، قد يؤدي الجري إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل دون اتخاذ احتياطات معينة. لتجنب تفاقم أعراض التهاب المفاصل ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بما يلي:
- تسير ببطء
- الاستماع إلى جسدك
- ارتداء الأحذية المناسبة
- تعمل على أسطح أكثر نعومة ، مثل الأسفلت أو العشب
يبعد
الخدود الهزيلة المجوفة التي قد تراها على بعض العدائين لا تنتج مباشرة عن الجري ، خلافًا للاعتقاد الشائع.
قد يكون السبب وراء ذلك هو الافتقار إلى الحماية من أشعة الشمس أو ببساطة فقدان الوزن.
بغض النظر عن السبب ، لا تدع هذه الأسطورة الحضرية تمنعك من تجربة جميع الفوائد المذهلة التي تأتي مع الجري.