التهاب المفاصل الروماتويدي: التعامل مع مشاكل الأرق والنوم

التهاب المفاصل الروماتويدي والنوم

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) على أجزاء كثيرة من جسمك وصحتك. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم أو انزعاج مستمر. إلى جانب ضغوط إدارة حالتك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم.

تعرف على بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التهاب المفاصل الروماتويدي على النوم. واختر بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

أهمية النوم

النوم ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة. أثناء النوم ، ينتج جهازك المناعي مواد كيميائية واقية تساعد في مكافحة العدوى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جهازك المناعي من أداء هذه الوظيفة المهمة. من المهم بشكل خاص الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، لأن نظام المناعة لديك معرض للخطر بالفعل.

تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين على النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. عندما تتورم مفاصلك وتؤلمها ، قد يكون من الصعب إصابة هذا الهدف. قد يكون من الصعب العثور على وضع مريح أو النوم أو البقاء نائمًا حتى الصباح.

يمكن للأدوية أن تلعب دورًا

آلام المفاصل ليست سوى واحدة من التحديات التي قد تواجهها. يمكن لبعض الأدوية المستخدمة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل النوم.

على سبيل المثال ، قد يصف طبيبك الكورتيكوستيرويدات لتقليل الالتهاب في المفاصل. يمكن أن تزيد هذه الأدوية من خطر إصابتك باضطرابات النوم وتتداخل مع دورة نومك. على الجانب الآخر ، يمكن لبعض المسكنات أن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار. قد تميل إلى أخذ قيلولة ، لكن القيلولة الشديدة أثناء النهار قد تجعل النوم أكثر صعوبة في الليل.

اتخذ خطوات لتحسين نومك

إذا كان النوم يبدو وكأنه صراع ، فتحدث إلى طبيبك.

قد يكون تعديل عاداتك العلاجية ونمط حياتك أمرًا جيدًا. يمكن أن يساعدك التأسيس لعادات أفضل لوقت النوم وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام على الاستمتاع بنوم أفضل.

اسأل طبيبك عن أدويتك

إذا كنت تشك في أن أدويتك تتداخل مع نومك ، فتحدث مع طبيبك. قد يصفون لك دواءً آخر لتجربته. أو قد يتم تشجيعك على تناول الأدوية الخاصة بك في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال ، تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات أثناء النهار ومسكنات الألم المخدرة في الليل قد يخفف من مشاكل نومك.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير روتين الأدوية الخاص بك. خذ كل أدويتك على النحو الموصوف.

مارس عادات نوم صحية

جدول نوم ثابت هو مفتاح الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ضع روتينًا مسائيًا يساعدك على الاسترخاء مع اقتراب موعد النوم. قد تبدأ بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والشاشات الساطعة الأخرى. ثم خذ حمامًا مريحًا أو استمع إلى موسيقى هادئة أو اكتب في دفتر يومياتك أو مارس التأمل لفترة من الوقت. امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل أن تضغط على القش.

قم بتعديل نظامك الغذائي

التعب هو عرض شائع لالتهاب المفاصل الروماتويدي. قد تجد نفسك تبحث عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتعطي نفسك دفعة قوية. لتجنب الأرق في الليل ، قلل من تناول المشروبات المنشطة في الصباح.

من المهم أيضًا تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكحول في وقت قريب جدًا من وقت النوم. قد تجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، لكنها قد تقلل من جودة نومك طوال الليل. ضع في اعتبارك تناول عشاء خفيف وتجنب الكحول قبل النوم.

اتمرن بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة على استرخاء جسمك وتخفيف الألم وتحسين نومك. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في تطوير روتين لياقة آمن ومريح لك. تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل المشي أو السباحة ، ضرورية للصحة الجيدة. يجب عليك أيضًا دمج أنشطة تقوية العضلات وإطالة العضلات في جدولك. على سبيل المثال ، قد تكون رياضة التاي تشي مناسبة لك.

استمتع بأحلام أحلى

يمكن أن يؤثر الألم والعلاجات المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي على قدرتك على النوم. وكذلك الأمر بالنسبة لضغوط إدارة مرض مزمن.

لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نومك. تحدث إلى طبيبك عن أدويتك. اتبع جدول نوم منتظم. ضع روتينًا مهدئًا لوقت النوم. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومارس التمارين الرياضية بانتظام. قد تساعدك هذه الاستراتيجيات في الحصول على نوم أكثر جودة ، مما يمنحك الراحة التي تحتاجها.