هي حقيبتك تدمر ظهرك؟

إذا كنت مثلي ، فإن حقيبة يدك هي أكثر من مجرد ملحق. إنه المكان الذي تخزن فيه كل ما تحتاجه للذهاب إلى العمل وتناول الطعام بالخارج (أو في حالة وقوع كارثة الزومبي بالطبع). حقائب اليد لدينا هي المكان الذي نحتفظ فيه بأساسياتنا - وبعد ذلك - مثل المحافظ ، ومستحضرات التجميل ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والوجبات الخفيفة ، وملابس الجيم ، وزجاجات المياه ، والغثيان. دعونا نواجه الأمر: سنضيع بدون حقائبنا.

ومع ذلك ، لم يكن هذا معتادًا. في الأيام السابقة ، كانت حقائب اليد هي بالضبط: مصممة ليتم حملها في يديك للأشياء الصغيرة مثل النقود أو الحلي. لم يكن حتى القرن العشرين ، مع توظيف المزيد من النساء ، نما حجم الحقائب وبدأت تتدلى على الكتفين لاستخدامها في المساء أو الذهاب إلى المكتب. سريعًا إلى يومنا هذا والعديد منا يتجول حول حقائب ماري بوبينز. لكن حمل حقيبة ثقيلة طوال اليوم يضر بصحتنا أكثر مما قد ندرك.

وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، فإن حوالي 80 بالمائة من سكان الولايات المتحدة سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يوضح كاليب باك ، خبير الصحة والعافية في شركة Maple: "بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الضغط الذي نضعه على أجسادنا بسبب الأكياس الضخمة في حدوث بعض الآلام الخطيرة جدًا وحتى المشكلات طويلة الأمد مثل تقلصات العضلات أو العصب المقروص". شمولية.

هل حقيبة يدك تسبب لك الألم؟

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف والظهر والأرداف والذراع أو وخز في يديك - فقد تكون العادات غير الصحية في حقيبة اليد هي السبب. دعونا نلقي نظرة على بعض الجناة وكيف يمكنك تجنب التسبب في إصابة خطيرة لعمودك الفقري.

أولاً ، حملتك ثقيلة جدًا

من المؤكد أن الاستعداد لسيناريو Walking Dead محتمل له مزايا ، ولكنه أيضًا يضع ضغطًا لا نهاية له على الوركين والكتفين. يقول باك إن زاوية الانحراف المستمرة التي تخضع لها جسمك يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أن تصبح مشيتك غير متوازنة.

إن تخفيف الحمل هو أفضل طريقة لضمان بقاء عضلاتك وكتفيك بصحة جيدة. "ما عليك سوى تقليل وزن حقيبة يدك إلى الحد الذي لا تشعر فيه بأي ضغط ملحوظ نتيجة حملها."

يقول باك "لقد رأيت عددًا لا يحصى من المرضى يأتون إلى عيادتي ويشكون من آلام في الكتفين أو الرقبة أو في منتصف الظهر". "تسع مرات من أصل عشرة ، كانوا يحملون حقيبة ضخمة ومثقلة بحمل زائد والتي ستكون مناسبة للمشي لمسافات طويلة أكثر من قضاء يوم في المكتب." يمكن أن يؤدي استخدام حقيبة الظهر إلى تخفيف التوتر لأنها توزع الوزن بشكل صحيح عند ارتدائها بشكل صحيح.

إذا لم تعجبك فكرة استخدام حقيبة الظهر ، فإنه يوصي بالحصول على حقيبة يد ذات قبضة جيدة وثابتة تحتوي على بعض الحشو الإضافي للمساعدة في تقليل الضغط على عضلاتك. تأكد أيضًا من تجنب حقائب اليد ذات حلقات السلسلة أو الأشرطة الضيقة التي ستحفر في كتفك. "يجب ألا تعيق الأنماط التي ترتديها قدرتك على قضاء يومك بفعالية وراحة."

أنت متحيز للغاية

يقول الدكتور كاليب سبرايتير ، مقوم العظام في أوكلاهوما: "نحن مخلوقات معتادة ونميل إلى حمل الأشياء بنفس الذراع". ويوضح أنه عندما يكون لديك حقيبة ثقيلة على نفس الكتف لفترات طويلة من الزمن ، فسوف يتسبب ذلك في أن يبدأ الكتف في التدحرج للأمام وللأسفل مما يؤدي إلى شد عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة. سيؤدي هذا في النهاية إلى ضعف العضلات ومشاكل أكثر خطورة مثل متلازمة مخرج الصدر. لمنع ذلك ، توصي Spreiter بالتناوب على الجوانب طوال اليوم.

الانتظار لوقت متأخر حتى ظهور أعراض الألم

بدلاً من انتظار حدوث الألم (والمخاطرة بمزيد من الإصابة) ، يوصي Spreiter بالقيام بثلاث مجموعات من 15-20 ممثلاً من تمارين الكتف المقاومة بأوزان أخف لتحسين القوة والتحمل لعضلات الظهر والرقبة والكتف الضعيفة.

في نهاية اليوم ، لا تنسى تمارين الإطالة اليومية

وفقًا لتقويم العمود الفقري في تورنتو ، الدكتور جوناس إيفورد ، يجب أن نتعلم كيفية التخلص من الاختلالات التي تسببها حقائب اليد الثقيلة من خلال قضاء بضع دقائق في نهاية اليوم لتشعر بأي من عضلاتنا في الكتفين والرقبة والظهر والصدر. مشدودة وناعمة - ثم شدها للخارج. يقول إنه يمكنك أيضًا استخدام كرة علاج صغيرة لطرد التوتر وتحريك نقاط في عضلات معينة.

تذكر أن تتحقق من جسدك. إذا كنت لا تزال تعاني من تنميل أو وخز في يديك وذراعيك ، أو تشعر بألم ظهرك المتزايد ، فاطلب المساعدة المهنية من خلال زيارة مقوم العظام أو طبيب العظام أو الطبيب. كما يشرح باك ، "لا فائدة من أن تكون عبدًا للأناقة عندما يعاني جسمك كرد فعل. لا توجد مجاملة تستحق مدى الحياة من آلام الظهر والكتف والرقبة المزمنة ".