هل انقطاع الطمث يسبب فقدان الذاكرة؟
ملخص
تعتبر مشاكل الذاكرة أمرًا طبيعيًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث. إذا كنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فقد تكونين قلقة بشأن الهفوات في ذاكرتك. لكن مشاكل الذاكرة الخفيفة والضبابية العامة شائعة جدًا. تحدث لأن جسمك ينتج هرمون إستروجين أقل. وبالنسبة للعديد من النساء ، يكون التأثير مؤقتًا.
دعونا نشرح ما يحدث.
الإستروجين وفترة ما حول اليأس
مع تقدمك في العمر ، يتوقف مبيضك عن العمل كما كان يفعل من قبل. بمرور الوقت ، ينتجون عددًا أقل من البيض ويتوقفون تمامًا في النهاية. يستجيب جسمك عن طريق تقليل كمية الإستروجين التي ينتجها لأن الهرمون لم يعد ضروريًا للتكاثر.
هذه العملية لا تحدث على الفور. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لديك وتنخفض كثيرًا. يحدث هذا عندما تعاني العديد من النساء من الأعراض المرتبطة بالانتقال إلى سن اليأس.
على سبيل المثال ، تحدث الهبات الساخنة والتعرق الليلي عندما ترسل مستويات هرمون الاستروجين المتقلبة رسالة كاذبة إلى عقلك مفادها أن حرارة جسمك تزداد. تحدث اضطرابات النوم بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. تساهم الشيخوخة أيضًا في الأرق. يمكن أن يؤدي التعرق الليلي أيضًا إلى صعوبة النوم. التغيرات المزاجية والاكتئاب شائعان أيضًا. يزيد تاريخ الإصابة بالاكتئاب في وقت مبكر من الحياة من فرص الإصابة بالاكتئاب خلال السنوات التي تلي توقف الدورة الشهرية.
وعلى ما يبدو ، يمكن أن يؤدي تغيير الهرمون إلى بعض مشكلات الذاكرة المؤقتة أيضًا.
ماذا يقول البحث عن الإستروجين والذاكرة
قد يكون من الصعب قياس فقدان الذاكرة الخفيف لأن البحث يعتمد إلى حد كبير على تصورات النساء أنهن قد تعرضن لفقدان الذاكرة. كما أن الذاكرة تتراجع مع تقدم العمر ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان سببها انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، فإن الدراسات حول تأثير هرمون الاستروجين على الذاكرة تدعم فكرة أن استنفاد هرمون الاستروجين خلال فترة ما حول انقطاع الطمث يسبب فقدان الذاكرة ، وأن الذاكرة تتحسن بعد انقطاع الطمث.
على سبيل المثال ، تدعم دراسة كبيرة أجريت عام 2004 تسمى اكتشاف أن التغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث غالبًا ما تسبب انخفاضًا في الذاكرة اللفظية. ووجد أن هذه التأثيرات منفصلة عن الآثار الطبيعية للشيخوخة. توفر هذه الدراسة الأساس للعديد من الدراسات الحالية.
وجدت دراسة أخرى مدتها أربع سنوات أن النساء لا يمكنهن التعلم خلال فترة ما حول انقطاع الطمث. بعد انقطاع الطمث ، عادت النساء إلى مستويات التعلم التي أظهرنها قبل انقطاع الطمث.
حددت مراجعة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية انخفاض الذاكرة ومهارات التفكير لدى النساء أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. أبلغت النساء في الدراسة عن مشاكل خاصة مع النسيان والتركيز.
أليس الإستروجين هرمون جنسي؟
هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي مهم. بدأ الباحثون في السنوات الأخيرة فقط في التعرف على الدور الرئيسي للإستروجين في جميع أنحاء الجسم. تؤثر التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين أيضًا على:
- مخ
- عظام
- الأوعية الدموية
- أنسجة الثدي
- مثانة
- الإحليل
- بشرة
هرمون الاستروجين وهرمون آخر ، البروجسترون ، مسؤولان إلى حد كبير عن تحفيز نمو الأعضاء التناسلية والخصائص الأنثوية. يلعبون دورًا مهمًا في أداء الجهاز التناسلي ، بما في ذلك الدورة الشهرية والحمل.
لماذا تنخفض الذاكرة؟
التأثير الدقيق لفقدان هرمون الاستروجين والبروجسترون على الدماغ غير مفهوم جيدًا. يُعتقد أن هرمون الاستروجين قد يساعد أنظمة الناقل العصبي التي ترسل إشارات في مناطق الدماغ المعنية بالذاكرة ومعالجة المعلومات. يعتقد العديد من الباحثين أيضًا أن الإستروجين يعزز نمو الخلايا العصبية وبقائها ، وهي الخلايا التي ترسل نبضات كهربائية. تعمل هذه النبضات كرسائل ضرورية لجعل عقلك وجهازك العصبي يعملان بشكل صحيح.
ما تستطيع فعله
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على أداء ذاكرتك في أفضل حالاتها خلال هذا الوقت.
احصل على قسط جيد من الراحة
يساهم قلة النوم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. جرب هذه النصائح للحفاظ على دورة نوم صحية:
- حافظ على جدول نوم منتظم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- قلل من تناول الكافيين.
- حافظ على برودة غرفة نومك ، وفكر في وضع مروحة بالقرب منك.
- قم بشراء وسادة تبريد أو وسائد مع عناصر تبريد.
- تأكد من أن غرفتك مظلمة قدر الإمكان.
- تعلم تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل اليقظ أو اليوجا.
- تمرن ، لكن ليس قبل النوم مباشرة.
- ارتدِ أغطية فراش مصنوعة من ألياف طبيعية ، مثل القطن أو القنب أو الكتان أو الحرير.
- تجنب الكحوليات والتدخين والأطعمة الغنية بالتوابل.
- ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيبك ترتيب تقييم للنوم.
كل بطريقة مناسبة
قد يكون الطعام الضار لقلبك ضارًا أيضًا لعقلك. هذا يعني أنه يجب عليك الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المخفوقة والمخبوزات.
جرب هذه النصائح الأخرى أيضًا لتناول نظام غذائي صحي:
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء.
- ابحث عن منتجات الحبوب الكاملة في الخبز والأطباق الجانبية.
- اختر خيارات الألبان قليلة الدسم.
- تناول البيض للحصول على البروتين وفيتامين د الذي تحتاجه لصحة العظام.
- استخدم الزيوت غير المهدرجة ، مثل زيت الزيتون أو زيت القرطم أو زيت الكانولا.
- اختر المنتجات المصنوعة من الزيت غير المهدرج إذا كنت تشتري طعامًا معالجًا.
- الحد من الحلويات ، وخاصة المخبوزات والمشروبات الغازية.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء.
تمرن جسمك
يحفز التمرين عقلك في مناطق مهمة للذاكرة ومعالجة المعلومات. كما أنه يحسن أداء الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن أنواع مختلفة من الذاكرة.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تحصل النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. إن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة له الأثر الأكبر.
يمكن أن تشمل التمارين الهوائية:
- المشي
- ركوب دراجتك
- دروس التمارين الرياضية
- تنس
- آلة السلم
- الرقص
تشمل تمارين المقاومة ما يلي:
- رفع الاثقال
- ممارسة مع عصابة المقاومة
- التمارين التي تستخدم جسمك للمقاومة ، مثل تمرينات البطن وتمارين الضغط والقرفصاء
تمرن عقلك
يساعد الحفاظ على نشاط عقلك على درء آثار الشيخوخة. جرب هذه النصائح لتمرين عقلك.
- حل الكلمات المتقاطعة والسودوكو.
- العب ألعاب الكلمات.
- العب ألعاب الدماغ والاختبارات عبر الإنترنت.
- اقرأ الكتب والصحف والمجلات.
- تعلم شيئًا جديدًا ، مثل آلة موسيقية أو لغة جديدة.
- اقضِ وقتًا في التحدث والتواصل مع العائلة أو الأصدقاء.
متى تطلب المساعدة
من الطبيعي أن تنسي مع تقدمك في العمر وتدخل في سن اليأس. قد تتضمن الأحداث العادية فقدان مفاتيحك ، أو نسيان سبب دخولك إلى غرفة ، أو وجود اسم يزعجك.
إذا كانت أعراض انقطاع الطمث لديك شديدة ، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك حول جرعة منخفضة من العلاج الهرموني لانقطاع الطمث (MHT). يزيد MHT من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المرارة. إذا كان لديك تاريخ من أي من هذه الأمراض ، فأنت لست مرشحًا جيدًا لـ MHT. لكن طبيبك قد يوصي باستخدام محدود للمساعدة في السيطرة على الأعراض الخاصة بك.
حالات أكثر خطورة
انتبه للأعراض التي قد تكون علامات على مشاكل ذاكرة أكثر خطورة ، مثل:
- تكرار الأسئلة أو التعليقات
- إهمال النظافة
- نسيان كيفية استخدام الأشياء الشائعة
- عدم القدرة على فهم أو اتباع التوجيهات
- نسيان الكلمات الشائعة
- تضيع في الأماكن التي تعرفها جيدًا
- تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية الأساسية
مثل هذه الأعراض تستدعي زيارة الطبيب. قد يتحقق الطبيب من الخرف أو مرض الزهايمر. هناك العديد من الأسباب الأخرى لفقدان الذاكرة أيضًا ، منها:
- الأدوية
- عدوى
- إصابة بالرأس
- إدمان الكحول
- كآبة
- فرط نشاط الغدة الدرقية
يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة سبب فقدان الذاكرة وأفضل علاج.
الآفاق
يتفق الباحثون على أن فقدان الذاكرة أمر شائع في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وأنه غالبًا ما يتحسن بعد انقطاع الطمث. تحدثي إلى طبيبك لوضع خطة تساعدك في تجاوز فترة ما قبل انقطاع الطمث. تتبع أعراضك وناقشها مع طبيبك أثناء تقدمك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. مع اقترابك من سن اليأس ، نأمل أن تشعري بتحسن وستبدأ ذاكرتك في العمل بشكل كامل.