لماذا لا يمكنني التوقف عن الاحمرار؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ملخص

هل يتحول لون خديك إلى اللون الوردي أو الأحمر عندما تكون متوترًا أو محرجًا؟ في حين أنه من الشائع أن يندفع الدم إلى وجهك عندما تكون قلقًا ، فإن احمرار الوجه قد يجعلك تشعر بالخجل. هذا قد يجعل المواقف العصيبة أكثر صعوبة.

يميل بعض الأشخاص ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أو اضطرابات القلق الأخرى ، إلى الاحمرار أكثر من غيرهم. لحسن الحظ ، إذا احمر خجلك بسهولة أو شديدة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث نوبة احمرار الوجه.

10 نصائح لوقف احمرار الوجه

مفتاح إيقاف احمرار وجهك على الفور هو الإبطاء ومحاولة إرخاء جسمك. إذا شعرتِ بتورّد خجل شديد ، جربي هذه النصائح.

1.تنفس بعمق وبطء

يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق على استرخاء الجسم بما يكفي لإبطاء احمرار الوجه أو إيقافه. لأن احمرار الوجه يحدث عندما يكون الجسم مجهداً ، فإن المفتاح لتقليل احمرار الوجه هو تقليل مقدار التوتر الذي تعاني منه.

2.ابتسم

وفقًا للباحثين ، فإن الابتسام - حتى لو كنت متوترًا أو محرجًا - قد يخدع جسدك للاعتقاد بأنه أقل توتراً.

في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين أجبروا على القيام بمهمة مرهقة أثناء الابتسام كانت معدلات ضربات قلبهم أقل أثناء فترة التعافي من التوتر بعد المهمة. قالوا إنهم شعروا بتحسن أكثر من الأشخاص الذين كانت وجوههم محايدة أثناء المهمة.

3.تهدئة

غالبًا ما يحدث احمرار الوجه بشكل مكثف عندما تكون دافئًا وليس باردًا. إذا شعرتِ بتورُّد أحمر الخدود ، اخلعي بعض طبقات الملابس أو انتقلي إلى مكان أكثر برودة.

4.تأكد من أنك مرطب

شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على احمرار الوجه. يساعد الماء البارد أو البارد بشكل أفضل. يمكنك أيضًا محاولة منع الاحمرار عن طريق شرب شيء بارد أو بارد قبل حدث مرهق.

5.فكر في شيء مضحك

قد يؤدي تشتيت انتباهك عن احمرار الوجه أحيانًا إلى تسهيل التعامل معه. حاول التفكير في شيء يجعلك تضحك. سيجعلك ذلك تبتسم ، مما قد يريح جسدك ويتلاشى الاحمرار.

6.الاعتراف الاحمرار

يميل الكثير من الأشخاص الذين يستحمرون الخدود إلى القلق كثيرًا بشأن الاحمرار. إن الاعتراف بأنك عرضة للاحمرار أو أنك تحمر خجلاً بشكل نشط يمكن أن يساعدك أحيانًا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتعامل معها. إذا استطعت أن تتصالح مع احمرار الوجه ، فقد تقل احمرار خجلك.

7.تجنب مسببات احمرار الوجه

يعاني بعض الأشخاص الذين يستخدمون أحمر الخدود من محفزات معينة تجعلهم أكثر عرضة لاحمرار الوجه. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص المصابين بالوردية أو الأشخاص الذين يمرون بسن اليأس محاولة تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس والكافيين والأطعمة الحارة.

8.ضع المكياج

يمكن أن يؤدي استخدام مكياج مصحح للألوان الخضراء إلى إخفاء الاحمرار بشكل أفضل من الألوان الأخرى. قد يكون من المفيد استخدام مرطب أخضر اللون أو أي منتج مكياج آخر لإخفاء الاحمرار على وجنتيك إذا كنت تعلم أنك ستضطر إلى تجربة موقف مرهق ، مثل عرض تقديمي أو اجتماع.

تسوقي مستحضرات التجميل للتحكم في الاحمرار.

9.أغمض عينيك لمدة دقيقة أو دقيقتين

تخيل للحظة أن الشخص أو الأشخاص من حولك الذين قد يحكمون عليك بسبب الاحمرار غير موجود. يمكن لهذا أن يريحك بدرجة كافية لدرجة أنه يمنع احمرار الوجه أو يساعد في تلاشي لونه.

10.تجنب الاتصال بالعين مؤقتا

إذا كنت تشعر بأنه يتم الحكم عليك بشأن احمرار الوجه ، فحاول تجنب الاتصال بالعين مع الشخص أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح. تمامًا كما هو الحال مع النصيحة السابقة ، يمكن أن تساعدك هذه النصيحة على الاسترخاء بدرجة كافية حتى لا يبدأ احمرار الوجه أبدًا أو يتلاشى.

تغييرات في نمط الحياة لوقف احمرار الوجه

بالإضافة إلى الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التوقف عن الاحمرار على المدى القصير ، هناك بعض إصلاحات نمط الحياة طويلة المدى التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في الحفاظ على احمرار الوجه بعيدًا. وتشمل هذه:

أخذ العلاج

لا توجد أدوية موثقة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). ومع ذلك ، إذا تسببت نوبات القلق المتكررة في احمرار الوجه ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج بالأدوية لإدارة المشكلة الأساسية.

الخضوع لعملية جراحية

إذا كان احمرار وجهك شديدًا لدرجة أنه يضر بنوعية حياتك ولم تساعد العلاجات الأخرى ، فقد تحتاج إلى التفكير في إجراء جراحة صدرية بالمنظار (ETS).

تتضمن هذه الجراحة قطع الأعصاب التي تتسبب في تمدد الأوعية الدموية بالوجه أو فتحها. هذا يحافظ على الأوعية الدموية مغلقة في الغالب ، مما يمنع احمرار الوجه.

يشعر معظم الناس بالرضا عن نتائج "خدمات الاختبارات التربوية". ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحدث مضاعفات طويلة الأمد ، مثل التعرق المفرط ، والالتهابات الجراحية ، وتدلي الجفن.

العلاج السلوكي المعرفي

إذا أدى الخوف من الاحمرار إلى تفاقم احمرار الوجه ، فقد يكون من المفيد تجربة العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام في تغيير التفكير غير المفيد وغير الواقعي حول احمرار الوجه. نأمل أن يقلل من احمرار الوجه بشكل يومي.

الخط السفلي

يتعامل معظم الناس مع احمرار الوجه من وقت لآخر. إنها إحدى ردود أفعال الجسم الطبيعية للتوتر. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من احمرار خجلا أسوأ من غيرهم.

إذا كنت تعانين من احمرار الوجه الشديد ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجتها على المدى القصير. يتضمن ذلك تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك مع الأشخاص والمواقف التي تجعلك متوترًا. الأهم من ذلك ، أنه ينطوي على تغيير طريقة تفكيرك في الاحمرار.

تشمل العلاجات طويلة الأمد لاحمرار الوجه تشخيص وعلاج اضطراب القلق الأساسي ، أو الخضوع لعملية جراحية تمنع الجسم من الاحمرار.

تحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات الأفضل لجسمك وحالتك.