الأطعمة التي يمكن أن تحسن النوم
النوم والطعام
النوم هو مرحلة تعافي الجسم من اليوم. هذا هو الوقت الذي يمكن فيه إصلاح العضلات ، ويمكن للدماغ إعادة الشحن ، وتحدث فوائد أخرى ما زلنا لا نفهمها تمامًا.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تجعلنا نبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في اليوم التالي. هذا يمكن أن يطيل دورة النوم المتقطعة ويؤدي إلى تدهور الصحة العامة. يؤكد بحث جديد ما يقوله الأطباء منذ فترة طويلة: الطعام والنوم يسيران جنبًا إلى جنب.
هناك بعض الأطعمة والتغييرات الغذائية الصغيرة التي يمكنك إدخالها في يومك لقضاء ليلة أكثر راحة.
1.شاي البابونج
غالبًا ما يكون الشاي هو الخيار المفضل عندما يحين وقت الاسترخاء.تساعد العديد من أنواع الشاي منزوعة الكافيين في تعزيز النعاس.لكن هل يعمل أي منهم كما هو معلن عنه؟تم استخدام شاي البابونج كمهدئ طبيعي ومحفز للنوم ، وأظهرت مراجعة واحدة أن هذا صحيح للغاية. يمكن أن يؤدي دفء الماء أيضًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وهو ما يشبه التفافك في بطانية دافئة. مرحبًا ، سنوزفيل.
(احذر: قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية ، وخاصة الأشخاص الذين لديهم حساسية من الإقحوانات أو عشبة الرجيد).
2.كوب من الحليب الدافئ
علاج أمي لا يفشل أبدا.يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب قبل النوم على النوم بشكل أفضل.إلى جانب الشرب المهدئ ، يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني مرتبط بنوم أفضل.يوجد التربتوفان أيضًا في جبن البارميزان وجبن الشيدر.قد تساعدك بعض الجبن والمقرمشات قبل النوم على النوم بسلام.3.البروتينات الثقيلة التربتوفان
يشتهر التربتوفان بكونه في تركيا ، حيث يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول عشاء عيد الشكر.بينما يوجد التربتوفان في الديك الرومي ، فإن مستوياته تشبه تلك الموجودة في أي بروتين آخر وليست عالية بما يكفي للتخلص منك.قد يكون هناك ارتباط بين التربتوفان والسيروتونين ، وهو رسول كيميائي يساعد على إنتاج أنماط نوم صحية بالإضافة إلى تحسين مزاجك. البيض والتوفو والسلمون هي بعض الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. إليك بعض الأطعمة المحتوية على التربتوفان والتي تعزز السيروتونين.
4.الموز
لا يحتوي الموز على بعض التربتوفان فحسب - بل إنه غني بالبوتاسيوم أيضًا.هذا عنصر مهم لصحة الإنسان ومريح طبيعي للعضلات أيضًا.وفقًا لإحدى الدراسات ، تلعب مستويات البوتاسيوم أيضًا دورًا في النوم ، مع زيادة الاستفادة من وقت النوم.يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم. وجدت دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي أن زيادة تناول الشخص للمغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج الأرق والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.
5.مصادر أخرى للمغنيسيوم
تشمل مصادر الطعام الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:- السبانخ واللفت والبروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن
- الحليب بأعلى كميات في الحليب الخالي من الدسم
- الحبوب ودقيق الشوفان ورقائق النخالة
- بذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والجوز
إلى جانب النوم الصحي ، يمكن أن يساعد الحصول على الكمية المناسبة من المغنيسيوم في منع السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض العظام.
6.الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتج في جسمك.إنها مسؤولة جزئيًا عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، أو دورة النوم والاستيقاظ.قد يكون الميلاتونين فعالًا أيضًا في تخفيف مشاكل النوم.إنه متوفر في شكل مكمل ويوصف بأنه عقار يحفز على النوم.تشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي ما يلي:
- فستق
- العنب
- طماطم
- بيض
- سمك
أشياء يجب قطعها
بالإضافة إلى إضافة أشياء إلى نظامك الغذائي ، هناك أشياء يمكنك الاستغناء عنها لجعل وقت النوم أكثر احتمالًا.
الجاني الواضح هو الكافيين. يأتي بأشكال عديدة بخلاف فنجان القهوة الأخير الذي يساعدك على قضاء يوم من أيام الأسبوع. الشوكولاتة والعديد من أنواع الشاي والعديد من مشروبات ومنتجات "الطاقة" يمكن أن تجعل النوم بعيد المنال.
امتنع عن تناول الكحوليات إذا كنت حقًا بحاجة إلى نوم جيد. في حين أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس ، فإنه يقلل من جودة نومك.
تغييرات صغيرة أخرى يمكنك القيام بها
مثلما تُحدث السعرات الحرارية التي تضعها فرقًا ، فالسعرات الحرارية التي تطردها لا تقل أهمية. ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر أساسي للصحة العامة. كما أنه يساعد جسمك على الانغلاق في الليل.
تغيير صغير آخر هو تجنب وقت الشاشة ، خاصة في السرير. يتضمن ذلك التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يقضون وقتًا أطول أمام الشاشات عمومًا يواجهون صعوبة أكبر في النوم والاستمرار في النوم. وجدت دراسة أخرى أن تقييد وقت الشاشات للأطفال يحسن نومهم أيضًا. لذا توقف عن قراءة هذا واذهب للنوم!