عوامل خطر نزلات البرد
نزلات البرد
على عكس ما قيل للعديد من الناس عندما كانوا أطفالًا ، لا يمكن أن يتسبب الشعر المبلل في الإصابة بنزلة برد. لا يمكن لأي منهما الدخول في درجات حرارة منخفضة بدون قبعة أو غطاء للأذنين. تحدث نزلات البرد في الواقع بسبب فيروسات البرد. أكثر من 200 فيروس يمكن أن يسبب نزلات البرد.
يمكن لبعض عوامل الخطر أن تزيد من فرص الإصابة بفيروس البرد والمرض. وتشمل هذه:
- الموسم
- سن
- قلة النوم
- ضغط عصبى
- التدخين
بينما يصعب السيطرة على بعض عوامل الخطر ، يمكن إدارة عوامل أخرى. تعلم كيفية تقليل فرص إصابتك بالزكام ونقله إلى الآخرين.
تلعب الفصول دورًا
يعد فيروس البرد أكثر شيوعًا في أشهر الطقس البارد ، مثل الخريف والشتاء ، والمواسم الممطرة. خلال هذه المواسم ، من المرجح أن تقضي الكثير من الوقت في الداخل. يضعك هذا على مقربة منك من أشخاص آخرين ، ويزيد من خطر إصابتك بفيروس البرد ونقله إلى الآخرين. لتقليل خطر إصابتك بالمرض أو إصابة الآخرين بالمرض ، مارس عادات صحية جيدة. اغسل يديك بانتظام. قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس ، باستخدام منديل ورقي أو معوج مرفقك.
يمكن أن تؤدي بعض المناخات والظروف الموسمية إلى تفاقم أعراض البرد. على سبيل المثال ، يمكن للهواء الجاف أن يجفف الأغشية المخاطية للأنف والحلق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم انسداد الأنف والتهاب الحلق. استخدم المرطب لإضافة الرطوبة في هواء منزلك أو مكتبك. قم بتغيير الماء يوميًا ونظف الجهاز بانتظام لتجنب انتشار البكتيريا والفطريات والمهيجات.
العمر عامل
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. وذلك لأن أجهزتهم المناعية لم تنضج بعد أو طورت مقاومة للعديد من الفيروسات. يميل الأطفال الصغار إلى الاتصال الوثيق بالأطفال الآخرين الذين قد يكونون حاملين للفيروسات. كما تقل احتمالية غسل أيديهم بانتظام ، أو تغطية أفواههم وأنوفهم عند السعال أو العطس. نتيجة لذلك ، تميل فيروسات البرد إلى الانتشار بسهولة أكبر بين الأطفال الصغار.
لتقليل فرص إصابة طفلك بالمرض أو نشر فيروس الزكام ، علمه أن:
- اغسل أيديهم بانتظام بالماء والصابون
- تجنب مشاركة الأطعمة والمشروبات وأواني الأكل ومرطب الشفاه مع أشخاص آخرين
- قم بتغطية أفواههم وأنوفهم عند السعال أو العطس باستخدام منديل ورقي أو ملتوية مرفقهم
قلة النوم
يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على جهاز المناعة ، وهو نظام الدفاع عن النفس الطبيعي لجسمك. يزيد النوم غير الكافي من فرص الإصابة بنزلات البرد ، بالإضافة إلى أمراض أخرى.
للحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. وفقًا لمايو كلينك ، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا. يحتاج المراهقون من تسع إلى 10 ساعات ، بينما قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر. للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، مارس عادات النوم الجيدة التالية:
- الالتزام بجدول نوم منتظم
- تطوير روتين مريح لوقت النوم
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة
- تجنب الكحول والكافيين والشاشات المتوهجة قرب موعد النوم
الإجهاد النفسي
يبدو أن الإجهاد النفسي يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالزكام ، وفقًا لباحثين من جامعة كارنيجي ميلون. يقترحون أنه يؤثر على كيفية عمل هرمون الإجهاد الكورتيزول. ينظم الهرمون الالتهاب في جسمك. عندما تكون تحت الضغط ، قد يكون الكورتيزول أقل فعالية في تلطيف استجابة الجسم الالتهابية لفيروس البرد. قد يتسبب ذلك في ظهور الأعراض عليك.
للمساعدة في تقليل التوتر:
- تحديد ومحاولة تجنب المواقف التي تسبب لك التوتر
- مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوجا أو التأمل
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم واطلب الدعم العاطفي عندما تحتاجه
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم
التدخين والتدخين غير المباشر
يعطل التدخين جهاز المناعة لديك. هذا يزيد من خطر الإصابة بالزكام والفيروسات الأخرى. يؤدي استنشاق دخان التبغ أيضًا إلى تعريضك للمواد الكيميائية السامة التي يمكن أن تهيج بطانة الحلق. يمكن أن تتفاقم أعراض نزلات البرد إذا كنت تدخن.
يزيد استنشاق الدخان السلبي أيضًا من خطر الإصابة بأعراض البرد. الأطفال وغيرهم ممن يعيشون في منازل يدخنون فيها هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض تنفسية خطيرة ، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. يمكن أن تتطور هذه الحالات من نزلات البرد.
إذا كنت تدخن ، فاتخذ خطوات للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن أدوات وبرامج الإقلاع عن التدخين. قد يوصون بالأدوية الموصوفة ، أو العلاج ببدائل النيكوتين ، أو الاستشارة ، أو استراتيجيات أخرى لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
الوجبات الجاهزة
هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بنزلات البرد ونقله إلى الآخرين. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة عوامل الخطر لديك وتقليل فرص إصابتك بالمرض. مارس عادات صحية جيدة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، واتخذ خطوات لتقليل التوتر. تجنب التدخين أو استنشاق الدخان غير المباشر. إذا مرضت ، خذ إجازة من المدرسة أو العمل. امنح جسمك وقتًا للشفاء وتجنب نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.