تمارين التوازن السهل لكبار السن

لكن مع تقدمنا في السن ، يمكن لأشياء مثل مشاكل الرؤية أو مشاكل الأذن الداخلية أو الوركين والكاحلين الضعيفين أن تتسبب في خلل في توازننا في كثير من الأحيان. عندما يفقد الشباب توازنهم ، يمكن أن يتفاعلوا بسرعة. تنطلق العضلات لتحقيق الاستقرار فينا ولا نسقط. ولكن مع تقدمنا في العمر ، علينا أن نعمل بجد أكبر قليلاً للحفاظ على هذه العضلات قوية.

جانيس ماكدونالد أخصائية شيخوخة وظيفية معتمدة ومدربة شخصية رئيسية. جانيس ، البالغة من العمر 65 عامًا ، تتفهم كبار السن وتساعد كبار السن الآخرين على البقاء نشطين في مجتمع التقاعد الخاص بها في سان ميغيل ، المكسيك. وهي تدير موقع الويب Livelikeyoucan وتقدم تدريبًا على اللياقة البدنية لمواليد جيل الطفرة السكانية وما بعدها.

يقول ماكدونالد إن تمارين التوازن يمكن أن تكون جزءًا سهلًا وممتعًا من الحياة اليومية. شاركت هذه التمارين التي تساعدها على الاستمرار في التنقل. كل هذه التمارين مفيدة للوركين والكاحلين. يقترح ماكدونالد أن تضع نفسك بالقرب من حائط أو كرسي أو طاولة قبل أن تبدأ. بهذه الطريقة يمكنك أن تمسك بنفسك إذا وقعت.

تمرين تنظيف الأسنان بالفرشاة

تمرين ماكدونالدز المفضل هو ببساطة تنظيف أسنانك بالفرشاة.

1. قف بجانب منضدة مسطحة أو منضدة.ارفع قدمك اليمنى قليلاً.
2. باستخدام ذراعك الأيمن ، اغسل الزاوية اليسرى العليا من فمك (بفرشاة أسنان حقيقية أو متخيلة) لمدة 30 ثانية.
3. الآن ضع فرشاة الأسنان في يدك اليسرى ، وارفع قدمك اليسرى.نظف الزاوية اليمنى العليا من فمك لمدة 30 ثانية.
4. بدل مرة أخرى ، ضع فرشاة الأسنان في يدك اليمنى وارفع قدمك اليسرى.نظف الزاوية اليسرى السفلية من فمك.كرر على الجانب الآخر.

تمرين الصخرة على مدار الساعة

1. قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا واسترخي كتفيك.
2. اجعل جسمك صلبًا كلوح.
3. ابدأ في "موسيقى الروك على مدار الساعة" ، كما يقول ماكدونالد.ابدأ بالتأرجح في دائرة بجسمك.
4. تأرجح لمدة دقيقة واحدة في كل اتجاه.

تمرين المسيرة

1. قف بجانب كرسي أو منضدة.لا تنتظر إلا إذا احتجت إلى ذلك.
2. بدل رفع إحدى الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم رفع الركبة الأخرى على أعلى مستوى ممكن.
3. افعل ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين ، مع احتساب "دقيقة ، اثنتين" في كل مرة ترفع فيها الركبة.

المشي في غرفة المعيشة

1. المشي ببطء عبر غرفة المعيشة الخاصة بك.
2. أثناء المشي ، أدر رأسك ببطء إلى أقصى اليمين قدر الإمكان.
3. عُد إلى نقطة البداية ، وأدر رأسك ببطء إلى أقصى اليسار قدر الإمكان.

تمرين الكرسي

1. اجلس على كرسي بلا ذراعين.
2. ضع ذراعيك على كتفيك ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ويدك اليمنى على كتفك اليسرى.
3. قف واجلس مع إبقاء رأسك مرفوعة ولا تنظر للأسفل.
4. لا تميل للأمام وأنت تقف.

كعب اصبع القدم المشي

جرب المشي بضع خطوات على كعبيك ثم على أصابع قدميك.

تحدي توازن كبار السن

يقول ماكدونالد إن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك شراؤها للمساعدة في تمارين التوازن ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن أفضل المعدات هي الأرضية. "إنها ذات صلة وظيفيًا. الناس لن يسيروا في الشارع على لوح متذبذب ".

ومع ذلك ، يمكن أن تكون السجادة الإسفنجية عالية الكثافة مفيدة. إنها تحب استخدام السجادة لما تسميه "تحدي توازن كبار السن". فيما يلي مراحل التحدي.

1. قف لمدة 30 ثانية ، وعينيك مغمضتين.
2. الوقوف لمدة 30 ثانية ، والنظر إلى الحائط ، على حصيرة رغوة عالية الكثافة.
3. قف لمدة 30 ثانية ، وعينيك مغلقتين ، على حصيرة إسفنجية عالية الكثافة.

قال ماكدونالد عن المرحلة النهائية: "يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا للأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر".