8 نصائح للتعامل مع القلق كطالب جامعي
الكثير مما يجعلك متحمسًا للذهاب إلى الكلية يمكن أن يجعلك قلقًا أيضًا من الرجفان الأذيني.
الشيء هو أنك لست وحدك. الشعور بالقلق كطالب جامعي هو في الواقع أمر شائع جدا. وفقًا لتقييم 2018 من قبل American College Health Association ، أفاد 63 بالمائة من طلاب الجامعات في الولايات المتحدة بقلق شديد و 23 بالمائة أفادوا بأنهم تلقوا تشخيصًا أو تلقوا العلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية للقلق.
جمعنا ثماني نصائح للتعامل مع القلق المرتبط بالكلية ، واستعننا بطبيب النفس العصبي في مدينة نيويورك وعضو هيئة التدريس بجامعة كولومبيا الدكتور سنام حفيظ للحصول على المشورة.
ابحث عن الدعم في أصدقاء جدد
قراءة أنك لست وحدك شيء واحد ، ولكن العثور على صديق يعاني أيضًا من نفس المشاعر يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم.
قد يبدو قول ذلك أسهل من فعله ، وحتى مخيفًا ، عندما تكون طالبًا جديدًا أو تبدأ في كلية جديدة. ولكن إذا كنت تشعر بذلك ، فيمكنك أن تراهن على شعور الآخرين بذلك أيضًا - حتى لو لم يعلنوا عن ذلك.
"عندما تشعر بالقلق بشأن مكانك في كلية أو جامعة جديدة ، تذكر أنك لست وحدك. كل شخص آخر يبدأ من جديد أيضًا. على الرغم من أن البعض قد يبدي تبجحًا ، إلا أن معظمهم غير آمن بنفس القدر ". حفيظ يقول.
يمكنك محاولة الانضمام إلى بعض النوادي ، أو التطوع في الحرم الجامعي أو في الأحداث المدرسية ، أو التعهد بإقامة نادي نسائي أو الأخوة إذا كان هذا أكثر من مرورك.
فقط تأكد من البحث عن الأصدقاء الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك الأساسية لتجنب احتمال زيادة قلقك.
"تحلى بالصبر ، وخذ الوقت الكافي للتعرف على الناس. يقول حفيظ: تجنب الأشخاص السامين أو المستخدمين بدافع اليأس من الانتماء. "هذه الأنواع من الناس أكثر ضررًا من كونها بمفردها مؤقتًا."
يستغرق العثور على طاقمك وقتًا ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا استغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تأمل.
تواصل مع عائلتك وأصدقائك في الوطن
أثناء عملك على بناء دائرة اجتماعية جديدة ، تذكر أنه يمكنك دائمًا الاعتماد على عائلتك أو أصدقائك الحاليين.
هناك شيء ما حول طمأنة الوالدين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، حتى لو لم تكن قادرًا على الانتظار للخروج من المنزل والعيش بمفردك.
قد يكون البقاء على اتصال مع أحد الوالدين أو الشخصية الأبوية هو المفتاح لمساعدتك في التغلب على ضغوط كونك طالبًا جامعيًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016.
ووجد الباحثون أنه مع زيادة التوتر اليومي لدى الطلاب ، تزداد كذلك الشعور بالوحدة والاكتئاب اليومي لديهم ، بينما تنخفض سعادتهم اليومية. تم العثور على التواصل مع أحد الوالدين ليكون عاملاً مهمًا في رفاهية الطالب أثناء انتقاله إلى الكلية.
يقول حفيظ ، إذا كنت تشعر بالحنين إلى الوطن - وهو أمر عادي بالمناسبة - الاتصال بالمنزل يمكن أن يساعدك.
"إذا كنت بحاجة إلى بعض مكالمات FaceTime الإضافية مع العائلة لدعمك في البداية ، فلا عيب في ذلك."
اجعل محيطك يشعر وكأنه في المنزل
يمكن أن تساعدك القدرة على الرجوع إلى غرفة نوم أو شقة مريحة ومألوفة على الاسترخاء بعد يوم مرهق. يلاحظ حفيظ أن كيفية إعداد البيئة المحيطة بك يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وتساعد في الشعور بالحنين إلى الوطن.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء مساحة مريحة تشبه المنزل:
- اعرض الصور والأشياء الأخرى التي تذكرك بالمنزل أو بالأوقات السعيدة.
- قم بإعداد مساحة عمل مخصصة منفصلة عن منطقة البرد الخاصة بك.
- احرص على أن يكون سريرك مريحًا ، حتى تحصل على نوم هانئ ليلاً.
- تجنب الفوضى ، حيث تشير الأبحاث إلى أنها تزيد من مشاعر القلق والتوتر.
- قم بتخزين ثلاجتك الصغيرة بمجموعة من الأطعمة المفضلة لديك والوجبات الخفيفة المغذية.
مارس الرعاية الذاتية
لا تقتصر الرعاية الذاتية على تجنب الأقنعة والباديكير. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة للجميع.
يمكن أن يتضمن أي شيء يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك - جسديًا وعاطفيًا - حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الحياة.
لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية معقدة أو باهظة الثمن ، وخلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية لا تقتصر على النساء. يمكن لأي شخص فعل ذلك والاستفادة منه.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ ضع في اعتبارك وضع قائمة تحقق للرعاية الذاتية تكون واقعية بالنسبة لك بناءً على جدولك الزمني وأموالك وعاداتك.
إليك بعض الأفكار:
- اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعدك التمرين على إدارة التوتر والقلق ، وتحسين النوم والمزاج ، وتعزيز الثقة والإنتاجية.للراحة السريعة ، ابتعد - حرفيًا! - من المواقف العصيبة ، فإن المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يوقف الأفكار المقلقة.
- الحصول على ليلة نوم جيدة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في القلق والاكتئاب ويؤثر على تركيزك ، مما يجعل من الصعب عليك البقاء على رأس العمل المدرسي.اخلق بيئة مريحة من خلال الاستثمار في الستائر المعتمة وآلة الضوضاء البيضاء إذا أمكنك ذلك.يمكن أن تكون سدادات الأذن مفيدة أيضًا في المسكن أو الشقة الصاخبة بجدران رقيقة من الورق.
- مشاهدة فيلم مضحك. الضحك حقا هو أفضل دواء.أظهرت الدراسات أن الضحك يؤدي إلى تغييرات جسدية وعقلية تقلل التوتر وتحسن الصحة.شاهد فيلمًا مضحكًا كوسيلة سريعة للتخلص من التوتر.احرص على الضحك كثيرًا ، وحاول إيجاد الدعابة في المواقف للتعامل مع القلق.
ابق نفسك مشغولا
ما لم يكن مصدر قلقك هو وجود الكثير من القلق في طبقك ، يمكن أن يساعدك الانشغال في الشعور بالحنين إلى الوطن ويساعدك على مقابلة أشخاص جدد.
عندما نشعر بالحزن أو الاكتئاب ، قد يكون ميلنا الأول هو العزلة. يقول حفيظ: "هذا أسوأ ما يمكن فعله". "انغمس في أنشطة الحرم الجامعي ، والعمل المدرسي ، والمناسبات المسائية. كلما قل الوقت الذي تقضيه في يديك ، قل شعورك بالحنين إلى الوطن وزادت الاتصالات التي ستجعلها تساعدك على الشعور بأنك في المنزل ".
كن واقعيًا بشأن حمل الدورة التدريبية
الكلية هي لعبة مختلفة تمامًا عن المدرسة الثانوية ، وقد يكون من الصعب تحديد مدى صعوبة الفصل أو البرنامج.
لا حرج في أن تكون طموحًا وأن تكون عالياً. ولكن إذا كان عبء الدورة التدريبية يسبب لك الشعور بالإرهاق والقلق ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم.
"إذا وصلت إلى الكلية ، فهذه ليست أول مسابقات رعاة البقر لك من الاختبارات والأوراق والضغط. قيم الفصول الدراسية التي سجلت بها "، يقول حفيظ.
"أنت تعرف قدراتك أفضل من أي شخص آخر. إذا كنت حقًا أكثر من الواقعية ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في جدولك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة هندسته وربما لا تأخذ الكثير من الاعتمادات في فصل دراسي. تحدث مع أستاذ في الحرم الجامعي ، واحصل على بعض الإرشادات منه ".
عند اختيار الدورات ، تأكد من مراعاة الالتزامات الزمنية الأخرى ، مثل العمل والأنشطة اللامنهجية. ولا تنسى أن تضع في اعتبارك وقتًا كافيًا للراحة.
حاول تحديد محفزاتك
تحديد ما يثير قلقك يمكن أن يسهل عليك التعامل معه. بمجرد أن تعرف ما الذي يثير قلقك ، يمكنك البدء في إيجاد طرق لمعالجة أو تجنب ما يثير قلقك ، اعتمادًا على ماهيتها.
يمكن أن يكون أي شيء من خيارات نمط الحياة المعينة إلى ما يحدث في المدرسة أو المنزل من المحفزات.
هل تشرب الكثير من الكافيين أو الكحول؟ هل سهرت حتى وقت متأخر جدا؟ هل يتكون نظامك الغذائي الآن من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية؟ يمكن أن تؤدي هذه الأشياء أيضًا إلى القلق وتجعلك تشعر بأنك مجنون بشكل عام.
إلى جانب عادات نمط الحياة الجديدة التي غالبًا ما تصاحب تغييرًا كبيرًا في الحياة ، مثل الذهاب إلى الكلية ، تشمل مسببات القلق الشائعة الأخرى لدى طلاب الجامعات ما يلي:
- الحنين للوطن
- مشكلة في تكوين صداقات جديدة
- المواعدة والانفصال
- حمولة دورة ثقيلة
- التكيف مع محيط جديد
- مسؤوليات العيش بمفردك
- عدم اليقين أو الخوف من المستقبل
ابحث عن دعم احترافي داخل الحرم الجامعي أو خارجه
قد يكون القلق العرضي شيئًا يمكنك إدارته بنفسك ، ولكن يجد الكثير من الناس أن العلاج المتخصص يوفر راحة كبيرة. لا بأس أن تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية.
معظم الكليات لديها موارد متاحة لمساعدة الطلاب على التعامل مع التوتر والانتقال إلى الحرم الجامعي والحياة الجامعية. غالبًا ما تتضمن الموارد دعم الدراسة ، واستشارة الأقران ، وخدمات الصحة العقلية ، مثل العلاج. تحقق من المركز الصحي في الحرم الجامعي أو موقع الويب لمعرفة ما هو متاح.
بعض الخيارات خارج الحرم الجامعي للحصول على المساعدة:
- تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للإحالة.
- ابحث عن خدمات الصحة العقلية للتطبيب عن بعد من خلال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).
- اتصل بخط المساعدة التابع للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) على الرقم 1-800-950-NAMI (6264).
- استخدم محدد موقع علماء النفس التابع لجمعية علم النفس الأمريكية.
مفتون بالعلاج عبر الإنترنت؟ وإليك نظرة على أفضل اختياراتنا.
الخط السفلي
القلق شائع بين طلاب الجامعات ، لكن هذا لا يعني أن عليك تحمله وأنت مستلقٍ.
يمكن أن يساعدك الانخراط في الأنشطة المدرسية وتكوين صداقات جديدة والاعتماد على أحبائك. يمكنك أيضًا الوصول إلى مستشار في الحرم الجامعي أو معالج محلي يمكنه اقتراح استراتيجيات أو علاج للتأقلم.
Adrienne Santos-Longhurst هو كاتب ومؤلف مستقل مقيم في كندا وقد كتب على نطاق واسع عن كل ما يتعلق بالصحة ونمط الحياة لأكثر من عقد من الزمان. عندما لا تكون مختبئة في سقيفة كتاباتها وهي تبحث عن مقال أو تجري مقابلة مع مهنيين صحيين ، يمكن العثور عليها وهي تتجول حول مدينتها الشاطئية مع زوجها وكلابها أو تتجول حول البحيرة في محاولة لإتقان استخدام لوح التجديف.