سبل الانتصاف من الهبات الساخنة

• زيادة الوزن
• تقلب المزاج
• كآبة
• فقدان الرغبة الجنسية
• العجز الجنسي

لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج للهبّات الساخنة. تتراوح اختياراتك من الأدوية والمكملات العشبية إلى تغييرات نمط الحياة. استمر في القراءة للتعرف على العلاجات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في البقاء هادئًا.

العلاج بالهرمونات البديلة

تقليديا ، كان العلاج الأكثر فعالية للهبّات الساخنة هو مكملات الإستروجين. غالبًا ما يشار إليه باسم العلاج بالهرمونات البديلة (HRT). يمكن تناول الإستروجين بمفرده أو بالاشتراك مع البروجسترون. قد تتمكن النساء اللواتي خضعن لعملية استئصال الرحم من تناول الإستروجين بمفرده بأمان ، بينما يجب على جميع النساء الأخريات اللائي يستخدمن العلاج التعويضي بالهرمونات تناول الإستروجين والبروجسترون معًا.

لا ينصح بالإستروجين للجميع ، وخاصة النساء اللائي لديهن تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي أو جلطات الدم أو بعض الحالات الطبية الأخرى. كما يُعتقد أن هرمون الاستروجين يزيد من مخاطر التعرض لمشاكل صحية في المستقبل ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الثدي والجلطات الدموية.

الايسوفلافون الصويا

يحتوي فول الصويا على كميات كبيرة من فيتويستروغنز ، وهي مواد كيميائية تعمل مثل هرمون الاستروجين في الجسم. يحتوي فول الصويا بشكل خاص على نسبة عالية من الايسوفلافون ، والتي ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الهبات الساخنة.

تستمر دراسة فول الصويا من حيث تخفيف انقطاع الطمث. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فإن البحث غير واضح فيما إذا كان فول الصويا بنفس فعالية الأدوية التقليدية أو حتى أكثر أمانًا منها.

تقترح Marji McCullough ، ScD ، RD ، التي تكتب لجمعية السرطان الأمريكية ، في حالة استخدام فول الصويا ، اختيار مصادر فول الصويا من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية. كمية الايسوفلافون في المكملات الغذائية أعلى بكثير من تلك الموجودة بشكل طبيعي في الطعام. المصادر الجيدة لأطعمة الصويا هي حليب الصويا والتوفو والتمبيه والإدامامي.

كوهوش السوداء

يعتبر الكوهوش الأسود من بين الأعشاب الأكثر شيوعًا في علاج الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى. يستخدم جذر النبات في كبسولات ، وبشكل أقل شيوعًا في الشاي. كلا النموذجين موجودان في معظم متاجر الأطعمة الصحية ومتاحان عبر الإنترنت. على الرغم من أن الآلية الدقيقة للكوهوش الأسود غير معروفة ، يعتقد الباحثون أنها ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين أو تحفز مستقبلات السيروتونين.

أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن الدراسات التي استمرت حتى 12 شهرًا لم تظهر أي آثار ضارة للعشب. ومع ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات طويلة الأجل.

تشمل الآثار الجانبية الطفيفة المبلغ عنها آلام المعدة والطفح الجلدي. هناك تقارير عن فشل الكبد ، الذي يهدد الحياة ، لدى الأفراد الذين يستخدمون الكوهوش السوداء. لا ينصح به للحوامل أو المرضعات أو المصابات بسرطان الثدي.

كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، تحدث إلى طبيبك قبل تناولها.

خذ بعض الوقت "أنت"

صحيح أن الهبات الساخنة يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ، لكنها تكون أكثر تكرارا خلال أوقات التوتر. قد تقلل تقنيات الحد من الإجهاد وتيرة الهبات الساخنة. ضع في اعتبارك تخصيص بعض الوقت من أجل:

• اليوجا
• التأمل والتصور
• التنفس الموجه
• تاي تشي
• المشي

بعض هذه التقنيات لها أيضًا فائدة في تحسين جودة النوم. حتى لو كنت تأخذ بضع دقائق بمفردك لقراءة كتاب أو الغناء بصوت عالٍ أو ببساطة الجلوس في الخارج ، يمكن أن تفعل المعجزات من حيث الاسترخاء.

تبريده

يمكن أن تؤدي الزيادات الطفيفة في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى حدوث الهبات الساخنة. اخفض درجة حرارة غرفتك عن طريق خفض منظم الحرارة أو تشغيل مكيف الهواء أو تركيب مروحة أو شراء وسادة جل للتبريد للاستلقاء عليها أو فتح نافذة.

إذا كانت درجة حرارة الغرفة خارجة عن إرادتك ، ارتدي طبقات من الملابس. عندما تبدأ في الشعور بارتفاع درجة حرارة جسمك ، يمكنك إزالة طبقة أو اثنتين لتبريد جسمك. ارتدِ القطن كلما أمكن ذلك ، لأن الأقمشة الأخرى ، مثل ألياف لدنة والنايلون والحرير الصناعي ، تميل إلى حبس حرارة الجسم.

انتبه لما تأكله

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي إلى تفاقم الهبات الساخنة. الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والسكر والكحول كلها عوامل متورطة في زيادة شدة وتواتر الهبات الساخنة.

أشارت إحدى الدراسات التي راجعت تجارب النساء على مدار عدة سنوات إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يتميز بالخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ، يقلل من الهبات الساخنة. قد تكون تجربتك مختلفة ، لكن تناول الأطعمة النباتية يرتبط بنتائج صحية أفضل للجميع تقريبًا ، لذلك لا يضر المحاولة.

تعرف على الأطعمة والمشروبات التي تثير الهبات الساخنة وتجنبها تمامًا إذا استطعت. قد يساعد احتساء المشروبات الباردة بانتظام على مدار اليوم في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة الجسم وبالتالي تقليل الهبات الساخنة.

اقلاع عن هذه العادة

هناك شيء آخر نضيفه إلى قائمة الآثار الصحية السلبية للتدخين: الهبات الساخنة. في الواقع ، قد يتسبب التدخين في حدوث الهبات الساخنة بل ويزيد من شدتها.

قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل شدة وتواتر الهبات الساخنة. لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومجموعة متنوعة من السرطانات.

مضادات الاكتئاب

قد تؤدي الجرعات المنخفضة من مضادات الاكتئاب إلى تحسين الأعراض لدى النساء المصابات بهبات ساخنة خفيفة إلى متوسطة. من أمثلة مضادات الاكتئاب الفعالة فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) وباروكستين (باكسيل) وفلوكستين (بروزاك). يمكن لمضادات الاكتئاب أيضًا أن تعالج أعراض انقطاع الطمث الأخرى ، مثل التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب. الجانب السلبي لهذه الأدوية هو خطر انخفاض الرغبة الجنسية ، وهو أيضًا أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث.

أدوية أخرى

قد يكون الجابابنتين (نيورونتين) ، وهو دواء مضاد للنوبات ، فعالًا بشكل خاص للنساء اللائي يعانين من الهبات الساخنة في الليل. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• النعاس
• دوخة
• عدم الثبات
• الصداع

قد يقلل الكلونيدين (كابفاي) ، الذي يستخدم بشكل عام لخفض ضغط الدم المرتفع ، من الهبات الساخنة لدى بعض النساء. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• دوخة
• النعاس
• إمساك
• فم جاف

الخط السفلي

بمجرد أن يبدأ جسمك في تغيرات انقطاع الطمث ، يمكن أن تستمر الأعراض لبضع سنوات أو أكثر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك أن تعاني من الانزعاج الناتج عن الهبات الساخنة. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، يمكنك تقليل الحرارة قبل أن تزحف عليك.

تأكد من مناقشة أي علاجات أو مخاوف أو أعراض غير عادية مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية.

تريد معرفة المزيد؟ احصلي على الحقائق في دليلنا حول سن اليأس.