14 وجبة خفيفة صديقة من IBS للاستخدام في العمل

يمكن أن تساعدك هذه الوجبات الخفيفة الصديقة لـ IBS منخفضة FODMAP في الحصول على الوقود دون القلق بشأن التداعيات. يمكنهم أيضًا تقليل إغراء الكعك المكتبي ، خاصةً إذا كانت وجبتك الخفيفة المعبأة هي شيء تتطلع إليه. لقد قمنا بتضمين بعض الوصفات من المدونين المفضلين لدينا لتسهيل تحضير هذه الأطعمة اللذيذة.

املأ حقيبتك بهذه الوجبات الخفيفة لإرضاء الرغبة الشديدة ، وتعزيز تغذيتك ، وتجرؤ على قول ذلك؟ اجعل يوم العمل أكثر متعة.

1.جرانولا الفراولة وجوز الهند

يمكن لوعاء من الجرانولا محلي الصنع أن يستدير طوال الصباح. تستخدم هذه الوصفة الفراولة المجففة بالتجميد لإضافة رشقات من النكهة والتغلب على حلاوة الجرانولا. ضعي فوقه الحليب المفضل لديك الخالي من اللاكتوز أو رشه على الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان.

2.عصير المثلج

3.رقائق الخضار

البطاطس ليست الخضار الوحيدة التي تصنع رقائق البطاطس اللذيذة. اخبز الخضار الصحية في الفرن لصنع رقائق ستجعلك تشعر بالشبع. اللفت والجزر والكوسا والخضروات الأخرى كلها رقائق رائعة مليئة بالفيتامينات والمعادن.

4.البسكويت الخالي من الغلوتين وعاء واحد

من الصعب جدًا العثور على المفرقعات منخفضة الفودماب. تتسلل معظم الأصناف المعبأة في مكون واحد على الأقل يمكن أن يتسبب في الإصابة بمرض القولون العصبي. هذه المقرمشات المصنوعة منزليًا أسهل في صنعها مما قد تتخيل ، وهي قماش مثالي لقليل من جبن الماعز أو الغمس. فقط تأكد من استبعاد مسحوق الثوم الاختياري.

5.شريط الجرانولا البذور

هذه ليست ألواح الجرانولا الحزينة المتفتتة المليئة بالسكر لشبابك. هناك العديد من وصفات ألواح الجرانولا الصديقة لـ IBS ، ولكن هذه القضبان الخالية من المكسرات مليئة بالبذور المغذية والدهون الصحية للقلب. ستبقيك هذه الوجبة الخفيفة المحمولة نشيطًا وجاهزًا للتعامل مع رسائل البريد الإلكتروني التي تتكدس بسرعة في صندوق الوارد الخاص بك. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لصنع قضبان الشوفان الخاصة بك ، فإن قضبان Bobo's oat و GoMacro و 88 فدانًا جميعها تشكل أشرطة FODMAP منخفضة. فقط تأكد من فحص المكونات قبل التمزيق.

6.سلطة الخضار المحمصة

7.الحمص التقليدي منخفض الفودماب

من المحتمل جدًا أن يكون الحمص هو ملك الأطعمة الخفيفة. يجعل الدهن المليء بالبروتين من السهل تناول المزيد من الخضار دون الشعور بأن هذا عمل روتيني. طعم وصفة الحمص هذه مثل الأصناف التي يتم شراؤها من المتجر دون الخوف من المعاناة الناجمة عن الثوم. هل تواجه مشكلة مع الحمص والفاصوليا الأخرى؟ هذا الحمص الخالي من الفاصوليا سيصل أيضًا إلى المكان.

8.أكواب لحم الخنزير المقرمشة

تغلب على ركودك في فترة ما بعد الظهيرة أو قم بتجهيز غدائك مع هذه الكيشات الصغيرة. يتم استبدال اللحوم الباردة بالقشرة التقليدية ، مما يعني أنها أسهل في التحضير ومحملة بالبروتين.

9.الفشار على الموقد

10.راب سلطة يونانية

هل تحتاج إلى ملح؟ هذا الغلاف الصحي سوف يصل إلى البقعة. تتحد الطماطم الكرز والزيتون والخس والخيار والفيتا للحصول على غلاف مغذي محشو بالنكهة. في حين أن هذه اللفافة ستجعل وجبة غداء رائعة ، يمكنك أيضًا تقطيعها إلى قطع أصغر لتناول وجبة خفيفة مليئة.

11.بذور القرع الكركم المحمص

لا يمكنك حتى الذهاب إلى المقهى بعد الآن دون الوقوع في الكركم هذه الأيام ، ولسبب وجيه. يمكن أن تساعد التوابل ذات الألوان الزاهية في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم ومنع الإصابة بمرض الزهايمر وتقوية جهاز المناعة. كما تتم دراسته لقدرته على المساعدة في الوقاية من السرطان ومكافحته. ربع كوب من حبات بذور اليقطين يحتوي على نصف احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم و 9 جرامات من البروتين.

12.كعكة الإفطار بالجزر والكينوا ودقيق الشوفان

تخطي يعامل المكتب وحفر في واحدة من هذه البسكويت القلبية بدلا من ذلك. لديهم كل نكهة كعكة الجزر دون السكر الزائد. يتحد دقيق الشوفان والشوفان الملفوف والكينوا لعمل كعكات مليئة بالبروتين والتي ستجعلك راضيًا بملف تعريف ارتباط واحد (كبير).

13.حلوى الشوكولاتة بدون خبز

تتجمع ملفات تعريف الارتباط غير المخبوزة هذه في دقائق. إنها الحل المثالي بعد الغداء - حلوة بما يكفي لملء الرغبة الشديدة في الحلوى ولكنها لا تزال منخفضة السكر حتى لا تنهار بعد ذلك. إنها تحتوي على شوكولاتة تذوب في فمك ونسيج يشبه المعكرون. ملحوظة: سوف يذوب ملف تعريف الارتباط في فوضى كبيرة إذا أصبح ساخنًا جدًا. هذه هي الأفضل إذا كنت تستخدم كيسًا باردًا أو تحتفظ بغداءك في الثلاجة.

14.بودنغ بذور الشيا بالشوكولاتة بين عشية وضحاها

قبّل وداعًا لأكواب البودينغ البلاستيكية. بودنغ بذور الشيا هذا بين عشية وضحاها هو حلم محبي الشوكولاتة. إنه غني بالكاكاو الصحي وأوميغا 3 والبروتين. امزجها للحصول على علاج ناعم كالحرير ، أو اترك البذور كاملة للحصول على بودنغ بذور الشيا التقليدي.

الحد الأدنى

لست مضطرًا لتناول نفس الوجبة الخفيفة الحزينة كل يوم أو البحث في المكتب عن طعام لن يتسبب في الإصابة بمرض القولون العصبي. القليل من الوقت ، أو قراءة الملصق ، يمكن أن يؤتي ثماره مع الأطعمة اللذيذة التي تملأك وتجعلك تشعر بالرضا. من يدري ، قد تجعل الوجبة الخفيفة الدسمة صندوق الوارد الخاص بك وقائمة مهامك أقل صعوبة.

ماندي فيريرا كاتبة ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنها شغوفة بالصحة واللياقة البدنية والحياة المستدامة. إنها مهووسة حاليًا بالجري ورفع الألعاب الأولمبية واليوغا ، لكنها أيضًا تسبح وركوب الدراجة وتفعل كل شيء آخر يمكنها فعله. يمكنك متابعتها على مدونتها ( يمشي بخفة ) وعلى Twitter ( مانديفر 1 ).