هل يمكن لليوجا أن تجعل بشرتك متوهجة؟
إذا كنت قد تأوهت يومًا من انعكاسك في المرآة بسبب بشرتك الجافة والباهتة ، فأنت لست وحدك. إليك شيء يمكنك تجربته: اخرج بساط اليوجا.
سجادة يوجا؟ يمكن أن يكون لممارسة وضعيات اليوجا ، والتي تُعرف أيضًا باسم الأساناس ، فوائد صحية عديدة ، من بناء القوة والمرونة إلى تهدئة عقلك وتقليل مستويات التوتر لديك.
يمكن لليوجا أيضًا أن تجعل بشرتك تبدو أكثر صحة وحيوية. يمكن أن توفر بعض الأوضاع فوائد مؤقتة ، ومع مرور الوقت ، قد تعالج ممارسة اليوجا المنتظمة بعض العوامل التي تساهم في ظهور بشرة باهتة.
استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن لليوغا أن تفيد بشرتك وأيها من الأفضل القيام به.
كيف يمكن لليوجا أن تفيد بشرتك
لا تستطيع اليوجا تغيير بشرتك بطريقة سحرية. لن تجعل تلك البثرة أو تلك الهالات السوداء الداكنة تختفي على الفور. واليوجا لا تستطيع في الواقع عكس علامات الشيخوخة. لكن ممارسة اليوجا يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن ، ويمكن أن تساعد في تحسين مظهرك أيضًا.
يقلل من مستويات التوتر ويحسن نومك
أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك وتقليل القلق وحتى تساعدك على النوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، عندما تكون مستريحًا بشكل أفضل ، يمكن أن تبدو بشرتك أكثر حيوية. أثناء حصولك على ZZZ ، فإن خلايا جلدك تتعافى من الضغوطات.
قد يقلل أيضًا من الالتهاب
تشير بعض الأبحاث الأخرى أيضًا إلى أن ممارسة اليوجا قد تقلل أيضًا من الالتهاب ، لا سيما الالتهاب الناجم عن الإجهاد. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى الإرهاق والاكتئاب ، من بين أعراض أخرى قد تظهر على جلدك.
لذا ، فإن ممارسة اليوجا قد يكون لها آثار إيجابية على بشرتك لأنها تقلل من مستويات التوتر لديك وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، مع كل الفوائد التي تنطوي عليها.
يزيد الدورة الدموية في رأسك ووجهك
يمكن لبعض الأوضاع أن تثير توهجًا أسرع على المدى القصير عن طريق زيادة الدورة الدموية في رأسك ووجهك. قد لا تعزز الأوضاع الأخرى بالضرورة نفس التأثير المحدد ، لكنها قد تساعدك على إبطاء تنفسك والهدوء والشعور بانحسار مستويات التوتر لديك ، والذي لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير إيجابي على مظهرك.
تشكل اليوغا لبشرة نضرة
دعنا نلقي نظرة على بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك تجربتها للمساعدة في الحصول على هذا التوهج:
الطية إلى الأمام
تُعرف Forward Fold أيضًا باسمها باللغة السنسكريتية Uttanasana ، وستعمل على تعزيز الدورة الدموية في وجهك ورأسك لسبب بسيط للغاية: لأنك ستميل.هذه وضعية جيدة لتبدأ بها ، لأنها وضعية سهلة للقيام بها ، حتى للمبتدئين.
كيف تقوم بالطي للأمام
- ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك.
- انحن ببطء للأمام من وركيك ، وزفر وأنت تنحني وجلب وجهك نحو ركبتيك.
- قد تشعر بشد في مؤخرة ساقيك.قم بتليين ركبتيك إذا شعرت أن ذلك داعم.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
نصائح للمحترفين: يمكنك ترك ذراعيك تتدلى أو تمسك مرفقيك. لا تقفل ركبتيك - اجعلهما ناعمتين ومرتاحين.
الكلب المتجه للأسفل
سواء كنت تسميها كلبًا متجهًا لأسفل ، أو كلبًا لأسفل ، أو Adho Mukha Svanasana ، فإن هذا الوضع المقلوب هو وضع آخر سيجعل الدم يتدفق نحو رأسك ووجهك.كيف تفعل الكلب المتجه للأسفل
- انزل على يديك وركبتيك وكأنك على وشك الزحف.
- بعد ذلك ، ارفع ركبتيك ببطء وافردهما برفق مع رفع مؤخرتك إلى السماء.أبقِ يديك وقدميك على الأرض (لاحظ أنك قد لا تكون قادرًا على إبقاء قدميك مسطحتين تمامًا على الأرض).سيكون جسمك على شكل حرف V معكوس.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
نصائح للمحترفين: لا تقفل ركبتيك وتأكد من التنفس.
دولفين بوز
Dolphin Pose ، أو Ardha Pincha Mayurasana ، يشبه الكلب المتجه لأسفل.إن ساقيك والجزء السفلي من جسمك في نفس الوضع ، ولكن بدلاً من أن تكون ذراعيك مستقيمة مع راحة يديك على الأرض ، فإن ذراعيك مثنيتان.بشكل أساسي ، تميل للأمام وتوازن على ساعديك ، مع وضع رأسك أو جبهتك على الأرض. مرة أخرى ، يشجع هذا الوضع الدورة الدموية التي يمكن أن تجعل وجهك يبدو ورديًا وربما لامعًا بعض الشيء.
كيفية القيام بوضعية الدولفين
- ابدأ هذا الوضع من خلال الدخول في وضع لوح الساعد.اضغط على الساعدين والنخيل على السجادة ، مع مباعدة الكتفين.
- افرد كلا الساقين ببطء حتى يصبح جسمك أفقيًا.أرخِ رقبتك وحدق لأسفل نحو السجادة
- للدخول في وضعية الدلفين ، امش بقدميك باتجاه يديك بينما ترفع الوركين عالياً.عندما يرتفع الوركين ، دع رأسك ونظراتك تتحرك بشكل طبيعي نحو قدميك.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
نصائح للمحترفين: يمكنك إبقاء ساقيك مستقيمة أو مثنية حسب مرونتك. مرة أخرى ، تأكد من التنفس والحفاظ على رقبتك مسترخية طوال هذا الوضع.
كوبرا بوز
يُعرف أيضًا باسم Bhujangasana باللغة السنسكريتية ، وقد يساعد Cobra Pose أيضًا في تعزيز مظهر بشرتك.الفكرة هي أن الوضع قد يشجعك على فتح صدرك ، والتنفس بعمق أكبر ، وأخذ المزيد من الأكسجين إلى جسمك.كيفية القيام بوضعية الكوبرا
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي.
- في الزفير ، أنزل ببطء إلى الأرض ، وتبقى يديك على جانبي صدرك.
- لف كتفيك للخلف واضغط برفق على مرفقيك للداخل مقابل جذعك.
- مدِ يدك للخلف من خلال رجليك ، واضغط لأسفل بيديك ، ثم أرسل صدرك ببطء للأمام وللخارج.
- حافظ على طول مؤخرة رقبتك وساقيك نشطة بينما تقوم بلف كتفيك للخلف ورفع صدرك عن بساطك ، مع فرد ذراعيك.
- في الزفير ، حرر جذعك لأسفل.
نصائح للمحترفين: حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً - لا تحبسهما. يمكنك أيضًا أن تبدأ بعمل نصف كوبرا ، ولا تأتي إلا جزئيًا.
حامل الكتف
قد ترى أيضًا هذا الوضع المشار إليه باسم حامل الكتف المدعوم أو Sarvangasana أو Salamba Sarvangasana.نظرًا لأنه وضع مقلوب ، فإنه سيرسل المزيد من تدفق الدم إلى رأسك.ملحوظة: إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون هذا الوضع أكثر صعوبة بالنسبة لك. قد يؤدي أيضًا إلى الضغط على رقبتك ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الظهر ، فقد ترغب في تخطي هذا الوضع.
كيف تفعل حامل الكتف
- استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- اثنِ ركبتيك ببطء واجلبهما نحو منتصف جسمك ، وارفع قدميك عن الأرض.
- بعد ذلك ، ارفع وركيك عن الأرض بحيث تشير ركبتيك نحو جبهتك.خذ كلتا يديك وادعم وركيك ، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين وأعلى ذراعيك ومرفقيك على الأرض.
- بعد ذلك ، ارفع وركيك مع تحريك يديك بعيدًا عن ظهرك.بعد ذلك ، افرد ساقيك تدريجياً لأعلى.بعد أن تحافظ على الوضع لبضع ثوان ، أنزل رجليك برفق وعد إلى وضعك الأصلي.
نصائح للمحترفين: استخدم وسادة مسطحة أو بطانية مطوية أسفل كتفيك للتبطين. ضع كتفيك على حافة البطانة ، واسمح لرأسك بالراحة على الأرض. ابق ذقنك مطويًا في صدرك ولا تحرك رقبتك. يجب على المبتدئين التشاور مع مدرب قبل تجربة هذا الوضع.
نصائح أخرى للعناية بالبشرة
بالطبع ، هناك طرق أخرى لتحسين جودة بشرتك ومساعدتك على الظهور بأفضل ما لديك:
- ضع واقٍ من الشمس. ما زلت بحاجة إلى ارتداء واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 يوميًا لتقليل تعرض بشرتك لآثار الشيخوخة الناتجة عن الشمس.
- احتضني المرطب. يعمل المرطب كحاجز وقائي لبشرتك ويمكن أن يساعد في إبقائها ناعمة ونضرة (ومظهرها).ستحتاجين إلى اختيار مرطب مصمم ليلبي احتياجات بشرتك الخاصة بالطبع.اختر مرطبًا زيتيًا أثقل للبشرة الجافة ، ولكن استخدم تركيبة مائية أفتح للبشرة الدهنية أو المختلطة.
- حافظ على رطوبتك. اشرب الكثير من الماء كل يوم لمساعدة بشرتك على البقاء رطبة.إنه مفيد لبقية جسمك أيضًا.
- راحة. هل تحصل على نوم جيد بشكل منتظم؟ قلة النوم يمكن أن تبرز الخطوط الدقيقة وتسبب تورم الجفون وتجعل الهالات السوداء تبدو أكثر وضوحًا.في الواقع ، وجدت دراسة عام 2015 أن قلة النوم مرتبطة بزيادة علامات الشيخوخة ، ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم أقل جاذبية.
- غيّر وضع نومك. ارفع رأس سريرك ، أو ضع وسادتين تحت رأسك ليلاً.يمكن أن يساعد ذلك في تقليل احتمالية استيقاظك بدوائر وأكياس تحت عينيك.
يبعد
إذا كنت تبحث عن علاج سريع لبشرتك ، يمكنك تجربة بعض أوضاع اليوجا.
على المدى الطويل ، فكر في اليوجا على أنها مجرد واحدة من عدة أدوات تحت تصرفك لمساعدتك في الحفاظ على صحة بشرتك وجسمك وعقلك.