يوجا لالتهاب المفاصل الروماتويدي: أفضل الأوضاع والنصائح لتخفيف الآلام

اليوغا المفضلة لدي تشكل لـ RA

• Vrksasana (وضع الشجرة): هذا يمثل تحديًا لافتقاري للتوازن والتنسيق ولكنه يعزز دائمًا قدرتي على المثابرة بمجرد أن أنتهي.
• Setu Bandha Sarvangasana (وضع الجسر): هذا الوضع هو عنصر أساسي في العلاج الطبيعي بالإضافة إلى العديد من ممارسات اليوجا.إنه وضع متعدد الاستخدامات لبناء القوة في الظهر والساقين.
• مرتاسانا أو سافاسانا (وضعية الجثة): حتى عندما لم أكن على ما يرام ، كنت أحاول دائمًا دمج عمل التنفس والتأمل في يومي كطريقة لإدارة الألم.عندما أختبر هذا ، فإن وضعية الجثة هي عملي.على الرغم من أنك قد تكون على دراية بهذا الوضع باعتباره الوضع الأخير في ممارستك ، إلا أنه يمكن إجراؤه بمفرده.إنه ببساطة ينطوي على الاستلقاء بنية والراحة.يمكن أن يكون وضع الجثة مفيدًا بشكل لا يصدق في الأيام التي لا يكون فيها جسمك بالشكل المناسب للعمل عالي الشدة.

في الآونة الأخيرة ، كنت على ما يرام لدرجة أن أخصائي أمراض الروماتيزم الخاص بي نصحني بعدم ممارسة أي اليوغا على الإطلاق. كان الأمر صعبًا ، لكنني بقيت مع مرتسانا حتى أصبحت بصحة جيدة بما يكفي للعودة إلى ممارستي.

عندما عدت إلى ذلك ، كان علي التركيز على إعادة بناء القوة ولم أكن قادرًا على القفز ببساطة إلى الأوضاع التي كنت معتادًا على القيام بها. جعلني أفكر في جميع الطرق المختلفة لممارسة اليوجا. ما هي بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد بها اليوجا أولئك منا الذين يعانون من حالات غير متوقعة مثل التهاب المفاصل المناعي الذاتي؟

وضعيات يوغا أخرى ستحبها

تقول جولي سيرون ، مدربة اليوجا المصابة بالتهاب المفاصل الصدفي ، إنها كانت مصدر إلهام لتعليم اليوغا بسبب مدى فعاليتها في إدارة التهاب المفاصل الصدفي. وتقول إنه من المهم التفكير فيما وراء الوضعيات لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة اليوجا.

"من ناحية الوضعية ، من الصعب إعطاء مواقف معينة فقط لأن التواصل بصدق مع أنفاسك والتحرك بها هو الشيء الأكثر تأثيرًا على التهاب المفاصل. إنه يساعدنا على الاستفادة من نظامنا العصبي ، مما يعزز الاسترخاء في أجسامنا ، ويسمح لجسمنا بالتبديل من وضع القتال أو الطيران ، مهما كانت الفترة قصيرة. "

تقترح جولي يوجا الكرسي ، خاصة في الأيام التي تعاني فيها من صعوبة في الحركة. وتضيف أن الهدف من أي وضع "يجلب لك أقصى درجات الاسترخاء ويسمح لك بالتركيز على أنفاسك".

وعندما تكون قادرًا على فعل المزيد ، توصي جولي بالأوضاع التالية التي يمكن أن تساعد حقًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل.

• فيباريتا كاراني (وضعية الساقين أعلى الحائط): "هذا الوضع هووبالتالي يقول جولي: "مفيد لأنه يساعد في تحريك الالتهاب ويحفز الجهاز اللمفاوي"."تحصل على تغيير في المنظور مع رفع قدميك فوق مستوى قلبك ويمكن أن يتدفق الدم إلى مناطق جديدة من جسمك حيث قد يكون ركودًا من قبل."
• وضعية الاستلقاء المستقيمة الملتوية: "تساعد التقلبات على تنشيط أجسامنا وتشغيل الجهاز الهضمي" ، كما تقول جولي."الطاقة شيء يمكن أن نفتقر إليه مع التهاب المفاصل ، وهذا الموقف يساعد بالتأكيد على تعزيز الشعور العام بالطاقة والصحة!"
• وضعية التنفس الشمسي: تقول جولي أنه يمكنك جني فوائد هذا الوضع عند الجلوس أو الوقوف.تحية الشمس هي المفضلة لديها أيضًا ، طالما أن التنقل يسمح بذلك."إنه تمرين لكامل الجسم!"

"[تأكد] من الاستماع إلى جسدك واحترام ذلك. قد تتمكن في بعض الأيام من أداء بعض المواقف الجسدية ، بينما ستحتاج في أيام أخرى إلى القيام بوضعيات أكثر رقة. وهذا جيد! الغرض من اليوغا هو الاستماع إلى أجسادنا والتناغم مع أنفسنا ، "تقول جولي.

خطوة بخطوة للبدء

إذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا أو كنت لا تزال مبتدئًا ، فقد تشعر بالخوف قليلاً. الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا ، بغض النظر عن مستوى الخبرة. سواء كنت مثلي وتحتاج إلى يوم لمجرد الاستلقاء على الأرض والراحة ، أو ما إذا كنت تحب تحديًا جديدًا ، يمكنك ممارسة اليوجا. G. Bernard Wandel مدرب يوغا من واشنطن العاصمة ، تعيش والدته مع RA. يرى اليوجا على أنها إضافة رائعة إلى مجموعة أدوات إدارة الألم ويوصي بعملية خطوة بخطوة للتيسير في ممارسة مدى الحياة.

الخطوة 1: الاسترخاء. يساعد ذلك على توجيهك إلى استجابة أعمق للجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يتيح لجسمك الاستعداد للتعافي والتعافي من الأحداث المجهدة.

الخطوة 2: جرب تمارين التنفس البسيطة ، والتي لا تساعد فقط في هيمنة الجهاز العصبي المحيطي ، ولكن يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الألم. تنفس ببطء وبشكل كامل من أنفك ، ثم ازفر من أنفك وكرر ذلك.

الخطوه 3: بمجرد فهمك لقدراتك الجسدية ، قم بتطوير برنامج حركة لطيف وموجه للمساعدة في تحسين الوظيفة البدنية وتعزيز الشعور بالرفاهية العامة. جرب وضعيات مختلفة بتدفق طبيعي ، واعرف ما هو جيد بالنسبة لك دون إجبارها.

الخطوة الرابعة: ضع خطة تدريب طويلة المدى بوضعياتك المفضلة للحفاظ على الاتساق. تدرب في نفس الوقت كل يوم ، أو كلما أمكنك ذلك. بمجرد الوقوع في الروتين ، سيصبح الأمر أكثر طبيعية.

يقول G. Bernard أيضًا أنه من المهم إبقاء طبيبك على اطلاع دائم بما يتضمنه نظام التمرين الخاص بك لتجنب إيذاء نفسك. يمكن أن يكون العمل مع مدرب يوجا أو معالج طبيعي في البداية مفيدًا بشكل لا يصدق أيضًا. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي روتين جديد. عند ممارسة اليوجا بانتظام ، يمكن أن تساعدك على عيش حياة أفضل مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، كما فعلت بالنسبة لي.

تم اختباره جيدًا: اليوجا اللطيفة