أوه حبيبي! تدريبات يجب القيام بها أثناء ارتداء طفلك الرضيع

لا تيأسي ، أيها الأمهات الجدد! إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة مع طفل رضيع في المنزل ، ففكر مرة أخرى. إليك بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها أثناء الارتداء - نعم ، ارتداء! - طفلك.

ما هي ملابس الأطفال بالضبط؟

كما يوحي الاسم ، يشير Babywearing إلى حمل طفلك على جسمك باستخدام ناقل. هناك العديد من الأنواع المختلفة ، بما في ذلك الأغطية ، والرافعات ، وحقائب الظهر ، والناقلات اللينة الهيكلية. التصميمات ذات الهيكل الناعم هي الأفضل للتدريبات لأنها توفر دعمًا مريحًا للأم وركوبًا مريحًا لطفلك.

تتراوح أسعار شركات النقل اللينة الجديدة من حوالي 35 دولارًا إلى 150 دولارًا وما فوق. إذا لم تتمكن من العثور على واحدة جديدة تناسب ميزانيتك ، فتفضل بزيارة إرسالية محلية أو متجر سلع مستعملة للعثور على شركات النقل المستخدمة برفق وبتكلفة زهيدة. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن يكون شراء واحدة أقل تكلفة من عضوية الصالة الرياضية!

بمجرد حصولك على الناقل الخاص بك ، تأكد من أنك تعرف كيفية إدخال طفلك والخروج منه بأمان. اتبع تعليمات العبوة ، واسأل موظف المتجر ، أو حتى استشر صديق "خبير" في ارتداء الأطفال. أثناء ممارسة الرياضة ، تأكدي من أن الناقل الخاص بك ضيق بدرجة كافية حتى لا ينزلق طفلك. يجب أيضًا أن تكون قادرًا على رؤية وجه طفلك (لمراقبة التنفس) وجعله قريبًا بما يكفي لتقبيله. مع استعدادك أنت وطفلك ، حان الوقت لبدء التعرق!

تعرف على جسمك

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين بعد ولادة طفلك. قد تتمكن النساء اللواتي حصلن على ولادات مهبلية غير معقدة من البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في غضون بضعة أيام أو أسابيع. إذا خضعتِ لولادة قيصرية ، أو خضعتِ لعملية إصلاح مهبلية واسعة النطاق ، أو لولادة معقدة بطريقة أخرى ، فقد تحتاجين إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً. أيضًا ، إذا كنت تعاني من تمزقات العجان الشديدة أو الانبساط المستقيم ، فيجب تجنب بعض هذه التمارين أو تعديلها.

ولكن إذا كنتِ مستعدة لتحدي نفسك بعد المشي ، فتأكدي من سؤال طبيبك عن التمرين المناسب بعد زيارة ما بعد الولادة التي تستغرق أربعة إلى ستة أسابيع.

التدريبات

المشي

يعد المشي البسيط من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء ارتداء الطفل. ارتدي بعض الأحذية الرياضية ، وضعي طفلك الصغير في الحقيبة ، واخرجي من الباب. إذا كان الطقس باردًا أو ممطرًا ، ففكر في الذهاب إلى مركز تجاري محلي أو منطقة داخلية كبيرة أخرى حتى تتمكن من تسجيل بعض الأميال في الداخل. أفضل جزء في هذا التمرين هو أنه يمكنك عادةً البدء في القيام به بعد وقت قصير من الولادة. إذا كان المشي لا يمثل تحديًا كافيًا بالنسبة لك ، اذهب للتنزه أو اصطدم ببعض التلال.

ترتد كرة اليوجا

تستثمر بعض النساء في كرات اليوجا لتخفيف آلام الظهر والحوض أثناء الحمل. يمكن أيضًا استخدام هذه القطعة من المعدات بعد فترة طويلة من التسليم. ابتكرت New Age Hippy Mama تمرينًا مذهلاً لارتداد كرة اليوجا في وقت القيلولة والذي قد يجعل طفلك الصغير ينام. مع وجود طفلك في الحامل ، اجلس على الكرة مع فتح ركبتيك على شكل حرف V (فكر في وضعي الساعة 10 و 2). ابدأ بالقفز ، لكن لا تدع الجاذبية تسيطر. قم بإشراك قلبك وكوادك وادمج بعض التقلبات أيضًا.

CARiFiT بعد الولادة

عندما تكون مستعدًا لزيادة التمرين ، فإن CARiFiT Post-Natal Foundations من BeFIT هو مكان رائع للبدء. تم تصميم مزيج الحركات منخفضة التأثير لإعادتك إلى اللياقة البدنية بلطف ، وهي مصممة خصيصًا لتلائم طفلك. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإكماله ويتضمن الإحماء ورفع الذراعين والاندفاع المتناوب وتمارين البطن والركبة والقرفصاء وتمارين التهدئة.

بري

للحصول على بعض التعرق الناعم والرقص ، جرب هذا الأطفال لمدة 30 دقيقة في تمرين باري من قبل بريتاني بيندال. ستحتاج إلى مجموعة خفيفة من الأوزان اليدوية وكرسي لتعمل كعامل باليه. ابدأ بسلسلة من الطيات التي تحرق الساق قبل الانتقال إلى تمرين القرفصاء النبضي الكلاسيكي وحركات أخرى تساعد على إطالة وتقوية وتحسين الموقف. إذا لم يكن طفلك قادرًا على القيام بذلك خلال 30 دقيقة كاملة ، ففكر في تقسيم الجلسة إلى أجزاء مدتها 10 دقائق على مدار اليوم.

مجموع الجسم

أمسك بطفلك ومجموعة من الأوزان من 5 إلى 12 رطلاً لإكمال تمرين ستيرلينغ جاكسون الكامل لملابس الأطفال لمدة 20 دقيقة. ستبدأ ببعض تمرينات الرفع المميتة واللفائف للضغط ، ثم تنتقل إلى تمرين الاندفاع والصفوف ، ثم تنتهي مع القرفصاء إلى الركلات والغطس. هناك ثلاث مجموعات فائقة قبل أن تأخذي طفلك لأداء بعض تمارين البطن. قم بتمرير كل مجموعة ما مجموعه ثلاث مرات مع 10 إلى 15 تكرار لكل حركة.

اليوجا

تم تصميم سلسلة اليوغا هذه لمدة 10 دقائق لملابس الأطفال من Eva K. بالكامل مع وضعيات الوقوف للمساعدة في تقوية ساقيك ومنطقة الحوض. ستتدفق من خلال الطعنات ، ووضعية الكرسي ، ووضعية الشجرة ، ووضعية الإلهة ، والمزيد. أخيرًا ، اختتم بوقفة استرخاء Savasana الدائمة. تأكد من تضمين التنفس المنتظم والمركّز طوال الوقت ، وربط أنفاسك بحركاتك.

خيارات أخرى

قد ترغب أيضًا في التحقق من صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروسًا في ملابس الأطفال أو جلسات تمارين عربة الأطفال. ظهرت اختلافات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وخارجها. تفتخر Tustin ، كاليفورنيا بالرقص المذهل لملابس الأطفال. تقدم Prairie Crossfit في وينيبيغ ، كندا معسكرًا للتدريب على ملابس الأطفال. حتى أن هناك صفًا لزومبا لملابس الأطفال في لوسبي بولاية ماريلاند. انظر حولك وقد تتفاجأ بما تجده!

الوجبات الجاهزة: خصص وقتًا لك

قد تكون تعتني بطفلك ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه لا يمكنك الاعتناء بنفسك. باستخدام أداة مثل حاملة الأطفال ، يمكنك الارتباط بطفلكو أصبحت أمًا لائقة بشكل لا يصدق. على الجانب الآخر ، إذا كنت تنام قليلًا جدًا وتجد صعوبة في ممارسة الرياضة ، فلا تقسِ على نفسك. كل هذا سيمرق. حتى جلسة تعرق سريعة لمدة 10 دقائق بين الحين والآخر يمكن أن تمنحك دفعة تحتاج إليها بشدة.