هل يمكنني جعل الدورة الشهرية تنتهي بشكل أسرع؟
ملخص
لا بد أن يحدث ذلك من حين لآخر: ستتزامن عطلة أو يوم على الشاطئ أو مناسبة خاصة مع دورتك الشهرية. بدلاً من ترك هذا الأمر ينهي خططك ، من الممكن إنهاء عملية الحيض بشكل أسرع وتقليل عدد الأيام في دورتك.
هناك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها لإنهاء دورتك الشهرية بشكل أسرع. بعضها آمن للقيام به شهريًا ، لكن البعض الآخر يتطلب الاعتدال أو موافقة الطبيب.
ما هي المدة النموذجية؟
- تختلف فترة الحيض من امرأة لأخرى وتتأثر بأشياء كثيرة منها الإجهاد ومؤشر كتلة الجسم والهرمونات.يمكن أن تستمر الدورة الشهرية في المتوسط من يومين إلى سبعة أيام ، على الرغم من أن بعض النساء لديهن فترات أطول.تعاني العديد من النساء أيضًا من تقصير طبيعي في الدورة مع تقدمهن في العمر.إذا كانت النساء يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم (حبوب منع الحمل) ، فإن فتراتهن غالبًا ما تقصر وتتضاءل.
1.خذ حبوب منع الحمل الهرمونية
يمكن استخدام حبوب منع الحمل وحقن منع الحمل لتنظيم دورتك. يمكن أن يقلل تحديد النسل الهرموني من التقلصات ويقصر عدد أيام الحيض كل شهر. إذا كنت قد بدأت للتو في تحديد النسل الهرموني ، فقد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تصبح دورتك الشهرية أقصر.
يمكن لبعض أنواع موانع الحمل الهرمونية أن تقلل عدد دورات الطمث لديك كل عام. على سبيل المثال ، إذا تلقيت حقنة Depo-Provera ، فقد تتوقف الدورة الشهرية بعد السنة الأولى من الحقن.
حبوب وحقن منع الحمل متاحة بوصفة طبية فقط. يمكنك أنت وطبيبك تحديد النوع الأفضل لك ، بناءً على نمط حياتك واحتياجاتك الطبية.
2.ممارسة الجنس
يمكن للنشوة الجنسية ، إما عن طريق الجماع أو ممارسة العادة السرية ، أن تقلل من التقلصات وتدفق الدورة الشهرية. وذلك لأن هزات الجماع تولد تقلصات في عضلات الرحم ، مما يساعد على نقل دم الحيض من الرحم.
تساعد هذه الانقباضات الرحم على إفراز الدم بشكل أسرع.
3.ممارسة الرياضة بانتظام
لا يؤدي الحفاظ على روتين تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تعزيز الصحة العامة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف تدفق الدورة الشهرية. قد يقلل أيضًا من عدد أيام دورتك الشهرية. ويمكن أن تقلل التمارين من احتباس الماء ، مما قد يخفف من الانتفاخ ويقلل من التقلصات.
تحدث مع طبيبك حول أفضل خطة تمرين لك. يمكن أن تقلل التمارين المفرطة الكثير من الدهون في الجسم ، مما قد يخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى نطاق غير صحي.
يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك الهرمونية ويؤدي إلى توقف الدورة الشهرية ، مما يؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية.
4.الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤثر تقلبات الوزن على فتراتك من خلال جعلها غير متسقة ، مثل حالة غياب الدورة الشهرية وانخفاض الدهون في الجسم. على الجانب الآخر من الطيف ، من الممكن أيضًا أن يكون لديك تدفقات أثقل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على مؤشر كتلة جسمك.
في الواقع ، النساء البدينات أكثر عرضة لخطر زيادة الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من أعراض شديدة ومؤلمة لأسابيع في كل مرة. ويعزى ذلك إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين من الخلايا الدهنية ، مما يجعل الدورات أثقل وأطول.
إذا كنتِ تعانين من غزارة الدورة الشهرية ، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك بشأن اختبار الهرمون المحتمل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إعطائك بعض النصائح لفقدان الوزن بأمان وبشكل تدريجي ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
في حين أن هذا قد لا يقدم حلاً قصير المدى لإنهاء دورتك بشكل أسرعحاليا ، فإن اتخاذ خطوات للتحكم في وزنك سيؤتي ثماره لدورات الحيض المستقبلية.
5.الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة
بعض المغذيات الدقيقة ، مثل فيتامينات ب ، ضرورية لصحتك العامة. يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تسهل فترات الدورة الشهرية بينما تخفف أعراض الدورة الشهرية.
فيتامين ب 6 هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على دورتك الشهرية. يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البيض والأسماك والدواجن. تم العثور على فيتامين ب 6 لزيادة هرمون البروجسترون مع تقليل هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظيفة الغدة النخامية لتطبيع هرمونات الدورة الشهرية.
وجدت إحدى الدراسات أن الزنك ، وهو معدن أساسي ، كان مفيدًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة (عسر الطمث). يُعتقد أن للزنك تأثيرات مشابهة للعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين.
أفاد المشاركون في الدراسة بالراحة من التقلصات عندما تناولوا 30 ملغ من الزنك تصل إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا التأكد من الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي ، مثل اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.
المغنيسيوم معدن آخر يمكن أن يساعد في التخفيف من فترات الألم الطويلة بسبب آثاره المضادة للتقلصات. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من المغنيسيوم وفيتامين B6 كان مفيدًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات لعلاج دورتك الشهرية. في غضون ذلك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال المكسرات والبذور والخضروات والأسماك.
6.جرب العلاجات العشبية المثبتة سريريًا
قد تساعد بعض العلاجات العشبية أيضًا في تسكين الدورة الشهرية الطويلة والمؤلمة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم العلاجات العشبية ، ولكن الأمر يستحق التحدث مع طبيبك بشأنه. تشمل بعض الأعشاب الواعدة للحيض ما يلي:
- الشمر ، الذي له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات قد تقلل من أعراض الدورة الشهرية وتقلل من طول تدفق الدم خلال الدورة الشهرية.
- الزنجبيل ، والذي يمكن أن يساعد في التخفيف من حدة النزيف
- شراب الآس لتقليل الدورة الشهرية الغزيرة
- أوراق التوت ، التي لها خصائص تساعد على استرخاء العضلات التي قد تقلل من تقلصات الرحم
7.ابق رطبًا
عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي.
إذا كانت كمية الماء التي تشربها أقل من ثمانية أكواب في اليوم ، فامنح نفسك دفعة خلال دورتك الشهرية - سيساعدك ذلك على الشعور بتقلصات أقل وآلام في الظهر. يمكن أن يساعد في تحريك دورتك بسرعة أكبر أيضًا. يساعد شرب الماء على منع الدم من التكتل.
الخط السفلي
إن إنهاء دورتك الشهرية بشكل أسرع في بعض الأحيان ليس بالأمر الكبير ، إذا قمت بذلك بأمان. إذا كنت ترغب في حلق بضعة أيام من فترة إجازة الدورة الشهرية لأنها تبدو أطول مما تعتقد أنه يجب أن يكون كل شهر ، فاستشر طبيبك.
إذا كانت دورتك الشهرية عادةً ما تستمر لأكثر من أسبوع ، أو كانت ثقيلة جدًا ، أو تسبب تقلصات مؤلمة ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك. قد تكون هذه أعراض لحالة طبية أساسية.
سيعمل طبيبك معك لتحديد سبب هذه الأعراض وأفضل طريقة للمضي قدمًا.