هل تحرقين المزيد من السعرات الحرارية خلال دورتك الشهرية؟
من بين التغييرات التي يُشاع والتي يُفترض حدوثها أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة عندما تكون في دورتك الشهرية. استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا.
حرق السعرات الحرارية خلال دورتك الشهرية
لم يكتشف الباحثون أنك تحرقين المزيد من السعرات الحرارية دائمًا أثناء دورتك الشهرية. تستخدم معظم الدراسات حول هذا الموضوع أحجام عينات صغيرة ، لذلك من الصعب تحديد ما إذا كانت الاستنتاجات صحيحة بشكل قاطع.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) يختلف بشكل كبير عبر الدورة الشهرية. ووجدوا أن بعض النساء كان لديهن تنوع أوسع في التغييرات في RMR - ما يصل إلى 10 في المائة. لم يكن لدى النساء الأخريات الكثير من التغيير على الإطلاق ، أحيانًا أقل من 1.7 في المائة.
هذا يعني أن حرق السعرات الحرارية خلال فترة قد يعتمد حقًا على الشخص. قد يحرق بعض الأشخاص سعرات حرارية أكثر بينما لا يختلف الآخرون كثيرًا في متوسط كمية السعرات الحرارية المحروقة.
ماذا عن الأسبوع أو الأسبوعين السابقين؟
وجدت دراسة بحثية أخرى نشرت في Proceedings of the Nutrition Society أن النساء لديهن معدل RMR أعلى قليلاً في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية. هذا هو الوقت بين التبويض والوقت الذي يبدأ فيه الشخص فترة الحيض التالية.
أفاد باحث آخر أن RMR قد يزيد أثناء الإباضة نفسها. يحدث هذا عندما يطلق جسمك بويضة من أجل الإخصاب المحتمل.
تقول ميليندا مانور ، دكتوراه ، RD ، أستاذة التغذية الفخري في جامعة ولاية أوريغون: "يتغير معدل الأيض أثناء فترة الحيض ويزداد لبضعة أيام أثناء الإباضة". "ومع ذلك ، يتكيف الجسم مع هذه التغييرات الصغيرة في RMR ولا يتغير الوزن عادةً أثناء الدورة ، باستثناء احتباس الماء الذي قد يحدث."
ومع ذلك ، يقول مانور إن التغييرات صغيرة جدًا بحيث لا يكون لديك متطلبات أكبر من السعرات الحرارية.
هل ستؤدي ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
بينما يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام ، لا توجد بيانات تثبت أن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن التمارين الرياضية قد تجعلك تشعرين بتحسن جسدي عندما تكون في دورتك الشهرية عن طريق تقليل الأعراض مثل التقلصات وآلام الظهر.
إذا لم يكن كذلك ، فلماذا تشعر بالجوع؟
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن الشهية تزداد في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية.
يقول سني مومفورد ، دكتوراه ، إيرل ستادتمان: "وجدنا أن هناك زيادة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول البروتين ، وخاصة تناول البروتين الحيواني ، خلال المرحلة الأصفرية من الدورة ، وهو الأسبوع الأخير أو نحو ذلك قبل بدء الدورة الشهرية التالية" محقق في فرع علم الأوبئة لأبحاث صحة السكان داخل الأعماق في المعاهد الوطنية للصحة ومؤلف مشارك في الدراسة.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن النساء المصابات باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) أكثر ميلًا إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحلوة خلال المرحلة الأصفرية من النساء غير المصابات بهذا الاضطراب.
PMDD هي حالة تسبب تهيجًا شديدًا واكتئابًا وأعراضًا أخرى قبل الدورة الشهرية مباشرة.
قد تكون أسباب شعورك بالجوع قبل الدورة الشهرية جسدية وجزء نفسية.
أولاً ، يمكن للأطعمة الغنية بالدهون والحلوة أن تلبي حاجة عاطفية عندما يؤدي تغيير الهرمونات إلى شعورك بأنك أقل.
قد يكون سبب آخر متعلقًا بالبقاء على قيد الحياة. قد يتوق جسمك إلى هذه الأطعمة كوسيلة لحماية جسمك ومنحك الطاقة التي تحتاجها.
أعراض أخرى
وجد الباحثون أعراضًا أخرى قد تحدث نتيجة تغير مستويات الهرمونات في الدورة الشهرية. وتشمل هذه:
- وجدت دراسة نشرت في مجلة Physiology & Behavior أن النساء لديهن حساسية أكبر للروائح خلال منتصف مرحلة الدورة الأصفرية.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس أن النساء ينفقن المزيد من الأموال على المظهر ومستحضرات التجميل أثناء فترة الإباضة.
نصائح للتعامل مع فترة الجوع
عند الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو الغنية بالدهون ، فقد تكون دورتك الشهرية سببًا محتملاً. عادة ، يمكن لكمية صغيرة من هذه الأطعمة أن تروي هذه الرغبة. قد يكون كل ما تحتاجه قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو ثلاث بطاطس مقلية.
يوصي مومفورد: "[جرب] اختيار وجبات خفيفة وبدائل صحية". "لذا ، اختر حصة من الفاكهة للمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو المكسرات من أجل الرغبة الشديدة في تناول الملح."
تشمل الخطوات الأخرى التي يجب اتخاذها ما يلي:
- تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مع بعض الكربوهيدرات ، مثل نصف شطيرة ديك رومي ، أو نصف خبز بيغل كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني ، أو عدة مكعبات من الجبن مع حفنة من اللوز
- التمرين أو المشي أو التنقل
- البقاء رطبًا مع الكثير من الماء
الخط السفلي
لقد وجدت الدراسات تغيرات في RMR أثناء الدورة الشهرية ولكن النتائج محدودة وغير متسقة وتعتمد كليًا على الشخص. قد يكون لديك RMR أعلى قليلاً خلال المرحلة الأصفرية قبل الدورة الشهرية.
عادة ، لا تكون التغييرات في معدل الأيض كافية لزيادة حرق السعرات الحرارية أو تتطلب تناول المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة أو الجوع في هذا الوقت ، مما قد يعوض أي زيادة طفيفة.