كيف تتأقلم عندما تشعر بأن الجميع يكرهك
إذا لم تسمع الكثير من أصدقائك مؤخرًا ، فقد تبدأ في التساؤل عما إذا كانوا معجبين بك.
ربما تكافح من أجل التواصل مع زملائك في العمل ، أو يتجاهلك الناس باستمرار أو يتجاهلونك في الأحداث.
يمكن أن تتراكم هذه التجارب ، وتتضاعف في الشعور بأن الجميع يكرهونك.
عادة ، هذا ليس صحيحا. من المرجح جدًا أن يكون لدى الأشخاص الكثير من الأشياء على طبقهم ، مما قد يمنعهم من الوصول بطرق مفيدة.
ولكن حتى عندما تعرف هذا على مستوى ما ، فإن المخاوف لا تزال تفوق المنطق ، خاصة عندما تشعر بالوحدة أكثر من المعتاد أو تحتاج إلى القليل من الدعم الاجتماعي لأسباب أخرى.
إذا شعرت أن الجميع يكرهونك مؤخرًا ، فقد يساعدك معرفة أن هذه التجربة شائعة جدًا - ولا يعني ذلك عادةً أن الناس يكرهونك بالفعل.
عادة ما يمر هذا الشعور قبل فترة طويلة ، ولكن لا يزال من الممكن أن يربكك ويسبب لك ضائقة حقيقية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل.
تحقق مع احتياجاتك
إذا كنت قد سمعت عن العلاقة بين العقل والجسد ، فقد تعلم بالفعل أن الأعراض العاطفية والجسدية يمكن أن تتلاشى مع بعضها البعض.
بشكل أساسي ، يعني هذا الاتصال أنك قد تواجه أعراضًا عاطفية ، بما في ذلك الأفكار المقلقة أو المخيفة ، عندما لا تتم تلبية احتياجاتك الجسدية.
هذا مثال واحد:
تستيقظ وأنت تشعر بشعور سيء. لم يرد شريكك على رسائلك في الليلة السابقة ، وشغل الجيران في الطابق العلوي الموسيقى في وقت متأخر من الليل. لا يمكنك النوم ، لذلك قضيت معظم الليل في القلق.
أنت تتخطى وجبة الإفطار ، وليس لديك الكثير من الشهية ، وتشرب الكثير من القهوة لمحاربة الإرهاق. بحلول وقت متأخر من الصباح ، تشعر بالنعاس وسرعة الانفعال. لقد قمت بإرسال رسالة نصية إلى صديقك المفضل للحصول على المشورة ولكن ما زلت لم تسمع أي رد. ترسل رسالة نصية إلى عدد قليل من الأشخاص ترغب في التحدث إلى شخص ما.
عندما يحل وقت الظهيرة ، يبدو هاتفك الصامت وكأنه اتهام. أنت مقتنع بأن لا أحد يرد لأنهم جميعًا يكرهونك.
إذا عاد إليك شريكك وصديقك المفضل على الفور ، فمن المفهوم أن تشعر بالقلق إلى حد ما.
ولكن عندما تتغذى وتستريح وتشعر بأنك بصحة جيدة جسديًا ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل قبول الموقف والانتظار بصبر دون قراءة الكثير في أفعالهم.
تسجيل الدخول
في المرة القادمة التي تبدأ في القلق من أن يكرهك الجميع ، خذ دقيقة لتقييم حالتك الجسدية:
- هل انت مرهق ؟
- متى أكلت آخر مرة؟
- هل تناولت الماء مؤخرًا؟
- هل تعاني من صداع أو آلام في المعدة أو أعراض أخرى؟
- هل فعلت أي شيء للاسترخاء في الآونة الأخيرة؟
يمكن أن يساعد الاهتمام بهذه الاحتياجات في تخفيف مخاوفك ومنع الدورة من التدهور.
تحدى التشوهات المعرفية
تشير التشوهات المعرفية إلى أنماط التفكير غير العقلانية التي تؤثر على إدراكك للواقع. كثير من الناس يختبرونها من حين لآخر.
يمكن أن يحدث الشعور بأن الجميع يكرهونك نتيجة لبعض التشوهات المختلفة:
- كارثي. لا تسمع أي رد من أي شخص لمدة يوم أو يومين ، لذلك تبدأ في تخيل أن لا أحد يهتم.
- إضفاء الطابع الشخصي. عندما يبدو الناس بعيدين أو قصيري عنك أو يتركونك بالخارج ، فأنت تأخذ الأمر على محمل شخصي.أنت قلق من أنهم يكرهونك ، لكن في الحقيقة ، لديهم أشياء أخرى في أذهانهم أو ارتكبوا خطأً صادقًا.
- قراءة الافكار. أنت تفترض أن أشخاصًا آخرين يكرهونك أو لديهم أفكار سلبية أخرى ، على الرغم من أنهم لم يقلوا أبدًا أي شيء يشير إلى ذلك.
- تفكير الكل أو لا شيء. قد يعني التفكير المتطرف أنك تفترض أن الأشخاص في حياتك إما يحبونك أو يكرهونك.إذا بدوا منزعجين إلى حد ما ، بسبب أو بدون سبب ، فأنت تأخذ هذا على أنه يعني أنهم يكرهونك ولا يريدون أي شيء معك.
تتضمن الخطوة الأولى في تحدي هذه التشوهات التعرف عليها.
بمجرد أن تعرف ما الذي تتعامل معه ، حاول:
- إعادة صياغة الموقف. ابتكر بعض التفسيرات البديلة للسلوك المقلق.حاول أن تمنح الناس فائدة الشك بدلاً من وضع افتراضات.ربما لم يرد شريكك رسائلك لأنه شعر بالمرض وذهب إلى الفراش مبكرًا ، على سبيل المثال.
- البحث عن دليل. تحدى نفسك للتوصل إلى ثلاثة أدلة تدعم الاستنتاج القائل بأن الجميع يكرهونك.ثم ابحث عن ثلاثة أدلة لدحض ذلك.أي قائمة أكثر منطقية؟
تخلص من المشاعر من الموقف
على الرغم من أن مشاعرك يمكن أن توفر غالبًا معلومات مفيدة ، إلا أنها في بعض الأحيان تعيق التفكير المنطقي.
عندما تشعر بالقلق من أن يكرهك الجميع ، قد تشعر (لأسباب مفهومة) بالضيق الشديد. لكن حاول أن تمنح نفسك بعض المساحة من رد الفعل العاطفي الفوري هذا وانظر إلى الحقائق بدلاً من ذلك.
يعتبر معظم الناس الكراهية واحدة من أقوى المشاعر ، إن لم يكن كذلكال أقوى.
من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الشيء حتى تكره شخصًا تهتم لأمره ، أليس كذلك؟ ماذا عن الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، مثل زملاء العمل أو المعارف العاديين؟
ما لم يكن قد قال أو فعل شيئًا مؤذًا أو مسيئًا ، فربما لا يكون لديك أي مشاعر قوية تجاههم بطريقة أو بأخرى ، نظرًا لأنه ليس لديك علاقة وثيقة.
الآن عكس هذا الأمر مرة أخرى: إذا لم يتغير شيء مؤخرًا في أي من علاقاتك ، ولم تفعل أي شيء للتسبب في الأذى أو الإساءة ، فمن المحتمل ألا يكرهك الناس في الواقع.
شتت نفسك
يمكن أن يساعد الإلهاء الجيد في شغل عقلك وإعادة توجيه تركيزك بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيها.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تفتح عوامل التشتيت التي تتضمن قضاء الوقت مع الآخرين الأبواب أمام تفاعلات واتصالات اجتماعية جديدة. هذا يمكن أن يجعل من السهل التخلص من شعور الجميع يكرهك.
أفكار الهاء
- إذا شعرت بالتجاهل في مناسبة اجتماعية أو في مجموعة من الأصدقاء ، فابدأ محادثة مع شخص جديد.
- في حفلة لا يتحدث فيها أحد معك ، اسأل المضيف عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك فعله للمساعدة.
- عندما تتساءل لماذا لم تسمع شيئًا من صديقك ، أرسل رسالة لتسجيل الوصول وادعُه للقيام بشيء معًا.
- إذا كنت وحدك في المنزل ، اخرج من المنزل.يمكنك المشي ، أو الذهاب إلى حديقة أو متحف ، أو إلقاء نظرة على حدث مجتمعي.
هواياتك مثل القراءة والبستنة وألعاب الفيديو يمكن أن تشتت انتباهك مع تحسين حالتك المزاجية وتخفيف المشاعر السلبية ، لذا احرص على تخصيص وقت لنفسك في حياتك اليومية.
عالج أي مخاوف حقيقية
يخلط الناس أحيانًا بين الغضب الصحي والإحباط والكراهية.
ينشأ الخلاف حتى في العلاقات الصحية ، ومن المهم التعامل مع الأمور عاجلاً وليس آجلاً.
البقاء في "شجار" يمكن أن يساهم في التوتر والقلق العاطفي لجميع المعنيين. من الجدير بالذكر أيضًا أنه كلما استمر الصراع لفترة أطول ، زاد احتمال جذب الآخرين إليه.
ضع في اعتبارك هذا المثال:
تختلف أنت وشريكك باستمرار حول المكان الذي يجب أن تستقر فيه. يريدون العودة إلى مسقط رأسهم ، بينما تريد استكشاف مدينة كبيرة جديدة. يستعينون بالعائلة والأصدقاء للمساعدة في "إقناعك" أن العودة إلى مسقط رأسهم هي الخطوة الصحيحة.
إن الانحياز إلى جانب بشكل عام ليس مثمرًا ، ولكنه يحدث أحيانًا ، ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو أن الجميع ضدك.
لحل هذا الوضع ، جميع الأطرافمباشرة يجب أن يكون لديهم فرصة للتعبير عن مشاعرهم. ثم اعملوا معًا لإيجاد حل يناسب الجميع.
إذا شعرت كما لو أن الآخرين قد حددوك أو عاملوك بشكل غير عادل ، فافعل ذلك. ربما لم يكن متعمدا. السماح للناس بمعرفة كيف جعلوك تشعر يمكن أن يقلل من فرص حدوث ذلك مرة أخرى.
ضع في اعتبارك ما إذا كان كراهية الذات هي الجاني
غالبًا ما يساهم الحديث السلبي عن النفس ومشاعر كراهية الذات في الاعتقاد بأن الآخرين يكرهونك أيضًا.
هل تتحدث باستمرار مع نفسك؟ ربما تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح وتتمنى لو كنت شخصًا أفضل (أو مختلفًا).
عندما لا يمكنك التخلي عن هذه المشاعر ، فقد تبدأ في تلوين تصورك لكيفية نظر الآخرين إليك. إذا كنت لا تحب نفسك ، فقد تفكر ، فكيف يمكن لأي شخص آخر؟
لا تجعلك كراهية الذات تشعر كما لو أن الآخرين يكرهونك. يمكن أن يساهم أيضًا في النهاية في الاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي الآخر.
تعلم كيف تستبدل كراهية الذات بحب الذات.
طلب المساعدة
في حين أن القلق الذي يكرهه الجميع لا يشير دائمًا إلى مشكلة أساسية تتعلق بالصحة العقلية ، إلا أنه في بعض الأحيان يتعلق بمشكلة أعمق.
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من جنون العظمة ، على سبيل المثال ، أن الآخرين يكرهونهم ولديهم خطة لإيذائهم أو تدمير حياتهم. يمكن أن يحدث جنون العظمة من تلقاء نفسه ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا كأحد أعراض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- حالات ذهانية
- اضطراب ذو اتجاهين
- بعض اضطرابات الشخصية ، بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية والجنون العظمة
- اكتئاب
يتضمن القلق الاجتماعي أيضًا حساسية شديدة لردود فعل الآخرين. قد تبدو النظرة غير الرسمية وكأنها وهج ، وتقييم صادق مثل النقد السلبي.
إذا رأيت مجموعة من الناس يضحكون ، فقد تشعر باليقين من أنهم يضحكون عليك. وإذا لم يكن هناك من يبدو مهتمًا بالتحدث معك؟ حسنًا ، قد تستنتج أنهم جميعًا يكرهونك.
إذا كان يبدو أنك لا تستطيع محاربة فكرة أن الجميع يكرهك ، ففكر في التواصل مع متخصص في الصحة العقلية. يمكن للمعالج أن يقدم إرشادات غير متحيزة ورحيمة ويساعدك على استكشاف هذه المشاعر.
إذا لاحظت أعراضًا أخرى للصحة العقلية ، فإن العلاج يوفر مساحة آمنة لتحديد ما يحدث والبدء في العمل نحو التحسين.
من الحكمة طلب المساعدة المتخصصة عندما تكون مشاعرك:
- تمتد إلى علاقاتك
- تؤثر على الأداء في المدرسة أو العمل
- تستمر لأكثر من بضعة أيام أو تستمر في العودة
- تمنعك من الاستمتاع بالحياة
يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.
يبعد
قد تعلم ، في أعماقك ، أن الجميع لا يكرهونك حقًا.
لكن معرفة هذا لا يعني أنك تقبله تلقائيًا ، لذلك قد لا تزال تتساءل ، "ولكن ماذا لو كانوافعل ؟ "
إذا شعرت بالإهمال أو التجاهل ، فلن يضرك أبدًا بدء محادثة ومشاركة مشاعرك. في كثير من الأحيان ، ستجد الأشخاص في حياتك يهتمون بك بقدر اهتمامهم من أي وقت مضى.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.