إنقاص الوزن الصحي في الخاصرة والعلاج الطبي
ما هي الأجنحة؟
تشير الأجنحة ، أو "مقابض الحب" ، إلى الدهون الزائدة على جانبي أسفل الخصر والظهر.
على الرغم من أن الفائض يمكن أن يتراكم في أي مكان من الجسم ، إلا أنه يحدث غالبًا في هذه المنطقة. ذلك لأن الجسم يميل إلى تخزين الدهون حول البطن. قد يكون هذا النوع من توزيع الدهون ناتجًا عن عوامل مثل الوراثة أو الهرمونات أو الجنس.
يعتبر تشكيل مقبض الحب أيضًا أكثر شيوعًا مع تقدمك في السن. بمرور الوقت ، يعيد الجسم توزيع الدهون من أطرافك إلى جذعك. يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لا يمكن استهداف منطقة واحدة من جسمك لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة معينة ، فيجب أن تفقد الوزن في كل مكان. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة العادات التي تحرق السعرات الحرارية والدهون.
تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لفقدان دهون الخاصرة
يتطلب فقدان الوزن نقصًا في السعرات الحرارية. يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
لفقدان الوزن بشكل صحي ، يوصى عمومًا بإنشاء عجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعادل 3500 سعر حراري أقل في الأسبوع ، أو 1 باوند من فقدان الدهون.
إليك كيفية إحداث عجز في السعرات الحرارية بطريقة صحية:
انتبه لما تأكله
يتضمن فقدان الوزن الصحي اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية.
هذا يتضمن:
- فواكه وخضراوات. الأطعمة النباتية منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- كل الحبوب. استبدل الحبوب المكررة ، مثل المعكرونة البيضاء ، بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف.تشمل الأمثلة الأرز البني والكينوا.
- البروتين الخالية من الدهون. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والفول.
- الدهون الصحية. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة.تشمل المصادر الجيدة زيت الزيتون والأفوكادو.
- جميع الأطعمة. قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية.
شرب المزيد من الماء
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل شهيتك قبل الوجبات.
عند تناوله بدلاً من المشروبات المحلاة ، مثل الصودا ، يمكن أن يكون الماء مفيدًا جدًا لفقدان الوزن.
قم بعمل روتين للقلب
يتطلب فقدان الوزن الكلي روتينًا منتظمًا للقلب. تعمل تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية مع تحسين الطاقة وصحة العظام والعافية العقلية.
يوصى بممارسة 30 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع.
تتضمن أمثلة الأنشطة الهوائية:
- المشي
- ادارة
- سباحة
- ركوب الدراجات
- الرقص
عندما تفقد الوزن الإجمالي ، ستفقد أيضًا دهون الخاصرة.
الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. كما أنه يرتبط بمستويات أعلى من هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة تناول السعرات الحرارية.
وبالتالي ، فإن النوم الكافي ضروري للتحكم في الوزن. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
تقليل التوتر
يرتبط الضغط النفسي بالعوامل التي تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم في قلة النوم وزيادة الشهية وخيارات الطعام السيئة. يمكن أن يقلل أيضًا من دافعك لممارسة الرياضة.
لذلك ، فإن تقليل التوتر مهم لفقدان الوزن. تشمل استراتيجيات تخفيف التوتر ما يلي:
- اليوجا
- تأمل
- تمارين التنفس
- النشاط البدني
- يوميات
- هوايات أخرى تجعلك سعيدا
تمارين استهداف الجناح
على الرغم من أنه من غير الممكن استهداف الأجنحة لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكنك تحديد العضلات الموجودة تحتها. وهذا يشمل عضلات الجذع والظهر.
لنحت هذه العضلات ، جرب الحركات التالية جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب.
لوح جانبي
يعمل اللوح الجانبي على عضلات البطن والمؤخرة والوركين.كما أنها تتحدى عضلات خصرك الجانبية ، التي تقع تحت جانبيك.- استلق على جانبك على حصيرة.ضع مرفقك تحت كتفيك.كدس ركبتيك ووركيك فوق بعضهما البعض.
- ارفع وركيك لأعلى مع إبقاء جسمك في خط مستقيم.يوقف.
- أنزِل الوركين ببطء على الأرض.
أزمة الدراجة
تمرين الضغط على الدراجة هو حركة كلاسيكية لعضلات البطن والجوانب.احرص على التحرك من قلبك وليس رقبتك لأن ذلك قد يسبب لك الألم.- استلقي على ظهرك على حصيرة.ضع يديك على مؤخرة رأسك.اشغل قلبك وارفع ساقيك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وحرك كوعك الأيمن ورجلك اليسرى تجاه بعضهما البعض.مد ساقك اليمنى في نفس الوقت.
- حرك كوعك اليسرى ورجلك اليمنى تجاه بعضهما البعض ، ومد رجلك اليسرى.
دوران الجذع واقفًا
إذا كنت تفضل تمارين الوقوف ، جرب استدارة الجذع أثناء الوقوف.ستحتاج إلى وزن خفيف ، مثل علبة الحساء أو كرة الدواء.- الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين.امسك وزنك أسفل صدرك مباشرة ، بحيث يشير المرفقان إلى الخارج.أشرك قلبك.
- قم بتدوير جذعك إلى اليمين.يوقف.
- كرر على الجانب الأيسر.
كلب طائر
يحدد كلب الطائر عضلات البطن والظهر والوركين والمؤخرة.كما أنها ممتازة لتحسين وضعية الجسم.- ابدأ على أربع ، ضع يديك تحت كتفيك.ضع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
- عقد قلبك.ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى حتى تتوازى مع الأرض.حافظ على عمودك الفقري محايدًا.يوقف.
- العودة إلى وضع البداية.كرر بذراعك اليسرى ورجلك اليمنى.
إجراءات غير جراحية
إذا كنت ترغب في علاج بقعة الحب ، فقد تكون إجراءات تقليل الدهون غير الجراحية خيارًا.
هذا يتضمن:
تحلل الدهون بالتبريد
يستخدم Cryolipolysis أو CoolSculpting درجات حرارة متجمدة لتدمير الخلايا الدهنية. يتخلص الجسم ببطء من الخلايا الدهنية خلال 4 إلى 6 أشهر.
قد تحتاج إلى جلسات متعددة لتحقيق النتائج التي تريدها.
تقليل الدهون غير الجراحية
يمكن أن تساعد بعض العلاجات في تقليل الأجنحة عن طريق تكسير الخلايا الدهنية. تشمل الخيارات:
- تحلل الدهون عن طريق الحقن. يستخدم هذا العلاج عن طريق الحقن حمض الديوكسيكوليك لتدمير الدهون الزائدة.الشكل الشائع لهذا الحقن هو كيبيلا.
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية. يعمل تحلل الدهون بالترددات الراديوية على تسخين الخلايا الدهنية وتدميرها باستخدام الترددات الراديوية.
- تحلل الدهون بالليزر. يعمل تحلل الدهون بالليزر أو SculpSure على تسخين الخلايا الدهنية وتدميرها باستخدام طاقة الليزر.إنه مثالي لتقليل الدهون الزائدة في الخاصرة ومنطقة البطن.
شفط دهون الخاصرة
شفط الدهون ، أو "ليبو" ، هو إجراء جراحي يزيل الدهون الزائدة في الجسم. يمكن استخدامه على أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الأجنحة.
أثناء شفط دهون الخاصرة ، يتم وضعك تحت التخدير الموضعي أو التخدير العام. يقوم جراح التجميل بعمل جروح صغيرة في الدهون. يستخدمون قنية أو أنبوبًا ضيقًا لشفط الدهون من المنطقة.
إذا لم تؤد تغييرات نمط الحياة والإجراءات غير الجراحية إلى النتائج التي تريدها ، فقد يكون شفط دهون الجناح مناسبًا لك.
إجراءات جراحية أخرى
تشمل العمليات الجراحية الأخرى للأجنحة ما يلي:
شد البطن الممتد
في عملية شد البطن الممتد ، يتم إزالة الدهون والجلد من:
- الجزء العلوي للامعاء
- اسفل البطن
- الأجنحة
يمكن الجمع بين شد البطن الممتد وشفط الدهون.
شد الجزء السفلي من الجسم
يستهدف شد الجزء السفلي من الجسم الجلد المترهل. ينحت الجزء السفلي من الجسم عن طريق إزالة الجلد الزائد والدهون. غالبًا ما تستخدم الجراحة بعد فقدان الوزن بشكل كبير.
يمكن أن يؤدي شد الجزء السفلي من الجسم إلى:
- البطن
- الأجنحة
- وسط
- الفخذين
- الفخذ
- ردفان
إذا كنت تريد أن تجعل حبك أصغر ، فحاول التركيز على العادات التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل عام.
هذا يتضمن:
- تناول نظام غذائي متوازن
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تقليل التوتر
يمكنك أيضًا أداء تمارين البطن والمائل ، وهي العضلات الموجودة على جانبي جذعك. سيؤدي هذا إلى تحديد وتحديد المنطقة.
إذا لم تؤد التغييرات في نمط الحياة إلى النتائج المرجوة ، فتحدث مع طبيبك. قد تكون مرشحًا جيدًا للإجراءات غير الجراحية أو الجراحية.