إصلاح الصندوق غير المستوي

ملخص

هل صدرك معوج أم غير متساوي أم غير متماثل؟ الصدر غير المستوي أكثر شيوعًا مما تعتقد. يمكن أن يكون نتيجة لأسباب غير معقدة نسبيًا يسهل معالجتها أو قد تكون نتيجة لحالة طبية تتطلب جراحة أو علاجًا.

أسباب عدم انتظام عضلات الصدر

في بعض الأحيان ، تكون عضلات الصدر غير المستوية نتيجة للهيمنة أو المحسوبية في جانب واحد من جسمك. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى وتؤدي معظم مهامك بجانبك الأيمن ، فمن المرجح أن تُطوِّر عضلات أقوى أو أكبر في الجانب الأيمن من صدرك.

إذا كان صدرك غير مستوٍ بسبب الهيمنة أو المحسوبية ، فالخبر السار هو أنه يمكن تحسينه بالتمرين. في كثير من الحالات ، يمكنك تمرين عضلات صدرك - الصدرية الكبيرة والصغرى - لعلاج اختلال التوازن في صدرك.

يمكن أن يكون الصدر غير المستوي نتيجة حالة تتطلب عناية طبية أو جراحة.

الحالات الطبية التي قد تسبب عدم انتظام الصدر

هناك العديد من الحالات التي قد تسبب عدم استواء الصدر أو القفص الصدري. عادة ما تكون موجودة عند الولادة أو تتطور بمرور الوقت وغالبًا ما يتم علاجها بإجراءات جراحية.

صدر مقعر

تقعر القفص الصدري ، أو الصدر على شكل قمع ، هو حالة ينغمس فيها عظام الصدر في صدرك. إنها الحالة التنموية الأكثر شيوعًا التي تؤثر على القص ، والتي تؤدي إلى الإصابة بالصدر الجؤجؤي ، المعروف أيضًا باسم صدر الحمام ، ويُعتقد أنه ناتج عن النمو غير الطبيعي للغضروف بين الأضلاع وعظم الصدر. يؤدي هذا إلى انحناء الصدر إلى الخارج. عادة ما تكون هذه الحالة موجودة عند الولادة ، ولكنها تظهر بشكل أكثر وضوحًا مع نمو الطفل. يحدث في حوالي 1 من كل 1000 ولادة.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum ، أو الصدر الموجي ، هي حالة نادرة تتضمن عظمة قص علوية بارزة مع عظم سفلي مقعر.

متلازمة بولندا

إذا ولدت مع عضلات مفقودة في أحد جانبي جسمك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة بولندا. يمكن أن تسبب متلازمة بولندا عدم انتظام الصدر ، إلى جانب تخلف الذراعين أو اليدين أو الأصابع في الجانب المصاب.

الجنف

الجنف هو تقوس غير طبيعي في العمود الفقري. يمكن أن يتسبب ذلك في دوران أجزاء أخرى من جسمك وتعويضها ويجعل صدرك وكتفيك غير متساويين. العلاج يعتمد على شدة الحالة. غالبًا ما يُنصح بالعلاج الطبيعي ودعامات الظهر كعلاج من الدرجة الأولى. قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة الجراحة.

5 طرق لإصلاح عضلات الصدر غير المستوية

البشر ليسوا متماثلين تمامًا. إذا كان عدم توازن صدرك ناتجًا عن طرق تمرين غير صحيحة أو تفضيل ذراع على الأخرى ، فقد تتضمن طرق علاجه أو تحسينه ما يلي:

تمرن جانبك الضعيف

إذا كنت تستخدم جانبًا واحدًا من جسمك باستمرار لرفع الأشياء أو أداء المهام اليومية ، فقد يتسبب ذلك في جعل صدرك غير مستوٍ.

ابذل جهدًا لاستخدام جانبك الأقل تطورًا لرفع الأشياء من أجل موازنة القوة وتكوين العضلات في هذا الجانب. قم بتضمين ذراعيك وكتفيك في الجانب الأقل سيطرة في المزيد من الأنشطة اليومية أيضًا.

باستخدام الدمبل

قد تساعد ممارسة التمارين باستخدام الدمبل على إعادة تأهيل الجانب الأضعف من صدرك. اجراس صماء< allow you to target the part of your chest that needs to be activated. Increasing the amount of reps on your weak side can assist with treating your uneven chest. Common dumbbell chest exercises include:

• اضغط على الدمبل على الصدر
• الكذب الصدر يطير
• يقف الصدر يطير
• تميل الضغط على الصدر

ممارسة اليوجا

أظهرت الدراسات أن روتين يوجا هاثا اليومي يمكن أن يحسن قدرة التنفس في رئتيك ، ويحسن مرونة صدرك ، ويزيد من قوة العضلات. تسمح ممارسة اليوجا المنتظمة بممارسة تمارين الجسم بالكامل وتمارين مركزة على مجموعات عضلية معينة. كما ثبت أنه يحسن الموقف.

عمل روتين متوازن لتمارين الصدر

إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت متقدم بخطوة. لن يساعدك المزج بين روتين تمارين صدرك على البقاء مهتمًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى بناء المزيد من تحديد العضلات في صدرك وعضلات صدرك.

إذا لم تكن من رواد صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك المساعدة في إخراج صدرك عن طريق أداء تمارين الصدر بأدنى حد من المعدات في المنزل ، مثل:

• تمرين رياضي
• رفض تمرين الضغط
• اضغط على الوقوف على الرأس
• شكا من سحب

العمل مع مدرب شخصي

إذا كنت تكافح في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، فقد تحتاج إلى الحصول على مدرب شخصي أو طلب المساعدة من شخص لديه خبرة. قد يساهم شكل التمرين السيئ في عدم استواء صدرك ويمكن للمدرب أو أخصائي اللياقة البدنية مساعدتك في تصحيح أسلوبك.

يبعد

من المحتمل أن يكون الصدر غير المستوي ناتجًا عن استخدام جانب واحد من صدرك أكثر من الجانب الآخر. مع روتين تمرين مصحح وعمل شاق ، عادة ما يتحسن صدرك.

إذا كانت مشكلتك طبية - مثل تقعر القفص الصدري أو الجنف - فستحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول العلاج ، والذي قد يشمل الجراحة.

إذا كان عدم انتظام صدرك يسبب لك ضغطًا شديدًا ، فخطط لسؤال طبيبك عن ذلك في موعدك التالي.