تمارين لالتهاب القولون التقرحي: اليوجا والجري والمزيد

يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع مرض التهاب الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي (UC) أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. قد تترك لك أعراض مثل آلام المعدة والإسهال المستمر القليل من الطاقة أو الرغبة في النشاط.

يمكن أن تساعد الأدوية في إدارة الأعراض وتحقيق الهدوء ، لكن الأعراض قد لا تختفي تمامًا. قد يستغرق البدء بنظام تمارين رياضية بعض الإقناع ، لكن الفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارسة الرياضة تستحق الجهد المبذول.

فوائد التمارين لمرضى التهاب القولون التقرحي

ليس هناك من ينكر فوائد النشاط البدني المنتظم. يمكن أن تقلل التمارين من ضغط الدم وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن يعزز أيضًا مزاج أفضل. يمكن أن تتداخل الحالات الصحية المزمنة مثل UC مع نوعية حياتك ، مما يؤدي إلى الإحباط أو القلق أو الاكتئاب. يحفز النشاط البدني إنتاج الدماغ للإندورفين ، أو هرمونات الشعور بالسعادة.

كلما تحركت ومارست الرياضة ، شعرت بتحسن عقليًا ، مما يسهل عليك التعامل مع الأعراض الجسدية لمرض UC.

التمرين مفيد أيضًا بسبب آثاره المضادة للالتهابات. يؤدي الالتهاب غير المنضبط في الأمعاء إلى تقرحات وأعراض التهاب الكلية. بعد ممارسة الرياضة ، قد تلاحظ أن حالتك تتحسن.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وهو أحد مضاعفات جامعة كاليفورنيا. يحفز التمرين المنتظم تقلصات الأمعاء ويساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع ، مما يقلل من تعرض الجهاز الهضمي للمواد المسرطنة.

يشعر بعض الناس أنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. ولكن لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت لجني فوائد ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. في الواقع ، تحتاج فقط إلى حوالي ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.

هناك العديد من الخيارات المختلفة عندما يتعلق الأمر بالتمرين. قد تجد أن أحدهما يناسبك ويعالج أعراض جامعة كاليفورنيا بشكل أفضل من الآخر.

اليوجا

غالبًا ما تتضمن إدارة أعراض UC الأدوية وتغييرات في النظام الغذائي. ولكن نظرًا لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم UC ، فمن المهم أيضًا تقليل مستويات التوتر لديك.

تعتبر اليوجا أحد الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في ممارسة بعض التمارين وتقليل التوتر.

يمكن أن تساعدك اليوجا إذا كنت تعاني من آلام متوسطة أو شديدة في جامعة كاليفورنيا وتفضل خيارًا منخفض التأثير. هذه الحركات اللطيفة لا تقلل التوتر فحسب ، بل تبني أيضًا قوة العضلات وتحسن مرونة المفاصل.

فحصت إحدى الدراسات 77 شخصًا يعيشون مع جامعة كاليفورنيا والذين أبلغوا عن انخفاض في نوعية الحياة بسبب حالتهم. تم فصل المشاركين إلى مجموعتين. ذهبت مجموعة واحدة أسبوعيا إلى 12 جلسة يوغا خاضعة للإشراف استمرت لمدة 90 دقيقة ، بينما اتخذت المجموعة الأخرى تدابير أخرى للرعاية الذاتية.

وجدت الدراسة أنه بعد الأسبوع الثاني عشر ، أبلغ عدد أكبر من المشاركين في مجموعة اليوجا عن زيادة في جودة الحياة. بعد 24 أسبوعًا ، أبلغت مجموعة اليوجا عن نشاط مرض أقل من مجموعة الرعاية الذاتية.

اليوجا آمنة ، ولكن يمكن أن تنتج الإصابة عن الإجهاد المتكرر أو الإفراط في التمدد. للبدء ، ابحث عن مدرس يوغا مؤهل أو اشترك في دروس يوجا للمبتدئين في صالة ألعاب رياضية أو مركز مجتمعي. ستتعرف على أنماط اليوجا المختلفة والطريقة الصحيحة لأداء الوضعيات.

ادارة

يعد الجري وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك. يمكن لهذا النشاط أيضًا أن يخفف من التوتر ويحافظ على عمل أمعائك بشكل صحيح ، لكن الجري ليس مناسبًا للجميع.

يعاني بعض الأشخاص من إسهال العداء بعد الجري. تشمل أعراض هذه الحالة التقلصات المعوية والبراز الرخو. الأشخاص الذين يعيشون مع UC معرضون أيضًا لهذه الحالة ، ويمكن للجري المكثف أن يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الجري هو النشاط المناسب لك. قد تضطر إلى البدء بمشي سريع لمدة 10 دقائق في اليوم. بعد ذلك ، يمكنك زيادة شدتك تدريجيًا ، والعمل حتى الركض البطيء.

إذا كنت تعاني من نوبة قلبية ، فقلل من شدة الجري أو اذهب في المشي بدلاً من ذلك.

ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات تمرينًا آخر للحصول على لياقة بدنية وتقليل التوتر والتحكم في الالتهابات في جسمك. إنه أيضًا تمرين منخفض التأثير ، وقد يكون أفضل إذا أدت التدريبات متوسطة الشدة إلى تفاقم الأعراض.

ركوب الدراجة البطيء أسهل أيضًا على مفاصلك من أنواع التمارين الأخرى. ابدأ بجولات قصيرة بضعة أيام في الأسبوع لمدة 10 أو 15 دقيقة. قم بزيادة مدة ركوبك ببطء أو عدد الأيام التي تقوم فيها بالدورة.

يمكن أن يكون ركوب الدراجات نشاطًا بدنيًا رئيسيًا خلال الأسبوع. أو يمكنك دمجها مع أنشطة أخرى للحصول على إجمالي 150 دقيقة من التمارين الموصى بها كل أسبوع.

سباحة

تعتبر السباحة خيارًا آخر إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير لبناء القدرة على التحمل وتقوية عضلاتك والحفاظ على وزن صحي.

استخدم حمام سباحة في صالة ألعاب رياضية محلية أو مركز مجتمعي ، أو اشترك في دروس اللياقة المائية المائية. ابدأ ببطء مع لفات من 5 إلى 10 دقائق من السباحة السهلة ، ثم أضف 5 دقائق إلى وقت السباحة كل أسبوع.

اختر شدة لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تدريب القوة

تعرضك جامعة كاليفورنيا أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض يضعف عظامك. وذلك لأن الأدوية المضادة للالتهابات المستخدمة في علاج التهاب الرحم يمكن أن تتداخل مع خلايا بناء العظام. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.

لتقوية وتشجيع صحة العظام ، قم بدمج المزيد من تمارين حمل الوزن في نظامك. تشمل الأمثلة التنس والرقص وتمارين القوة باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو تدريبات المقاومة.

قبل القفز مباشرة إلى برنامج تدريبات القوة ، قد ترغب في التفكير في العمل مع مدرب لياقة لتعلم التقنيات المناسبة. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة.

يبعد

ممارسة الرياضة مع جامعة كاليفورنيا ليست سهلة دائمًا. قد يكون من الصعب بشكل خاص أن تتحرك أثناء النوبة الجلدية. لكن زيادة مستوى نشاطك البدني يمكن أن يقلل الالتهاب ويساعدك على الشعور بالتحسن.

تعتمد التمارين الصحيحة على شدة أعراضك وما يمكنك تحمله. تحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات بشأن اختيار التدريبات المناسبة لتجنب إثارة التوهج.

ابدأ دائمًا تمرينًا جديدًا بكثافة أقل. إذا تسبب تمرين معين في حدوث إسهال أو أعراض أخرى ، فانتقل إلى تمرين آخر أو قلل من شدتك.