دليل لأنواع العلاج المختلفة
إذا كنت تفكر في تجربة العلاج ، فربما تكون قد لاحظت بالفعل الكم الهائل من الأنواع المتاحة. على الرغم من أن بعض الأساليب تعمل بشكل أفضل مع ظروف معينة ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يساعد في مجموعة من المشكلات.
في العلاج ، ستعمل مع أخصائي صحة عقلية مدرب. يعتمد ما ستفعله في كل موعد على الأساليب المفضلة لمعالجك والمشكلات التي تتطلع إلى معالجتها.
يمكنك أن تتوقع قضاء بعض الوقت في مناقشة كيفية تأثير المواقف الصعبة والعواطف والسلوكيات على حياتك.
من المحتمل أن يتضمن ذلك العمل من خلال بعض الأحداث السلبية أو الأفكار المؤلمة. قد يكون الأمر صعبًا في الوقت الحالي ، لكن النتيجة النهائية عادة ما تكون حياة أكثر سعادة وإرضاءً.
وإليك نظرة على بعض أنواع العلاج الشائعة وكيفية اختيار الأفضل بالنسبة لك.
العلاج النفسي الديناميكي
تم تطوير العلاج الديناميكي النفسي من التحليل النفسي ، وهو نهج طويل الأمد لعلاج الصحة العقلية.
في التحليل النفسي ، يمكنك توقع التحدث عن أي شيء يدور في ذهنك للكشف عن أنماط في الأفكار أو السلوك التي قد تساهم في الشعور بالضيق. من الشائع أيضًا أن تتحدث عن طفولتك وماضيك ، جنبًا إلى جنب مع الأحلام المتكررة أو التخيلات التي قد تراودك.
كيف تعمل
في العلاج النفسي الديناميكي ، ستعمل مع معالج لاستكشاف العلاقة بين عقلك اللاواعي وأفعالك. يتضمن ذلك فحص عواطفك وعلاقاتك وأنماط تفكيرك.
يمكن أن يكون العلاج النفسي الديناميكي نهجًا طويل المدى لعلاج الصحة العقلية ، مقارنة بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأنواع العلاج الأخرى. التحليل النفسي التقليدي هو شكل مكثف من العلاج يمكن للأشخاص الذهاب إليه لسنوات.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص يستمرون في التحسن ، حتى بعد إكمال العلاج النفسي الديناميكي.
ما هو جيد لقد يكون العلاج النفسي الديناميكي خيارًا جيدًا لمعالجة:
- كآبة
- القلق
- اضطرابات الاكل
- أعراض جسدية
- اضطراب تعاطي المخدرات
- مجموعة متنوعة من الشروط الأخرى
العلاج السلوكي
العلاج السلوكي هو نهج مركز وعملي المنحى لعلاج الصحة العقلية.
وفقًا للنظرية السلوكية ، تتطور بعض السلوكيات من الأشياء التي تعلمتها في الماضي. قد تؤثر بعض هذه السلوكيات على حياتك بشكل سلبي أو تسبب لك القلق.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في تغيير استجاباتك السلوكية.
كيف تعمل
في العلاج السلوكي ، لن تقضي الكثير من الوقت في التحدث عن الأسباب اللاواعية لسلوكك أو التعامل مع الصعوبات العاطفية.
بدلاً من ذلك ، ستركز على طرق تغيير ردود الفعل والأنماط السلوكية التي تسبب الضيق.
هناك العديد من الأنواع الفرعية للعلاج السلوكي ، بما في ذلك:
- إزالة التحسس المنهجية. تجمع إزالة التحسس المنهجية بين تمارين الاسترخاء والتعرض التدريجي لما تخشاه.يمكن أن يساعدك ذلك على التعود ببطء على استبدال مشاعر الخوف والقلق باستجابة الاسترخاء.
- العلاج النفور. في علاج النفور ، تتعلم ربط السلوك الذي تريد تغييره بشيء غير مريح أو غير سار بطريقة ما.قد يساعدك هذا الارتباط في إيقاف السلوك.
- الفيضانات. هذا مشابه لإزالة التحسس المنهجية ، ولكنه ينطوي على مواجهة مخاوفك مباشرة من البداية ، وليس بشكل تدريجي.إذا كنت تعاني من رهاب الكلاب ، على سبيل المثال ، فقد تكون خطوة التعرض الأولى هي الجلوس في غرفة بها كلاب ودودة ومرحة.مع إزالة التحسس المنتظم ، من ناحية أخرى ، قد تكون خطوة التعرض الأولى هي النظر إلى صور الكلاب.
ما هو جيد لقد يكون العلاج السلوكي خيارًا جيدًا لمعالجة:
- القلق
- الرهاب
- اضطراب تعاطي المخدرات
- قصور الانتباه وفرط الحركة
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- السلوكيات المعارضة والمتحدية
- المشكلات السلوكية التي تنتج عن صعوبات التواصل أو التحديات العاطفية
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو نهج قصير المدى لعلاج الصحة العقلية. إنه مشابه للعلاج السلوكي ، لكنه يعالج أيضًا أنماط التفكير غير المفيدة أو الأفكار الإشكالية.
تكمن الفكرة وراء العلاج السلوكي المعرفي في أن بعض المشاعر أو المعتقدات التي لديك عن نفسك أو مواقف في حياتك يمكن أن تؤدي إلى الضيق.
قد يساهم هذا الضيق في مشاكل الصحة العقلية ، أو يحدث بجانبها ، أو يتطور كمضاعفات لمشاكل الصحة العقلية الأخرى.
كيف تعمل
في جلسات العلاج المعرفي السلوكي ، ستعمل على تحديد الأنماط ومعرفة المزيد حول كيفية تأثيرها عليك بشكل سلبي.
بتوجيهات المعالج الخاص بك ، سوف تستكشف طرقًا لاستبدال أنماط التفكير أو السلوكيات السلبية بأنماط أكثر إفادة ودقة.
مثل العلاج السلوكي ، لا يقضي العلاج السلوكي المعرفي الكثير من الوقت في معالجة الأحداث الماضية. بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على معالجة الأعراض الموجودة وإجراء التغييرات.
غالبًا ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي واجبات منزلية أو ممارسة خارج جلسة العلاج.
على سبيل المثال ، يمكنك تتبع الأفكار السلبية أو الأشياء التي تزعجك بين الجلسات في إحدى المجلات. تساعد هذه الممارسة على تعزيز ما تتعلمه في العلاج وتطبيق مهاراتك الجديدة على المواقف اليومية.
هناك أيضًا بعض الأنواع الفرعية من العلاج المعرفي السلوكي ، مثل:
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT). يستخدم DBT مهارات العلاج السلوكي المعرفي ، لكنه يعطي الأولوية للقبول والتنظيم العاطفي.يمكنك أن تتوقع العمل على تطوير المهارات للتعامل مع المواقف العصيبة أو الصعبة.قد تتعلم أيضًا كيفية تقبل المشاعر الصعبة والتعامل معها عند ظهورها.
- العلاج العاطفي العقلاني. يساعدك هذا النهج في تعلم كيفية تحدي المعتقدات غير العقلانية التي تساهم في الضيق العاطفي أو المشكلات الأخرى.تكمن الفكرة وراء العلاج الانفعالي العقلاني في أن استبدال الأفكار غير العقلانية بأفكار أكثر عقلانية يمكن أن يحسن صحتك.
ما هو جيد لقد يكون العلاج المعرفي السلوكي خيارًا جيدًا لمعالجة:
- اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب
- القلق والرهاب
- اضطرابات الاكل
- اضطرابات تعاطي المخدرات
- الوسواس القهري
- الأرق
- بعض أعراض الفصام
يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا جدًا أيضًا في حالات معينة عند دمجه مع الأدوية.
العلاج الإنساني
العلاج الإنساني هو نهج يبحث في كيفية تأثير نظرتك للعالم على الخيارات التي تتخذها ، وخاصة الخيارات التي تسبب الضيق. يعتمد على الاعتقاد بأنك أفضل شخص لفهم تجاربك واحتياجاتك.
يعمل المعالجون الإنسانيون على مساعدتك على فهم ما تمر به بشكل أفضل ، ويقدمون التوجيه والدعم دون تفسير مشاعرك نيابةً عنك.
كيف تعمل
سيساعدك معالجك على العمل نحو هدف عيش حياتك الأكثر إرضاءً ، إلى حد كبير من خلال تمكينك من أن تكون على طبيعتك الحقيقية. ستقضي بعض الوقت في استكشاف طرق للنمو وزيادة قبول الذات جنبًا إلى جنب مع مناقشة المشكلات التي تتعامل معها.
مبدأ آخر مهم في العلاج الإنساني هو التقدير الإيجابي غير المشروط.
هذا يعني ببساطة أن معالجك سيقبلك ، حتى لو اختلف معك في بعض الأشياء. العلاج الإنساني مفيد بشكل خاص للتعامل مع الحكم السلبي (المتصور أو الحقيقي) من الآخرين.
بشكل عام ، ستكون أنت من يدير الجلسة. سيتدخل معالجك عند الحاجة ، ولكن بخلاف ذلك سوف يستمع إليك بنشاط ، ويطرح الأسئلة أحيانًا للتأكد من أنهم يفهمون ما تقوله.
تشمل الأساليب الإنسانية للعلاج ما يلي:
- العلاج الوجودي. في هذا النهج الفلسفي للعلاج ، ستأخذ في الاعتبار مفاهيم مثل المسؤولية عن اختياراتك وحريتك في اتخاذ الخيارات.قد تقضي وقتًا في الحديث عما تعنيه لك أجزاء معينة من حياتك وكيف يمكنك أن تجد معنى أكبر في حياتك.
- العلاج الذي يركز على الشخص. يعمل هذا النهج من الاعتقاد بأن التوتر العاطفي يمكن أن ينتج عندما ينتقدك الآخرون أو يظهرون رفضهم لاختياراتك أو أفعالك.هذا يمكن أن يجعل قبول الذات والنمو صعبًا.يقدم المعالجون القبول والتعاطف والإرشاد أثناء عملك على النمو الشخصي والتغيير الإيجابي.
- علاج الجشطالت. باستخدام هذا النهج ، ستنظر في المشكلات التي لم يتم حلها ، مثل العلاقات والصراعات الأسرية ، مع الأخذ في الاعتبار كيفية تأثيرها على صحتك العاطفية.يركز علاج الجشطالت على اللحظة الحالية وغالبًا ما يتضمن لعب الأدوار أو تمثيل السيناريوهات بالحركة أو التخيل.
ما هو جيد ليمكن أن يكون العلاج الإنساني مفيدًا في معالجة:
- قضايا احترام الذات
- صعوبة التعامل مع المشاكل الصحية المزمنة
- آثار الصدمة
- كآبة
- قضايا العلاقة
- اضطراب تعاطي المخدرات
- الشعور بانعدام القيمة أو الضياع في الحياة
كيفية الاختيار
مع وجود العديد من الخيارات ، قد يكون من الصعب الالتزام بنوع معين من العلاج. إذا تلقيت تشخيصًا للصحة العقلية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، فقد يكون لديهم بعض التوصيات بناءً على احتياجاتك.
في نهاية المطاف، والخيار لك. ضع في اعتبارك أن العديد من المعالجين يستخدمون مجموعة من الأساليب من أنواع مختلفة من العلاج. كما أنه من الطبيعي تمامًا تجربة أسلوب واحد ، واكتشاف أنه لا يناسبك ، وتجربة نوع مختلف.
قد يكون العلاج صعبًا ، بغض النظر عن الطريقة التي تختارها. قد تشعر بعدم الارتياح أو التوتر بشأن مناقشة أعراض الصحة العقلية والأفكار الشخصية مع شخص غريب. هذا غالبا ما يصبح أسهل مع مرور الوقت.
سواء كنت تمر بوقت عصيب في الحياة أو كنت تعاني من مشكلة صحية عقلية تسبب ضائقة خطيرة ، فإن المعالج الخاص بك مدرب على المساعدة دون إصدار حكم. إذا كنت لا تشعر بذلك ، فابحث عن معالج جديد.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في الاطلاع على قاعدة بيانات جمعية علم النفس الأمريكية للمعالجين في منطقتك. يسرد معظم أنواع العلاج التي يقدمونها.
أثناء اتصالك بالمعالجين المحتملين ، ضع في اعتبارك بعض الأشياء:
- ما هي القضايا التي تريد معالجتها؟ يمكن أن تكون محددة أو غامضة.
- هل هناك أي سمات محددة تريدها في المعالج؟ على سبيل المثال ، هل تشعر براحة أكبر مع شخص يشاركك جنسك؟
- كم يمكنك بشكل واقعي تحمل إنفاق كل جلسة؟ هل تريد شخصًا يقدم أسعارًا متدرجة أو خطط سداد؟
- أين يتناسب العلاج مع جدولك الزمني؟ هل تحتاج إلى معالج يمكنه رؤيتك في يوم محدد من الأسبوع؟ أو شخص لديه جلسات ليلية؟
تذكر أنه لا بأس في تغيير المعالجين أو أنواع العلاج إذا كان أحدهم لا يعمل من أجلك. استمر في المحاولة حتى تجد شخصًا يشعر بأنه مناسب لك.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.