التخلص من الشعور بالذنب عند الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

• يشعر الكثير من المصابين بداء السكري من النوع 2 بالذنب والضيق بشأن حالتهم.
• قد يكون الشعور بالذنب عائقاً أمام إدارة مرض السكري.
• ممارسة التأكيدات على مرض السكري واليقظة هي بعض الطرق للتكيف مع الشعور بالذنب.

مرض السكري من النوع 2 هو مرض شائع جدًا في الولايات المتحدة. إنه يؤثر على 13 في المائة من جميع البالغين في البلاد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

أدى انتشار مرض السكري من النوع 2 إلى إطلاق مبادرات للصحة العامة تهدف إلى تقليل الحالات ومساعدة الأشخاص المصابين بالمرض على إدارة حالتهم من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

في حين أن هذه الحملات تهدف إلى أن تكون مفيدة ، إلا أنها يمكن أن تجعل الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يشعرون بالذنب في بعض الأحيان.

يمكن أن يأتي الشعور بالذنب من الشعور وكأنك فعلت شيئًا ما تسبب في المرض أو أنك لا تفعل ما يكفي لإدارته. يمكن أن يؤثر ذلك بدوره على صحتك العقلية ويزيد من صعوبة الاعتناء بنفسك ، لذلك من المهم إيجاد طرق للتعامل مع الأمر.

إليك ما يجب معرفته عن الشعور بالذنب ومرض السكري من النوع 2 ، جنبًا إلى جنب مع طرق التخلص من هذا الشعور.

ما هي الصلة بين الشعور بالذنب ومرض السكري من النوع 2؟

لا يؤثر مرض السكري من النوع 2 على صحتك الجسدية فحسب - بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العاطفية.

وجدت مراجعة أجريت عام 2017 لـ 55 دراسة أن 36 بالمائة من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يعانون من ضائقة مرتبطة بحالتهم. غالبًا ما يتضمن الضيق الناتج عن مرض السكري الشعور بالذنب والعار.

وكرر هذا البحث نتائج دراسة أجريت عام 2013 على 25 بالغًا مصابًا بداء السكري من النوع 2. وجدت الأبحاث أن لوم الذات والشعور بالذنب كانا شائعين بين 25 مشاركًا. أطلق عليه أحد المشاركين "مرض اللوم والعار".

هناك عدة أسباب محتملة تجعل شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 يشعر بالذنب حيال حالتهم.

قد يكون جزء منه من وصمة المرض.

أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 على أكثر من 12000 شخص مصاب بهذه الحالة أن 52 في المائة من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 شعروا أن المرض يأتي مع وصمة عار.

شعر بعض المشاركين أن آخرين يلومونهم على التسبب في هذه الحالة من الإفراط في تناول الطعام ، أو اتباع نظام غذائي سيء ، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، أو زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة.

الشعور بأنك لا تفعل ما يكفي لإدارة مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يسبب أيضًا الشعور بالذنب.

قد تشعر بذلك عندما يسأل طبيبك عن كيفية إدارة مرض السكري لديك ، أو إذا كان مستوى الهيموجلوبين A1C مرتفعًا جدًا ، أو إذا كان الرقم على الميزان ليس كما كنت تأمل أن يكون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

يمكن أن يساعدك فهم جذور شعورك بالذنب في اتخاذ إجراءات لتهدئة تلك المشاعر.

كيف يؤثر الشعور بالذنب على صحتك؟

يمكن أن يؤثر التأثير العاطفي لمرض السكري أيضًا على صحتك.

مراجعة عام 2019 تسمى ضائقة السكري ، والتي تتضمن الشعور بالذنب ، "أحد أكثر الحواجز النفسية والاجتماعية شيوعًا وأهمية لرعاية مرضى السكري بشكل فعال".

وجدت الأبحاث من عام 2018 أن الضائقة العاطفية الناجمة عن مرض السكري يمكن أن تؤدي إلى:

• تدني جودة الحياة
• ارتفاع خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري
• صعوبة اتباع خطط العلاج
• سوء إدارة نسبة السكر في الدم
• سوء الرعاية الذاتية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، يواجه مرضى السكري ثلاثة أضعاف خطر الإصابة باضطراب اكتئابي كبير مقارنةً بعامة الناس ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ضائقة السكري ومشاعر التوتر والشعور بالذنب التي يسببها.

أظهرت الأبحاث السابقة أن الاكتئاب يمكن أن يضيف طبقة إضافية من الصعوبة للأشخاص لإدارة مرض السكري من النوع 2.

المشاركون المصابون بمرض السكري والاكتئاب كانوا:

• أكثر عرضة للتدخين
• أقل احتمالا لممارسة الرياضة
• أقل احتمالا للخضوع لفحص العين الموسع السنوي

عندما يُترك مرض السكري من النوع 2 دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.

إن إيجاد طرق للمساعدة في تقليل الشعور بالذنب يمكن أن يسهل حماية صحتك من العواقب طويلة المدى لهذا المرض.

كيفية التخلص من الشعور بالذنب من مرض السكري

الشعور بالذنب أمر شائع بين مرضى السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع هذه المشاعر - أو التخلي عنها تمامًا.

إليك الطريقة.

1.فهم الحقائق حول مرض السكري

تأتي الكثير من الوصمات التي يمكن أن تسبب الشعور بالذنب من سوء فهم مرض السكري. يمكن أن يساعد تعلم كيفية عمل المرض ويمكن أن يؤثر عليك بمرور الوقت في منحك فهمًا أعمق لواقع التعايش مع هذه الحالة.

من المهم ملاحظة أن مرض السكري من النوع 2 هو مرض تقدمي ، مما يعني أنه يمكن أن يزداد سوءًا مع مرور الوقت.

هذا يعني أن الأشياء التي تقوم بها الآن لإدارة الحالة قد لا تعمل بشكل جيد ، وقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على خطة إدارة مرض السكري.

على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى البدء في استخدام الأنسولين في وقت ما. هذا تقدم طبيعي وليس علامة على أنك فعلت شيئًا يجب أن تشعر بالذنب تجاهه. الهدف النهائي هو جعل مستويات السكر في الدم قريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان ، ويعد تعديل خطة العلاج جزءًا من ذلك.

وبالمثل ، فإن معرفة الحقائق حول أسباب مرض السكري يمكن أن يساعد في تقليل لوم الذات والشعور بالذنب.

يمكن أن يحدث داء السكري من النوع 2 بسبب مجموعة من الأشياء التي ليست بالضرورة تحت سيطرتك ، مثل الجينات والعوامل البيولوجية (مثل إنتاج الأنسولين وأنماط ترسب الدهون في الجسم).

يمكن أن يكون وضع الحقيقة في الاعتبار خطوة واحدة نحو التخلي عن الشعور بالذنب.

2.ضع أهدافًا واقعية

سواء كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي ، أو ممارسة الرياضة أكثر ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو تعديل نظامك الغذائي ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعدك في إدارة مرض السكري.

ولكن إذا لم تحصل على النتائج التي تأملها ، فقد ينتهي بك الأمر مع الشعور بالذنب والفشل. يساعد الحفاظ على واقعية أهدافك في إعدادك للنجاح على المدى الطويل.

لنأخذ التمرين كمثال.

يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام كل أسبوع. قد يكون هذا المستوى من النشاط البدني صعبًا إذا كنت بدأت للتو وتركت تشعر بالذنب إذا لم تتمكن من تحقيق هذا الهدف.

بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. قد يعني ذلك محاولة الخروج للمشي لمدة 10 دقائق في معظم الأيام للشهر التالي.

عندما تحقق أهدافك ، تحدى نفسك تدريجيًا لزيادة نشاطك البدني. ذكر نفسك بالجهود التي تبذلها على طول الطريق لمكافحة الشعور بالذنب.

3.ممارسة اليقظة

تُظهر الأبحاث من عام 2011 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تنطوي على إفراط في الشعور بالخزي والذنب يمكن أن يستفيدوا من اليقظة ، خاصةً عندما تركز على التعاطف مع الذات والقبول.

تسمح لك ممارسات اليقظة باستكشاف أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.

يمكن أن يساعد العثور على طرق للبقاء في الوقت الحاضر على كسر حلقة العار التي غالبًا ما تصاحب الشعور بالذنب. قد يعني ذلك ببساطة التركيز على أنفاسك لبضع دقائق وملاحظة الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك.

قد تفكر أيضًا في تجربة التأمل الموجه الذي يركز على التعاطف مع الذات.

تقدم الدكتورة كريستين نيف ، المؤسس المشارك لمركز التعاطف الواعي مع الذات ، سلسلة من التأملات الإرشادية المجانية عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك على البدء.

4.جرب التأكيدات لمرض السكري

التأكيدات هي عبارات إيجابية تقولها لنفسك يوميًا. يمكن أن يقلل الحديث الإيجابي عن النفس من التفكير السلبي ويركز عقلك على شيء مفيد ، مما يساعد في النهاية على تخفيف الشعور بالذنب.

أثناء العمل للعثور على تأكيد يشعر بأنه داعم ، استكشف العبارات ذات المغزى الشخصي بالنسبة لك أو تساعد في وضعك في عقلية ما تريد أن تشعر به.

فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات التي يجب تجربتها لمرض السكري:

• أنا أثق في جسدي.
• أنا الخبير في جسدي.
• أنا أبذل قصارى جهدي.
• من السهل الاعتناء بنفسي.
• أنا أستحق أن أشعر بصحة جيدة.
• أنا أستمتع بممارسة الرياضة.
• أعتقد أنني أستطيع أن أنجح.

يمكن لهذه العبارات البسيطة أن تحول تركيزك بعيدًا عن الشعور بالذنب أو عدم الملاءمة تجاه تحقيق أهدافك.

5.العمل مع معالج

يمكن للمعالج أو أخصائي الصحة العقلية أن يكون مصدرًا للدعم في رحلتك للتخلص من الشعور بالذنب تجاه مرض السكري. يمكنهم مساعدتك في تطوير استراتيجيات لتحدي أفكارك ومشاعرك حول الشعور بالذنب.

يمكن أن يؤدي التعايش مع مرض مزمن مثل مرض السكري إلى خلق ضغوط تزيد من الشعور بالذنب والمشاعر السلبية الأخرى. يعد الاهتمام بصحتك العقلية جزءًا مهمًا من الاعتناء بنفسك.

يبعد

يشعر الكثير من المصابين بداء السكري من النوع 2 بالذنب حيال حالتهم. قد تشعر أنك فعلت شيئًا ما للتسبب في مرض السكري أو أنك لا تفعل ما يكفي للحفاظ على إدارته بشكل جيد.

يمكن أن يصبح الشعور بالذنب عائقًا أمام إدارة مرض السكري ، لذلك من المهم إيجاد طرق للتعامل معه.

إن فهم حقائق المرض ، وممارسة اليقظة ، وتلاوة التأكيدات لمرض السكري هي بعض الطرق لبدء التخلي عن الشعور بالذنب.

يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية أيضًا على تطوير أدوات فردية لإدارة الشعور بالذنب والتوتر.