داء السكري من النوع 2: يوم في الحياة

أذكر إطلاق الميتفورمين الممتد

في مايو 2020 ، أوصت إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن يقوم بعض صانعي الميتفورمين بإزالة بعض أقراصهم من السوق الأمريكية. وذلك لأنه تم العثور على مستوى غير مقبول من مادة مسرطنة محتملة (عامل مسبب للسرطان) في بعض أقراص الميتفورمين الممتدة المفعول. إذا كنت تتناول هذا الدواء حاليًا ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سوف ينصحونك بما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول الأدوية الخاصة بك أو إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية جديدة.

4:30 صباحًا

أستيقظ من حلم عن انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم. هذا غريب جدًا لأن نسبة الجلوكوز في الدم ، لحسن الحظ ، لا تنخفض أبدًا. أستيقظ وأختبر فقط للتأكد - لا بأس.

بينما أنا مستيقظ ، أتناول دواء الغدة الدرقية ، حيث يجب تناوله قبل ساعة على الأقل من الإفطار. أعود إلى الفراش ، على أمل أن أتمكن من الحصول على مزيد من النوم.

5:15 صباحًا

بعد الاستلقاء في السرير مستيقظًا لمدة 45 دقيقة ، أدركت أن النوم قد انتهى طوال الليل. أستيقظ بهدوء ، لذا لن أزعج زوجي ، وأخذ دفتر يومياتي الذي مدته 5 دقائق من المنضدة.

بينما أنتظر الماء ليغلي من أجل الشاي ، أكتب في دفتر يومياتي. أدرجت ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها وثلاثة أشياء من شأنها أن تجعل يومي رائعًا. يمكن أن يرفع التوتر من مستويات الجلوكوز في الدم ، لذا فإن إدارته مهمة جدًا بالنسبة لي. لقد وجدت أن التدوين طريقة رائعة للتخلص من السلبية والتركيز على الإيجابي.

حضرت كوبًا من الشاي الأخضر ، وأعد قائمة المهام الخاصة بي لهذا اليوم ، وأبدأ في التخلص من الأعشاب الضارة عبر البريد الإلكتروني.

06:00.

أفحص مستوى الجلوكوز في الدم مرة أخرى: لقد ارتفع بمقدار 16 نقطة ولم أتناول أي شيء حتى! إنه لأمر رائع أن تحصل أخيرًا على جهاز فري ستايل ليبري لمراقبة الجلوكوز المستمر (CGM). لا توجد طريقة لفحص نسبة الجلوكوز في الدم كثيرًا إذا اضطررت إلى استخراج جهاز قياس وشرائط وأخذ بصمات الأصابع.

يمكنني الآن أخذ القراءة ببساطة عن طريق التلويح بهاتفي على ذراعي! لا يغطي التأمين عادة CGMs للأشخاص المصابين بالنوع 2 إلا إذا كانوا يتناولون الأنسولين - على الأقل كان هذا هو الحال بالنسبة لي. قررت أن أتعامل مع الرصاصة المالية وأحصل على واحدة على أي حال. أنا سعيد لأنني فعلت.

يمكنني الآن إدارة مستوى الجلوكوز في الدم بشكل أكثر ثباتًا ، ويمكنني أن أرى بوضوح تأثير كل شيء أتناوله وجميع التمارين الرياضية التي أقوم بها. أعتقد أن كل شخص مصاب بمرض السكري ، أو حتى مقدمات السكري ، يجب أن يكون لديه إمكانية الوصول إلى هذه التقنية.

حان الوقت الآن لتناول الإفطار الأول: الجبن ، والتوت ، والجوز ، وبذور اليقطين ، وقليل من القرفة. إجمالي 13 جرام من الكربوهيدرات. أتناول نظام حبوب منع الحمل الصباحي الخاص بي من الميتفورمين وفيتامين د 3 وجرعة منخفضة من الأسبرين وبرافاستاتين وفيتامين ج وبروبيوتيك.

6:45 صباحًا

هذا هو وقتي الإبداعي. أقوم ببعض الكتابة وتطبيق تقنية بومودورو ، وهو نظام لإدارة الوقت مع عدد كبير من المتابعين عبر الإنترنت وخارجها. يساعدني ذلك في منع نفسي "من النوع أ" من الجلوس لفترة طويلة. يقولون "الجلوس هو التدخين الجديد"!

في كل مرة أتجول فيها على مكتبي ، أطلب من Siri ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة. عندما ينطلق العداد ، أستيقظ وأتحرك لمدة خمس دقائق. قد أقوم بتمديد أوتار الركبة الضيقة بشكل متكرر. قد أهرول حول الجزيرة في مطبخي. قد أتدرب على وضع الشجرة لتحسين توازني.

المهم أن أحرك جسدي بطريقة ما لمدة خمس دقائق. بحلول نهاية اليوم ، لقد مارست الكثير من التمارين! يساعدني النشاط البدني حقًا في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم ضمن النطاق.

8:30 صباحًا

لقد مرت حوالي ساعتين منذ أن أكلت ، لذلك قمت بفحص مستوى الجلوكوز في الدم. ثم أعمل على الواجب المنزلي لصف تحرير الفيديو الخاص بي. أظهرت الأبحاث وجود صلة محتملة بين مرض السكري والخرف ، لذلك أحاول الاستمرار في تعلم أشياء جديدة من أجل الحفاظ على نشاط عقلي.

9:30 صباحا.

حان الوقت الآن للاستحمام وتناول وجبة الإفطار الثانية. اليوم هو يوم يوغا ، لذا فإن جدول طعامي غير معتاد.

نأخذ أنا وزوجي درسًا يوغا الساعة 2 ظهرًا. ويوصي معلمنا بعدم تناول أي شيء قبل أربع ساعات. لذلك ، نتناول إفطارًا مبكرًا وآخر حوالي الساعة 10 صباحًا.

اليوم ، إنها وصفة فارو للإفطار من كتاب الطبخ الجديد الخاص بي ، كتاب الطبخ السكري لأوعية الضغط الكهربائية ، بالإضافة إلى التوت الأزرق والبيض المسلوق. هذا 32 جرام من الكربوهيدرات. أحب تضمين حبة كاملة في وجبة الإفطار الثانية لأنني أعلم أنها ستحافظ على قوتي حتى أتمكن من تناول الطعام مرة أخرى.

10:15 صباحًا

فطوري الثاني يقطعه عميل يعاني من أزمة. أصنع كوبًا آخر من الشاي الأخضر وأكمل الأكل على مكتبي. هذا ليس مثاليا. أنا أفضل الجلوس على طاولة المطبخ عندما أتناول الطعام وأستمتع بمحادثة مع زوجي.

11:00 صباحا.

تفادت الأزمة.

نظرًا لأنني أعرف أنا وزوجي سنعود إلى المنزل من جوع اليوجا ، فأنا أحب إما إشعال الموقد البطيء أو صنع شيء ما في وقت مبكر يمكننا تسخينه بسرعة عندما نعود إلى المنزل. لقد وجدت أنه إذا كانت لدينا خطة ، فنحن أقل إغراء لتناول الطعام بالخارج (واتخاذ خيارات سيئة).

اليوم ، أنا أصنع حساء السلمون. أطبخ السلمون وأعد قاعدة الحساء. عندما نعود ، كل ما سأفعله هو تجميع كل شيء معًا وتسخينه. أثناء طهي كل شيء ، أتحقق من مجتمع مرض السكري عبر الإنترنت (DOC) على وسائل التواصل الاجتماعي.

1:15 مساءً

أقوم بفحص نسبة الجلوكوز في الدم ، ثم أتوجه أنا وزوجي إلى فصل اليوجا. نحن نتدرب مع Al من SoCoYo (يوجا الراحة الجنوبية) حيث نركز على الوركين (أوه!) لمدة 90 دقيقة ، ثم القيادة إلى المنزل.

تقدم اليوجا العديد من الفوائد المحتملة لمرضى السكري ، بما في ذلك إدارة الإجهاد وتقوية التمارين. إنها أيضًا طريقة رائعة للعمل على تحسين المرونة والتوازن.

في 40 دقيقة ، تكون رحلة القيادة قليلاً ، لكن صف Al يستحق ذلك. ناماستي ، أنتم.

4:30 مساءً

نصل إلى المنزل ونحن ، كما هو متوقع ، نتضور جوعاً. حساء السلمون يساعد في إنقاذ 31 جرام من الكربوهيدرات. كما أنني أتناول جرعتي اليومية الثانية من الميتفورمين. (لو كان يوم الثلاثاء ، لكنت تناولت حقنة Trulicity الأسبوعية.)

5:00 مساء.

حان الوقت لجمع جدول أعمال اجتماع فريق دعم DiabetesSisters الخاص بي الليلة. لقد بدأنا مكتبتنا الخاصة من كتب مرض السكري وأحتاج إلى ابتكار نظام للتحقق منها. أنا متحمس لمشاركة الكتب مع المجموعة حول التغذية ، والحمل ، واحتساب الكربوهيدرات ، وتخطيط الوجبات ، والإرهاق الناتج عن مرض السكري ، والمزيد.

6:30 مساءا.

أتوجه إلى مكتبة محلية لحضور اجتماع DiabetesSisters الشهري. موضوع الليلة هو التمكين وكونك الرئيس التنفيذي للرعاية الصحية الخاصة بك. الطقس ممطر وبائس ، لذلك أعتقد أن الإقبال سيكون ضعيفا.

8:45 مساءً

لقد وصلت أخيرًا إلى المنزل لأبقى! حان وقت الزيارة قليلاً مع ضيفنا من كندا وتناول وجبة خفيفة تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات. إنه صراع من أجل إبقاء عيني مفتوحتين بالنظر إلى مدى استيقاظي المبكر.

9:30 مساء.

أفحص مستوى الجلوكوز في الدم وأستعد للنوم. أقوم بجولة أخرى في مجلة 5-Minute Journal ، حيث أدرجت ثلاثة أشياء رائعة حدثت خلال اليوم وشيء واحد كان بإمكاني فعله لجعل اليوم أفضل. أتوقع أن أنام بمجرد أن يضرب رأسي الوسادة. مساء الخير.

شيلبي كينيرد ، مؤلف كتاب الطبخ السكري لأفران الضغط الكهربائية و دليل عداد الكربوهيدرات الجيب لمرض السكري ، وتنشر وصفات ونصائح للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي في عشاق الطعام السكري ، وهو موقع ويب غالبًا ما يتم ختمه بعلامة "أفضل مدونة لمرض السكري". شيلبي مدافعة شغوفة عن مرض السكري وتحب إسماع صوتها في واشنطن العاصمة ، وتقود اثنين الأخوات السكري مجموعات الدعم في ريتشموند ، فيرجينيا. لقد نجحت في إدارة مرض السكري من النوع 2 منذ عام 1999.