لدي عمل ومرض مزمن: 8 نصائح لإدارة كليهما
لمساعدتك في الإجابة على هذا السؤال الصعب ، إليك ثماني نصائح من شخصين تمكنا من تحقيق التوازن بين العمل والتعايش مع المرض.
1.قرر ما إذا كان من المفيد الكشف عن حالتك لرئيسك أو زملائك.
في بعض المواقف ، قد تختار الحفاظ على خصوصية معلوماتك الصحية. لكن بالنسبة لمعلمة التربية الخاصة السابقة ومستشارة التعليم ، بارب زارنيكوف من بوفالو جروف ، إلينوي ، كانت تخبر زملائها عن معركتها التي استمرت 20 عامًا مع التهاب المثانة الخلالي - المثانة الالتهابية - هو ما احتاجت إلى القيام به لتجنب الشعور بالإرهاق.
"اخترت أن أخبر مديري وزملائي عن مرضي لأنني كنت بحاجة إلى دعمهم. أود أن أطلب من أحد الزملاء تغطية غرفتي عندما أحتاج إلى استخدام دورة المياه. إن فهم الآخرين لهذه الاحتياجات ساعد في تقليل توتري ، "كما تقول.
2.فهم سياسة شركتك فيما يتعلق بقانون الإجازة الطبية للعائلة (FMLA).
بموجب سياسة FMLA الخاصة بشركتك ، قد تكون مؤهلاً للحصول على إجازة متقطعة ، والتي تسمح لك بالاتصال بمكتبك بشكل دوري عندما تكون مريضًا جدًا بحيث لا يمكنك العمل أو يكون لديك موعد مع الطبيب دون التعرض لعقوبة على الساعات أو الأيام الضائعة.
وفقًا لدليل الموظف لقانون الأسرة والإجازة الطبية ، يجب أن تعمل لدى صاحب عمل مشمول من أجل التأهل. بشكل عام ، يشمل القانون أرباب العمل الخاصين الذين لديهم 50 موظفًا على الأقل. أرباب العمل الخاصين الذين لديهم أقل من 50 موظفًا لا يشملهم قانون الأسرة والطفل ، ولكن قد يتم تغطيتهم من قبل قوانين الأسرة والإجازة الطبية بالولاية. هذا شيء يمكنك التحدث عنه إلى قسم الموارد البشرية في شركتك.
أيضًا ، تتطلب FMLA أن تكون قد عملت مع صاحب العمل الحالي لمدة 12 شهرًا على الأقل ، وتراكم ما لا يقل عن 1250 ساعة من العمل في آخر 12 شهرًا ، وأن تكون موظفًا لدى شركة لديها ما لا يقل عن 50 موظفًا في نطاق 75 ميلًا نصف قطر موقع عملك. يمكن أن تكون هذه الميزة وسيلة قيّمة لتخفيف القلق من الفترات التي تحتاج فيها إلى وقت للراحة والتعافي ، بينما لا تزال تحتفظ بوظيفتك في وضع جيد.
3.كوّن علاقة جيدة مع طبيبك.
بالنسبة إلى زارنيكوف ، لعبت العلاقة بين الطبيب والمريض من خلال التواصل المفتوح دورًا حاسمًا في مساعدتها على الحفاظ على وظيفة بدوام كامل في بيئة سريعة الخطى. وتقول إن استخدام طبيبك كحليف يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
"يقدم طبيبي أي علاجات متاحة لمساعدتي على العمل بشكل أفضل على أساس يومي. إنه يتفهم متطلبات عملي ، وأنني بحاجة إلى علاجات لن تضعف تفكيري بأي شكل من الأشكال ".
تذكر أيضًا: إذا شعرت أن طبيبك لا يسمع مخاوفك ، فلا تخف من البحث عن مخاوف جديدة.
4.توعية عائلتك وأصدقائك بمرضك.
مورين مالوني ، التي تعيش مع مرض لايم المزمن ، هي مديرة تطوير الأعمال والتسويق والتعاقد مع مستشفيين للصحة السلوكية في شيكاغو ، إلينوي. بالإضافة إلى أيام عملها المزدحمة ، تتعامل مالوني مع بروتوكول علاجي صارم. للتعامل مع العمل بدوام كامل والمرض المزمن ، اكتشفت أنه من الضروري تثقيف أسرتها وأصدقائها حول حقائق التعايش مع مرض لايم. يقترح مالوني تمكين أحبائك بمعلومات مفيدة.
"خذ وقتًا في جمع مواد جيدة يسهل على أصدقائك وعائلتك فهمها ، واجلس معهم للتحدث عنها. يجب أن تخصص وقتًا لإخبارهم عن معاناتك. سيرغب الكثير من الناس في مساعدتك ، لذا دعهم يفعلون ذلك! "
5.اكتب كل شيء.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة ، قد يكون تذكر جدول أعمال طويل أمرًا شبه مستحيل بسبب التعب أو ضباب الدماغ أو الأدوية أو لأسباب أخرى. للبقاء منظمًا ، بدأت مالوني تحمل مجلة أينما ذهبت. كل صباح ، تضع قائمة مهامها بالعناصر الضرورية التي تحتاجها للتعامل مع ذلك اليوم بالذات. ولكن ليس كل عنصر في قائمتها.
تقول: "لقد تعلمت أن كل شيء ليس مهمًا ، وعليك أن تعرف ما هي الأولوية وما هو غير ذلك". عند الانتهاء من مهمة ، اشطبها من قائمتك ، بحيث يكون لديك تمثيل مرئي لإنجازاتك في نهاية كل يوم.
6.احترم حدودك.
إن تكريم جسدك وعدم دفعه إلى أقصى الحدود أمر حيوي لخلق توازن صحي بين العمل والحياة.
"في بعض الأحيان ، يجب أن أقضي بعض الوقت لنفسي. عندما أصل إلى المنزل ، يكون مباشرة على الأريكة. حتى أبسط المهام يمكن أن ترهقني. لا بد لي من النوم والراحة في عطلة نهاية الأسبوع. يقول مالوني: "إنها الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها الاستمرار في العمل".
يساعدها تعلم الراحة وقول لا للأنشطة الأخرى على امتلاك القوة للقيام بعملها.
7.ابحث عن أنشطة تستعيد عقلك وجسدك وروحك.
بالنسبة إلى Zarnikow ، تساعد الأنشطة مثل الاستلقاء للراحة أو المشي أو حضور فصل يوجا على تنشيطها لليوم التالي. مفتاح عدم المبالغة في ذلك؟
تقول: "أقيس ما أشعر أن جسدي يحتاجه في ذلك الوقت".
سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل أو قراءة كتاب أو نشاط مختلف ، ابحث عن شيء يناسبك لإعادة شحن بطاريتك الداخلية وإضفاء البهجة على حياتك.
8.إعطاء الأولوية للنوم.
في ندوته عبر الويب لعام 2015 ، أوصى المؤلف الأكثر مبيعًا ، وطبيب باطني المعتمد من مجلس الإدارة ، وخبير الأمراض المزمنة الشهير ، Jacob Teitelbaum ، بالحصول على ثماني إلى تسع ساعات من النوم الهادئ كل ليلة لتجديد احتياطيات الجسم من الطاقة. على الرغم من أنه من السهل البقاء حتى وقت متأخر في مشاهدة التلفزيون أو التمرير خلال مشاركاتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أن هذه الأنشطة يمكن أن تكون محفزة للعديد من الأشخاص. بدلًا من ذلك ، حاول الذهاب للنوم قبل أن تهب رياحك الثانية (يفضل قبل الساعة 11:00 مساءً). تؤدي جودة النوم الأفضل إلى تقليل الألم وتحسين الإدراك وزيادة مستويات الطاقة - كل الأشياء التي تحتاجها لمواصلة أداء عملك بشكل جيد.
يبعد
بدون شك ، قد يكون العثور على الطاقة اللازمة للحفاظ على وظيفة بدوام كامل أثناء التعامل مع مرض مزمن مهمة ضخمة. أحد أعظم الدروس التي يمكن أن نتعلمها من خلال كفاحنا هو الانتباه إلى الإشارات التي تعطينا أجسادنا للإبطاء والراحة. هذا درس يجب أن أتعلمه باستمرار. مع بعض التجارب والخطأ ، نأمل أن توفر هذه النصائح بعض الأدوات الجديدة لدعمك في صحتك وحياتك العملية. إذا كان لديك نصيحتك الخاصة حول كيفية إدارة العمل مع مرض مزمن ، فيرجى مشاركتها معي في التعليقات!
Jenny Lelwica Butaccio ، OTR / L ، كاتبة أسلوب حياة مستقلة ومقرها شيكاغو ومعالج مهني مرخص.خبرتها في الصحة والعافية واللياقة البدنية وإدارة الأمراض المزمنة والأعمال التجارية الصغيرة.لأكثر من عقد من الزمان ، عانت من مرض لايم ومتلازمة التعب المزمن والتهاب المثانة الخلالي.هي منشئ DVD ، نيو داون بيلاتيس: تمارين مستوحاة من بيلاتيس تم تكييفها للأشخاص الذين يعانون من آلام الحوض .تشارك جيني رحلتها الشخصية للشفاء lymeroad بدعم من زوجها توم وثلاثة كلاب إنقاذ (كايلي وإيمي وأوبال).يمكنك العثور عليها على Twitter lymeroad.