النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع ليمفوما هودجكين: هل يُحدث نمط الحياة فرقًا؟
إذا كنت تتعايش مع ليمفوما هودجكين ، فمن المهم أن تتذكر أن مدى العناية الجيدة بجسمك أثناء العلاج قد يؤثر على شعورك من يوم لآخر.
قد يؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة روتينية منتظمة ، بقدر ما تستطيع ، إلى تحسين شعورك بالرفاهية بشكل عام.
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي عليك أثناء العلاج
أثناء علاج ليمفوما هودجكين ، يكون جهازك المناعي أكثر ضعفًا ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى. ومن الشائع أيضًا أن يتسبب العلاج في آثار جانبية مثل الإرهاق وفقدان الوزن.
يساعد تناول وجبات صحية في الحفاظ على قوة جسمك ، والحفاظ على مستويات الطاقة والوزن لديك ، ودعم جهاز المناعة لديك.
إذا كنت تخضع حاليًا للعلاج الكيميائي ، فقد تواجه آثارًا جانبية معدية معوية مثل الغثيان والإسهال ، مما قد يجعل من الصعب عليك الحفاظ على تغذية جيدة.
خلال هذه المرحلة الحيوية من تعافيك ، من المهم بشكل خاص أن تحافظ على نظام غذائي يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
تختلف الاحتياجات الغذائية للأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية هودجكين تبعًا لعوامل مثل العمر والتاريخ الطبي والتشخيص ومرحلة العلاج. لذلك من المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتصميم خطة صحية مناسبة لك.
قد يقدم لك طبيبك نصيحة بشأن احتياجاتك الغذائية ، أو قد يحيلك إلى اختصاصي تغذية.
اتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للأشخاص المتعايشين مع ليمفوما هودجكين ، يمكنك دائمًا التخطيط لوجبات متوازنة ومغذية. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي المتوازن:
- الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو القمح الكامل
- البروتينات الخالية من الدهون
- منتجات الألبان
- الكثير من الفواكه والخضروات
- الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز
حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات في تناوبك المعتاد ، وتهدف إلى تناول 5 إلى 10 حصص في اليوم. كنقطة مرجعية ، حصة واحدة من معظم الفواكه والخضروات تساوي حوالي نصف كوب.
من الجيد أيضًا تضمين حصة واحدة أو أكثر من الخضروات الصليبية مثل البروكلي أو اللفت أو كرنب بروكسل كل يوم.
كلما أمكن ، اختر الخيارات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان. بشكل عام ، حاول الحد من كمية الدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية.
وبالمثل ، يجب ألا يشكل السكر أكثر من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. اهدف إلى تقليل استهلاكك من الملح إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا.
حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر مثل شاي الأعشاب أو المياه الغازية. نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يزيد في بعض الأحيان من الآثار الجانبية المعدية المعوية ، فقد تكون المشروبات منزوعة الكافيين هي خيارك الأفضل.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن جرعة من الكافيين بين الحين والآخر ، فإن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي قد يساعد في منع بعض هذه الأعراض.
التقليل من مخاطر سلامة الغذاء
خلال بعض علاجات ليمفوما هودجكين ، قد يصبح جسمك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى التي تنقلها الأغذية. فيما يلي بعض النصائح السريعة حول سلامة الغذاء للمساعدة في تقليل المخاطر:
- اغسل يديك بشكل متكرر طوال اليوم ، وتأكد من مسح أي أسطح تستخدمها للطهي قبل البدء في تحضير الوجبة.
- اغسل كل منتجاتك قبل تقشيرها.
- تجنب تناول اللحوم النيئة والبيض والبراعم والسوشي.
- تجنب إذابة العناصر المجمدة على المنضدة.
- استخدم أطباق منفصلة للحوم النيئة قبل الطهي.
- تجنب الحليب غير المبستر والجبن والعصائر.
- عند تناول الطعام بالخارج ، تجنب مقاهي السلطة والبوفيهات.
- بعد شراء البقالة ، برد الأطعمة القابلة للتلف في أسرع وقت ممكن.
- كن حريصًا على فحص طعامك بحثًا عن التلف والالتزام بتواريخ انتهاء الصلاحية.
الاستمرار في تناول الطعام أثناء العلاج الكيميائي
في بعض الأحيان ، قد تجعل الآثار الجانبية لعلاجك تناول الطعام صعبًا أو غير مرغوب فيه. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الطعام الصلب ، فقد يكون من الأسهل ابتلاع الخيارات السائلة مثل مخفوق البروتين والعصير غير المحلى والحساء منخفض الصوديوم.
يعد اختيار الأطعمة اللينة والأطعمة التي تصبح طرية عند طهيها طريقة أخرى لتقليل الألم الناتج عن البلع. يمكن أن يكون خلط الفواكه والخضروات في عصير بديل لذيذًا بشكل مدهش عن تناولها كاملة.
إذا وجدت أنك تكافح من أجل إنهاء وجباتك ، فقد يكون من المفيد تقسيم كمية الطعام التي تتناولها إلى حصص أصغر وتناول حصص بحجم الوجبات الخفيفة من أربع إلى ست مرات على مدار اليوم.
حاول ألا تتخطى أي وجبات حتى لو شعرت أنه من الصعب تناولها. وابذل جهدًا للبقاء رطبًا حتى لو لم تشعر بالعطش. يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف الأعراض مثل التعب والإمساك اللذين يساهمان في فقدان الشهية.
المحافظة على اللياقة البدنية
أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على نشاطك أثناء علاج سرطان الغدد الليمفاوية في هودجكين يمكن أن يحسن كلاً من قدرتك على التحمل البدني وتوقعاتك للشفاء.
بصرف النظر عن بناء قوة العضلات والعظام ، فقد ثبت أيضًا أن التمارين المنتظمة تقلل القلق والتعب ، وتحسن وظائف القلب ، وتزيد من احترام الذات.
قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد ، استشر طبيبك بشأن احتياجات لياقتك. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بروتين تمرين خفيف ، ثم زد شدة التمرين تدريجيًا حتى تتعرف على قدراتك وحدودك.
قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل بشكل متكرر إلى تقليل مستوى لياقتهم البدنية خلال الأجزاء الأكثر تطلبًا جسديًا من علاج ليمفوما هودجكين مثل العلاج الكيميائي.
يمكن أن يزيد العلاج الكيميائي أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتمارين الرياضية. من الأفضل تجنب الصالات الرياضية والمسابح العامة خلال هذه المرحلة من العلاج لتقليل خطر التعرض للعدوى.
الحفاظ على النشاط أثناء العلاج
على الرغم من أنه من الجيد أن تظل نشطًا قدر الإمكان أثناء العلاج ، إلا أنك لست بحاجة إلى إرهاق نفسك إذا كنت تشعر بالضعف أو التعب.
يمكن أن تكون عملية الشفاء للأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية هودجكين متطلبة جسديًا. قد تمر أيام تفتقر فيها ببساطة إلى الطاقة اللازمة لروتين لياقتك المعتاد.
فيما يلي بعض الخيارات التي تساعدك على البقاء نشيطًا إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد للقيام بتمرين كامل:
- اذهب في جولة لطيفة حول حيك.
- اصعد الدرج.
- رتب مساحة المعيشة الخاصة بك.
- قضاء 30 دقيقة في البستنة.
- مارس تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق واليوجا الخفيفة.
الوجبات الجاهزة
بغض النظر عن المرحلة التي وصلت إليها في علاجك ، لم يفت الأوان بعد لبدء اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. لمزيد من المعلومات حول إرشادات التغذية واللياقة الموصى بها ، تحدث إلى طبيبك خلال موعدك التالي.