الفوائد الصحية للبيوتين

ما هو البيوتين؟

يُعرف أيضًا باسمفيتامين هـ ، البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

تأتي كلمة "بيوتين" من الكلمة اليونانية القديمة "biotos" والتي تعني "الحياة" أو "القوت". تساعد فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والعينين والكبد والجهاز العصبي. يعتبر البيوتين أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا أثناء الحمل ، حيث إنه مهم لنمو الجنين.

يحصل معظم الناس على البيوتين الذي يحتاجون إليه من اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن كان هناك العديد من الادعاءات بأن الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن ينظم نسبة السكر في الدم ، ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر ، ويساعد الأمهات الحوامل على إنجاب أطفال أكثر صحة. ما هي كمية البيوتين الكافية ، وأين يمكنك الحصول عليها ، وما الذي يمكن أن تفعله حقًا من أجلك؟

البدل اليومي الموصى به

غالبًا ما يوصى بتناول ما بين 30 و 100 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا من البيوتين للمراهقين والبالغين.

نظرًا لأنه قابل للذوبان في الماء ، فإن البيوتين الإضافي يمر ببساطة عبر جسمك عند التبول. في حين أن معظم الناس يمكنهم التعامل مع مكملات البيوتين ، فإن بعض الأشخاص يبلغون عن آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي. لا توجد أعراض سمية معروفة مرتبطة بالكثير من البيوتين.

المكملات الغذائية ومرض السكر

تشير بعض الأبحاث ، بما في ذلك هذه الدراسة التي أجريت على الحيوانات ، إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 قد يستفيدون من تناول مكملات البيوتين للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن البحث حتى الآن ليس قاطعًا.

وفقًا لدراسة أخرى أجريت على الحيوانات ، قد يساعد البيوتين في منع تلف الكلى لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 المعتمد على الأنسولين. مرة أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذا.

شعر وبشرة وأظافر صحية؟

نقص البيوتين نادر. ولكن نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص غالبًا ما تظهر عليهم أعراض تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر ، فإن بعض الأطباء والشركات التكميلية يوصون بزيادة تناولك.

ومع ذلك ، تفيد المعاهد الوطنية للصحة أنه لا توجد بيانات كافية لدعم التوصية بالمكملات.

نمو الجنين

على الرغم من ندرتها ، قد تصاب النساء الحوامل بنقص البيوتين. للمساعدة في تعزيز صحة الطفل ، تناولي فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على البيوتين وحمض الفوليك أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من البيوتين يمكن أن تكون خطرة على الطفل ، لذلك لا ينصح بمكملات إضافية من البيوتين.

تسوق عبر الإنترنت للحصول على فيتامينات ما قبل الولادة.

المصادر الطبيعية للبيوتين

يمكن أيضًا العثور على البيوتين في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك:

• صفار البيض
• لحوم الأعضاء (الكبد والكلى).
• المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني والجوز والجوز
• زبدة الجوز
• فول الصويا والبقوليات الأخرى
• الحبوب الكاملة والحبوب
• قرنبيط
• موز
• الفطر

نظرًا لأن تقنيات معالجة الأغذية مثل الطهي يمكن أن تجعل البيوتين غير فعال ، فإن الإصدارات الخام أو الأقل معالجة من هذه الأطعمة تحتوي على بيوتين أكثر نشاطًا.

من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من البيوتين بشكل طبيعي ، فقد يقترح طبيبك المكمل. تذكر أن المكملات لا تراقبها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من حيث السلامة أو النقاء أو الجرعة أو الجودة ، لذا ابحث عن العلامات التجارية الخاصة بك قبل الشراء.

الوجبات الجاهزة

في حين أن البيوتين ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية ، وقد تساعد المكملات النساء الحوامل وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري ، فلا تزال البيانات المتاحة غير كافية لدعم المكملات أو الادعاءات حول صحة الشعر أو الجلد أو الأظافر.

مع ذلك ، من الجيد دائمًا تناول نظام غذائي متوازن وصحي من الأطعمة غير المصنعة أو المعالجة بالحد الأدنى من أجل صحتك المثلى.

تسوق عبر الإنترنت للحصول على مكملات البيوتين.