دليل No BS لمكملات التوازن الهرموني والإجهاد

تعمل هذه المكملات بمثابة طيار الدفع من خلاله

المواعيد النهائية هي إقامة حفلة في التقويم الخاص بك ، صديقك يعاني من الانهيار ، وسيارتك في المتجر ، ويا ، لقد نفد منك ورق التواليت. في غضون ذلك ، تسارع دقات قلبك ولا يمكنك التركيز. مرحبا ، إجهاد! قبل أن تتناول كوبًا من القهوة المريحة أو تسرف في شرب القهوة الرابعة ، هناك طريقة أخرى للتعامل مع الضغط - محسنات التكيُّف.

يمكن أن تساعد أجهزة Adaptogens جسمك على التكيف مع نوبات الحياة. تساعد هذه الأعشاب أجسامنا في الاستجابة أو التعافي من الإجهاد الجسدي أو العقلي قصير وطويل الأمد. يعزز البعض أيضًا المناعة والرفاهية العامة. تشير الأبحاث إلى أن المكيفات يمكنها محاربة التعب ، وتعزيز الأداء العقلي ، وتخفيف الاكتئاب والقلق ، ومساعدتك على الازدهار بدلاً من مجرد الخلل.

لذا ، سواء كنت تتدرب لسباق ماراثون ، أو تحتمل جلسة دراسة ماراثونية ، أو حتى تجري سريعًا خلال اجتماع منتصف النهار المجهد ، فقد تكون أدوات التكيف هي المفتاح.

تقول الدكتورة ليزلي كورن: "بصفتنا نساء يعشن حياة عصرية ، سنواجه الكثير من التوتر ، ولكن إذا كان لجسدنا وعقلنا دفعة بيولوجية ، مثل محولات التكيف ، من أجل التعامل بشكل أفضل مع هذا الضغط ، فسنحصل على تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض ". كورن هو طبيب متخصص في أمراض الروماتيزم متدرب في كلية الطب بجامعة هارفارد ويستخدم أساليب تكاملية لعلاج العقل والجسم. وتقول إن محولات التكيف تعزز قدرتنا على تحقيق التوازن.

كيف تخترق أدابتوجينات ضغطك؟

عندما نواجه ضغوطًا ، سواء كانت جسدية أو عقلية ، تمر أجسامنا بما يسمى بمتلازمة التكيف العامة (GAS). الغازات عبارة عن استجابة من ثلاث مراحل: الإنذار والمقاومة والإرهاق. تساعدنا Adaptogens على البقاء في مرحلة المقاومة لفترة أطول ، من خلال تأثير محفز يوقف الإرهاق. بدلاً من الانهيار في خضم لحظة أو مهمة أو حدث مرهق ، فإننا نحقق التوازن ويمكننا القتال.

يقول كورن: "مثل اللقاح المصغر ، يبدو أن بعض المواد التكيفية تلقيحنا بالتوتر وتساعدنا على التأقلم".

عندما نتمكن من التكيف مع التوتر ، فإننا نؤدي بشكل أفضل ونشعر بتحسن على الرغم مما يجهدنا. وبهذا ، يمكننا أيضًا تحسين صحتنا ورفاهيتنا. عندما تشعر بالتوتر ، تفرز غدتك الكظرية هرمون التوتر الكورتيزول ، والذي ينشطك بعد ذلك للتعامل مع حالة الطوارئ. لكن في كثير من الأحيان كثيرا ما يكون ضارا لأجسامنا.

تقول تارا ناياك ، طبيبة العلاج الطبيعي في فيلادلفيا التي توصي عملائها بالمواد المُكيفة: "غالبًا ما يكون الكورتيزول هو السبب في زيادة الوزن ، خاصةً حول منطقة البطن". "عندما تقلل من التوتر باستخدام محسنات التكيّف ، فإنك تقلل هرمونات التوتر وبالتالي تأثيرها على زيادة الوزن."

تمتلك Adaptogens القدرة على المساعدة بشكل غير مباشر في المشكلات الصحية الأخرى ، مثل الألم ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق وغير ذلك. يقول كورن: "يؤدي الإجهاد إلى سلسلة من الاستجابات الجسدية التي تؤثر على وظائف المناعة ، وهرموناتنا ، ونظام وظائفنا الإدراكية ، وساعتنا الداخلية ، وتسمى إيقاعنا اليومي". "إذا استمرت هذه الضغوطات ، فهذا يؤدي إلى مرض مزمن."

إليك كيفية الحصول على محسنات أدابتوجينات

اتبع تعليمات الجرعات بعناية

للجرعات ، اتبع التعليمات التي تأتي مع معلومات المنتج. يمكن لطبيب العلاج الطبيعي أن يوصي بمواد محسنة محددة وصيغ أو صبغات حسنة السمعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لـ ND تعديل جرعتك بالزيادة أو النقصان حسب الحاجة بناءً على التأثيرات التي تأمل في تحقيقها. يقول كورن عن محسنات التكيف ، "إنها آمنة بشكل عام ، لكن قد يتفاعل كل فرد بشكل مختلف ، لذا ابدأ ببطء ولاحظ ردود أفعالك."

كن مبدعا لتكون متحمس

ابحث عن طريقة ممتعة ومريحة لتدمجها في روتينك. يمكنك تناول محولات أدابتوجين كمكملات عشبية في شكل كبسولات ، أو إضافتها إلى العصائر على شكل مساحيق ، أو تحضيرها في الشاي أو الحساء.

يحب كورن صنع شاي محفز يمكن تناوله ساخناً أو بارداً. جزء واحد من جذر عرق السوس وجزء واحد من بذور الشمر وجزء واحد من بذور الحلبة وجزئين من بذور الكتان. تغلي ملعقة كبيرة من الخليط في كوبين من الماء لمدة 15 دقيقة. لديها وصفات أخرى ، مثل "عصير فاكهة الكركم" في كتابها.

يستمتع ناياك بتجربة الأطعمة المُكَوِّنة. إنها تستخدم استراغالوس الجذر المجفف في الحساء أو اليخنة. وهي تقول: "إنها مادة تكيفية وداعمة للمناعة وتعطي نكهة ترابية". "Schisandra هو أيضًا عشب رائع للطبخ بسبب نكهته المعقدة. إنه رائع في كومبوت التوت أو شاي بهارات تشاي ".

حدد الوقت المناسب لمواد التكييف الخاصة بك

يقترح كل من Nayak و Korn تناول محفزات محفزة ، مثل الروديولا ، في وقت سابق من اليوم ، قبل الساعة 3 مساءً ، لتتماشى مع إيقاعات الجسم الطبيعية. يقول كورن: "لقد صممنا لنكون أسلاكًا حية في الصباح وأن نستريح في وقت مبكر من المساء". وتجدر الإشارة إلى أن الدراسة عن آثاررهوديولا الوردية أنتجت أدلة غير حاسمة على فعاليتها وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في المستقبل.

ومع ذلك ، يمكن تناول محولات التكييف المهدئة ، مثل الريحان المقدس ، في النهار وقبل النوم. فهي ليست قوية بما يكفي ليكون لها تأثير مهدئ.

يمكنك استخدام أدابتوجينات لبضعة أيام أو أسابيع لقضاء وقت مزدحم في العمل. أو خذهم لفترة من الفوضى المزمنة ، عندما تستمر الحياة في تسليمها لك. يوصي كورن بتناوب نوع أدابتوجين الذي تستخدمه بعد ستة أسابيع ، حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من الفروق الدقيقة بين الأعشاب.

تذكر أن محولات التكيف ليست علاجًا للجميع أو بديلاً

لا تعتمد على محولات التكيف لتسجيل وقت الوسادة أو الاعتناء بنفسك جيدًا. استخدمها للتعامل مع الفترات الشديدة - مثل الإجازات والنهائيات والضرائب - وللحفاظ على نشاطك بلطف على المدى الطويل. "أنا بالتأكيد أحب محولاتي!" ناياك يقول. "لا أشعر بالشيء نفسه بدونهم. في الواقع ، أود أن أقول إنني لم أدرك مقدار الضغط الذي كنت أتحمله حتى تمت مساعدتي على استعادة التوازن ".

كما هو الحال مع أي دواء أو مكمل ، فإن المحولات لها آثار جانبية وتفاعلات وموانع. لذا قم ببحثك ، خاصة فيما يتعلق بأي ظروف صحية حالية. يوصى أيضًا بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في فوج عشبي.