منع الإجهاد

ملخص

التوتر هو واقع الحياة الذي لا مفر منه. لكن التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا. إنها استجابة جسدية طبيعية يمكن أن تؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب. يمكن أن يزيد التوتر من وعينا في المواقف الصعبة أو الخطيرة ، مما يسمح لنا بالتصرف بسرعة في الوقت الحالي. بدونها ، لما عاش البشر كل هذا الوقت.

ولكن إذا استمر التوتر بمرور الوقت ، فقد يكون ضارًا بصحتك. لذا ، فإن منع الإجهاد وإدارته أمر مهم ، وسيساعدك على التوفيق بين العديد من الأشياء التي تحدث في حياتك. الهدف من منع الإجهاد وإدارته ليس التخلص تمامًا من التوتر ، ولكن القضاء على التوتر غير الضروري ومساعدتك على التعامل مع التوتر الذي لا مفر منه.

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو استجابة جسمك لأي طلب ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). يمكن لأشياء كثيرة أن تثير التوتر ويمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. في المواقف الخطيرة ، سيحفز التوتر استجابة القتال أو الهروب ويسبب الأعراض التالية:

• زيادة معدل ضربات القلب
• تنفس أسرع
• عضلات متوترة

يتيح لك هذا الضغط اتخاذ قرارات سريعة وهو ما ساعد رجال الكهوف على مواجهة التهديد أو الفرار.

جسمك مخصص فقط للتعامل مع الضغط على دفعات صغيرة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مشاكل خطيرة ، وتقليل جهاز المناعة والتدخل في الأداء السليم لأنظمة الجسم. يعني انخفاض نظام المناعة أنك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر أيضًا إلى:

• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• داء السكري
• كآبة
• القلق

تعرف على مسببات التوتر لديك

يستجيب كل شخص للتوتر بشكل مختلف ، ويمكن أن يكون قول ما يضغط عليك أسهل من فعله. في معظم الحالات ، يكون الأمر واضحًا إلى حد ما: علاقة سيئة ، أو بيئة عمل سيئة ، أو مخاوف صحية ، على سبيل المثال. في حالات أخرى ، قد يكون العثور على جذر التوتر والقلق أكثر صعوبة.

تعلم أن تعرف كيف تتفاعل مع التوتر وما الذي يضغط عليك على وجه التحديد. احتفظ بدفتر يوميات وسجل عندما يسبب لك شيء ما ضغوطًا أو قلقًا لا داعي لهما. ثم حاول الإجابة على هذه الأسئلة عندما ينشأ التوتر:

• هل هو شخص معين أو مكان ما هو الذي يسبب التوتر؟
• متى أشعر بأكبر قدر من "التوتر" خلال النهار؟
• هل أتخذ قرارات خاطئة نتيجة شعوري بالتوتر أو الإرهاق؟

عندما تبدأ في رؤية الأنماط ، ستتمكن من التعرف على ما يثير التوتر لديك ، وستكون أفضل تجهيزًا للتعامل معه.

غيّر عوامل الضغط عندما تستطيع

لا مفر من بعض التوتر وأفضل ما يمكنك فعله هو إدارته. بعض الأشياء تحت سيطرتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن التسوق من البقالة مساء يوم الأحد يضغط عليك لأن الصفوف طويلة دائمًا ويختار الجميع أفضل المنتجات قبل أن تصل إلى هناك ، فغيّر جدولك وتسوق في ليلة أخرى.

تغيير الأشياء البسيطة في حياتك يمكن أن يضيف ويقلل بشكل كبير من إجهادك العام.

ضع الحدود

في بعض الأحيان قد تقضم أكثر مما تستطيع مضغه وقبل أن تعرف ذلك ، تشعر بالإرهاق. قد يكون من الصعب التوفيق بين العديد من الأنشطة والأشخاص الموجودين في حياتك ، سواء كان ذلك في العمل أو المدرسة أو العائلة أو الأصدقاء أو أيًا كان ما تقوم به. من المهم تعلم كيفية قول "لا" حتى لا ترهق نفسك كثيرًا.

قد يكون من الصعب رفض شخص ما أو عدم المشاركة في حدث معين ، ولكن توفير طاقتك ووجود وقت لنفسك أمر مهم. ستكون أكثر راحة وأقل تهيجًا. وستكون قادرًا على الاستمتاع بالآخرين والأنشطة أكثر.

كن واقعيا واعرف حدودك وكن حازما معها. ستكون أكثر صحة وسعادة من أجل ذلك.

حاول ألا تغمرها

لديك تقرير مستحق بحلول نهاية اليوم ، ومذكرتان يجب كتابتهما ، وصندوق بريد إلكتروني ممتلئ. ولكن من أين تبدأ؟ أولا ، قم بعمل قائمة. يساعدك هذا في معرفة ما هو موجود في صحنك حتى تتمكن من تحديد أولويات ما يحتاج إلى الاهتمام الآن وما الذي يمكن أن ينتظر. قم بترقيم العناصر حسب الأهمية وأكملها واحدة تلو الأخرى.

قم بإشراك الآخرين

تحدث إلى زوجتك وأطفالك ووالديك وأصدقائك وزملائك في العمل. أخبرهم أنك تعمل على تقليل مقدار التوتر الذي تتعامل معه ، واطلب منهم المساعدة عندما تحتاج إليها. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد المواقف العصيبة قبل أن تصبح أكثر من اللازم بالنسبة لك. ويمكنهم مساعدتك في تنظيم جدولك الزمني أو التنفيس عن إحباطاتك.

كن منفتحًا على نصائحهم ومساعدتهم. من الممكن أن يكونوا قد واجهوا مواقف مماثلة ولديهم معلومات يمكن أن تفيدك. لا تخف من مشاركة مشاعرك. يمكنك أيضًا زيارة معالج أو طبيب نفساني للتحدث عن الأمور. يمكن أن يساعدك التحدث من خلال مشكلة أو صراع على فهمها بشكل أفضل وكيفية تجنبها في المستقبل.

كن فعالا

من السهل تخطي التمرين عندما تكون متوترًا ، لكن التمرين مفيد لصحتك الجسدية. يساعد في مكافحة الآثار السلبية للضغط على جسمك وهو مفيد لصحتك العقلية.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، يمكن أن تساعد التمارين والأنشطة البدنية الأخرى في تخفيف التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم ، في عقلك.

تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مزاجك وتقلل بشكل طبيعي من أعراض التوتر والقلق. يمكن أن تمنحك التمارين أيضًا دفعة من الثقة التي تشتد الحاجة إليها لمساعدتك على التعامل مع التوتر في المستقبل. من المحتمل أيضًا أن تنام بشكل أفضل. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

هناك ممارسات أخرى يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتهدئة عقلك وجسدك:

• العلاج بالإبر
• تأمل
• رسالة
• اليوجا
• تاي تشي
• تمارين التنفس العميق

كن متفائلا

عندما تشعر بالقلق أو تشعر بارتفاع مستوى التوتر لديك ، حاول أن تحيط نفسك بأفكار وتجارب إيجابية. استمع إلى الموسيقى أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو اتصل بصديق يجعلك تضحك.

واجه السلبية برد فعل إيجابي. سوف يمنعك الموقف الإيجابي من الانزلاق إلى الشعور بالإرهاق.

الآفاق

الإجهاد يؤثر علينا جميعًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك. لكن ليس كل التوتر سيئًا. من المهم بالنسبة لآلية القتال أو الهروب الطبيعية التي تسمح لك بالتصرف بسرعة في أوقات الإكراه.

تعد إدارة التوتر أمرًا مهمًا في التوفيق بين العديد من أنشطة الحياة اليومية دون السماح لها بتأثير سلبي على صحتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من التوتر وإدارة التوتر الذي لا مفر منه.