علامات التحذير من اضطراب النوم
هل يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم؟
يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. لكن مشاكل النوم المزمنة والإرهاق المستمر أثناء النهار يمكن أن يشير إلى اضطراب أكثر خطورة. أفاد أكثر من 25 في المائة من الأمريكيين أنهم ، في بعض الأحيان ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تابع القراءة لتحديد ما إذا كانت عادات نومك يمكن أن تشير إلى حالة طبية.
علامات التحذير من اضطراب النوم
قد تكون العلامات التالية علامات تحذيرية لاضطراب النوم:
- أخذ أكثر من 30 دقيقة باستمرار للنوم
- التعب الدائم والتهيج أثناء النهار ، حتى بعد النوم سبع أو ثماني ساعات في الليلة
- الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل والبقاء مستيقظًا ، أحيانًا لساعات
- قيلولة متكررة وطويلة أثناء النهار
- صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة
- النوم في أوقات غير مناسبة ، غالبًا عند الجلوس بثبات أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة
- الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
- صوت الشخير أو التنفس أو اللهاث أثناء النوم
- رغبة ملحة لا تقاوم لتحريك ساقيك ، أو الشعور بالوخز أو الزحف في الساقين ، خاصة في وقت النوم
- تتطلب منبهًا مثل الكافيين لإبقائك مستيقظًا أثناء النهار
تشخيص اضطرابات النوم
تشخيص ذاتي
الخطوة الأولى لفهم مصدر مشاكل نومك هي بدء دفتر يوميات للنوم. كل يوم ، سجل عدد ساعات نومك في الليلة السابقة ، ونوعية النوم وأي عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على نومك. قد تشمل العوامل استهلاك الكحول والكافيين وممارسة الرياضة والقيلولة. سجل أيضًا شعورك في الصباح بعد الاستيقاظ وطوال اليوم.
بعد بضعة أسابيع ، افحص دفتر نومك عن كثب بحثًا عن أي أنماط سلوكية. يجب أن تكشف الجريدة عن أي عادات يمكن أن تتداخل مع نومك. يمكنك بعد ذلك إجراء تعديلات والتوقف عن أي نشاط قد يتعارض مع نوم الليل السليم. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك ونتائجك.
تشخيص طبي
مسلحًا بدفتر يوميات نومك ، لن تواجه مشكلة في الإجابة على الأسئلة المتعلقة بعادات نومك في موعد مع الطبيب. قد يسألك طبيبك عن:
- ضغط عصبى
- تناول الكافيين
- الأدوية
- اضطرابات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على نومك
إذا شعر طبيبك بضرورة ذلك ، فقد يحيلك إلى "معمل النوم" حيث يقوم أخصائي بمراقبة قلبك ، ووظيفة دماغك ، وتنفسك أثناء النوم. قد يكون النشاط العصبي والقلب والأوعية الدموية أثناء نومك هو الجواب عن سبب معاناتك من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. سيقدم لك أخصائي النوم المشورة والتشخيص بناءً على هذه الاختبارات.
الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم
أحيانًا يكون اضطراب النوم ناتجًا عن حالة طبية. تم ربط كل ما يلي باضطرابات النوم:
- التهاب الأنف والجيوب الأنفية
- أزمة
- السكرى
- مرض الشلل الرعاش
- ضغط دم مرتفع
- القلق
- الاكتئاب
في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب النوم بسبب عوامل غير طبية. وتشمل هذه:
- عادات النوم السيئة
- عوامل نمط الحياة
- الظروف العصيبة
- الخيارات الغذائية
من المهم الانتباه إلى ما يمكن أن يسبب مشاكل نومك قبل افتراض وجود مشكلة صحية أكبر في اللعب.
أنواع اضطرابات النوم
تؤثر اضطرابات النوم على العديد من الأشخاص ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك واحدًا.
أرق
يُعرَّف هذا على أنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا مما يؤدي إلى ضعف وظيفي طوال اليوم التالي. الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا. كشفت دراسة مكثفة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن مدة النوم تختلف اختلافًا كبيرًا حسب المهنة ، والحالة الوظيفية ، والحالة الاجتماعية ، وحالة الإقامة. إن الإصابة بحالة صحية مزمنة أخرى ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، تزيد أيضًا من فرص الإصابة بالأرق.
اعرف المزيد: ما هو الأرق؟ »
متلازمة تململ الساقين (RLS)
RLS هو إحساس زاحف مزعج يمكن أن يسبب آلامًا وآلامًا في الساقين مما يجعل من الصعب النوم. ما يصل إلى 10 في المائة من الأمريكيين قد يكون لديهم متلازمة تململ الساق (RLS) بشكل ما ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) الشديدة هم في منتصف العمر أو أكبر ، وتزيد احتمالية إصابة النساء بهذه الحالة بمقدار الضعف.
تصنف متلازمة تململ الساق على أنها اضطراب عصبي. تختلف خيارات العلاج وطرق التشخيص عن اضطرابات النوم الأخرى. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). سوف يساعدونك في العثور على الراحة من كل من المتلازمة والسبب الأساسي.
مزيد من المعلومات: كل ما تحتاج لمعرفته حول متلازمة تململ الساقين (RLS) »
توقف التنفس أثناء النوم
يُعرَّف توقف التنفس أثناء النوم بأنه النوم المتقطع الناجم عن اللهاث الدوري أو ضجيج الشخير ، أو التعليق اللحظي للتنفس. يمكن أن يسبب انحراف الحاجز الأنفي أو الأورام الحميدة في الجيوب الأنفية صعوبة في التنفس أثناء النوم. لا يستطيع الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم الحصول على ما يكفي من الأكسجين أثناء نومهم ، مما يؤدي إلى انقطاع النوم وصعوبة.
يُعالج انقطاع النفس النومي عادةً بجهاز صغير وقناع يضغط على الجيوب الأنفية أثناء النوم. هذا العلاج يسمى ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). قد يوصى أيضًا بأجهزة الفم وحتى الجراحة لعلاج انقطاع النفس النومي.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية ، أن المحاربين القدامى وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هم أكثر عرضة بنسبة 70 في المائة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. زيادة الوزن إلى حد السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
مزيد من المعلومات: انقطاع النفس الانسدادي النومي »
اضطرابات النوم الأخرى
تشمل اضطرابات النوم الأقل شيوعًا ما يلي:
- الخدار ، وهي حالة لا يستطيع فيها الشخص السيطرة عليها عندما ينام ويكون لديهم نوبات من النوم غير المرغوب فيه
- اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية ، حيث يواجه الشخص صعوبة في "محاذاة" الميول الطبيعية لجسمه للنوم مع شروق الشمس وغروبها
- متلازمة كلاين ليفين ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة "الجمال النائم" ، وهي حالة ينام فيها الشخص لفترات من يومين أو أكثر في المرة الواحدة
- فرط النوم مجهول السبب ، وهي حالة يكون فيها الشخص متعبًا أو نعسانًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه على الرغم من حصوله باستمرار على القدر الموصى به من النوم
علاجات اضطرابات النوم
تختلف علاجات اضطرابات النوم باختلاف التشخيص والسبب. هناك العديد من العلاجات المقترحة ، من العلاجات السلوكية إلى الأدوية الموصوفة.
غالبًا ما تكون تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق والتأمل ، العلاج الأول الذي يوصي به الأطباء عندما يتم تشخيص الأرق لدى الشخص. تسعى العلاجات المعرفية و "علاج تقييد النوم" إلى إعادة تعريف فعل النوم في ذهن الفرد حتى يتمكن من النوم بسهولة أكبر. ومع ذلك ، فإن كل هذه العلاجات تستند إلى فكرة أن اضطراب النوم الأساسي هو نفسي.
من السهل العثور على العلاجات الطبيعية مثل زيت اللافندر والوخز بالإبر وشاي البابونج وتجربتها. من الصعب إثبات فعالية هذه العلاجات ، لكن العديد من الناس يزعمون بشكل متناقل أنهم يحصلون على الراحة من اضطرابات النوم من خلال العلاجات الشاملة.
قد تشمل الأدوية الموصوفة لعلاج اضطرابات النوم (الأرق) أحد الأمور التالية:
- الزولبيديم (أمبيان)
- إيزوبيكلون (لونيستا)
- دوكسيبين (سيلينور)
- ديفينهيدرامين (يونيسوم ، بينادريل)
يمكن أن تساعدك هذه الأدوية على النوم بسهولة أكبر والنوم لفترات أطول من الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض هذه الأدوية إلى الاعتماد عليها. إذا كنت تبحث عن حل طويل الأمد لاضطراب نومك ، فمن الأفضل دائمًا تحديد السبب الأساسي.
اقرأ المزيد: ما هي الزيوت العطرية التي تعزز النوم بشكل أفضل؟ »
آفاق اضطرابات النوم
تؤثر مجموعة واسعة من العوامل ، الطبية وغير الطبية ، على النوم الصحي. لذلك ، فإن ممارسة عادات نوم جيدة هي نقطة انطلاق أساسية لزيادة السعادة والإنتاجية. انتبه جيدًا لعادات نومك ، ولا تتجاهل الإرهاق باعتباره شيئًا عليك ببساطة أن تتعايش معه. من خلال العادات الصحية والعلاج الطبي ، ستجد الراحة في الليالي التي لا تنام فيها.