دليل للنوم على أساس نوع الايورفيدا الخاص بك

تصف الأيورفيدا النوم بأنه غريزة أساسية للحياة ، ضرورية لجميع الكائنات الحية. نحن بحاجة إليه لتجديد وتنشيط أجسامنا وعقولنا وروحنا.

في الأيورفيدا ، يعد النوم أحد الركائز الثلاث للصحة الجيدة ، والمعروفة باسم nidra. ثم هناك الطعام (ahara) والجنس (brahmacarya).

التوازن الصحيح بين هذه العناصر الثلاثة مطلوب لحياة صحية.

أنواع النوم

وفقًا للأيورفيدا ، يتم تحديد النوم ووظائف الجسم الأخرى من خلال الأنواع الدستورية الثلاثة ، أو دوشا. الدوشا الثلاثة هي:

• فاتا (ريح)
• بيتا (نار)
• كافا (الماء والأرض).

تهيمن الكافا على النوم ، مما يخلق إحساسًا ثقيلًا بالتعب.

تشير شراكا سامهيتا ، النص السنسكريتي القديم في الأيورفيدا ، إلى ستة أنواع من النوم. وفقًا للنص ، قد يكون النوم بسبب:

• نوم طبيعي بدون اختلالات خارجية
• اكتئاب
• زيادة الكافا الناتجة عن تناول الكثير من الأطعمة مثل الشوكولاتة أو الجبن أو الأطعمة المقلية
• إجهاد العقل والجسم الناجم عن العمل البدني المفرط
• مرض مزمن
• خلل أو إصابة في الجسم

الساعة الايورفيدا

يتبع النوم الطبيعي ساعة الأيورفيدا ، التي تركز على الوقت المناسب للنوم ، ومدة النوم ، والوقت المثالي للاستيقاظ.

في الأيورفيدا ، ينقسم اليوم إلى 6 مناطق كل منها 4 ساعات ، كل منها يهيمن عليها دوشا واحد:

وفقًا لساعة الأيورفيدا ، من الأفضل الاستيقاظ قبل شروق الشمس والنوم قبل الساعة 10 مساءً ، عندما تسببت فترة الكافا في ضعف الجسم.

من المهم أيضًا أن يكون لديك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين العشاء ووقت النوم. الوقت المثالي لتناول العشاء هو 7 مساءً. إذا كنت تأكل عشاءًا متأخرًا ، فاستهدف شيئًا خفيفًا وتناول الطعام قبل ساعتين من الخلود إلى النوم.

إرشادات لدوشا مختلفة

تقترح الأيورفيدا تغييرات مختلفة في نمط الحياة لتحسين النوم اعتمادًا على الدوشا السائدة.

فاتا

فاتا الزائدة تعني الرياح الزائدة التي لها صفات الخفة والحركة والخشونة.

الغذاء فاتا

من المهم للأفراد الذين يعانون من تفاقم فاتا أن يأكلوا الأطعمة التي تزيد من الكافا في الجسم. سيؤدي ذلك إلى زيادة صفات الثقل والسكون والنعومة.

يجب أن يستهلك الأشخاص ذوو ضريبة القيمة المضافة المرتفعة طعامًا ثقيلًا ومجددًا ، كما تقول Lineesha K.C. ، وهي طبيبة أيورفيدا في Greens Ayurveda في ولاية كيرالا. يمكن أن يشمل ذلك:

• ألبان
• حليب جوز الهند
• الحساء واليخنات اللحمية
• أفوكادو
• زبدة و سمن
• عصيدة الأرز

ك. يوصي بالوصفة التالية:

• 8 أونصات من الحليب الدافئ (يفضل النوع الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون)
• 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
• 2 حبات هيل
• بعض أشكال التحلية ، مثل الجاجري أو العسل (اختياري)

يقترح Varalakshmi Yanamandra ، مدرب صحة الأيورفيدا ومدير مركز Ayur Wellness & Pain ، تناول الأطعمة الدافئة مثل الأرز الأحمر وحساء اللحوم.

إذا كان لديك فاتا مشددة ، فقد تواجه صعوبة في النوم.

النوم فاتا

لتهدئة فاتا ، يحتاج جسمك إلى التغذية.

يساعد تدليك القدم أو تدليك الأبيانغا لكامل الجسم بزيوت التبريد مثل Mahanarayan Thailam أو زيت brahmi على نوم أفضل. يجب استخدام Dhanwantharam Thailam أو زيت السمسم لتدليك الرأس.

قد يتم تحفيز فاتا من خلال الكثير من النشاط. حاول تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام هاتفك قبل النوم بساعة وتجنب ممارسة الرياضة في المساء إذا كانت فاتتك مرتفعة.

للنوم الهادئ ، قم بتهوية غرفة نومك بشكل صحيح واجعلها مظلمة. يمكن أن تساعد أيضًا إضاءة الشموع المعطرة مثل البابونج والخزامى والبرتقال الحلو أو الأوكالبتوس.

الجنس فاتا

عندما يتعلق الأمر بالجنس ، فإن أنواع فاتا تعمل بشكل أفضل مع العلاقة الحميمة المحبة والمغذية. قد يكون تعدد الشركاء ، والجنس القوي ، وتكرار هزات الجماع كثيرًا بالنسبة للجهاز العصبي في فاتا. الحصول على المودة والراحة بعد ممارسة الجنس مهم أيضًا.

خطوات لتهدئة فاتا

• يغذي جسمك ورأسك بالتدليك بالزيت.
• تناول طعامًا دافئًا مثل حساء اللحم والحليب الدافئ.
• قلل من النشاط ، خاصة قبل النوم بساعة.
• جرب الروائح المهدئة مثل البابونج والخزامى والبرتقال الحلو.
• تأكد من تهوية غرفة النوم بشكل صحيح.
• ركز على الجنس الحسي المغذي.

بيتا

إذا كان لديك ارتفاع في البيتا ، فقد تواجه صعوبة في النوم إذا كان ضغط العمل مرتفعًا أو كان هناك الكثير من الأحماض في نظامك الغذائي.

طعام بيتا

إذا كنت تقوم بتهدئة خبز البيتا ، فتناول الأطعمة الباردة مثل الفواكه الطازجة والتمر وتناول عشاء متوسط إلى كثيف.

نظرًا لأن حريق الجهاز الهضمي قوي بالنسبة للأشخاص المسيطرين على البيتا ، فقد تستيقظ جائعًا في منتصف الليل إذا نمت دون تناول وجبة مناسبة.

إذا أكل البيتا عشاء مبكرًا وشعرت بالجوع في الوقت الذي يذهبون فيه إلى الفراش ، يوصى بتناول وجبة خفيفة من الأرز المنفوش أو كوب من اللبن.

يقترح ياناماندرا ملعقة صغيرة من Jeevantyadi Gritam أو السمن العلاجي في كوب من ثمانية أونصات من الحليب الدافئ.

النوم لبيتا

يقترح ياناماندرا أن أهل البيتا يمكنهم النوم بعد ذلك بقليل ، بحلول الساعة 11 مساءً.

للحصول على نوم أفضل ، يوصى بتدليك القدم بالسمن الدافئ. النوم في غرفة باردة جيدة التهوية ؛ استخدام الزيوت العطرية الحلوة والمبردة مثل الياسمين والورد ؛ وقم بتغطية نفسك ببطانية خفيفة.

يمكن استخدام زيت التبريد مثل bhringaj أو amla لتدليك الرأس.

الجنس لبيتا

عادة ما يكون الدافع الجنسي للبيتا مرتفعًا بسبب شغفهم واحتياطياتهم الطبيعية من الطاقة. قد يستمتعون بالجنس مع شركاء متعددين بالإضافة إلى دور مهيمن.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر الانخراط في أنشطة التبريد والتهدئة للتعافي بعد ممارسة الجنس.

خطوات لتهدئة البيتا

• اشرب الحليب الدافئ مع السمن قبل النوم.
• يفضل الروائح الحلوة مثل الياسمين والورد.
• اذهب إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً.
• جرب تدليك القدم بالسمن الدافئ.
• تناول الأطعمة المبردة مثل الفاكهة الطازجة والتمر.
• تذكر أن تهدأ بعد ممارسة الجنس.

كافا

تحتوي أنواع الكافا على الكثير من الأرض والماء في دستورها.

طعام Kapha

يجب أن تتضمن حمية الكافا أطعمة منعشة ولكنها دافئة مثل حساء الخضار والخضراوات المرة. يجب تجنب الحلوى لتناول العشاء.

سيساعد المشي الخفيف بعد العشاء على تحفيز الهضم. كما أنه مثالي لأنواع الكافا أن يمارسوا تمارين شاقة كجزء من روتينهم المعتاد.

قد يساعد التقشير المنتظم بالفرشاة الجافة والأودفارتانا ، أو المساج بالبودرة الجافة ، باستخدام مزيج من الأعشاب المختلفة على تحسين التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الكافا.

النوم Kapha

عادة ما يكون الأشخاص المهيمنون على الكافا من الذين ينامون بكثرة وقد يميلون إلى الإفراط في النوم. إذا كنت تعاني من الكافا الزائد ، فقم بتعيين وقت للاستيقاظ مبكرًا والتزم به.

عندما يتعلق الأمر بالروائح ، يفضل استخدام زيوت دافئة ومنشطة مثل زيت الكينا وإكليل الجبل والزنجبيل.

الجنس Kapha

يمكن أن يكون بدء ممارسة الجنس مع نوع الكافا بطيئًا. قد يستغرق تشغيلهم بعض الوقت - ولكن عندما يفعلون ذلك ، فإنهم يتمتعون بقدرة كبيرة على التحمل. كما أن الجنس يساعد أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية الرائعة لنوع الكافا.

خطوات لتهدئة الكافا

• استيقظ مبكرًا.
• فضل الأطعمة الخفيفة والدافئة والمرة مثل حساء الخضار والخضراوات المرة.
• تجنب الحلويات في وقت العشاء.
• قم بنزهة خفيفة بعد العشاء لتحفيز الهضم.
• اتمرن بانتظام.
• فضل الروائح المنشطة مثل الكينا وإكليل الجبل والزنجبيل.
• الجنس هو تمرين رائع للكافاس.

خلل النوم وعلاجاته

يعد اختلال دوشا في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لعدم توازن النوم.

يقول ياناماندرا: "النوم المضطرب قد يسبب الصداع والصداع النصفي وحتى الأرق".

ينتج هذا عن تفاقم فاتا وبيتا ، والتي قد تكون راجعة إلى:

• تناول الكثير من الأطعمة الجافة والمقرمشة مثل السلطات
• تناول الكثير من الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم
• السهر لوقت متأخر جدا
• تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل

يمكن علاج حالات الأرق المزمنة باستخدام شيرودارا ، وهي عملية يتم فيها سكب الزيت ببطء على الجبهة.

لتهدئة بيتا ، جرب شيرودارا مع نيترا تاربانا ، أو علاج تغذية العين ، وشيرو ليبا ، أو حزمة أعشاب للرأس. يجب أن يتم تنفيذ هذه العلاجات من قبل ممارس أيورفيدا مدرب.

علاجات الايورفيدا لنوم هانئ ليلاً

أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام جنبًا إلى جنب مع البراناياما ، أو تمارين التنفس العميق ، في الصباح تساعد أيضًا في تحسين النوم.

تظهر الأبحاث من عام 2020 أيضًا أن جذر أشواغاندا ، المعروف باسم الجينسنغ الهندي ، قد يحسن نوعية النوم. يمكن تناول مسحوق أشواغاندا مع جوزة الطيب مع الحليب الدافئ.

تعتبر الأعشاب علاجًا فرديًا للغاية وقد لا يكون مناسبًا لدستورك الخاص. من المهم التحدث مع ممارس الايورفيدا قبل تناول أي أعشاب واتباع إرشادات الجرعات الموصوفة.

القيلولة ما يفعل وما لا يفعل

"لا تنصح الأيورفيدا ديفا سوابنا (نوم نهاري) ، أو ما نسميه غفوة ، لأنها تزيد من الكافا في الجسم ،" يقول ك.

توجد استثناءات لمن كانت لديهم شروط مشددة بموجب قانون ضريبة القيمة المضافة ، مثل:

• الم المفاصل
• الحالات المتعلقة بالأعصاب
• ضعف عام في العضلات
• القلق

تشمل الاستثناءات الأخرى:

• الموسيقيين الذين غالبًا ما يستخدمون الحبال الصوتية
• الأشخاص الذين يرضعون أو يرضعون
• أولئك الذين يسافرون كثيرًا

من الأفضل أن تأخذ قيلولة على معدة فارغة بعد ساعتين من الغداء ، لذلك فإن الطعام لديه وقت للهضم. نم لمدة 20 دقيقة ، جالسًا على كرسي مائل. يساعد هذا في منع تراكم بيتا في رأسك.

وفقًا للأيورفيدا ، يجب على الأفراد الذين يستوفون أحد المعايير التالية تجنب القيلولة:

• أولئك الذين لديهم دستور يهيمن الكافا
• أولئك الذين يعانون من السمنة
• أولئك الذين يأكلون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الزيتية أو المقلية
• أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام وليس لديهم حالة كامنة

ومع ذلك ، يوصى بأخذ قيلولة في الصيف عندما تجعل الحرارة من الصعب الحصول على ليلة نوم كاملة.

يبعد

الأيورفيدا هو نظام قديم للطب يركز على توازن الطعام والنوم والجنس من أجل حياة صحية.

يرتبط النوم الجيد ارتباطًا وثيقًا بالدوشات الثلاثة وساعة الأيورفيدا. في حين أنه ليس من الممكن دائمًا الالتزام بالساعة من خلال أسلوب حياتنا الحديث ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تحقيق التوازن.

شيرين مهروترا صحفية مستقلة تكتب عن تقاطع الطعام والسفر والثقافة. إنها تسعى حاليًا للحصول على درجة الماجستير في أنثروبولوجيا الطعام.