ما أسباب قصر فترة الانتباه وكيف يمكنني تحسينه؟
ملخص
ليس من غير المعتاد أن تجد عقلك يتشتت عندما يجب أن تركز على شيء ما. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، نقضي ما يقرب من 47 بالمائة من ساعات استيقاظنا في التفكير في شيء آخر غير ما نقوم به.
لا يكون هذا مدعاة للقلق دائمًا ، ولكن قد تكون فترة الانتباه القصيرة أحيانًا علامة على وجود حالة كامنة ، مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يمكن أن يتسبب في قصر مدى انتباهك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
عوامل الخطر لوجود فترة انتباه قصيرة
قد يواجه الأشخاص ذوو مدى الانتباه القصير صعوبة في التركيز على المهام لأي فترة زمنية دون تشتيت انتباههم بسهولة.
يمكن أن يكون لفترة الانتباه القصيرة العديد من الآثار السلبية ، بما في ذلك:
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
- عدم القدرة على إتمام المهام اليومية
- تفاصيل أو معلومات مهمة مفقودة
- صعوبات التواصل في العلاقات
- سوء الحالة الصحية المرتبط بالإهمال وعدم القدرة على ممارسة العادات الصحية
أسباب قصر فترة الانتباه
يمكن أن يكون سبب قصر فترة الانتباه بسبب العديد من الحالات النفسية والجسدية. فيما يلي الأسباب المحتملة لقصر مدى الانتباه والأعراض الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها.
ADHD
يُعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط اضطرابًا شائعًا يتم تشخيصه عادةً في مرحلة الطفولة وغالبًا ما يستمر حتى مرحلة البلوغ. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الانتباه والتحكم في دوافعهم.
يُعد النشاط المفرط أحد أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، ولكن لا يعاني كل شخص يعاني من هذا الاضطراب من عنصر فرط النشاط.
قد يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من درجات ضعيفة. في بعض الحالات ، قد يقضون الكثير من الوقت في أحلام اليقظة. غالبًا ما يغير البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أصحاب العمل ويعانون من مشاكل علاقات متكررة.
تشمل العلامات والأعراض الأخرى لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ما يلي:
- فترات من التركيز المفرط
- مشاكل إدارة الوقت
- الأرق والقلق
- الفوضى
- النسيان
كآبة
صعوبة التركيز من الأعراض الشائعة للاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يؤثر بشدة على حياتك. يتسبب في شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل.
قد تتضمن علامات الاكتئاب وأعراضه ما يلي:
- مشاعر الحزن واليأس
- أفكار انتحارية
- البكاء
- فقدان الاهتمام أو المتعة
- التعب الشديد
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- أعراض جسدية غير مبررة ، مثل آلام الجسم والصداع
إصابة بالرأس
تعد مشكلات الانتباه من أكثر المشكلات التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا بعد التعرض لإصابة في الدماغ. إصابة الرأس هي أي نوع من الإصابات التي تصيب رأسك أو فروة رأسك أو جمجمتك أو دماغك.
يمكن أن تكون إصابة مفتوحة أو مغلقة وتتراوح من كدمة أو نتوء خفيف إلى إصابة في الدماغ (TBI). تعتبر الارتجاجات وكسور الجمجمة من إصابات الرأس الشائعة.
قد تشمل أعراض إصابة الرأس ما يلي:
- صداع الراس
- دوخة
- غثيان
- ارتباك
- تغيرات الشخصية
- اضطراب الرؤية
- فقدان الذاكرة
- النوبات
صعوبات التعلم
صعوبات التعلم هي اضطرابات في النمو العصبي تتداخل مع مهارات التعلم الأساسية ، مثل القراءة والحساب. هناك أنواع مختلفة من صعوبات التعلم. الأكثر شيوعًا هي:
- عسر القراءة
- عسر الحساب
- عسر الكتابة
تشمل العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لإعاقة التعلم ما يلي:
- صعوبة اتباع التعليمات
- ذاكره ضعيفه
- مهارات القراءة والكتابة الضعيفة
- صعوبات التنسيق بين العين واليد
- يتشتت بسهولة
الخوض
اضطراب طيف التوحد (ASD) هو مجموعة من الاضطرابات النمائية العصبية التي تسبب تحديات اجتماعية وسلوكية وتواصلية.
عادة ما يتم تشخيص اضطراب طيف التوحد في مرحلة الطفولة ، عندما تظهر العلامات والأعراض. من النادر الحصول على تشخيص في مرحلة البلوغ.
يتضمن تشخيص اضطراب طيف التوحد العديد من الحالات التي تم تشخيصها بشكل منفصل ، بما في ذلك:
- اضطراب التوحد
- متلازمة اسبرجر
- اضطراب نمائي منتشر غير محدد بطريقة أخرى (PDD-NOS)
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالتوحد من مشاكل عاطفية واجتماعية ومهارات الاتصال. تتضمن بعض علامات اضطراب طيف التوحد ما يلي:
- مشكلة تتعلق بالآخرين
- السلوكيات المقيدة أو المتكررة
- النفور من أن يتم لمسها
- صعوبة في التعبير عن الاحتياجات أو المشاعر
أنشطة لزيادة مدى الانتباه
يعتمد علاج فترة الانتباه القصيرة على السبب الأساسي. على سبيل المثال ، قد يشمل علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مجموعة من الأدوية والعلاج السلوكي.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين تركيزك.
امضغ العلكة
وجدت دراسات مختلفة أن مضغ العلكة يحسن الانتباه والأداء في العمل. كما يبدو أن مضغ العلكة يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر.
بينما قد لا يكون لمضغ العلكة تأثير طويل الأمد على قدرتك على التركيز ، فهي طريقة سهلة لتحسين مدى انتباهك في وقت قصير.
اشرب ماء
البقاء رطبًا مهم لجسمك وعقلك. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تدهور قدرتك على التفكير.
يشمل هذا حتى الجفاف الخفيف الذي قد لا تلاحظه حتى. يمكن أن يؤدي الجفاف لمدة ساعتين فقط إلى إضعاف تركيزك.
ممارسه الرياضه
فوائد التمرين لا حصر لها وتشمل تحسين قدرتك على التركيز. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن الانتباه والتركيز لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
للمساعدة في تحسين مدى انتباهك ، فكر في المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أربع أو خمس مرات في الأسبوع.
تأمل
يتضمن التأمل تدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك. تُستخدم هذه الممارسة المعتادة للمساعدة في تطوير العديد من العادات المفيدة ، مثل النظرة الإيجابية والانضباط الذاتي.
هناك دليل على أن التأمل يمكن أن يحسن التركيز ، وأن استمرار التأمل يؤدي إلى تحسين الانتباه المستمر.
حافظ على انخراطك
إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه أثناء الاجتماعات أو المحاضرات ، فحاول طرح الأسئلة أو تدوين الملاحظات. تشير الدلائل إلى أن تدوين الملاحظات يدويًا يكون أكثر فاعلية في تحسين الانتباه والاستماع من استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو أي جهاز آخر ، مما قد يؤدي إلى تشتيت الانتباه.
العلاج السلوكي
يشير العلاج السلوكي إلى عدة أنواع من العلاج الذي يعالج حالات الصحة العقلية. يساعد في تحديد وتغيير السلوكيات غير الصحية أو المدمرة للذات.
هناك أدلة متزايدة على أن العلاج السلوكي المعرفي هو وسيلة فعالة لعلاج عدم الانتباه لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
متى ترى مقدم الرعاية الصحية
راجع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز بشكل متكرر أو أن فترة انتباهك القصيرة تتداخل مع قدرتك على أداء المهام اليومية.
يبعد
تتشتت أذهان الجميع من وقت لآخر ، وقد تجعل بعض المواقف من الصعب أن تظل مهتمًا ومركّزًا. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين فترة الانتباه القصيرة. إذا كان عدم قدرتك على التركيز يثير قلقك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.