اضطراب النوم أثناء العمل
ما هو اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات؟
يحدث اضطراب نوم العمل بنظام الوردية (SWSD) لدى الأفراد الذين يعملون لساعات غير تقليدية مثل نوبات العمل المنقسمة أو نوبات العمل في المقابر أو نوبات الصباح الباكر أو المناوبات الدورية. يتميز بالنعاس المفرط وقلة النوم المنعش والنعاس. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على كل من العمل ووقت الفراغ.
يمكن لجدول العمل غير التقليدي أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، أو "الساعة البيولوجية". ينظم اليقظة والنعاس في أوقات محددة نسبيًا طوال اليوم المكون من 24 ساعة. يمكن أن يكون لإيقاع الساعة البيولوجية أعراض محبطة عند التخلص منها ، لأنها تؤثر على:
- النعاس
- اليقظة
- درجة حرارة الجسم
- مستويات الهرمون
- جوع
تقدر عيادة كليفلاند أن ما بين 10 إلى 40 بالمائة من العاملين بنظام الورديات يعانون من SWSD. من المرجح أن يتأثر أولئك الذين لديهم جداول متغيرة بانتظام.
ومع ذلك ، ليس كل من يعمل في نقلة غير تقليدية يواجه SWSD. كثير من الأشخاص الذين يعملون في هذه النوبات لديهم إيقاعات يومية تجعلهم "كائنات ليلية" طبيعية ، وهم قادرون على تجنب الاضطراب.
ما هي أعراض اضطراب النوم في العمل بنظام المناوبات؟
SWSD هي حالة مزمنة أو طويلة الأمد. غالبًا ما تؤثر الأعراض على حياتك اليومية. قد تواجه العديد من الأعراض التالية:
- النعاس المفرط أثناء العمل وخارجه
- صعوبة في التركيز
- نقص الطاقة
- الأرق الذي يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم الذي يشعر بأنه غير مكتمل أو غير منتعش
- الاكتئاب أو المزاج
- مشكلة في العلاقات
يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم خطيرًا ويمكن أن يزيد من مخاطر النوم أثناء القيادة أو ارتكاب أخطاء في الوظيفة. يمكن أن يؤثر على صحتك ، بما في ذلك صحة القلب ووظيفة الجهاز الهضمي المناسبة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. يتعرض العمال الأكبر سنًا والعاملات لخطر الإصابة بمستويات أعلى من الحرمان من النوم مع هذه الحالة.
النعاس يمكن أن يخلق ظروف عمل خطيرة. يُعتقد أنها مسؤولة جزئيًا عن كارثة تشيرنوبيل ، وكارثة محطة الطاقة النووية في بنسلفانيا في عام 1979 ، وانسكاب Exxon على ساحل ألاسكا في عام 1989. لذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بأعراض SWSD. يمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث أثناء العمل وخارجه عندما لا يتم إدارته بشكل صحيح.
كيف يتم تشخيص اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات؟
سيستخدم طبيبك معايير التشخيص لتحديد ما إذا كان لديك SWSD. قد يستخدمون التصنيف الدولي لاضطرابات النوم ، أو أحدث إصدار من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، أو كليهما.
من المحتمل أن يسألك طبيبك سلسلة من الأسئلة حول أنماط نومك واضطراباتك بالإضافة إلى نوع التحول الذي تعمل فيه حاليًا. قد يطلبون منك مذكرات نوم تغطي سبعة أيام على الأقل. من المحتمل أيضًا أن يتم سؤالك عن تاريخك الطبي وأي أدوية حالية.
نظرًا لأن SWSD يمكن أن تحاكي اضطرابات النوم الأخرى ، فقد يستبعد طبيبك أولاً حالات مثل التغفيق وانقطاع النفس الانسدادي النومي. قد يطلبون دراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم هذه أو غيرها.
أثناء دراسة النوم ، ستنام في العيادة طوال الليل باستخدام الشاشات التي يمكن وضعها على إصبعك أو صدرك أو وجهك. ستقوم أجهزة المراقبة هذه بتقييم أشياء مثل:
- نوعية النوم
- عدد اضطرابات النوم
- معدل ضربات القلب
- عمليه التنفس
تغييرات في نمط الحياة تساعد في إدارة اضطراب نوم العمل بنظام المناوبات
في حين أن العديد من الموظفين غير قادرين على تغيير ساعات عملهم ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل تأثيرات SWSD.
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تساعد في تخفيف بعض أعراض اضطراب النوم:
- حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم ، بما في ذلك أيام الإجازة.
- إذا أمكن ، خذ راحة لمدة 48 ساعة بعد سلسلة من المناوبات.
- ارتداء النظارات الشمسية عند مغادرة العمل لتقليل التعرض لأشعة الشمس.يمكن أن يساعد القيام بذلك في منع تنشيط ساعة "النهار".
- خذ قيلولة عندما يكون ذلك ممكنًا.
- قلل من تناول الكافيين قبل النوم بأربع ساعات.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
- استخدم ظلال كثيفة للنوم لخلق بيئة مظلمة.
- اطلب من العائلة والمرافقين الآخرين تقليل الضوضاء باستخدام سماعات الرأس لمشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.اطلب منهم تجنب الأعمال المنزلية حتى تستيقظ.
- تجنب رحلة طويلة إذا استطعت.يمكن أن تقلل من ساعات نومك وتسبب المزيد من النعاس.
- حافظ على الطقوس الليلية قبل النوم ، حتى أثناء النهار.
- ارتدِ سدادات أذن أو استخدم الضوضاء البيضاء لإغراق الصوت أثناء النوم.
- تناول الميلاتونين بدون وصفة طبية.
- قم بشراء صندوق ضوئي للعلاج بالضوء لتعريض عينيك لضوء شديد السطوع ولكنه آمن قبل العمل.
- خذ قيلولة لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل نوبتك مباشرة.
إذا كنت تعمل في شركة تستخدم بانتظام عمال مناوبات غير تقليديين - مثل المصانع أو المستشفيات أو أقسام الشرطة التي تعمل على مدار الساعة - فقد يرغب صاحب العمل في تنفيذ أدوات المساعدة الخاصة به للحفاظ على سلامة عمالهم. قد يشمل ذلك الحفاظ على مكان العمل باردًا ومشرقًا لزيادة اليقظة.
كيف يتم علاج اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات؟
في حين أن تغيير نمط الحياة هو أهم عنصر في النوم الصحي ، فقد يتحول البعض إلى مساعدات النوم. يعتبر الميلاتونين آمنًا ، ووجد بعض العاملين أنه يحسن نوعية نومهم بشكل كبير.
ومع ذلك ، يجب استخدام المنومات والمهدئات باعتدال ولفترات زمنية قصيرة. وتشمل هذه الأدوية زولبيديم (أمبيان) وإزوبيكلون (لونيستا) ، والتي يمكن أن يصفها طبيبك.
تمت الموافقة على Modafinil (Provigil) من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كدواء للترويج لليقظة مع احتمال إساءة استخدام منخفضة. لقد ثبت أنه يحسن النوم ويقلل من النعاس في الصباح التالي. في التجارب السريرية ، أظهر modafinil أيضًا أنه يقلل من ضعف الذاكرة على المدى الطويل ويحسن اكتساب الذاكرة.
لتحسين جودة النوم قدر الإمكان ، حاول منع الاضطرابات. حاول ألا تنظر إلى هاتفك أو الشاشات الساطعة لمدة ساعة قبل النوم. استخدم آلات الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة أو سدادات الأذن للتخلص من ضجيج الخلفية في اليوم.
العيش مع اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات
تعمل نسبة متزايدة من القوى العاملة الأمريكية لساعات نوبات غير تقليدية. مع القوى العاملة الحالية والتقدم التكنولوجي ، ليس من المتوقع أن تنخفض جداول العمل غير التقليدية.
يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول أدوية النوم في الحصول على أفضل نوعية من النوم أثناء إجازتك.