احترام الذات
ما هو احترام الذات؟
تقدير الذات هو الرأي العام الذي يمتلكه الشخص عن نفسه. إن التمتع بتقدير الذات المرتفع ولكن الواقعي أمر ضروري للصحة العقلية الجيدة.
بشكل عام ، تشكل تجارب الطفولة لدى الشخص شكل تقديره لذاته. للوالدين والمعلمين وأصدقاء الطفولة تأثير قوي على كيفية تطور احترام الذات.
كثيرًا ما يُناقش احترام الذات في سياق تنمية الطفولة ، ولكن يحتاج البالغون أيضًا إلى الحفاظ على احترام الذات الصحي والمحافظة عليه.
احترام الذات عند الأطفال
تشكل تجارب الطفل تقديره لذاته. يحتاج الطفل إلى أن يعامل بالحب والاحترام واللطف لتنمية احترام الذات الإيجابي. إذا تمت معاملة الطفل بشكل سيئ ، أو تعرض للمضايقة بشكل مفرط ، أو جعله يشعر بأنه أقل استحقاقًا من الآخرين ، فقد يعاني تقدير الطفل لذاته من أضرار طويلة المدى.
يولي الأطفال قدرًا كبيرًا من الأهمية لكيفية إدراك الآخرين لهم ، لا سيما خلال سنوات المراهقة.
تشجيع احترام الذات الصحي عند الأطفال
تظهر الأبحاث أن احترام الطفل لذاته يميل إلى أن يكون أدنى في الصف السادس (رودس ، وآخرون ، 2004). تشمل طرق تعزيز احترام الأطفال لذاتهم ما يلي:
- امدحهم عندما يقومون بعمل جيد.لا تتفاعل مع الأطفال فقط عندما يفعلون شيئًا خاطئًا.
- اسألهم عن آرائهم.يريدون أن يشعروا كما لو أن لديهم ما يقدمونه عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات مهمة.
- دعهم يشاركون في الأشياء الإيجابية التي تهمهم.دعهم يصبحوا خبراء في الأشياء التي يحبونها (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، 2013).
- غالبًا ما يكون لدى الفتيات احترام ذاتي أقل من الأولاد ، لذلك قد يكون من المهم للوالدين منحهن مزيدًا من الاهتمام خلال سنوات تكوينهن (American Psychological Association ، 2013).
الأطفال الذين يكبرون مع البالغين الذين يعانون من مشاكل نفسية ، وكذلك الأطفال الذين يفتقرون إلى الموارد اللازمة للاحتياجات الأساسية ، هم أكثر عرضة لمشاكل احترام الذات. قد يعاني الأطفال الذين يعانون من إعاقات جسدية أو تحديات أخرى أيضًا من مشاكل احترام الذات.
احترام الذات عند الكبار
يحتاج البالغون الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تأكيد دائم مثل النجاحات في العمل أو الإطراءات من الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن تعزيز احترام الذات عادة ما يكون قصير الأجل.
تنمية احترام الذات الصحي كشخص بالغ
يمكن للبالغين الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يساعدوا أنفسهم من خلال تذكر بعض النصائح:
- لا تكن أسوأ أعدائك.حاول تجنب الكثير من النقد الذاتي أو افتراض الأسوأ.
- التزم بالحقائق حول الانتكاسات.غالبًا ما يقفز الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى استنتاجات سلبية بشكل مفرط.
- امنح نفسك الفضل وتقبل المجاملات.إذا امتدحك شخص ما ، اعترف بالتصريح واشعر بالرضا حيال ذلك.لا تأخذ بالتواضع إلى درجة عدم الإيمان بنقاط قوتك.
- سامح نفسك عندما ترتكب خطأ - فهذا جزء من كونك إنسانًا.افهم أيضًا أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك.
- تواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة عندما تحتاجها.
ما هي التوقعات لتدني احترام الذات؟
في حين أنه من الطبيعي تجربة فترات من تدني احترام الذات من وقت لآخر ، فإن تدني احترام الذات لفترات طويلة يمكن أن يضعف نوعية حياة الشخص. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر ، مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات أو الكحول والشعور باليأس.
يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى اضطرابات عقلية لدى الأطفال والبالغين. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى التفكير الانتحاري (Kleirnan، E. et al.، 2013).
اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من أفكار انتحارية.
كيف يتم تشخيص تدني احترام الذات؟
يتم استخدام العديد من الاختبارات لتحديد مستوى احترام الطفل لذاته. يمكن أن تقدم هذه الاختبارات نظرة ثاقبة لتصرفات الطفل ويمكن أن تساعد المتخصصين في علاج المشكلات.
يمكن للوالدين والمعلمين مراقبة المؤشرات التالية لتدني احترام الذات لدى الأطفال:
- عدم الرغبة في تجربة أشياء جديدة
- إلقاء اللوم على الآخرين لفشلهم
- الغش
- الغضب واليأس
- إحجام عن قبول المديح
- ميل للتعويض المفرط
- التصرف أو تجربة المخدرات
عند البالغين ، قد تشير العلامات التالية إلى تدني احترام الذات:
- الهوس بالأفكار السلبية
- نقص الحافز
- عدم قبول الفضل في النجاحات
كيف يتم التعامل مع احترام الذات؟
إذا كان تدني احترام الذات يتعارض مع نوعية حياة الشخص ، فقد يُنصح بالعلاج. يمكن أن يدور العلاج حول الحديث الذاتي ، أو تعلم فهم أفضل لما هو منطقي أو غير منطقي في تفكير المريض. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على فهم معتقداته بشكل أفضل واتخاذ خطوات لتحسين نظرتهم.
أبلغ علماء النفس الذين يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي عن نجاحات المريض في 20 جلسة أو أقل. تميل النتائج إلى أن تكون دائمة لأن المرضى يتعلمون آليات تأقلم جديدة (Core Physicians ، 2010).