هل هو آمن للتشغيل إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟
يمكن أن تساعد التمارين ، مثل الجري ، في حمايتك من نزلات البرد. يساعد من خلال تعزيز جهاز المناعة وتقليل مستويات هرمونات التوتر لديك.
إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فقد يكون من المغري الاستمرار في روتين الجري ، خاصة إذا كنت تتدرب على سباق أو تعمل على تحقيق هدف اللياقة البدنية.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان من الآمن الاستمرار في الجري عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، فإن هذه المقالة تقدم لك الإجابات.
هل يجب أن تجري إذا أصبت بنزلة برد؟
إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فقد تواجه مجموعة متنوعة من الأعراض التي تستمر لمدة تتراوح من 7 إلى 10 أيام. قد تشمل هذه الأعراض:
- سيلان الأنف
- ازدحام، اكتظاظ، احتقان
- إلتهاب الحلق
- يسعل
- العطس
- صداع الراس
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها قبل التمرين أثناء المرض. يتضمن ذلك شدة الأعراض ، بالإضافة إلى شدة التمرين.
فيما يلي بعض التوصيات العامة للجري عند الإصابة بنزلة برد.
متى يمكنك الجري
إذا كانت نزلة البرد خفيفة ولا تعاني من احتقان شديد ، فمن الآمن ممارسة التمارين.
من القواعد الأساسية الجيدة أن تضع في اعتبارك مكان ظهور الأعراض لديك. عندما تظهر الأعراض فوق رقبتك ، فقد تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان.
ولكن لا يزال من الجيد أن تأخذ الأمر ببساطة. سيساعد ذلك جهاز المناعة لديك على مقاومة البرد مع استمرار نشاطك البدني.
يمكنك طلب روتين الجري الخاص بك عن طريق:
- تقليل طول وشدة الجري
- الركض بدلا من الجري
- المشي السريع بدلاً من الجري
عندما يكون من الأفضل عدم الجري
تجنب الجري إذا كانت لديك أعراض أكثر خطورة. يشمل ذلك الحمى وأي أعراض تحت رقبتك ، مثل:
- إعياء
- احتقان الصدر
- ضيق الصدر
- سعال جاف
- صعوبة في التنفس
- معده مضطربه
- غثيان
- التقيؤ
- آلام العضلات أو المفاصل
قد تشير هذه الأعراض إلى مرض أكثر خطورة.
قد تؤدي ممارسة هذه الأنواع من الأعراض إلى إطالة وقت الشفاء أو تفاقم مرضك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فقد يؤدي الجري إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف أو الأمراض المرتبطة بالحرارة.
من الأفضل البقاء في المنزل والراحة إذا كانت لديك أعراض أكثر حدة. إذا كان يجب عليك التمرين ، فاختر تمارين الإطالة اللطيفة.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة إذا أصبت بنزلة برد؟
على الرغم من أنه من الآمن عمومًا أن تصاب بنزلة برد خفيفة ، إلا أن هناك بعض المخاطر المحتملة. قد يشمل ذلك:
- تجفيف
- تفاقم الأعراض
- دوخة
- صعوبة في التنفس
تعتمد هذه الآثار الجانبية على شدة الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتعرض لآثار جانبية إذا كنت تجري بكثافة عادية.
إذا كنت تعاني من حالة مزمنة ، مثل الربو أو أمراض القلب ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. قد يؤدي الجري مع نزلة برد إلى تفاقم حالتك الحالية.
ما نوع التمرين الآمن إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟
الجري ليس الطريقة الوحيدة للبقاء نشيطًا. إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، فحاول القيام بأنواع أخرى من التمارين.
تشمل الخيارات الآمنة:
- المشي
- الهرولة
- ركوب الدراجات على مهل
- تمتد
- القيام باليوجا اللطيفة
تجنب الأنشطة التي تتطلب مستويات عالية من المجهود البدني.
متى يكون من الآمن البدء في الجري مرة أخرى؟
عندما تهدأ أعراض البرد ، يمكنك البدء في العودة إلى روتين الجري المعتاد. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ستبدأ أعراض البرد في التحسن بعد 7 أيام.
تأكد من استئناف التمرين تدريجيًا. ابدأ ببطء وشق طريقك تدريجيًا حتى تعود إلى روتينك المعتاد للجري. سيساعد ذلك في ضمان حصول جسمك على الوقت والطاقة الكافيين للتعافي تمامًا.
نصائح لعلاج الزكام
على الرغم من عدم وجود علاج لنزلات البرد ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في الأعراض ومساعدة جسمك على التعافي.
جرب هذه العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف أعراض البرد:
- شرب الكثير من السوائل. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء أو العصير أو الشاي أو المرق الصافي.تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات ، والتي يمكن أن تسهم في الجفاف.
- اختر السوائل الدافئة. قد يساعد الشاي وماء الليمون الدافئ والحساء في تخفيف الاحتقان.
- راحة. احصل على قسط كافي من النوم وحاول الاسترخاء.
- الغرغرة بالماء المالح. إذا كنت تعاني من التهاب الحلق ، فقم بالغرغرة بـ 8 أونصات من الماء الدافئ مع 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
- استخدم المرطب. قد يساعد المرطب في تقليل الاحتقان عن طريق زيادة الرطوبة في الهواء.
- تناول دواء البرد بدون وصفة طبية (OTC). قد تساعد الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية في تخفيف السعال والاحتقان والتهاب الحلق والصداع.اسأل طبيبك عن التوصيات ، وتأكد من اتباع التعليمات.
هل من الآمن الجري إذا كنت تعاني من الحساسية؟
تشترك نزلات البرد والحساسية الموسمية في العديد من الأعراض ، مثل سيلان الأنف والاحتقان والعطس. نتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب تحديد الشخص الذي تواجهه.
إذا كانت الحساسية لديك تتفاعل ، فمن المحتمل أن يكون لديك أيضًا:
- أنف حكة
- حكة أو احمرار العيون
- انتفاخ حول العينين
الفرق الرئيسي بين الحساسية ونزلات البرد هو حكة العين. نادرا ما يسبب البرد هذه الأعراض.
الفرق الآخر هو السعال ، والذي يحدث عادة بسبب البرد وليس الحساسية. الاستثناء هو إذا كنت تعاني من الربو التحسسي الذي يمكن أن يسبب السعال.
بشكل عام ، لا بأس من التعامل مع الحساسية. ولكن اعتمادًا على شدة الحساسية لديك ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات إضافية للركض بأمان وراحة.
إليك ما يمكنك فعله:
- تحقق من عدد حبوب اللقاح. الجري في الخارج عندما يكون عدد حبوب اللقاح منخفضًا.عادة ما تكون مستويات حبوب اللقاح أقل في الصباح.
- تجنب الطقس الجاف والرياح. من الأفضل الجري في الخارج بعد هطول الأمطار ، مما يقلل حبوب اللقاح في الهواء.
- ارتدِ قبعة ونظارات شمسية. تحمي هذه الملحقات شعرك وعينيك من حبوب اللقاح.
- تناول أدوية الحساسية. اسأل طبيبك للحصول على توصية.إذا تسبب الدواء في النعاس ، فقد تضطر إلى تناوله في الليل.
- أحضر جهاز الاستنشاق الخاص بك. إذا كنت تعاني من الربو التحسسي ، فقد يقترح طبيبك إحضار جهاز الاستنشاق أثناء الجري.
- اركض في الداخل. ضع في اعتبارك الجري على مضمار داخلي أو جهاز المشي ، خاصةً خلال موسم حبوب اللقاح.
إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالحساسية ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الحساسية.
الخط السفلي
عادةً ما يكون الجري مع نزلة برد خفيفة آمنًا ، خاصةً إذا كانت الأعراض فوق رقبتك. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك. بدلاً من ممارسة روتين الجري المعتاد ، قد ترغب في تجربة نشاط أقل مجهودًا مثل الركض أو المشي السريع.
إذا كانت لديك أعراض أكثر حدة ، مثل الحمى أو السعال أو ضيق الصدر ، فمن الأفضل تجنب الجري. قد يؤدي إرهاق جسمك إلى إطالة الأعراض.
من خلال الراحة ، يمكنك مساعدة جسمك على مقاومة العدوى. سيسمح لك ذلك بالعودة إلى روتينك الطبيعي عاجلاً وليس آجلاً.