ما الذي يسبب معدة العداء وكيفية التعامل معها

تُعرف معدة العداء بعدة أسماء أخرى - بطن العداء ، خبب العداء ، أحشاء العداء ، وبطن العداء. بغض النظر عن ما تسميه ، فهو ليس ممتعًا.

يمكن لأعراض تقلصات البطن ، والرغبة الشديدة في استخدام الحمام ، والغثيان ، والإسهال أثناء الجري أن تبطئ من وتيرتك وتجعل من الصعب أداء التمرين.

نحن ننظر في الأسباب الجذرية لمعدة العداء ، جنبًا إلى جنب مع توصيات العلاج والوقاية.

ما الذي يسبب مشاكل في المعدة أثناء أو بعد الجري؟

تشير الأدبيات الطبية حول بطن العداء إلى أن السبب في ذلك هو آليات تشغيل نفسه ، بالإضافة إلى العوامل الغذائية والهرمونية.

عند الجري لفترة طويلة من الوقت ، يتم تحويل تدفق الدم الموجه عادة إلى الجهاز الهضمي إلى نظام القلب والأوعية الدموية.

هذا يمكن أن يعطل ويهيج عملية الهضم. نتيجة لذلك ، قد تشعر برغبة شديدة في طرد كل ما في جهازك الهضمي. قد ينتهي بك الأمر مع أعراض الإسهال.

أثناء حدوث ذلك ، يتحرك جسمك أيضًا لأعلى ولأسفل مع استمرار الجري. تساهم هذه الحركة في الشعور بالحاجة إلى استخدام الحمام حيث تتدافع الفضلات حول أمعائك ويتحلل حمض المعدة.

أخيرًا ، الجري يتسبب في إفراز هرمونات مثل الكورتيزول. يمكن أن تشعر هذه الهرمونات بالرضا عند الضرب ، مما يتسبب في نشوة العداء المألوف المعروف باسم "منتشي العداء".

لكن يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات أيضًا على جهازك الهضمي وتزيد من الارتباك الذي يشعر به جسمك أثناء نشاط التحمل مثل الجري.

ما مدى شيوع بطن العداء؟

بطن العداء أمر شائع ، خاصة بين عدائي المسافات. يقدر الباحثون أن ما بين 30 إلى 90 في المائة من العدائين ورياضيين التحمل يعانون من أعراض الجهاز الهضمي أثناء التدريبات وأحداث السباق.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 145 من عدائي التحمل ، عانى الرجال من عدم ارتياح في الجهاز الهضمي في 84 بالمائة من التدريبات على مدار 30 يومًا. أبلغت النساء عن الأعراض بنسبة 78 في المائة من الوقت.

كيف يمكنك علاج أو منع مشاكل المعدة أثناء الجري أو بعده؟

لا يوجد علاج لبطن العداء ، ولكن هناك العديد من الخطوات الوقائية التي يمكنك اتخاذها لمحاولة تقليل الأعراض.

حمية

يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تحسين أدائك أثناء الجري. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقليل الانزعاج أثناء التدريب والسباقات.

لقد ثبت أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من بعض السكريات والكربوهيدرات - يسمى أحيانًا نظام غذائي منخفض FODMOP - له تأثير إيجابي على مشاكل الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة. يتجنب النظام الغذائي منخفض الفودموب القمح ومنتجات الألبان وكذلك المحليات الصناعية والعسل والعديد من الفواكه والخضروات.

يمكنك أيضا أن تكون حذرامتي تستهلك طعامك ومشروباتك. تظهر مراجعة الأدبيات أن الأكل والشرب مباشرة قبل التمرين يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في البطن أثناء التمرين.

البروبيوتيك

يمكن أن تعني الأمعاء الصحية وحركات الأمعاء المنتظمة أنك تعاني من ضائقة هضمية أقل أثناء تمارين التحمل.

يمكن أن يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في تقوية أمعائك وتجعلك أقل عرضة للجري أثناء التدريب.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن 4 أسابيع من مكملات البروبيوتيك ساعدت في تحسين قدرة العداء على التحمل والهضم عند الجري في درجات حرارة عالية.

أظهرت دراسة مماثلة عام 2019 أن البروبيوتيك ساعد في تقليل أعراض الجهاز الهضمي للعدائين خلال سباق الماراثون.

ترطيب

يمكن أن تكون التشنجات والغثيان والغرز في بطنك أثناء الجري نتيجة للترطيب غير السليم.

يعتبر الترطيب قبل وأثناء المدى الطويل أمرًا مهمًا ، ولكن اكتشاف ذلك قد يكون أمرًا صعبًا.

شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعل التقلصات وتهيج الجهاز الهضمي أسوأ. الرهان الأكثر أمانًا هو تطوير عادة شرب كمية كافية من الماء بانتظام واستخدام المشروبات المليئة بالكهرباء قبل الجري وبعده مباشرة.

يمارس

حتى الرياضيين النخبة الذين يجرون عدة سباقات ماراثون كل عام يختبرون بطن العداء من وقت لآخر.

يمكن أن يؤدي تحديد روتين يعمل لنظامك والالتزام به في أيام التدريب والسباق إلى جعل بطن العداء أقل عقبة بالنسبة لك. قد يستغرق الأمر بعض التجارب لتنفيذها بشكل صحيح ، ولكن بمجرد أن تجد ما ينجح ، التزم به.

وفقًا للروايات المتناقلة ، يقسم العديد من العدائين على اتباع روتين قوي قبل السباق يتضمن نفس الوجبة الخفيفة المعدة مسبقًا ونفس الأطعمة بعد كل حدث.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تعاني من معدة العداء بشكل متكرر ، فقد تكون لديك حالة لا ترتبط مباشرة بالجري.

متلازمة القولون العصبي (IBS) وكذلك الداء البطني لهما أعراض مشابهة لأعراض بطن العداء ، ولكن يمكن أن تنجم عن عوامل وأنشطة أخرى.

يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• نوبات الإسهال والمغص التي تحدث أكثر من مرة في الأسبوع
• الإمساك المتكرر
• الغثيان والغازات والانتفاخ بغض النظر عما إذا كنت تجري أم لا
• حركات الأمعاء التي غالبًا ما تكون سيلانًا أو دمًا في البراز

سيتحدث طبيبك معك عن الأعراض التي تعاني منها لتحديد ما إذا كان ما تعانيه هو أحد الآثار الجانبية للجري أو تشخيص مختلف. قد يطلبون أيضًا إجراء تنظير القولون لاستبعاد أي حالات أخرى محتملة.

الماخذ الرئيسية

بطن العداء ليس من غير المألوف ، وليس هناك علاج سهل لمنع حدوثه.

قد يساعدك التخطيط لوجباتك ، وتجنب الأطعمة المحفزة ، وتناول البروبيوتيك ، والبقاء رطبًا على تحسين أدائك على المسار الصحيح مع تقليل فرص الإصابة بهذه الأعراض.

إذا كانت أعراض الجهاز الهضمي تمثل دائمًا عقبة في الجري ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد الحالات الصحية المحتملة الأخرى.