5 نصائح لمحاربة التعب من مجتمع RA health line
وعلى الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التخلص من الإرهاق تمامًا ، فمن خلال التجربة والخطأ ، قد تجد بعض الأشياء التي يمكن أن تجعله أقل حدة - حتى تتمكن من فعل المزيد من الأشياء التي تحبها.
إليك ما يقوله الأشخاص الذين يستخدمون تطبيق RA health line للتعلم والاتصال بشأن ما يناسبهم.
استرح عند الحاجة
"أستمع إلى جسدي. إذا كان جسدي يقول لي أنني بحاجة إلى الراحة ، فهذا ما أفعله. أنا أبطئ أنشطتي ولا أفعل أي شيء. هذا هو الجسد الوحيد الذي أملكه ".
- عذاب 1418
يتمشى
"أعبر الوقت حيث أشعر بالإرهاق ، لكن ليس دائمًا. قبل تشخيص حالتي ، لم أكن أعرف ما الذي يجري. اعتقدت أنني أعاني من نوع من اضطرابات النوم. أجد نفسي أغلق عيني وأنام على كرسي أو أجلس في أي مكان!
الأطباء الذين كنت أراهم لم يلتقطوا ألمي وتعبي كجزء من مشكلة التهاب المفاصل الروماتويدي.
الآن بعد أن عرفت ما يحدث ، تعلمت كيفية التعامل مع نوباتي. سنأخذ أنا وزوجتي نزهة قصيرة يبدو أنها تريحني وتزيل ذهني عما أشعر به ".
- دوني 57
تناول الفيتامينات وقضاء بعض الوقت في الشمس
"أتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. بدأت مؤخرًا في تناول الجينسنغ الآسيوي وشرب القهوة العضوية المضاف إليها أطعمة فائقة الجودة. لقد لاحظت أن التعب الذي أعانيه ليس بهذا السوء ويساعد بشكل كبير.
عادة ما أتعرض لأشعة الشمس عندما أشعر بالتعب الشديد. بطريقة ما يساعد ذلك ".
- ماري كيروز ساينز
اتبع 5 روبية
"على مر السنين ، وجدت أن هذه الاستراتيجيات مفيدة. أسميها 5 روبية لمحاربة التعب:
- تعرف: العوامل العاطفية والبيئية والجسدية والغذائية.لا يرتبط كل شيء بالأطعمة التي أتناولها.حدد السبب الجذري للمشكلة إن أمكن.
- راحة: نظافة النوم.اهدف إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل.إنه الشيء الأكثر تحديًا بالنسبة لي.
- يعكس: ممارسة اليقظة قدر الإمكان.التواجد دون الحكم على مشاعري (جيدة أو سيئة).
- ترميم: تغذية جسدي بأطعمة صحية دون قيود غير ضرورية يمكن أن تعرض صحتي للخطر بشكل أكبر.
- إعادة التركيز: تحطيم حديثي السلبي عن النفس.في بعض الأحيان يمكن أن أكون أسوأ عدو لي ".
- كريستينا مونتويا ، RD
جرب يوجا اليين
"لقد كان حظي جيدا مع يوجا اليين. كان هناك وقت عندما كان الشيء الوحيد الذي فعلته هو الذي جعلني أشعر بمزيد من النشاط بعد القيام بذلك.
كان عليّ أن أكون حريصًا على عدم إرهاق أو تهيج أي أوتار وأربطة. إنها نوع من اليوجا حيث تشغل المناصب لعدة دقائق وتترك الجاذبية تقوم بالعمل. شعرت بتحرر النسيج الضام ، وشعرت بأنني أكثر نشاطًا بعد الفصل ".
- ك أ الشاطئ
الخط السفلي
إن التعب الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي ليس مزحة ، ولكن هناك الكثير ممن يفهمون ما تمر به.
قم بتنزيل تطبيق RA health line وشارك نصائحك الخاصة لمكافحة التعب.
ابحث عن مجتمع يهتم
لا يوجد سبب للخضوع لتشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي أو رحلة طويلة الأمد وحدها. من خلال تطبيق RA health line المجاني ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة والمشاركة في مناقشات مباشرة ، والتوافق مع أعضاء المجتمع للحصول على فرصة لتكوين صداقات جديدة ، والبقاء على اطلاع بأحدث أخبار وأبحاث RA.
التطبيق متاح في App Store و Google Play. حمل هنا.
كريستين دومونيل هي محررة في شركة health line وهي شغوفة باستخدام قوة سرد القصص لمساعدة الأشخاص على عيش حياتهم الأكثر صحة وانسجامًا. في أوقات فراغها ، تستمتع بالتنزه والتأمل والتخييم ورعاية غابة النباتات الداخلية.