6 طرق لإعادة أسلاك دماغك
لا يزال يتعين على الخبراء تحديد حدود قدرات الدماغ. يعتقد البعض أننا قد لا نفهمهم جميعًا تمامًا. لكن الأدلة تدعم وجود واحدة من أهم عملياتها: المرونة العصبية.
تشير "المرونة العصبية" إلى قدرة دماغك على إعادة هيكلة أو إعادة توصيل نفسه عندما يدرك الحاجة إلى التكيف. بمعنى آخر ، يمكن أن يستمر في التطور والتغير طوال الحياة.
على سبيل المثال ، إذا أثرت صدمة الدماغ بعد حادث سيارة على قدرتك على الكلام ، فلن تفقد هذه القدرة بالضرورة بشكل دائم. يمكن أن يساعد العلاج وإعادة التأهيل عقلك على إعادة تعلم هذه القدرة عن طريق إصلاح المسارات القديمة أو إنشاء مسارات جديدة.
يبدو أيضًا أن المرونة العصبية واعدة كمحرك لعلاج محتمل لبعض حالات الصحة العقلية.
يعتقد الخبراء أن أنماط التفكير السلبية التي تحدث مع الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن تنجم عن عمليات المرونة العصبية المتقطعة أو الضعيفة. قد تساعد التمارين التي تعزز المرونة العصبية الإيجابية في "إعادة كتابة" هذه الأنماط لتحسين الرفاهية.
قد يبدو إعادة توصيل عقلك أمرًا معقدًا للغاية ، لكنه بالتأكيد شيء يمكنك القيام به في المنزل.
1.العب ألعاب الفيديو
نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
يمكن أن يصبح الجدل حول الفوائد والمخاطر المحتملة لألعاب الفيديو مثيرًا للجدل ، ولكن إذا كنت تستمتع بالألعاب ، فهناك بعض الأخبار الجيدة: تشير الأبحاث إلى أن هذه الهواية يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد المعرفية.
تشمل الفوائد المرتبطة بالألعاب تحسينات في:
- التنسيق الحركي
- التعرف المرئي والملاحة المكانية
- وقت الذاكرة ورد الفعل
- مهارات التفكير واتخاذ القرار وحل المشكلات
- المرونة
- التعاون والمشاركة الجماعية
باختصار ، عندما تلعب ألعاب الفيديو ، فإنك تعلم عقلك مهارات جديدة. يمكن أن تحسن هذه التأثيرات طريقة لعبك بالتأكيد ، لكنها تستمر أيضًا في بقية حياتك:
- يمكن أن يساعدك تعلم التعافي من الفشل في اللعبة على التحسن في الارتداد من النكسات.
- يمكن أن يساعد استكشاف حلول مختلفة لمهمة ما في اللعبة في تعزيز التفكير الإبداعي.
ألعاب مختلفة وفوائد مختلفة
وفقًا لمراجعة عام 2019 ، قد تقدم أنواع مختلفة من الألعاب مزايا مختلفة:
- يبدو أن ألعاب المغامرات ثلاثية الأبعاد تساهم في تحسين الذاكرة وحل المشكلات والتعرف على المشهد.
- تساعد ألعاب الألغاز في تعزيز مهارات حل المشكلات وتواصل الدماغ والتنبؤ المكاني.
- يمكن أن تساعد ألعاب الإيقاع ، مثل الرقص أو ممارسة ألعاب الفيديو ، في تحسين الذاكرة البصرية المكانية والانتباه.
يبدو أن هذه التأثيرات تبدأ بعد حوالي 16 ساعة من اللعب. هذا لا يعني أن عليك اللعب لمدة 16 ساعة دفعة واحدة ، بالطبع - هذا في الواقع غير موصى به.
لكن إضافة بضع ساعات من اللعب الأسبوعي إلى وقت فراغك يمكن أن يكون طريقة رائعة لتحسين المرونة العصبية.
2.تعلم لغة جديدة
هل فكرت في دراسة لغة أخرى؟ ربما كنت تعتقد أن لغة ثانية (أو ثالثة) قد تعزز فرصك المهنية ، أو أردت أن تلتقطها للمتعة فقط.
في كلتا الحالتين ، ستقدم خدمة كبيرة لعقلك. هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن اكتساب لغة جديدة يحسن الوظيفة الإدراكية.
تعزيز المادة الرمادية...
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 ، نظر الباحثون في 10 طلاب تبادل من المتحدثين الأصليين للغة الإنجليزية الذين يدرسون اللغة الألمانية في سويسرا. بعد 5 أشهر من الدراسة المكثفة للغة ، زادت كفاءتهم في اللغة الألمانية - وكذلك زادت كثافة المادة الرمادية في دماغهم.
تحتوي المادة الرمادية على العديد من المناطق المهمة في دماغك ، بما في ذلك المناطق المرتبطة بـ:
- لغة
- الانتباه
- ذاكرة
- العواطف
- مهارات قيادة
يمكن أن تؤدي زيادة كثافة المادة الرمادية إلى تحسين وظيفتك في هذه المناطق ، خاصة مع تقدمك في العمر.
في الواقع ، يُعتقد أن ثنائية اللغة قد تقدم بعض الفوائد الوقائية ضد التدهور المعرفي. يمكن أن يساعد تعلم لغة في أي مرحلة من مراحل الحياة في إبطاء التدهور المستقبلي المرتبط بالعمر ، بما في ذلك أعراض الخرف.
وجدت دراسة أخرى عام 2012 دليلاً يدعم فكرة أن تعلم لغة جديدة يزيد من كثافة المادة الرمادية والمرونة العصبية.
بعد 3 أشهر من الدراسة المكثفة لموضوع جديد ، لاحظ 14 مترجمًا بالغًا زيادة في كثافة المادة الرمادية وحجم الحصين. يلعب الحُصين دورًا مهمًا في استدعاء الذاكرة طويلة المدى.
...والمادة البيضاء
وفقًا لبحث عام 2017 ، يمكن أن يؤدي تعلم لغة ثانية في مرحلة البلوغ أيضًا إلى تقوية المادة البيضاء ، مما يساعد على تسهيل اتصال الدماغ والتواصل بين مناطق الدماغ المختلفة.
يمكن أن تؤدي دراسة لغة جديدة في أي عمر إلى:
- مهارات أقوى في حل المشكلات والتفكير الإبداعي
- تحسين المفردات
- فهم أكبر للقراءة
- زيادة القدرة على تعدد المهام
ربما تكون قد سمعت عن برامج وتطبيقات عبر الإنترنت مثل Rosetta Stone و Babbel و Duolingo ، ولكن يمكنك دراسة اللغات بطرق أخرى أيضًا.
قم بزيارة متجر الكتب المستعملة المحلي للحصول على كتب مدرسية ، أو تحقق من مكتبتك بحثًا عن الكتب والأقراص المدمجة.
مهما كانت الطريقة التي تختارها ، فحاول التمسك بها لبضعة أشهر على الأقل ، حتى لو كنت تدرس لمدة 10 أو 15 دقيقة فقط في اليوم.
3.اصنع بعض الموسيقى
للموسيقى فوائد عديدة للدماغ. يمكن أن يساعد في تحسين:
- مزاج
- القدرة على التعلم وتذكر المعلومات الجديدة
- التركيز والتركيز
يبدو أن العلاج بالموسيقى يساعد أيضًا في إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.
تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن الموسيقى ، خاصة عندما تقترن بالرقص والفن والألعاب والتمارين الرياضية ، تساعد في تعزيز المرونة العصبية.
يمكن أن يحسن الحركة والتنسيق وقد يساعد في تقوية قدرات الذاكرة. لكنها لا تساعد فقط في منع التدهور المعرفي الإضافي. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الضيق العاطفي وتحسين نوعية الحياة.
وفقًا لمراجعة عام 2015 ، فإن التدريب الموسيقي له أيضًا فوائد باعتباره تمرين المرونة العصبية.
يمكن أن يساعد تعلم العزف على الموسيقى في مرحلة الطفولة في الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ويؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الموسيقيين غالبًا ما يكون لديهم:
- تحسين الإدراك السمعي والمرئي
- مزيد من التركيز والاهتمام
- ذاكرة أفضل
- تنسيق حركي أفضل
لم يفت الأوان بعد لتعلم آلة موسيقية. يمكن أن تساعدك البرامج التعليمية عبر الإنترنت في البدء ، خاصة إذا كنت لا ترغب في تفاخر الدروس.
تحقق من الإعلانات المبوبة المحلية الخاصة بك بحثًا عن أدوات مستعملة ، أو جرب خيارات غير مكلفة مثل القيثارة أو الهارمونيكا أو لوحة المفاتيح (كمكافأة إضافية ، يجد الكثير من الناس أن هذه الأدوات سهلة التعلم).
ليست موسيقية جدا؟ هذا حسن! حتى الاستماع إلى الموسيقى بشكل أكثر انتظامًا يمكن أن يساعد في زيادة المرونة العصبية للدماغ. لذا شغّل قائمة التشغيل المفضلة لديك - فهي مفيدة لعقلك.
4.السفر
إذا كنت تستمتع بالسفر ، فإليك سببًا آخر للخروج واستكشاف مكان جديد: قد يساعد السفر في تعزيز المرونة المعرفية وإلهامك وتعزيز الإبداع.
يمكن أن تساعدك تجربة المناظر والأماكن المحيطة الجديدة على التعرف على ثقافات مختلفة وأن تصبح متواصلاً أفضل ، وكلاهما يمكن أن يكون له فوائد معرفية إضافية.
يمكن أن تساعد زيارة أماكن جديدة أيضًا في توسيع رؤيتك العامة للعالم ، مما قد يساعدك على فتح عقلك ومنحك منظورًا جديدًا للأشياء الأقرب إلى المنزل ، مثل الأهداف المهنية أو الصداقات أو القيم الشخصية.
إذا كنت لا تستطيع الخروج إلى العالم الأوسع الآن ، فلا تقلق. لا يزال بإمكانك أخذ نفسك في رحلة أقرب إلى المنزل.
يحاول:
- المشي لمسافات طويلة في حي جديد
- القيام بالتسوق من البقالة في جزء آخر من المدينة
- الذهاب في نزهة
- السفر الافتراضي (ابدأ مع السفر الافتراضي من National Geographic على YouTube)
5.التمرين
يدرك معظم الناس أن التمارين الرياضية تقدم عددًا من الفوائد الجسدية:
- عضلات أقوى
- تحسين اللياقة والصحة
- نوم أفضل
لكن النشاط البدني أيضًا يقوي عقلك. يمكن أن تؤدي التمارين - التمارين الهوائية على وجه الخصوص - إلى تحسين القدرات المعرفية مثل التعلم والذاكرة.
وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2018 ، تساعد التمارين أيضًا في تحسين التنسيق الحركي الدقيق وتوصيل الدماغ ، وقد تحمي من التدهور المعرفي.
فائدة أخرى للنشاط البدني كتمرين لدونة عصبية؟ يساعد في تعزيز تدفق الدم المتزايد ونمو الخلايا في الدماغ ، والتي تربطها الأبحاث بتقليل أعراض الاكتئاب.
إذا كنت تمارس الرياضة مع شخص آخر أو في مجموعة أكبر ، فسترى على الأرجح بعض الفوائد الاجتماعية أيضًا.
تعمل الروابط الاجتماعية القوية على تحسين نوعية الحياة والعافية العاطفية ، لذا فإن التعامل مع الآخرين بشكل أكثر انتظامًا يمكن أن يكون طريقة رائعة أخرى لتعزيز صحة الدماغ والمساعدة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
يمكن أن تختلف التوصيات المتعلقة بالتمارين ، اعتمادًا على عمرك وقدرتك وصحتك ، ولكن من الجيد ممارسة القليل من النشاط يوميًا على الأقل.
6.اصنع الفن
يمكن أن يساعدك إنشاء الفن على رؤية العالم بطرق جديدة وفريدة من نوعها. قد تستخدم الفن لفرز المشاعر والتعبير عنها ، أو مشاركة الخبرات الشخصية ، أو الحصول على نظرة أعمق حول الصراعات الشخصية ، على سبيل المثال.
تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن الأشكال الفنية مثل الرسم والتلوين تفيد عقلك بشكل مباشر من خلال تعزيز الإبداع وتحسين القدرات المعرفية.
يمكن أن تساعد المساعي الفنية أيضًا في إنشاء مسارات جديدة وتقوية الروابط الحالية في عقلك ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام.
لا خبرة فنية؟ لا مشكلة. مثل العديد من المهارات ، غالبًا ما تتحسن القدرات الفنية بمرور الوقت والممارسة.
يقدم YouTube الكثير من دروس الرسم ، ومن المحتمل أن تحتوي مكتبتك المحلية (أو أي مكتبة) على كتب عن الرسم أو الرسم للأشخاص من أي مستوى مهارة.
احتضان عدم التركيز
حتى العبث البسيط يمكن أن يقدم فوائد للدماغ من خلال تنشيط شبكة الوضع الافتراضي للدماغ ، والتي تسمح لعقلك بإلغاء التركيز لفترة وجيزة.
يرتبط هذا التوقف العقلي العرضي ارتباطًا مباشرًا بالمرونة العصبية. يمكن لترك راحة دماغك:
- تحسين الإبداع
- مقاطعة العادات غير المرغوب فيها
- تساعدك على إيجاد حلول جديدة للمشاكل
لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنتظر شيئًا بأيدٍ فارغة ، التقط قلمًا وابدأ في العبث.
يمكن أن يساعد الفن أيضًا في تعزيز الاسترخاء ، لذا ضع في اعتبارك تخصيص وقت للفن في أسبوعك. أشرك شريكك وعائلتك أيضًا - يستفيد الجميع هنا.
الخط السفلي
اعتقد الخبراء سابقًا أنه بعد نقطة معينة من الحياة ، لم يعد بإمكان دماغك أن يتغير أو يتطور أكثر. الآن يعرفون أن هذا ليس صحيحًا.
بقليل من الوقت والصبر ، يمكنك إعادة توصيل دماغك ، مما قد يساعد في بعض أعراض الصحة العقلية والحماية من التدهور المعرفي.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.