علاج التجزئة: عادة سيئة أم تقوية المزاج؟
ربما تكون من النوع الذي يمكنه قضاء ساعات في المتاجر بسهولة ، ومقارنة الأسعار على العناصر اليومية أو التسوق للحصول على الهدية المثالية. أو ربما تفضل التصفح عبر الإنترنت بحثًا عن البقالة والملابس الجديدة وكل شيء بينهما.
إذا سبق لك التسوق أثناء الشعور بالإحباط أو التوتر ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بتحسن الحالة المزاجية الذي يمكن أن ينتج عن إجراء عملية شراء أو مجرد السير في مركز تسوق أو نافذة للتسوق. هذا هو مفهوم العلاج بالتجزئة في العمل.
هل تعمل فعلا؟
تبين أن التسوق يميل إلى رفع الروح المعنوية للفرد. هذا مدعوم من قبل دراسة عام 2011 التي نظرت في 407 بالغين في ثلاث تجارب مختلفة.
توصل مؤلفو الدراسة إلى بعض الاستنتاجات:
- يبدو أن التسوق غير المخطط له يساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة.
- مقاومة الرغبة في شراء شيء ما لها فائدة مماثلة في تعزيز الحالة المزاجية للأشخاص الذين يحاولون تجنب الإنفاق المندفع.
- لا ينطوي العلاج بالتجزئة عادةً على آثار سلبية ، مثل ندم المشتري أو الشعور بالذنب أو القلق أو أي ضائقة أخرى.
- يبدو أن التحسن المزاجي المرتبط بالعلاج بالتجزئة يستمر بعد الشراء.
غالبًا ما يفترض الناس أن الانخراط في العلاج بالتجزئة هو منحدر زلق نحو الإنفاق الزائد ، لكن الباحثين لم يجدوا هذا هو الحال. في الواقع ، ظل معظم المشاركين في حدود ميزانيتهم.
وجدت دراسة ثانية من عام 2013 بالمثل أن العلاج بالتجزئة كان وسيلة فعالة لتغيير الحالة المزاجية السيئة. ومن المثير للاهتمام ، أنه يبدو أكثر فائدة للحالات المزاجية الحزينة ، وليس بالضرورة الغاضبة.
لماذا التسوق يشعر بالارتياح
غالبًا ما تكون مشاعر الحزن أو التوتر أو القلق متجذرة في مشاعر العجز. يقترح مؤلفو دراسة 2013 أن العلاج بالتجزئة يوفر للناس إحساسًا بالسيطرة يتعارض مع هذه المشاعر.
اختيار إجراء عملية شراء (أوليس لإجراء عملية شراء) يساعد الأشخاص على الشعور بمزيد من القوة.
هل الأمر حقا بذلك السوء؟
ليس من غير المعتاد أن يتحدث الناس عن العلاج بالتجزئة كنوع من المتعة بالذنب أو عادة سيئة. لكن إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن ، ولا ينطوي على مشاعر الندم ، فهل يمكن أن يكون بهذا السوء حقًا؟
كما هو الحال مع معظم الأشياء التي تشعر بالرضا ، فإن الاعتدال هو المفتاح.
اذا أنتباتساق استخدام التسوق للتعامل مع الضيق ، فقد يصبح طريقة غير مثالية للتعامل مع ما يزعجك ، سواء كان ذلك مهمة ضخمة في العمل أو مشاكل خطيرة في علاقتك.
يمكن أن يمنعك تحسين الحالة المزاجية المؤقت المرتبط بالتسوق من طلب المساعدة التي من شأنها أن تقدم فوائد أكثر أهمية وطويلة الأمد.
يمكن أن يؤثر وضعك المالي أيضًا على ما إذا كان العلاج بالتجزئة ضارًا أم لا. إذا حافظت على مشترياتك في حدود ميزانية الإنفاق الخاصة بك ، فمن المحتمل ألا ترى أي تأثير سلبي.
ولكن إذا أنفقت أموالًا أكثر مما لديك ، فقد ينتهي بك الأمر بمستويات كبيرة من الديون بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى مزيد من الضيق.
حتى الكثير من التسوق عبر النوافذ يمكن أن يصبح مشكلة. قد لا ينطوي الأمر على أموال ، ولكنه قد يجعل من الصعب تحمل المسؤوليات ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو المشاركة في هوايات أو أنشطة أخرى.
هل هو نفس الشيء مثل التسوق القهري؟
يتضمن التسوق القهري ، أو اضطراب الشراء القهري ، وعلاج البيع بالتجزئة التسوق. لكن بعد ذلك ، فإنهم مختلفون تمامًا.
يعتقد الخبراء أن نظام مكافأة الدوبامين الذي يلعب دورًا في الإدمان يساهم أيضًا في السلوكيات القهرية مثل التسوق.
على عكس العلاج بالبيع بالتجزئة ، لا تدوم المتعة المرتبطة بالتسوق القهري عادةً بعد لحظة الشراء.
بعد أن تشتري شيئًا ما ، خاصةً إذا لم تكن تريده حقًا ، فقد تشعر بالذنب أو الندم. قد تخبر نفسك أنك ستتوقف عن إنفاق الأموال ، فقط لتجد أنك تستمر في فعل ذلك.
مع التسوق القهري ، يمكنك أيضًا:
- شراء أشياء لا تحتاجها
- تشعر بعدم القدرة على التحكم في التسوق
- أشعر بالحاجة لإخفاء المشتريات
- تكذب بشأن مقدار الأموال التي يتم إنفاقها
- بحاجة إلى التسوق أكثر بمرور الوقت
ومع ذلك ، يمكنك التسوق كثيرًا أو حتى إنفاق أموال أكثر مما تريد دون أن تكون متسوقًا قهريًا. يمكنك أيضًا تجربة أنماط التسوق القهري دون الخوض في الديون.
يكمن المفتاح في تحديد ما إذا كان تسوقك أكثر إلزامية أو علاجيًا في شعورك بعد ذلك وما إذا كان بإمكانك التحكم في عمليات الشراء التي تقوم بها.
عادة ما يتضمن العلاج بالتجزئة عمليات الشراء المرغوبة. كما أنه يعيد الشعور بالسيطرة ، بدلاً من جعلك تشعر أنك لا تستطيع التحكم في إنفاقك.
أشياء لتأخذها بالحسبان
لا عيب في استخدام العلاج بالتجزئة للتغلب على التوتر أو الحزن من وقت لآخر.
ولكن إذا كنت تعلم أنك تميل إلى التسوق عندما تمر بيوم عصيب ، فإن وضع هذه النصائح في الاعتبار يمكن أن يساعدك على الاستمرار في رؤية الفوائد من العلاج بالتجزئة -بدون ضرر وتلف.
التزم بميزانيتك
قد يفكر معظم الناس في الإنفاق المفرط والديون على العواقب السلبية الأولية للعلاج بالتجزئة.
لتجنب هذا الخطر ، ضع ميزانية لإنفاقك. خصص بعض المال لاستخدامه في علاج التجزئة كل شهر ، ثم احتفظ بهذا الحد.
إذا كنت ترغب في التسوق عندما تكون قد وصلت بالفعل إلى حد الإنفاق الخاص بك ، فأنشئ خطة للتوفير مقابل شيء تريده. يمكن أن يكون الادخار لشراء عنصر مرغوب فيه مفيدًا أيضًا ، وكذلك استخدام ضبط النفس عندما تميل إلى التسوق.
تسوق للأشياء التي تحتاجها بالفعل
إذا كنت تعلم أن التسوق يجعلك تشعر بتحسن ، فاستخدم رحلات التسوق لإجراء عمليات الشراء التي تحتاجها ، مثل البقالة المنزلية أو أدوات النظافة.
بالتأكيد ، التسوق من البقالة ليس دائمًا المهمة الأكثر إثارة ، ولكن ربما تجعل تجربة متجر جديد أكثر جاذبية.
مجرد التواجد في المتجر والنظر إلى العناصر (سواء كنت تنوي شرائها أم لا) يمكن أن يقدم نفس المزايا مثل أنواع التسوق الأخرى. قد تجد حتى منتجًا جديدًا أنت متحمس لتجربته.
نصيحة محترف
جرب مقارنة إعلانات البقالة للعثور على صفقات أفضل ، والتي قد تشبه إلى حد ما التسوق من تلقاء نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال توفير المال ، قد ينتهي بك الأمر مع القليل من الإضافات لإضافتها إلى "ميزانيتك".
جرب التسوق عبر النوافذ أولاً
يبدو أن تصفح المتاجر أو إضافة عناصر إلى عربة التسوق عبر الإنترنت دون الضغط على "الطلب" يقدم مزايا مماثلة.
في المرة القادمة التي تريد فيها التخلص من مشاعر الحزن أو التوتر ، قم ببعض التسوق قبل شراء أي شيء. قد تجد تحسنًا في مزاجك بمجرد رؤية ما هو موجود هناك.
لتحسين الحالة المزاجية بشكل أكبر ، توجه إلى مركز تجاري أو شارع تسوق خارجي للحصول على القليل من التمارين.
فكر في الشراء أولاً
إذا كنت قلقًا بشأن شراء الكثير من الأشياء عندما تشعر بالإحباط ، فقد تجد أنه من المفيد أن تمنح نفسك فترة انتظار قصيرة - ربما يوم أو يومين - قبل إجراء عملية الشراء. يمكن أن يساعدك هذا في التأكد من أنك تريد هذا العنصر حقًا.
قد يساعد التسوق لشراء العنصر الذي تريده وتحديد مكانه ، سواء كان ذلك بطانية ساخنة أو لعبة فيديو أو هاتفًا جديدًا ، في تحسين حالتك المزاجية لبقية اليوم.
إذا كنت لا تزال تشعر أنك تريد العنصر عندما تكون في حالة مزاجية أفضل في اليوم التالي (ولديك الأموال اللازمة) ، فارجع واحصل عليه.
احصل على المساعدة للمخاوف الخطيرة
ربما تكون متوترًا بشأن بدء عمل جديد ، لذلك تشتري لنفسك زيًا جديدًا. أو ربما لم يسير عرض مشروعك البحثي في نهاية الفصل الدراسي بالشكل الذي كنت تأمله ، لذلك ستتعامل مع عشاء لطيف بالخارج.
هذه المشاكل هي قضايا ظرفية مؤقتة. هم ، من تلقاء أنفسهم ، لا يشيرون إلى محنة أساسية.
ولكن إذا كنت ترغب في الذهاب للتسوق بعد القتال مع شريكك (والذي يبدو أنه يحدث كثيرًا) أو تجد نفسك تتصفح باستمرار المتاجر عبر الإنترنت كلما شعرت بالقلق أثناء يوم عملك (تجاهل المهام المهمة في هذه الأثناء) ، فقد ترغب في التفكير في استكشاف هذه المخاوف مع معالج.
متى تطلب المساعدة
يمكن أن يساعدك التسوق على الشعور بالتحسن ، ولكن لا يمكنه معالجة المشكلات الأعمق بشكل مباشر. عادة ما يؤدي استخدام التسوق ، أو أي طريقة أخرى للتأقلم ، لتجنب الضيق المستمر ، إلى تفاقم الأمور على المدى الطويل.
تساعدك طرق التأقلم على تجاوز المواقف الصعبة. لكنها لا توفر راحة دائمة من مشاكل الصحة العقلية. لتخفيف الضيق حقًا ، عليك تحديد أسبابه والعمل من خلالها. يمكن للمعالج أن يساعد في ذلك.
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو عدم الرضا عن العمل أو الحزن أو أي عدد من المخاوف الأخرى ، فمن المهم التحدث إلى أحد المتخصصين.
قد تجد ملفاتفعلي العلاج مفيد إذا كنت:
- تشعر بالحاجة أو الإكراه على التسوق
- تنفق بانتظام أموالًا أكثر مما تريد (أو لديك) لإنفاقه
- تشعر بالغضب أو القلق أو الخجل بعد التسوق
- إهمال المسؤوليات من أجل التسوق
- تكافح لإدارة المشاكلبدون التسوق
- استخدام التسوق للتعامل مع الضيق العاطفي الدائم
الخط السفلي
الحكة لعلاج نفسك؟ في معظم الحالات ، لا داعي لإنكار نفسك. العلاج بالتجزئة حقًاعلبة تساعدك على الشعور بالتحسن ، طالما أنك لا تفرط في الإنفاق.
لكن تذكر أن العلاج بالتجزئة ليس علاجًا في الواقع.
إذا كنت تعاني من أعراض الصحة العقلية أو كنت تعاني من مشكلة خطيرة ، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يكون له فائدة أكبر من سحب محفظتك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.