دعها تخرج: التعامل مع المشاعر المكبوتة
لنفترض أنك تشاجرت أنت وشريكك وقررا الانفصال في إحدى الليالي. لا يزال يتعين عليك مقابلة عميل مهم في العمل في اليوم التالي ، لذلك قررت قمع مشاعرك أو تنحيتها جانبًا حتى تصل إلى المنزل من ذلك الاجتماع.
يمكن أن يكون القمع في بعض الأحيان حلاً جيدًا على المدى القصير ، طالما أنك تتأكد من معالجة هذه المشاعر عاجلاً وليس آجلاً.
من ناحية أخرى ، لا تحظى المشاعر المكبوتة بفرصة لتتم معالجتها. لكن هذا لا يعني أنهم يختفون ببساطة. بدلاً من ذلك ، قد تظهر على شكل مجموعة من الأعراض النفسية أو الجسدية.
لماذا يحدث ذلك؟
غالبًا ما يرتبط القمع العاطفي بتجارب الطفولة.
يأتي الكثير مما يتعلمه الأطفال عن السلوك والتواصل من مقدمي الرعاية الأساسيين لهم.
لذلك ، من المحتمل أن تشعر براحة تامة في التعبير عن مشاعرك إذا كان مقدمو الرعاية:
- كثيرا ما تحدثوا عن مشاعرهم
- شجعك على مشاركة ما تشعر به من تجارب
- تطبيع الخاص بك إيجابيةو تجارب عاطفية سلبية
- لم يحكم أو ينتقد تعابيرك العاطفية
غالبًا ما يشعر البالغون المصابون بمشاعر مكبوتة بأنهم بعيدون أو منفصلون عن مشاعرهم لأن لديهم تجربة طفولة مختلفة.
على سبيل المثال ، قد تزداد احتمالية قمع المشاعر إذا كان مقدمو الرعاية:
- نادرا ما أظهروا العاطفة أو تحدثوا عن مشاعرهم
- تخزيك أو تعاقبك على التعبير عن مشاعرك
- أخبرك أن مشاعرك كانت خاطئة أو أنكرت تجربتك
إذا أدى إظهار مشاعرك في مرحلة الطفولة إلى نتائج مؤلمة أو مؤلمة ، فمن المحتمل أنك تعلمت أنه من الأكثر أمانًا تجنب ذلك تمامًا. كشخص بالغ ، قد تستمر في دفن المشاعر القوية دون أن تدرك ما تفعله. قد تلاحظ أيضًا أنك تميل إلى دفع مشاعرك أيضًافعل تنحي جانبا.
ما هي أنواع العواطف التي يتم قمعها؟
في الغالب ، يميل الناس إلى قمع المشاعر القوية ، خاصة تلك المرتبطة بعدم الراحة أو غيرها من التجارب غير السارة.
يتضمن ذلك عواطف مثل:
- الغضب
- إحباط
- الحزن
- يخاف
- خيبة الامل
لاحظ نمط؟ غالبًا ما توصف هذه المشاعر بأنها سلبية. من الشائع قمع المشاعر التي تعتبرها "سيئة" أو تعتقد أن الآخرين قد يحكمون عليك بسبب التعبير عنها.
مرة أخرى ، يعود هذا إلى طفولتك. ربما نشأت تسمع أشياء مثل:
- "ليس لديك أي سبب للشعور بالحزن."
- "هدء من روعك."
- "يجب أن تكون ممتنا."
حتى لو لم يقم مقدمو الرعاية بإبطال تجربتك العاطفية على وجه التحديد ، فقد لا يزالون يثبطونك عن التعبير عن المشاعر الشديدة بحرية من خلال إخبارك بالتوقف عن البكاء أو الصراخ.
نتيجة لذلك ، بدأت في التفكير في الحزن والغضب وخيبة الأمل على أنها مشاعر لا يجب أن تكون لديك ، أو على الأقل يجب ألا تعترف بها لأي شخص.
يمكنك أن تشعر بالتواصل أكثر مع المشاعر الإيجابية ، أو تلك التي تعتبر "طبيعية" ويقبلها الآخرون بشكل عام. قد يبدو من الأسهل التعبير عنهم إذا كنت تعلم أنهم لن يوجهوا النقد ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لكل من يتعامل مع القمع العاطفي.
هل يمكن أن يؤدي حقًا إلى أعراض جسدية؟
قد تعتقد "انتظر". "مشاعري لا تجعلني أشعر بالمرض... أليس كذلك؟"
يمكنهم في الواقع ، بطريقة ما.
لا يوجد دليل يشير إلى أن العواطف تسبب المرض بشكل مباشر بالطبع. الحزن لا يصيبك بالأنفلونزا ، والغضب لا يسبب السرطان.
لكن البحثلديه ربط القمع العاطفي بانخفاض وظائف الجهاز المناعي. إذا كان جهازك المناعي لا يعمل بشكل صحيح ، فقد تمرض بشكل متكرر وتتعافى ببطء.
يمكن أن تؤثر المشاعر المكبوتة أيضًا في حالات الصحة العقلية ، مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
غالبًا ما تسبب هذه المشكلات أعراضًا جسدية ، بما في ذلك:
- توتر العضلات وآلامها
- الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي
- تغيرات الشهية
- التعب ومشاكل النوم
قد تلعب صدمات الطفولة ، وهي أحد الأسباب المحتملة للعواطف المكبوتة ، دورًا أيضًا في المرض المزمن.
يمكن أن يكون للغضب الذي لم يتم حله بعض العواقب الصحية الخطيرة أيضًا. إذا كنت تعاني من التعبير عن الغضب بطرق مثمرة ، فقد تواجه خطرًا أكبر للإصابة بما يلي:
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- أمراض القلب والأوعية الدموية
كيف أعرف إذا قمت بقمع المشاعر؟
ليس من السهل دائمًا التعرف على ما إذا كنت تتعامل مع قمع عاطفي ، ولا يوجد اختبار نهائي يمكنك إجراؤه.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عواطف مكبوتة ، فقد تلاحظ بعض العلامات الرئيسية. قد تظهر هذه العلامات في مشاعرك أو سلوكك - تجاه نفسك والآخرين.
التعرف على القمع العاطفي في مشاعرك
غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بمشاعر مكبوتة صعوبة في تسمية وفهم تجربتهم العاطفية. قد يجعل ذلك من الصعب وصف ما تشعر به للآخرين ، بالطبع ، ولكنه أيضًا يجعل من الصعب عليك التعرف عندما لا تفي جوانب معينة من حياتك باحتياجاتك.
يمكنك:
- تشعر بالخدر أو الفراغ بانتظام
- تشعر بالتوتر أو الإحباط أو التوتر في كثير من الأحيان ، حتى لو لم تكن متأكدًا من السبب
- يميلون إلى نسيان الأشياء
- تشعر بعدم الارتياح أو الانزعاج عندما يخبرك الآخرون عن مشاعرهم
- تشعر بالبهجة والهدوء معظم الوقت لأنك لا تدع أفكارك تعلق على أي شيء مهم أو مزعج
- تشعر بالضيق أو الغضب عندما يسألك أحدهم عن مشاعرك
التعرف على القمع العاطفي في سلوكك
تظهر المشاعر المكبوتة عادة في السلوك ويمكن أن تؤثر على كيفية استجابتك للآخرين.
إذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك أثناء تجربتها بطرق صحية ، يمكن أن تتراكم مشاعرك حتى تنفجر في النهاية ، أحيانًا استجابة لمحفزات صغيرة جدًا. هذا يمكن أن يساهم في مشاكل في علاقاتك الشخصية.
يمكن أن يؤثر الكبت العاطفي على قدرتك على:
- التحدث عن الأشياء التي تهمك
- بناء علاقات حميمة
- فهم كيف يشعر الآخرون
- تشجيع أو الثناء على نفسك
قد تلاحظ أيضًا أنك:
- مواكبة المواقف بدلاً من التعبير عما تريده وتحتاجه حقًا
- استخدام المواد أو التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أنشطة أخرى لمساعدتك على التخدير وتجنب المشاعر التي لا تريد استكشافها
- تقضي معظم وقتك مع أشخاص آخرين لتجنب أن تكون بمفردك
- يُظهر سلوكيات عدوانية سلبية للتعامل مع المواقف التي تزعجك
لا تزال هناك علامة أخرى: غالبًا ما يصفك الآخرون بـ "البرد" أو "الهدوء" أو "الاسترخاء"
هل من الممكن إطلاق سراحهم؟
إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن مشاعرك أو تنظيمها ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يعد خطوة أولى جيدة.
يمكن للمعالج مساعدتك في استكشاف الأسباب المحتملة للمشاعر المكبوتة وتقديم التوجيه والدعم عندما تبدأ في معالجة هذه الأسباب.
يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة لـ:
- العمل على تسمية وفهم مشاعرك
- زيادة مستوى راحتك حول الحديث عن المشاعر
- تعلم المزيد من الطرق المفيدة لتنظيم المشاعر
العلاج المركّز عاطفيًا (EFT) هو أحد الأساليب التي قد يكون لها فائدة خاصة للقمع العاطفي. يؤكد EFT على التعبير العاطفي كأحد أهم مكونات تجربتك الشخصية وقدرتك على التواصل مع الآخرين.
وفقًا لنظرية تحويل الأموال الإلكتروني ، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى مشاعرهم وفهمها يكافحون أيضًا للاستمتاع بعلاقات ذات مغزى مع الآخرين. غالبًا ما يستخدم هذا النهج في تقديم المشورة للأزواج ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في العمل من خلال صدمات الطفولة والاكتئاب والقلق وأعراض الصحة العقلية الأخرى.
أشياء يمكنك تجربتها الآن
يمكنك أيضًا البدء في ممارسة التعبير العاطفي بنفسك عن طريق تجربة الخطوات التالية:
- تحقق في. اسأل نفسك كيف تشعر الآن.إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث عن مشاعرك في البداية ، فحاول استخدام الكلمات أو الألوان في مجلة أو قطعة فنية.يمكنك حتى العثور على أغنية تناسب حالتك المزاجية.
- استخدم جمل "أنا". تدرب على التعبير عن مشاعرك بعبارات مثل "أشعر بالارتباك.أشعر بتوتر.أشعر بالرعب ".
- ركز على الإيجابيات. قد يبدو من الأسهل تسمية المشاعر الإيجابية واحتضانها في البداية ، ولا بأس بذلك.الهدف هو أن تصبح أكثر راحة معالكل من عواطفك ، وتساعد الخطوات الصغيرة.
- اترك الحكم. بغض النظر عن المشاعر التي تشعر بها ، تجنب إصدار الأحكام على نفسك أو إخبار نفسك أنه لا يجب أن تشعر بطريقة معينة.بدلاً من ذلك ، حاول العثور على سبب للشعور: "أشعر بالتوتر لأنني على وشك الحصول على مراجعة الأداء السنوية الخاصة بي."
- اجعلها عادة. تدرب على تسمية مشاعرك ومشاركتها مع الأشخاص الذين تشعر أنهم الأقرب إليهم.شجعهم على مشاركة مشاعرهم أيضًا.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
الخط السفلي
من الطبيعي أن ترغب في تجنب الشعور بالسوء. يشعر الكثير من الناس على الأقل بالخوف قليلاً من مواجهة المشاعر العميقة والمكثفة ، خاصة تلك التي يربطونها بتجارب غير سارة أو غير مرغوب فيها.
في حين أنه قد يبدو غير بديهي بعض الشيء ، فإن تعلم تبني تلك المشاعر السلبية يمكن أن يساعد في الواقع في تحسين الرفاهية العاطفية بمرور الوقت.
يمكن أن يساعدك الشعور بالراحة تجاه مشاعرك ، حتى تلك التي لا تشعر بالسعادة ، على تجاوز تحديات الحياة بنجاح أكبر مع تحسين علاقتك بنفسك ومع أي شخص آخر تهتم لأمره.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.