نصائح النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم الرئوي

الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات ونظامك الغذائي

ارتفاع ضغط الدم الشرياني الرئوي (PAH) هو حالة تضيق فيها الشرايين التي تحمل الدم الغني بالأكسجين إلى رئتيك. إذا كان لديك PAH ، فقد تواجه:

• دوخة
• إغماء
• غثيان
• صعوبة في التنفس

يمكنك التحكم في الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات عن طريق اتخاذ خيارات صحية والبقاء مكرسًا لروتينك الجديد. ما تأكله مهم بشكل خاص. بعض الأطعمة ترفع ضغط الدم ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

قلل من الملح والصوديوم

واحدة من النصائح الأكثر شيوعًا التي ستسمعها من الأطباء هي تقليل تناول الملح. يختبئ الملح في العديد من الأطعمة المعبأة والمخللة والمعلبة ، لذا فإن اختيار المكونات الطازجة يمكن أن يساعد في الحد من كمية الصوديوم التي تستهلكها. جرب تذوق طعامك قبل إضافة الملح. يضيف الكثير من الناس الملح بدافع العادة ، والقليل منه يقطع شوطًا طويلاً.

نصيحة إضافية: إذا كنت قلقًا بشأن فقدان النكهة ، فحاول تجربة التوابل مثل الكمون والأعشاب مثل الثوم.

قلل من السوائل

يوضع العديد من الأشخاص المصابين بـ PAH على تقييد للسوائل بسعة 2 لتر ، لكن تحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة لك. تتبع وزنك لمساعدتك على تقييم استهلاكك المناسب للسوائل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن على مدار اليوم ، فقد تحصل على سوائل أكثر مما تحتاج. تجنب شرب الكثير من السوائل لمنع تراكم السوائل.

الابتعاد عن المنشطات

إن تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى ، مثل الكحول ، ضروري لتنظيم ضغط الدم. جرب بدائل الشاي والقهوة مثل الهندباء إذا كنت تحب المشروبات الساخنة في الصباح. يمكن أن تحل العصائر الغازية و "الموكتيلات" (الكوكتيلات غير الكحولية) محل مشروب في نهاية اليوم.

نصيحة إضافية: يمكن أن يساعدك تقليل المنشطات أيضًا على النوم بشكل أفضل.

تخفيف الغثيان

أفاد العديد من الأشخاص المصابين بـ PAH أن العلاجات الجديدة تجعلهم يشعرون بالغثيان. للمساعدة في تخفيف هذا التأثير الجانبي ، حاول تناول وجبات أصغر وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن يساعدك الخبز المحمص الجاف والبسكويت العادي غير المملح على الشعور بالتحسن عندما تشعر بالغثيان. تجنب المشروبات الغازية والزنجبيل في نظامك الغذائي أيضًا.

نصيحة إضافية: تأكد من إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا ترهق جسمك.

يصل الحديد

وجدت دراسة أجريت في عام 2009 أن الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات يتفاقم عندما يفتقر جسمك إلى الحديد. حاول دمج المزيد من اللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات الورقية الداكنة في نظامك الغذائي. سوف يمتص جسمك الحديد بشكل أفضل إذا قمت بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الطماطم والفلفل والبروكلي.

نصيحة إضافية: تعتبر عصائر الحمضيات الطازجة أو شرائح قليلة من المانجو أو البابايا مصادر جيدة لفيتامين سي أيضًا ، وهي إضافة رائعة لوجبة فطور صحية.

احصل على المزيد من الثوم

بحثت إحدى الدراسات في آثار الثوم على الفئران مع الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات. وجدت الدراسة أن مركبًا في الثوم يسمى الأليسين يساعد على توسيع الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم منخفضًا. أضف الثوم النيء أو المطبوخ إلى أطباقك لهذه الفائدة.

نصيحة إضافية: تأكد من تناول الثوم في غضون ساعة من تقطيعه وإلا فلن تحصل على الفوائد التي يوفرها الأليسين.

حافظ على تناسق تناول فيتامين ك

على الرغم من أن الخضار الورقية الداكنة هي مصدر جيد للحديد ، إلا أنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين ك. قد يبدو هذا التعارض محيرًا ، لكن من الممكن إيجاد توازن وتلبية حاجة جسمك للحديد أثناء مراقبة كمية فيتامين ك التي تتناولها. اسأل طبيبك عن مقدار فيتامين ك الآمن لنظامك الغذائي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن المفتاح هو الحفاظ على تناسق تناول فيتامين ك من يوم لآخر ، سواء أكان أعلى أم أقل.

احتفظ بمجلة

من المهم أن تتذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر وسوف يتفاعل بشكل فريد مع التغييرات في النظام الغذائي. إذا كنت تخضع لتغييرات في نظامك الغذائي ، فقد تستفيد من يوميات طعام. يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ومراقبة كيفية تأثير بعض الأطعمة على جسمك.

لا يجب أن تكون يومياتك شاملة. قم بتدوين وقت تناول الطعام ، وماذا تأكل ، وكيف تشعر بعد تناول الطعام. سيساعدك هذا على اكتشاف ما يجعل جسمك يشعر بأنه في أفضل حالاته ، ويساعد طبيبك على فهم حالتك بشكل أفضل.

تعرف على جسمك

تعد إدارة الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات أمرًا بالغ الأهمية لمعرفة ما تشعر به ويمكن أن تنقذ حياتك. من المهم أن تعمل مع طبيبك لتطوير نظام غذائي يناسب احتياجاتك الخاصة.

صحيح أن هناك المزيد من القيود الغذائية عندما تعاني من الهيدروكربونات الأروماتية متعددة الحلقات ، لكن هذا لا يعني أن جودة وجباتك يجب أن تتأثر. في الواقع ، قد تجد أن نظامك الغذائي الجديد ، حتى بدون الكافيين ، يمنحك طاقة أكبر من ذي قبل.