ساعدني التعرف على العلاقة بين النظام الغذائي والالتهاب في إجراء تغييرات طويلة الأمد وتقليل حالات التفجر.

بعد المعاناة من التهاب المفاصل المبكر وبقع سميكة متقشرة ومثيرة للحكة من الجلد على يدي لسنوات ، دفعتني بعض التغييرات الحديثة غير المبررة في أظافري إلى طلب الإحالة إلى أخصائي أمراض الروماتيزم.

أكدت الأشعة السينية وعمل الدم شكوكي - لدي التهاب المفاصل الصدفي (PsA).

بينما كان بحثي عن إجابة لمدة 20 عامًا قد انتهى ، فإن الكفاح من أجل تقليل الالتهاب الذي يسبب لي الألم كان قد بدأ للتو.

كنت أعرف من التجربة أن السكر كان سببًا لألم المفاصل ، ولسنوات كنت أتناول نظامًا غذائيًا متوسطيًا صحيًا.

ولكن هل كانت هناك أطعمة أخرى قد تساهم في النوبات المفاجئة التي عانيت منها؟

بعد أن قرأت عن نجاح الآخرين الذين جربوا نظام Whole30 ، وهو نظام غذائي شائع للإقصاء ، قررت أن الأمر يستحق معرفة ذلك.

ما هو برنامج Whole30؟

حمية 30 كاملة ليست نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. إنه برنامج أكل قصير المدى ، أنشأته ميليسا هارتويج أوربان في عام 2009 ، لمساعدة الناس على تغيير علاقتهم بالطعام وتحديد ما إذا كانت أطعمة معينة قد تؤثر سلبًا على صحتهم.

لمدة 30 يومًا ، يُمنع تناول الأطعمة التالية:

• السكر أو المحليات الصناعية
• كحول
• بقوليات
• البقوليات
• ألبان
• الكاراجينان ، MSG ، والكبريتيت
• المخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة

ما تبقى هو الأطعمة الكاملة التي تأتي من حيوان أو نبات ، مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأعشاب والتوابل.

بعد أن تكون في الخطة لمدة 30 يومًا كاملة ، تأتي فترة إعادة التقديم. يتم إعادة تقديم طعام واحد في كل مرة ، مما يسمح لعدة أيام بالمرور بين تناول الطعام وإعادة تقديم طعام آخر.

يهدف هذا إلى منح جسمك وقتًا لإعلامك إذا كان هذا الطعام المحدد يسبب أي أعراض غير مرغوب فيها.

حمية 30 كاملة مقيدة للغاية ، لذا لا يوصى بها كنظام غذائي طويل الأمد. وعلى الرغم من عدم وجود أي دراسات علمية تروج للفوائد الصحية لبرنامج 30 يوم كامل ، إلا أنه مشابه - على الرغم من صرامة منه - نظام باليو الغذائي الشهير ، والذي يحتوي على بعض الأبحاث لدعمه.

تجربتي مع Whole30

لكي أكون بأمان ، سألت مقدم الخدمة الخاص بي عما إذا كانت قد أوصت بالبرنامج ، وأعطتني الضوء الأخضر للبدء.

قررت أن آخذ البرنامج خطوة أخرى إلى الأمام وأزلت الباذنجان من نظامي الغذائي. الباذنجانيات ، بما في ذلك الطماطم والفلفل ، مليئة بالعناصر الغذائية - لكنني اشتبهت في أنها تسبب بعض آلام مفاصلي.

لا يوجد دليل علمي على أن الباذنجان يزيد الالتهاب ، لكن بعض الناس يجدون أن مفاصلهم تتألم أكثر عندما يأكلونها.

لقد وجدت البرنامج سهل المتابعة إلى حد ما ، طالما أنني قمت بطهي معظم طعامي. أسهل الوجبات كانت الإفطار والغداء.

أتناول نفس الشيء تقريبًا كل صباح: البيض والسبانخ والأفوكادو. إذا أضفت بطاطا حلوة وبعض زيت الزيتون الإضافي ، سأشعر بالرضا لمدة 4 ساعات.

غالبًا ما يكون الغداء بالنسبة لي سلطة بسيطة أو فاكهة أو بروسسيوتو أو زيتون أو كليهما. طالما أن التضميد كان على المخطط ، كان هذا خيارًا جيدًا.

كان الوقت المفضل لدي هو إعداد طعام إضافي للعشاء يمكنني إعادة استخدامه في اليوم التالي لتناول طعام الغداء.

لقد وجدت العشاء ليكون الوجبة الأكثر تحديًا. نظرًا لأنني لم أعد أتناول الباذنجان ، فقد أعدت صياغة بعض وصفاتي المفضلة. لقد وجدت وصفة توابل تاكو رائعة خالية من الباذنجان على الإنترنت جعلت ليلة مكسيكية ممكنة.

نظرًا لأنني لم أرغب في الطهي كل ليلة لمدة شهر ، فقد احتجت إلى العثور على مطعم للطلبات الخارجية يمكنه استيعاب القيود الخاصة بي.

قام مطعم متوسطي محلي بإدراج مكوناته على الإنترنت ، وتمكنت من الحصول على وجبة متوافقة مع Whole30. وجود هذا الخيار المتاح كان بمثابة منقذ للحياة.

لا يُنصح بالوجبات الخفيفة بشكل عام في برنامج 30 يوم ، ولكن طالما أن الوجبة الخفيفة هي مجرد نسخة أصغر من الوجبة ، فيُسمح بها. أصبحت شرائح الديك الرومي والمايونيز المغطاة بالخس والبراعم هي أفضل ما لدي في فترة ما بعد الظهيرة.

كيف أثر Whole30 على أعراض PsA

بعد التواجد في البرنامج لمدة أسبوع تقريبًا ، لاحظت أنني لم أشعر بألم شديد.

من ناحية أخرى ، في منتصف الشهر تقريبًا ، مررت بلحظة ضعف. أكلت قطعة من البطاطا البيضاء وبعض الأطعمة الجاهزة التي كانت متبلة برقائق الفلفل الأحمر.

بحلول الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش في تلك الليلة ، كنت قد أصبت بألم في مفاصل الجسم بالكامل. هذه الأطعمة هي نباتات الباذنجان ، لذلك كنت متأكدًا من أنني قد حددت أحد مسبباتي.

بعد العودة إلى المسار الصحيح واستكمال 30 يومًا ، تحسّن ألمي كثيرًا لدرجة أنني قطعت دواءي المضاد للالتهابات مرة أخرى مرة واحدة في الأسبوع.

لقد قابلت اختصاصي الروماتيزم عندما كنت أكمل برنامج 30 يومًا لمناقشة ما إذا كنت سأحتاج إلى دواء آخر لالتهاب المفاصل الصدفي. أخبرته أنني قد قلصت من تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وأن البقع الخشنة على بشرتي قد تلاشت ولم تعد متشققة وتقشر.

علم طبيبي أنني كنت أقوم بجولة كاملة لمدة 30 عامًا وأرجع الفضل في تحسن أعراضي إلى التخلص من الأطعمة الالتهابية. قال أيضًا إنني أبلي بلاءً حسنًا لدرجة أنني لست بحاجة إلى تناول الدواء.

مرحلة إعادة التقديم

لبدء مرحلة إعادة تقديم البرنامج ، تناولت كأسًا من النبيذ في اليوم 31 مع العشاء. على الرغم من أنها لم تسبب أي ألم ، إلا أنها لم تكن أيضًا عزاء نهاية اليوم الذي أتذكره.

بعد ذلك أضفت خبز العجين المخمر وكمية صغيرة من السكر على شكل عسل. مرة أخرى ، وجدت أنني لم أستمتع بها بقدر ما كنت أستمتع بها. وعاد ألم المفاصل.

آخر طعام أعيد تقديمه رسميًا كان توابل الفلفل الحار والتوابل ، مثل رقائق الفلفل الأحمر. ربما لم أكن بحاجة إلى اختبار الباذنجانيات مرة أخرى ، لكني أحب الأطعمة الغنية بالتوابل. ونعم ، لقد اشتعلت آلام مفاصل الجسم بالكامل.

في هذه المرحلة ، خرجت عن الخطة. لقد حددت بالفعل عددًا قليلاً من الأطعمة التي كانت تسبب لي الألم ، وقد حان الوقت للاستراحة من جميع القيود. لكنني شعرت بحالة جيدة بعد الانتهاء من أول 30 برنامج كامل لي لدرجة أنني كنت أعرف أنني سأخوض البرنامج مرة أخرى.

لم تعزز مرحلة إعادة الإدخال إيماني بأن بعض الأطعمة تسبب التهابًا في جسدي ، ولكن أيضًا أن علاقتي بأطعمة معينة كانت مبنية على العادة ، وليس الحاجة أو الفرح.

آثار مدهشة على صحتي

أعاني من ارتفاع الكوليسترول الوراثي وأجد صعوبة في الحفاظ على أرقامي في نطاق جيد. في نهاية جولتي كاملة 30 ، انخفض إجمالي الكوليسترول لديّ بمقدار 60 نقطة وكانت الدهون الثلاثية لديّ أخيرًا ضمن النطاق الطبيعي.

على الرغم من أن فقدان الوزن لم يكن هدفي ، فقد شعرت بسعادة غامرة لاكتشاف أنني فقدت 5 أرطال. كانت ملابسي أكثر ارتخاءً وشعرت بأنني أخف وزناً.

سهلت قاعدة عدم تناول الوجبات الخفيفة النوم في الليل ، وكان لدي المزيد من الطاقة في المساء.

الوجبات الجاهزة

كبرنامج أكل قصير المدى مصمم لإعادة ضبط كل من الجسم والعقل ، أشعر أن برنامج 30 يوم كامل كان ناجحًا.

كما أنها تعمل بشكل جيد كغذاء للتخلص من المرض. شعرت بألم أقل وحيوية أكبر بنهاية برنامج 30 يوم.

إذا كنت ترغب في استكشاف برنامج 30 يوم كامل ، فإنني أوصي بقراءة الموقع الرسمي وإجراء محادثة مع طبيبك للتأكد من أن البرنامج مناسب لحالتك.

سيندي بلي ممرضة وكاتبة / صحفية صحية في ولاية كارولينا الشمالية. ظهرت أعمالها في العديد من مدونات التمريض ومواقع الأخبار الصحية على الإنترنت. إنها متحمسة لمساعدة الناس على عيش حياة أكثر صحة وحيوية. عندما لا تكتب ، يمكنك أن تجد لها البستنة أو الطبخ أو التنزه أو ركوب الدراجات أو القراءة أو تناول الشوكولاتة الداكنة.