رعاية الصدفية خلال فترات التوتر: مقتطفات من مجلتي

أعاني من الصدفية منذ أن كان عمري حوالي 3 سنوات. ما زلت أتذكر مصابيح الفلوريسنت في مكتب طبيب الأمراض الجلدية الأول. ولن أنسى أبدًا رائحة مرهم الستيرويد التي فركها والداي في فروة رأسي كل يوم لسنوات بينما كنت أكبر.

عندما كان عمري 26 عامًا ، بدأت في تجربة العلاجات الشاملة لبشرتي وصحتي بشكل عام. بعد اتباع حمية الإقصاء ، لاحظت تحسنًا في عملية الهضم والصدفية التي أعاني منها عندما لم أتناول الغلوتين.

بمرور الوقت ، قمت بتحويل جميع منتجات الرعاية الذاتية إلى بدائل طبيعية. أقوم الآن بصنع الشامبو ومزيل العرق وزيوت الجسم. لقد تبنت أيضًا الوخز بالإبر وممارسات تناول الأيورفيدا للمساعدة في علاج النوبات الجلدية.

على الرغم من أنني قمت بتغيير العديد من جوانب الرعاية الذاتية تمامًا في العقد الماضي ، إلا أن هناك مجالًا واحدًا لم أكن رائعًا في معالجته حتى الآن - الإجهاد.

إليكم المشكلة: الإجهاد هو المحرك الأكبر الذي يتسبب في اشتعال الصدفية لدي.

إضافة إلى نمط حياة مشغول بالفعل

أنا رائد أعمال ومدرس. أدير نشاطًا تجاريًا للتدريب عبر الإنترنت يسمى Voice Body Connection لمساعدة المتحدثين وفناني الأداء على الحصول على أصوات أقوى وأكثر صحة.

أحب عملي ، لكن يمكنني بسهولة أن أفقد الوقت. يمكنني قضاء معظم ساعات استيقاظي إما مع طلابي وعملائي أو أعمل على الواجهة الخلفية لعملي.

تميل الاضطرابات الكبرى إلى الحدوث عندما أضيع في عملي وأترك نفسي أشعر بالتوتر. على سبيل المثال ، حدث آخر تفجر كبير لمرض الصدفية بعد أداء كبير مباشرة. كانت المرة السابقة التي كنت أكتب فيها أطروحة التخرج من المدرسة. لذلك ، يجب أن أكون حذرًا عندما أقوم بمشاريع كبيرة.

مرة أخرى في فبراير ، قبل الوباء ، قررت التسجيل في برنامج تسريع الأعمال يسمى Get Sh! t Done ، وهو مصمم لمساعدة رائدات الأعمال على التوسع. كنت أعلم أنه يجب أن أكون يقظًا ، حيث كنت أقوم بإضافة 10 ساعات من الفصول الدراسية والواجبات المنزلية والتدريب إلى أسبوع العمل المعتاد.

جزء من سبب رغبتي في تنفيذ البرنامج هو أنني أدرب العديد من مؤسسي الشركات الناشئة في ملاعبهم ، وأعتقد أنه سيكون من المفيد أن أقوم بعمل عرض تقديمي بنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، أردت الدعم لتوسيع نطاق عملي إلى المستوى التالي. لم أكن أعرف سوى القليل عما سيحدث للعالم.

كما سترى من مذكراتي ، كنت أتعامل مع الكثير من التوتر قبل أن تصبح الأمور أكثر حدة.

توثيق يومي

أنا ممتن للغاية لأنني قررت تسجيل تجربتي خلال هذه الأسابيع الصعبة. تدوين اليوميات يساعدني على فهم ما أشعر به حتى أتمكن من اللحاق بنفسي إذا كنت خارج التوازن. هذا ما سجلته:

21 فبراير 2020

توقف ، من الصعب إضافة دروس إلى جدول أعمالي في أمسيات أيام الأسبوع. أقضي اليوم كله في العمل ثم أذهب إلى الفصل.

أجد صعوبة في ترك الوقت الكافي لنفسي لإعداد العشاء ، وأجد نفسي متوترًا الساعة 9 مساءً. عندما ننتهي من الفصل وأريد أن أنتهي للنوم. لاحظت وجود بقعة صدفية جديدة على رقبتي وعلى ظهر كتفي أمس. قرف.

27 فبراير 2020

الليلة الماضية أدركت أنه على الرغم من أنني أعطيت نفسي الإذن بالراحة ، ما زلت أعاني من الاستعداد للقيام بذلك بالفعل. أحب الاستيقاظ مبكرًا ، لكن عندما أبقى سهرًا في العمل ، أحرق الشمعة من كلا الطرفين.

بقدر ما يؤلمني القيام بذلك ، قررت أن أترك نفسي أنام اليوم. يجب أن أكون صادقًا ، أشعر بتحسن كبير.

15 مارس 2020

و... فجأة نحن في وسط جائحة. رائع. في هذا الوقت من الأسبوع الماضي ، كان لدي الكثير من الأشياء في قائمة المهام الخاصة بي. لكن بعد أسبوع ، أعيش في واقع جديد وكل أولوية تتغير.

الكثير من الطريقة التي أعالج بها قائمة المهام الخاصة بي تعتمد على الخوف - أعتقد أن شيئًا فظيعًا سيحدث إذا لم أنتهي من تعديل هذا الموقع بحلول يوم غد أو أرسل حسابي ضرائبي في أسرع وقت ممكن. ولكن بعد ذلك تنهار طاقتي وأشعر بالذنب لأنني لم أستطع إنجاز عدد مستحيل من الأشياء.

حسنًا ، إذا لم يكن برنامج التسريع يعلمني بالفعل التخلي عن هذا الأمر ، فإن وجودي بالكامل الآن هو. بموجب هذا أسلم قائمة المهام الخاصة بي. كل ما يجب القيام به سيتم إنجازه. وظيفتي هي الاعتناء بنفسي والثقة في العملية.

4 أبريل 2020

مع استمرار الحجر الصحي ، كان من الأسهل والأسهل ترك مساحة أكبر لنفسي خلال اليوم لأخذ قسط من الراحة.

أحيانًا آخذ قيلولة. أحيانًا أصعد إلى سقفي وأرقص. أقوم بتأملات طويلة جدًا. كلما نمت وراحت أكثر وأتأمل ، كانت لدي أفكار أفضل لعملي.

لقد منحني برنامج التسريع الدعم لتحويل أهدافي تمامًا من ما اعتقدت أنني سأركز عليه الآن (التسجيل في دورة تدريبية) إلى ما هو في الواقع أكثر فائدة لعملائي في الوقت الحالي (لتقديم جلسات إحماء مجتمعية إضافية).

اليوم خلال تأملي ، كان لدي اختراق كبير في بنية الكتاب الذي أريد كتابته. ياي! أوه ، وأصبحت بقعتي تتضح الآن أيضًا!

7 أبريل 2020

عروض اليوم التجريبي لدورة المسرعات هي يوم الجمعة ، وكما توقعت ، أشعر بالذهول.

لقد دربت الكثير من ملاعب الآخرين لدرجة أنني أعاني الآن من متلازمة المحتال الكاملة حول القيام بأحد الملاعب الخاصة بي. لذلك ، حددت موعدًا لجلسة إضافية فردية مع مرشدي أليكس. وخمنوا ماذا قالت لي؟

"إليسا ، لست قلقة بشأن عرضك التقديمي. أنا قلق من أنك محظور. ما الذي يجعلك سعيدا الآن؟ "

كانت إجابتي أن أفعل الأشياء التي أحببتها عندما كنت طفلاً - أن أقضي ساعة في الغناء والاستمتاع بأشعة الشمس على سطح منزلي. لذا ، قالت لي أن أفعل ذلك. وفعلت. ثم عدت إلى الطابق السفلي وكتبت عرضي التقديمي بعد ساعة. العبقري.

10 أبريل 2020: يوم العرض

استيقظت من النوم وأنا أشعر بالتوتر هذا الصباح ، لذلك كنت أتأمل. تسجيل الوصول:

في النهاية ، قمت بتصفيف شعري والمكياج وتدربت على عرضي التقديمي للمرة الأخيرة. وتخيل ماذا؟ سارت الأمور بشكل رائع. أنا فخور حقًا.

كنت أعتقد أنني بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لإنجاز المزيد. اعتقدت أنني بحاجة إلى قضاء المزيد من الساعات في إرسال رسائل البريد الإلكتروني ، وإصلاح موقع الويب الخاص بي ، والعصف الذهني حول كيفية تسويق خدماتي.

ولكن عندما عملت بهذه الطريقة ، كنت أحصل على قسط أقل من النوم ، وأتناول طعامًا مغذيًا أقل ، وفي النهاية أصبت بنوبة من الصدفية. كنت سأبالغ في نفسي بشكل كامل وكامل.

أدرك الآن أنه إذا اعتنيت بنفسي جيدًا بشكل جذري ، تتحسن صحتي ، ويتحسن صفاء ذهني ، وتتحسن الفوائد التي تعود على عملي.

إليكم تلخيصي للتجربة:

الوجبات الجاهزة

على مر السنين ، أصبحت بقع الصدفية لدي مثل بطاقة تقرير ، تسمح لي بمعرفة كيف أفعل مع رعايتي الذاتية. عندما يظهرون في أماكن جديدة ويصبحون أكثر احمرارًا وتقشرًا ، فهذا تذكير بأنني بحاجة لتناول طعام جيد ، والحصول على قسط كبير من النوم ، والتخفيف من ضغوطي.

لقد وعدت نفسي بأنني سأفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. إذا لاحظت المزيد من النقاط ، فلن أتجاهل هذه الإشارة. سوف أبطئ وأعطي الأولوية لرعاية نفسي.

كنت مشغولاً بالفعل ببرنامج التسريع. مع الضغط الإضافي للوباء ، ليس لدي الآن شك في أن الرعاية الذاتية هي أهم شيء.

أعلم أنه عندما أشعر بالتوتر والارتباك ، يجب أن أعود إلى التوافق أولاً. يجب أن أفعل الأشياء بالطاقة التي أملكها بالفعل ، لأن طاقتي ليست بلا حدود. بمجرد أن أشعر بالراحة والتوازن بشكل أفضل ، يمكنني القيام بعملي.

هذا لا يجعلني عاقلًا وصحيًا وخاليًا من التوهج فحسب ، لكنني تعلمت أيضًا أنها الطريقة الحقيقية الوحيدة لإنجاز الأمور.

إليسا وينزيمر هي مؤسسة Voice Body Connection التي تمكّن المتحدثين والمغنين من الحصول على أصوات صحية وقوية. لقد كانت مدربة الصوت والحضور منذ عام 2011. من خلال الدورات التدريبية والبودكاست ، ساعدت آلاف الطلاب في العثور على أصواتهم والتحدث عن حقيقتهم. درّبت إليسا في eBay و WeWork و Equinox ، وباعتبارها داعية لمرض الصدفية ، فقد كانت مساهماً منتظمًا في الخط الصحي: التعايش مع الصدفية ، وظهرت على غلاف الصدفية مقدمًا ، والصدفية ، وفي حملة Dove DermaSeries. ابحث عنها على YouTube أو Instagram أو تحقق من البودكاست الخاص بها.