6 نقاط ضغط لتخفيف القلق

فهم القلق

يعاني معظم الناس من القلق في مرحلة ما من حياتهم. قد تواجه أعراضًا خفيفة عند مواجهة موقف صعب أو مرهق. قد يكون لديك أيضًا أعراض أكثر شدة وطويلة الأمد تؤثر على حياتك اليومية ، بما في ذلك:

• مشاعر الذعر أو الخوف أو القلق
• الأرق
• صعوبة في التركيز
• صعوبة في النوم أو البقاء نائما
• إعياء
• التهيج
• الغثيان والصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي
• الشعور بفقدان السيطرة
• شد عضلي

يُعالج القلق عادةً بالعلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. هناك أيضًا العديد من العلاجات البديلة ، بما في ذلك العلاج بالابر ، والتي يمكن أن تساعد.

العلاج بالضغط هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي قد يوفر راحة مؤقتة من أعراض القلق. إنه ينطوي على تحفيز نقاط الضغط في جسمك ، إما بمفردك أو بمساعدة متخصص.

تابع القراءة للتعرف على ست نقاط ضغط يمكنك تجربتها لتخفيف القلق.

1.صالة نقطة الانطباع

لاستخدام هذه النقطة:

1. اجلس بشكل مريح.يمكن أن يساعد في إغلاق عينيك.
2. المس المنطقة الواقعة بين حاجبيك بإصبعك السبابة أو الإبهام.
3. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة واضغط برفق وثبات في حركة دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

2.نقطة بوابة سماوية

يقال إن تحفيز هذه النقطة يساعد في تخفيف القلق والتوتر والأرق.

لاستخدام هذه النقطة:

1. حدد مكان النقطة في أذنك.قد يساعد استخدام المرآة.
2. ضع ضغطًا قويًا ولطيفًا في حركة دائرية لمدة دقيقتين.

3.نقطة الكتف جيدا

يقال إن نقطة الضغط هذه تساعد في تخفيف التوتر وتوتر العضلات والصداع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المخاض ، لذلك لا تستخدمي هذه النقطة إذا كنت حاملاً.

لاستخدام هذه النقطة:

1. ابحث عن النقطة على عضلة كتفك.
2. اضغط على العضلة بإبهامك وإصبعك الأوسط.
3. ضع ضغطًا لطيفًا وثابتًا بإصبعك وقم بتدليك المنطقة لمدة أربع إلى خمس ثوان.
4. حرر القرص أثناء تدليك النقطة.

4.نقطة وادي الاتحاد

يقال إن تحفيز هذه النقطة يقلل من التوتر والصداع وآلام الرقبة. مثل نقطة الكتف جيدًا ، يمكن أيضًا أن تحفز المخاض ، لذا تجنبي هذه النقطة إذا كنت حاملاً.

لاستخدام هذه النقطة:

1. باستخدام إصبع السبابة والإبهام ، اضغط بقوة على الشريط بين إبهام وسبابة يدك الأخرى.
2. قم بتدليك نقطة الضغط لمدة أربع إلى خمس ثوان ، مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.

5.نقطة اندفاع كبيرة

قد تساعد نقطة الضغط هذه في تقليل القلق والتوتر. يمكنك أيضًا استخدامه للألم والأرق وتشنجات الدورة الشهرية.

لاستخدام هذه النقطة:

1. ابحث عن النقطة بتحريك إصبعك لأسفل مباشرة من بين أصابع قدميك الأولين.
2. استخدم ضغطًا قويًا وعميقًا على هذه النقطة.
3. تدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

6.نقطة بوابة حدودية داخلية

قد يساعد تحفيز هذه النقطة في تقليل القلق مع تخفيف الغثيان والألم أيضًا.

لاستخدام هذه النقطة:

1. اقلب إحدى يديك حتى تواجه راحة يدك.
2. بيدك الأخرى ، قم بقياس ثلاثة أصابع أسفل معصمك.النقطة تكمن هنا ، في الجوف بين الأوتار.
3. قم بالضغط على هذه النقطة وقم بالتدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

البحث وراء العلاج بالابر للقلق

هناك بحث محدود حول استخدام العلاج بالابر ونقاط الضغط لعلاج القلق. لكن الخبراء بدأوا في النظر في علاجات القلق البديلة.

ركزت معظم الدراسات الموجودة على نقاط الضغط للقلق قبل المواقف المجهدة أو الإجراءات الطبية ، بدلاً من القلق العام. لقد كانوا جميعًا أيضًا صغارًا إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن نتائجهم واعدة.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2015 للعديد من الدراسات التي تفحص آثار العلاج بالابر على القلق أن العلاج بالابر يبدو أنه يساعد في تخفيف القلق قبل إجراء طبي مثل الجراحة.

وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2015 على 85 شخصًا تم نقلهم إلى المستشفى لعلاج السرطان أن العلاج بالابر ساعد في تقليل قلقهم.

نظرت دراسة أجريت عام 2016 في القلق لدى 77 طالبة يعانون من آلام الدورة الشهرية الشديدة. تم تطبيق العلاج بالابر عند نقطة ضغط الارتفاع الكبيرة خلال ثلاث دورات شهرية ، مما أدى إلى تقليل القلق لدى المشاركين في الدراسة بنهاية الدورة الثالثة.

في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن العلاج بالابر ساعد في تقليل أعراض التوتر والقلق لدى النساء اللواتي يتلقين علاجات الخصوبة.

مرة أخرى ، هناك حاجة لدراسات أكبر لفهم كيفية استخدام نقاط الضغط للقلق بشكل كامل. لكن الدراسات الحالية لم تجد أي آثار سلبية للعلاج بالابر على أعراض القلق ، لذلك قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة.

فقط ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات تشير أيضًا إلى أن العلاج بالابر يبدو أنه يوفر راحة مؤقتة وليست طويلة الأمد من الأعراض. تأكد من مواكبة جميع أساليب إدارة الإجهاد أو العلاج أو العلاجات الأخرى التي يصفها طبيبك أثناء محاولة العلاج بالابر.

اعرف متى ترى الطبيب

على الرغم من أن العلاج بالابر قد يوفر بعض الراحة المؤقتة من أعراض القلق ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة على أنه سيساعد في علاج القلق طويل الأمد.

إذا وجدت أن أعراض القلق لديك تجعل من الصعب عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو تتدخل في علاقاتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى الطبيب أو المعالج. قلق بشأن تكلفة العلاج؟ فيما يلي خيارات العلاج لكل ميزانية.

يجب أن تتحدث إلى طبيب أو معالج إذا بدأت في تجربة:

• مشاعر الاكتئاب
• أفكار انتحارية
• نوبات ذعر
• مشكلة في النوم
• الصداع
• مشاكل في الجهاز الهضمي

الخط السفلي

يمكن أن يكون العلاج بالابر أداة مفيدة للتحكم المؤقت في أعراض القلق ، ولكن لا توجد أدلة كافية لدعم استخدامه كعلاج للقلق المستمر. ومع ذلك ، فإن استخدام نقاط الضغط هذه في الحالات التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق بشكل خاص يمكن أن يساعدك.

فقط تأكد من مواكبة أي علاجات أخرى يوصي بها طبيبك وتواصل معهم أو إلى معالج إذا أصبحت الأعراض أكثر حدة أو بدأت في التدخل في حياتك اليومية.