هل من المقبول شرب الصودا أثناء الحمل؟

سواء كنت مرهقة من قضاء الليل في التقلب وتحاول الشعور بالراحة مع بطنك المتزايد ، أو كنت تتوق فقط لتناول مشروب كولا مثلج ، فمن المحتمل أنك تساءلت عما إذا كان من الآمن شرب الصودا أثناء الحمل.

بعد كل شيء ، هناك أطويل قائمة "لا" عندما يتعلق الأمر بما يمكنك وما لا يمكنك أن تأكله أو تشربه عندما تتوقع. وغالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين والسكر والمحليات الصناعية.

لذا قبل فتح العلبة ، إليك كل ما نعرفه عن سلامة شرب الصودا أثناء الحمل.

هل الكافيين الموجود في الصودا آمن أثناء الحمل؟

ماذا يقول البحث

تشير معظم الدراسات إلى أن الكميات المعتدلة من الكافيين (أقل من 200 ملليجرام (مجم) في اليوم) لن تضر بحملك ، ولكن البحث ليس نهائيًا.

هذا لأنه بينما يعرف الأطباء منذ سنوات عديدة أن الكافيين يعبر المشيمة ، فإن آثاره على الحمل والجنين أقل وضوحًا.

كانت العديد من الدراسات حول الارتباط بين الكافيين ومخاطره ، مثل الإجهاض ، محدودة إلى حد ما. كان لدى البعض أحجام عينات صغيرة ، بينما كان لدى البعض الآخر بيانات خاضعة للتذكير التحيز: تمت مقابلة العديد من الأشخاص حول عاداتهم (بدلاً من الملاحظة).

لم تأخذ الأبحاث الأخرى في الحسبان العوامل الأخرى (بخلاف الكافيين) التي قد تزيد من خطر الإجهاض.

وضعي في اعتبارك أن "الإجهاض" ليس له تعريف موحد فيما يتعلق بمدى تقدمك ، على الرغم من أنه عادة ما يعتبر خسارة الحمل في الثلث الأول من الحمل.

كانت البيانات أيضًا متناقضة في بعض الأحيان.

على سبيل المثال ، لم تجد دراسة كبيرة إلى حد ما عام 2008 أي ارتباط بين استهلاك الكافيين والإجهاض ، بغض النظر عن الكمية المستهلكة.

لكن آخر في نفس العامفعلت اكتشِف خطرًا متزايدًا للإجهاض مع ارتفاع مستويات استهلاك الكافيين عندما تتناول الحوامل 200 ملغ يوميًا أو أكثر.

وفي الوقت نفسه ، لم تجد العديد من الدراسات التي فحصت العلاقة بين تناول الكافيين والولادة المبكرة ، بما في ذلك واحدة في عام 2007 ، أن تناول الكافيين المعتدل يزيد من خطر الولادة المبكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، لا يوجد دليل قاطع على أن الكافيين يقلل من تدفق الدم في الرحم ، أو كميات الأكسجين لدى الجنين ، أو الوزن عند الولادة.

هذا هو السبب في أن الإرشادات الحالية لـ ACOG للحوامل تنص على أنه يمكن تناول كمية معتدلة من الكافيين ، طالما أنها 200 مجم أو أقل في اليوم.

بالنسبة للسياق ، تحتوي علبة فحم الكوك سعة 12 أونصة على حوالي 35 مجم من الكافيين وعلبة 12 أونصة من Mountain Dew تحتوي على حوالي 54 مجم.

ومع ذلك ، من المهم الاعتراف بأن البحث مستمر ويمكن أن تتغير إرشادات ACOG.

على سبيل المثال ، في أغسطس 2020 ، دعا بعض الخبراء إلى التغيير بعد أن وجد تحليل جديد لأبحاث قائمة ذلكأي يمكن أن يزيد استهلاك الكافيين من مخاطر نتائج الحمل السلبية ، بما في ذلك الإجهاض أو ولادة جنين ميت أو انخفاض الوزن عند الولادة أو ابيضاض الدم الحاد في مرحلة الطفولة.

لكن ضع في اعتبارك أن مراجعات الأدبيات ليست أقوى مصادر البيانات لاستخلاص النتائج منها.

لذا ، في نهاية اليوم ، الأمر متروك لك إذا كنت ترغبين في شرب الصودا التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.

يفضل بعض الناس اللعب بحذر شديد وتخطي القهوة والصودا. ولكن إذا كنت ترغبين في الانغماس مرة كل فترة بكميات صغيرة ، فمن المحتمل ألا يضر ذلك بحملك.

فقط تأكد من الحفاظ على إجمالي كمية الكافيين التي تتناولها أقل من 200 مجم - ولا تنس حساب جميع المصادر ، مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة والقهوة.

ضع في اعتبارك كيف يؤثر الكافيين على جسمك أيضًا

الكافيين من المنبهات ، لذا في حين أنه قد يساعدك على البقاء مستيقظًا في يوم تشعر فيه بالتعب بشكل خاص ، فإنه يمكن أيضًا أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

مع تقدم الحمل ، قد لا يكسر جسمك الكافيين بسرعة ، لذلك قد يجعل النوم أكثر صعوبة ، أو يسبب لك حرقة في المعدة ، أو يجعلك تشعرين بالتوتر.

لذلك إذا وجدت أن الكافيين يؤثر عليك أكثر مما كان عليه قبل الحمل - ويجعلك غير مرتاح - فقد تفكر في تجنبه.

هل السكر الموجود في الصودا آمن أثناء الحمل؟

ماذا يقول البحث

بشكل عام ، المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر الكامل ليست رائعة: إنها تقريبًا جميع المواد الكيميائية والسعرات الحرارية ، وليس لها قيمة غذائية. لذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ، بينما لا تقدم أي فوائد لك أو لطفلك الذي ينمو.

يجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية ، بما في ذلك الصودا ، إذا كنت تعانين من سكري الحمل أو قد تكونين أكثر عرضة للإصابة به.

وذلك لأن سكري الحمل يمكن أن يسبب مضاعفات لك ولطفلك. يمكن أن ينمو طفلك بشكل كبير جدًا ، مما يزيد من مخاطر الولادة الصعبة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يواجه الأطفال الأكبر سنًا صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد الولادة.

يزيد سكري الحمل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ويعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعد الولادة.

هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن تناول الكثير من السكر ، خاصةً من المشروبات الغازية السكرية ، يمكن أن يكون له تأثير على حملك ونمو طفلك ، حتى بعد الولادة:

• وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن شرب أكثر من مشروب مُحلى بالسكر أو مُحلى صناعيًا في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة.
• وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2018 أن أولئك الذين تناولوا الكثير من السكر ، وخاصة من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر ، أنجبوا أطفالًا نشأوا ليكون لديهم قدرات غير لفظية لحل المشكلات والذاكرة اللفظية.
• تشير نتائج دراسة عام 2017 إلى أن المشروبات السكرية التي يتم تناولها أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على فرص الأطفال في الإصابة بالربو في سن 8 سنوات.
• واقترحت دراسة أخرى أن شرب المشروبات السكرية في الثلث الثاني من الحمل يمكن أن يؤثر على دهون جسم الأطفال في منتصف الطفولة.

نتيجة لذلك ، يوصى بمراقبة كمية السكر التي تتناولها أثناء الحمل وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا.

هل المحليات الصناعية في دايت صودا آمنة أثناء الحمل؟

السكرين (في Sweet ‘N Low) غير مستحسن لأنه يعبر المشيمة ولا توجد أبحاث كافية لإظهار كيفية تأثيره على الطفل الذي ينمو.

ومع ذلك ، يُعتقد عمومًا أن معظم المحليات الصناعية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، بما في ذلك الأسبارتام ، وأسيسولفام- K ، والسكرالوز (سبليندا) ، آمنة أثناء الحمل باعتدال.

الاستثناء الوحيد هو إذا كنت تعاني من بيلة الفينيل كيتون ، وهو مرض وراثي نادر يؤثر على قدرتك على معالجة الحمض الأميني فينيل ألانين ، وهو أحد مكونات الأسبارتام.

بالنسبة للحوامل المصابات بهذه الحالة ، يمكن أن يزيد خطر الإصابة بعيوب خلقية.

بالطبع ، لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول ما إذا كانت جميع المحليات الصناعية تعبر المشيمة أو تؤثر على نمو الطفل. لكن بعض الأبحاث الحالية تشير إلى ذلكيستطع لها تأثيرات طويلة الأمد.

اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تؤثر على قدرات الأطفال الحركية والبصرية والمكانية في مرحلة الطفولة المبكرة وقدراتهم اللفظية في منتصف الطفولة.

مجرد ملاحظة: تضمنت هذه الدراسة بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا - ولم يكن المشاركون يمثلون سكان الولايات المتحدة سواء من الناحية العرقية أو الاقتصادية.

في غضون ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن المحليات الصناعية يمكن أن تمنح الطفل فرصة مضاعفة لزيادة الوزن عند بلوغه سن 1 سنة. ولكن ، مرة أخرى ، قد تكون هذه الدراسة مشكلة. استخدم المؤلفون مؤشر كتلة الجسم للرضع ، والذي ليس بالضرورة أفضل مؤشر لحجم الرضيع وصحته.

فهل النظام الغذائي أو الصودا الخالية من الكافيين أفضل؟

ربما - لكن لا تزال غير موصى بها.

النظام الغذائي والمشروبات الغازية الخالية من الكافيين تحتوي على عدد من المواد الكيميائية ، وبشكل عام ، من الأفضل تجنب المواد الكيميائية قدر الإمكان أثناء الحمل - خاصة وأن الأبحاث مستمرة دائمًا.

على سبيل المثال ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، قد تحتوي بعض المشروبات الغازية على مستويات منخفضة من البنزين ، وهو مادة مسرطنة.

يحتوي البعض الآخر على أحماض الفوسفوريك والستريك ، وهما مادتان كيميائيتان معروفتان بتآكل مينا الأسنان. يتعرض الأشخاص الحوامل بالفعل لخطر متزايد للإصابة بالتسوس والتهاب اللثة بسبب ارتفاع الهرمونات ، لذلك قد يرغبون في تجنب ذلك.

ماذا تشرب بدلا من ذلك

أثناء الحمل ، من المهم حقًا أن تحافظي على رطوبة جسمك. إليك ما يمكنك شربه بدلاً من الصودا:

الماء العادي

بشكل عام ، يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا ، على الرغم من أن كمية الماء ستزيد كل ثلاثة أشهر مع إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.

كن حذرًا بشأن شرب الكثير من المياه المعدنية. لا يجب تناولها يوميًا ، فالكثير منها يحتوي على نسبة عالية من أملاح الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى التورم.

سيلتزر أو مياه غازية

كلاهما آمن أثناء الحمل - وقد تساعد الفقاعات في الغثيان ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

المياه المنكهة

تعتبر المياه ذات النكهة التجارية أفضل من الصودا... على الرغم من أن العديد منها لا يزال يحتوي على السكر أو المحليات الصناعية أو المواد الكيميائية التي ربما ترغب في تقليلها.

لكن يمكنك بالتأكيد صنع نكهات المياه الخاصة بك عن طريق إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو الزنجبيل أو النعناع إلى كوب من الماء.

يمكنك أيضًا شراء زجاجة ماء أو إبريق مع مصفاة الفاكهة وصنع ماء بنكهة التوت.

سموثي

لا يمكن أن تكون العصائر منعشة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة لزيادة مدخولك الغذائي ، خاصة إذا كنت تجعلها طازجة كل صباح.

إذا قمت بإضافة الزبادي اليوناني ، فقد يساعد أيضًا في تهدئة أعراض حرقة المعدة.

فقط راقب كمية السكر التي تتناولها.

لبن

الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (أو نباتي) ، يمكنك أيضًا شرب حليب الصويا أو بدائل أخرى. من الأفضل أن تختار تلك التي تحتوي على الكالسيوم إذا كنت تريد أقصى قدر من الفوائد.

بعض أنواع الشاي

يمكن أن يكون الشاي آمنًا أثناء الحمل - فقط تأكدي من فحص المكونات. ليست كل أنواع شاي الأعشاب آمنة وبعض أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين (لذا احرص على تناولها باعتدال).

بشكل عام ، تعتبر أنواع الشاي هذه آمنة:

• شاي الزنجبيل
• شاي الليمون
• شاي النعناع

الخط السفلي

أثناء الحمل ، يُنصح عمومًا بشرب الصودا من حين لآخر.

ومع ذلك ، قد ترغب في التأكد من عدم شرب المشروبات الغازية كثيرًا لأنها تحتوي على مادة الكافيين أو السكريات أو المحليات الصناعية. قد يكون للإفراط في تناول الكافيين والسكر تأثيرًا سلبيًا على حملك - وتشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك تأثيرات طويلة المدى أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعرضك المشروبات الغازية أنت وطفلك الذي ينمو دون داع للمواد الكيميائية ، مع عدم توفير أي قيمة غذائية ، ولا تزال الأبحاث حول المحليات الصناعية مستمرة.

لهذا السبب يتجاهل الكثير من الناس المشروبات الغازية أثناء الحمل ، ويختارون بدلاً من ذلك الماء ، أو المشروبات الغازية ، أو الشاي ، أو الحليب ، أو العصائر.