هل توجد علاجات طبيعية لاكتئاب ما بعد الولادة؟
فهم اكتئاب ما بعد الولادة
من الشائع تجربة ما يشار إليه غالبًا باسم "الكآبة النفاسية" بعد الولادة. ترتفع مستويات الهرمون لديك وتنخفض بعد المخاض والولادة. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تقلبات المزاج والقلق ومشاكل النوم وغير ذلك. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من أسبوعين ، فقد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD).
يؤثر PPD على حوالي 1 من كل 7 نساء بعد الولادة. عادة ما تكون أكثر حدة من الكآبة النفاسية الأولية. قد تواجه نوبات بكاء مفرطة. قد تجد نفسك تنسحب من الأصدقاء والعائلة أو المواقف الاجتماعية الأخرى. قد يكون لديك حتى أفكار لإيذاء نفسك أو طفلك.
تشمل الأعراض الأخرى:
- صعوبة الترابط مع طفلك
- تقلبات مزاجية حادة
- نقص شديد في الطاقة
- الغضب
- التهيج
- صعوبة اتخاذ القرارات
- القلق
- نوبات ذعر
أخبر شريكك أو صديقك المقرب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض. من هناك ، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك للتحدث عن خيارات العلاج. يمكن أن تستمر عملية اكتئاب ما بعد الولادة لعدة أشهر إذا لم تحصل على علاج لها ، مما يجعل من الصعب الاعتناء بنفسك وبطفلك.
هل يمكن للعلاجات الطبيعية أن تساعد؟
بمجرد زيارة طبيبك ، قد تتساءل عما إذا كانت العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في علاج الأعراض. توجد خيارات ، ولكن عادة لا تكون PPD حالة يمكنك علاجها بنفسك. أخبر طبيبك عن أي شيء تأخذه كجزء من خطة العلاج الشاملة الخاصة بك.
فيتامينات
تحظى أحماض أوميغا 3 الدهنية ببعض الاهتمام بين الباحثين كمساعدة محتملة لـ PPD. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أن المدخول الغذائي المنخفض من أوميغا 3 يرتبط بتطوير هذا النوع من الاكتئاب في المقام الأول. على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن المخازن الغذائية من أوميغا 3 يتم استغلالها كثيرًا أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة. جرب تناول المكملات الغذائية وزيادة تناول الأطعمة مثل:
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- سمك السالمون
- السردين
- الأسماك الزيتية الأخرى
قد يساعد الريبوفلافين أو فيتامين ب 2 أيضًا في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. في دراسة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية ، فحص الباحثون هذا الفيتامين مع حمض الفوليك والكوبالامين والبيريدوكسين. كان الريبوفلافين هو الوحيد الذي وجد أن له تأثير إيجابي على اضطراب المزاج. يقترح الباحثون استهلاكًا معتدلاً للحصول على أفضل النتائج.
المكملات العشبية
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات العشبية ، لذلك يجب أن تكون مجتهدًا عند قراءة الملصقات واستشارة طبيبك قبل تناول المكملات العشبية.
يُعتقد أن نبتة سانت جون تعالج الاكتئاب. الأدلة على فعالية هذا المكمل في علاج اكتئاب ما بعد الولادة مختلطة. قد يكون أو لا يكون استخدام هذا المكمل آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية. من الأفضل عدم تناول هذا المكمل إلا إذا نصحك طبيبك بذلك. المزيد من البحث ضروري لتقييم الفوائد والمخاطر.
ما الذي يمكنني تجربته أيضًا؟
قد تؤدي العديد من التغييرات في نمط الحياة إلى تخفيف الأعراض:
اهتم بجسمك
حاولي المشي لمسافات طويلة مع طفلك في عربة أطفال أو في عربة أطفال. اختر أطعمة صحية وكاملة من متجر البقالة. نم عندما تجد الوقت وأخذ قيلولة لملء الفراغات. يجب عليك أيضًا تجنب الكحول والمخدرات الأخرى.
خذ بعض الوقت لنفسك
عندما يكون لديك طفل ، قد يكون من السهل أن تنسى أنك بحاجة لبعض الوقت لنفسك. اعتد على ارتداء ملابسك ومغادرة المنزل والقيام بمهمة أو زيارة صديق بمفردك.
ضع أهدافًا واقعية
الأطباق والألعاب على الأرض يمكن أن تنتظر. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليًا. ضع بعض التوقعات الواقعية والتزم بشطب تلك الأشياء من قائمة المهام.
تكلم عنه
تجنب عزل نفسك وإبقاء مشاعرك مكبوتة في الداخل. تحدث مع شريكك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك. إذا كنت لا تشعر بالراحة ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم PPD. قد يكون طبيبك قادرًا على توجيهك إلى بعض الموارد المحلية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات عبر الإنترنت.
هل يمكن أن يساعد العلاج؟
العلاج بالكلام هو خيار آخر رائع. يمكن أن يمنحك فرصة لفرز أفكارك ومشاعرك مع مقدم رعاية صحية عقلية مدرب. يمكنك العمل مع معالجك لتحديد الأهداف وإيجاد طرق للتعامل مع المشكلات التي تزعجك كثيرًا. من خلال التحدث عن اكتئاب ما بعد الولادة ، قد تجد طرقًا أكثر إيجابية للرد على المواقف والمشكلات اليومية.
يمكنك تجربة العلاج الشخصي بمفردك أو الجمع بينه وبين تناول الأدوية.
كيف يتم علاج اكتئاب ما بعد الولادة عادة؟
غالبًا ما تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة. هناك نوعان رئيسيان قد يصفهما طبيبك ، وهما مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، يمكنك العمل مع طبيبك للموازنة بين فوائد ومخاطر تناول الأدوية. تعتبر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل سيرترالين (زولوفت) وباروكستين (باكسيل) ، أكثر الخيارات أمانًا للأمهات المرضعات ولكنها لا تزال تُفرز في حليب الثدي.
قد يقترح بعض الأطباء أيضًا الإستروجين. بعد الولادة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك بسرعة وقد تساهم في اكتئاب ما بعد الولادة. قد يقترح طبيبك ارتداء رقعة هرمون الاستروجين على جلدك للمساعدة في زيادة المستوى المنخفض لهذا الهرمون في جسمك. يمكن لطبيبك أيضًا أن ينصحك بشأن ما إذا كان هذا العلاج آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
الآفاق
مع العلاج ، قد يختفي اكتئاب ما بعد الولادة في غضون ستة أشهر. إذا لم تحصل على العلاج أو إذا توقفت عن العلاج مبكرًا ، فقد تنتكس الحالة أو تتحول إلى اكتئاب مزمن. الخطوة الأولى هي طلب المساعدة. أخبر أي شخص بما تشعر به.
إذا بدأت العلاج ، فلا تتوقف إلا بعد أن تشعر بالتحسن. من المهم الحفاظ على اتصال جيد مع طبيبك والحفاظ على شبكة دعم وثيقة.
تعرف على المزيد: هل يعاني الرجال من اكتئاب ما بعد الولادة؟ »