ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل؟
معظم الناس على دراية بقاعدة 8 × 8 لتناول الماء يوميًا: ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. ولكن عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية لإنتاج المزيد من الدم والسائل الأمنيوسي.
علاوة على ذلك ، إذا كنت تعيش على ارتفاع يزيد عن 1500 متر ، أو ما يقرب من 4900 قدم ، فإن انخفاض الرطوبة يعني أنك تفقد المزيد من الماء أكثر من المعتاد من خلال العرق والتنفس ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أكثر أهمية.
لماذا شرب الماء مهم
إن تناول كمية جيدة من الماء سيحافظ على عمل جميع أنظمتك الداخلية بشكل جيد ويساعد جسمك على التخلص من النفايات. تذوب الفضلات في الكلى في الماء ويتم التخلص منها عن طريق البول. هذا يقلل من فرصتك في التهابات المسالك البولية والمثانة والكلى.
وينطبق الشيء نفسه على النفايات الصلبة: فالماء يخفف البراز ويجعل حركة الأمعاء أسهل. إذا كنت مثل معظم النساء الحوامل ، فمن المحتمل أنك عانيت من بعض الإمساك نتيجة التغيرات الهرمونية في جسمك. استمري في الشرب وستقل احتمالية إصابتك بأحد أمراض الحمل الشائعة الأخرى: البواسير.
يحتاج الماء في كل فصل دراسي
مثل أي شيء آخر يتعلق بك ، تتغير احتياجاتك من المياه من الثلث إلى الثلث.
- الفصل الأول. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تجد العديد من الأمهات أن الاحتفاظ بأي شيء هو عمل شاق.راقب كمية المياه التي تتناولها للتأكد من أنك لا تخسر أكثر مما تتناوله.(تلميح: إضافة شيء مالح إلى نظامك الغذائي يرسل رسالة إلى عقلك للاحتفاظ باحتياطي الماء للحفاظ على توازن السوائل المناسب.بينما لا تريد الإفراط في تناول الملح ، يمكنك تناول البسكويت المالح بأمان.)
- الفصل الثاني. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تزيد النساء من تناول السعرات الحرارية بمقدار 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند دخولهن الثلث الثاني من الحمل.باستخدام الإرشادات لإضافة 1 إلى 1.5 مل من الماء لكل سعر حراري مستهلك ، ستحتاج إلى إضافة ما لا يقل عن 340 مل أخرى (أو 11.5 أوقية) من الماء إلى نظامك الغذائي أيضًا.
- الربع الثالث. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تزيد السعرات الحرارية التي تتناولها مرة أخرى إلى 450 سعرًا حراريًا فوق المعدل اليومي الموصى به ، مما يتطلب منك شرب المزيد من الماء.
علامات الجفاف
يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. سيشير جسمك إلى أنه لا يحتوي على كمية كافية من الماء للاستمرار كالمعتاد. فيما يلي العلامات التي يجب أن تبحث عنها:
- العطش والجوع. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تشعر بالعطش أو الجوع أو كليهما.
- تغييرات في البول. عندما تكون رطبًا بدرجة كافية ، يصبح لون بولك أصفر باهتًا.وفي الوقت نفسه ، يشير البول الداكن إلى الجفاف.إذا كنت حاملاً وترطيبًا بدرجة كافية ، فقد تشعرين بأنك قد اتخذتِ مسكنًا دائمًا في الحمام.
- التعب والدوخة والصداع. الحمل عمل شاق ، لذا فليس من المستغرب أن تشعري بالتعب في كثير من الأحيان ، خاصة في تلك الأشهر الأولى.يمكن أن يسبب الجفاف كلاً من التعب والصداع ، لذا استمر في الشرب للحفاظ على الطاقة التي لديك.
- ضباب الدماغ. هناك اسم لهذا الدماغ الضبابي الذي يأتي مع الحمل: اللحظ.لكن في حين أن Momnesia جزء من الصفقة ، فأنت لا تريد أن تجعل الأمر أسوأ من خلال عدم شرب ما يكفي.يتم تشغيل عقلك ، جزئيًا ، بواسطة الماء.إن الإصابة بالجفاف بنسبة 2٪ فقط يضعف قدرتك على القيام بالمهام الإدراكية.
- جلد جاف. تعاني بطون الحامل من الحكة في بعض الأحيان.حافظ على رطوبتك حتى لا تكون البشرة الجافة سببًا آخر للإزعاج.
أنواع المياه
إذا كنت تجد صعوبة في شرب 80 أونصة من الماء يوميًا ، فحاول تغيير نوع المياه التي تشربها. فيما يلي بعض خيارات الانتقال:
- ماء الصنبور. يتم اختبار إمدادات المياه في معظم المدن لتلبية معايير السلامة ، لذلك يمكنك عادةً الشرب مباشرة من الصنبور دون قلق.ولكن إذا كنت تعيش في منزل قديم وتشك في أنه قد يحتوي على أنابيب من الرصاص ، فقم باختبار المياه لمجرد أن تكون آمنة.
- سيلتزر أو مياه غازية. كل من المياه الغازية والمياه الغازية آمنة أثناء الحمل.سوف تضيف الفقاعات زينغ قد يساعد فقط في الغثيان.
- مياه معدنية. تعد المياه المعدنية آمنة بشكل عام ولكن لا ينبغي استهلاكها يوميًا.علاوة على ذلك ، يمكن أن تحتوي المياه المعدنية على نسبة عالية من أملاح الصوديوم - وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى التورم.
- المياه المنكهة. الجانب الإيجابي: الماء المنكه أفضل من الصودا.الجانب السلبي: غالبًا ما تحتوي المياه المنكهة على السكر أو أي شكل آخر من أشكال التحلية.الاستنتاج: تجنب هذه الأشياء إلا إذا كنت لا تستطيع تناول كوب آخر من الماء.
نصائح للبقاء رطبًا
في بعض الأيام ، قد تحتاج إلى بعض المساعدة للوصول إلى جرعتك اليومية من الماء. إليك بعض النصائح لتجعلك تشرب:
- أضف النكهة. أضف لمسة من النكهة إلى الماء مع شريحة من الليمون أو الخيار أو النعناع أو بعض التوت.
- جرب شاي الأعشاب. قم بإعداد إبريق من الشاي المفضل لديك للاحتفاظ به في متناول اليد.فقط تأكد من تشغيل المكونات بعد طبيبك أولاً.
- اصنع عصير. يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لزيادة مدخولك الغذائي.كن حذرًا ، على الرغم من ذلك: تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر ، لذا من الأفضل تناولها باعتدال.
- احتفظ بزجاجة في متناول اليد. من الأسهل بكثير تتبع كمية المياه التي تتناولها عندما يكون لديك زجاجة ماء خاصة بك في متناول اليد.عندما تصل إلى رشفة ، تذكر أن تأخذ اثنين.
- ابدأ يومك بكوب. يمكن أن يكون شرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ طريقة جيدة للاعتياد على شرب الماء.
- تناول الطعام بشكل موسمي. تأتي بعض كمية السوائل التي تتناولها بشكل طبيعي من الأطعمة ، لذا حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.في الشتاء ، اخفقي الحساء.في الصيف ، اختر البطيخ والأناناس والبطيخ والفواكه الغنية بالعصارة.
ملخص
ثمانين أوقية قد تبدو مثل الكثير من الماء - وهي كذلك! ولكن من خلال تغيير نوع المياه التي تشربها ، سيكون لديك ما يكفي من التنوع لجعلها ممتعة. استمري في الشرب للحفاظ على صحة طفلك وراحتك ورطوبتك طوال فترة الحمل.