الثلث الأول من الحمل آلام الظهر: الأسباب والعلاجات
مقدمة
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن إحدى أكبر الشكاوى أثناء الحمل هي آلام الظهر! في مكان ما ما بين نصف وثلاثة أرباع جميع النساء الحوامل سيعانين من آلام الظهر.
في حين أنه من السهل تحديد سبب آلام الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل (تلميح: إلقاء اللوم على البطن) ، فما السبب وراء آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ إليك ما يمكن توقعه.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل المبكر
الحمل المبكر
هناك العديد من العوامل المساهمة في آلام الظهر التي تعانين منها أثناء الحمل. بالنسبة لبعض النساء ، إنها في الواقع علامة مبكرة على الحمل. إذا كنت تعانين من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقد يكون هناك بعض الجناة.
زيادة الهرمونات
أثناء الحمل ، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في حوضك على التليين والارتخاء. هذا مهم لولادة طفلك في وقت لاحق من الحمل. لكن الهرمونات لا تعمل فقط في حوضك. إنها تتحرك في جميع أنحاء جسمك ، وتؤثر على جميع مفاصلك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤثر هذا التخفيف والتخفيف بشكل مباشر على ظهرك. ستشعر بهذا غالبًا على شكل أوجاع وآلام.
إجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساعدًا في آلام الظهر ، سواء كنت حاملاً أم لا. يزيد الإجهاد من آلام العضلات وضيقها ، خاصة في مناطق الضعف. إذا كانت الهرمونات تتسبب بالفعل في إحداث فوضى في المفاصل والأربطة ، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل أو أي شيء على الإطلاق يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إلحاق الأذى بظهرك.
الفصل الثاني والثالث
مع تقدم الحمل ، يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورًا في تفاقم التهاب الظهر.
تحول مركز الثقل
عندما يكبر بطنك ، يزحف مركز ثقلك إلى الأمام. يمكن أن يؤدي هذا إلى تغييرات في وضعك يمكن أن تؤثر على كيفية جلوسك ووقوفك وحركتك ونومك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة والوقوف لفترة طويلة والانحناء إلى حدوث آلام الظهر أو تفاقمها.
زيادة الوزن
يجب أن يدعم ظهرك أيضًا الوزن المتزايد لطفلك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. أضف وضعًا سيئًا إلى هذا المزيج ، وألم الظهر أمر لا مفر منه بشكل أساسي.
النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو عانين من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.
علاج آلام الظهر المبكرة أثناء الحمل
بغض النظر عن مرحلة حملك التي تمر بها ، هناك طرق لعلاج آلام الظهر. ربما لن تكون قادرًا على منعه تمامًا ، ولكن يمكنك المساعدة في تقليل الألم.
اتبعي هذه النصائح لتقليل آلام الظهر طوال فترة الحمل.
- ركز على الحفاظ على وضعية جيدة عندما تكون جالسًا أو واقفًا.قفي بشكل مستقيم مع رفع صدرك وكتفيك للخلف ومرتاحين.
- حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا ، فحاول إراحة قدم واحدة على سطح مرتفع.
- إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ما ، فتذكر أن تجلس القرفصاء بدلاً من الانحناء عند الخصر.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- ارتدِ أحذية معقولة توفر الدعم.
- جرب النوم على جانبك ، وليس ظهرك ، مع وضع وسائد تحت بطنك وبين ركبتيك للحصول على دعم لطيف.
- مارس تمارين آمنة أثناء الحمل مصممة لتقوية ودعم البطن والظهر.
- عندما ينمو بطنك ، ضع في اعتبارك ارتداء لباس أو حزام داعم للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.
- ابحثي عن مقومين العظام المحليين المتخصصين في الرعاية المتعلقة بالحمل وتعرفي على المزيد حول كيف يمكن أن يساعد التعديل في تخفيف آلام الظهر.
- عند الجلوس ، حاول رفع قدميك وتأكد من أن الكرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر.استخدم وسادة أسفل الظهر للحصول على دعم إضافي لأسفل الظهر.
- حاول الحصول على قسط وافر من الراحة.
إذا بدا أن آلام ظهرك مرتبطة بمستويات التوتر لديك ، فإن أشياء مثل التأمل ، واليوجا قبل الولادة ، والراحة الإضافية يمكن أن تكون طرقًا مفيدة للتحكم في مستويات التوتر لديك.
يمكنك استخدام كمادات الثلج لتخفيف آلام الظهر ، كما يمكن أن يكون التدليك قبل الولادة مريحًا ومهدئًا بشكل رائع. إذا كان ألم ظهرك مفرطًا ، تحدث إلى طبيبك بشأن الأدوية لعلاج الالتهاب. يجب ألا تتناول أي دواء دون موافقة طبيبك أولاً.
متى تتصل بطبيبك
عادة ما تكون آلام الظهر جزءًا طبيعيًا من الحمل. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون علامة على مشاكل خطيرة ، مثل الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية.
يجب عدم تجاهل آلام الظهر المصحوبة بالحمى أو الحرقان أثناء التبول أو النزيف المهبلي. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوات التالية
تعتبر آلام الظهر جزءًا طبيعيًا ، وإن كانت غير مريحة ، من الحمل بالنسبة لمعظم النساء. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يرتبط ألم الظهر عادةً بزيادة الهرمونات والتوتر. قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر أثناء الحمل إذا كنت قد تعرضت له قبل الحمل ، أو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
يمكنك تقليل آلام الظهر عن طريق تجنب الوقوف المفرط ، وارتداء أحذية داعمة ، والتركيز على الوضع الجيد. في حين أنك لن تكون قادرًا على الأرجح على علاج آلام الظهر تمامًا ، فلا داعي للمعاناة. استخدمي أكياس الثلج للتخفيف ، والربيع لتدليك ما قبل الولادة ، إن أمكن. قد تكون العناية بتقويم العمود الفقري فعالة أيضًا في تقليل آلام الظهر خلال جميع مراحل الحمل.
هل التدليك قبل الولادة والعناية بتقويم العمود الفقري آمنان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ ومع ذلك ، يجب أن تبحث عن أخصائي تقويم العمود الفقري ومعالج تدليك تم تدريبه خصيصًا لرعاية النساء الحوامل.سيتخصص البعض في رعاية ما قبل الولادة والبعض الآخر في رعاية ما بعد الولادة.هناك بعض الشهادات ، لذا أجرِ القليل من البحث للتعرف على نوع الشهادة التي يحملها ممارسك أو نوع الشهادة التي تريد أن يحملها ممارسك عندما يهتم بك.سيقدم مقوم العظام أيضًا تمارين وإطالات آمنة للاستخدام أثناء الحمل.تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين.جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.