التنقل في مرحلة التعافي "Pink Cloud"
تصف الغيوم الوردي ، أو متلازمة السحابة الوردية ، مرحلة من التعافي المبكر من الإدمان التي تنطوي على مشاعر النشوة والغبطة. عندما تكون في هذه المرحلة ، تشعر بالثقة والحماس بشأن التعافي.
فكر في الأمر كمرحلة شهر عسل ، كما يقول سيندي تورنر ، LCSW ، LSATP ، MAC ، المؤسس المشارك والمدير السريري لـ Insight Into Action Therapy في فرجينيا.
تكمن مشكلة متلازمة السحابة الوردية في أنها لا تدوم إلى الأبد ، ويمكن أن يكون للخروج من هذه المرحلة تأثير سلبي في بعض الأحيان على تعافيك.
وإليك نظرة على علامات الغيوم الوردي ونصائح لتحقيق أقصى استفادة من مرحلة التعافي هذه.
كيف نتعرف عليه
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا عملية التعافي وتشعر بتحسن كبير ، فمن المحتمل أنك تعاني من الضبابية الوردية.
في معظم الحالات ، تكون قد عانيت للتو من الجانب الآخر من الانسحاب ، والذي ربما ينطوي على قدر كبير من الضيق البدني والعاطفي.
فجأة ، بدأت تشعر أخيرًا ،هل حقا حسن. تنفتح عيناك على الأشياء العظيمة في الحياة ، وتتطلع إلى كل يوم بحماس وأمل.
قد لا يحدث الغيوم الوردي تمامًا بنفس الطريقة للجميع ، لكن المشاعر والتجارب الشائعة تشمل:
- مشاعر النشوة والفرح الشديد
- نظرة متفائلة
- الإيجابية والتفاؤل بالشفاء
- حالة ذهنية هادئة أو مسالمة
- الثقة في قدرتك على الحفاظ على الرصانة
- الانشغال بالجوانب الإيجابية للتعافي
- الالتزام بتغييرات نمط الحياة الإيجابية
- زيادة الوعي العاطفي
- الميل إلى التغاضي عن الكلمة الصعبة الضرورية للحفاظ على الرصانة
عندما تبدأ وتنتهي
لا يوجد جدول زمني محدد عندما يتعلق الأمر بالتعتيم الوردي. يشعر بعض الأشخاص بالتأثيرات في غضون أيام من بدء التعافي ، بينما يشعر الآخرون بها بعد بضعة أسابيع.
كم من الوقت يستمر غير متسق بالمثل. بعض الناس يختبرونه لبضعة أسابيع. يجد آخرون أن الآثار تستمر لعدة أشهر.
لماذا هو مفيد
يمكن أن يسبب الإدمان الكثير من الضيق في حياتك وعلاقاتك مع الآخرين. يمكن أيضًا أن يخدر أو يكتم تجربتك العاطفية ، مما يجعل من الصعب الحصول على الكثير من الاستمتاع من أي شيء على الإطلاق.
يوفر التعتيم الوردي تحولاً في المنظور تشتد الحاجة إليه. إذا لم تشعر بالتفاؤل أو الإثارة تجاه الحياة منذ وقت طويل ، فقد تشعر بمزيد من الإغراء بهذه الرؤية لما يمكن أن تبدو عليه الحياة.
خلال هذه المرحلة ، ربما تعود أيضًا إلى الاتصال بمشاعرك. قد يكون من المبهج تجربة أشياء مثل الأمل والفرح والإثارة مرة أخرى.
لماذا لا يكون مفيدًا جدًا
يمكن أن تجعلك نشوة الضباب الوردي تشعر وكأنك ، حسنًا ، في سحابة. وعندما تكون على قمة العالم ، قد لا تفكر كثيرًا في الحياة العادية أدناه.
لا يوجد إطار زمني واضح لمدة استمرار مرحلة السحابة الوردية ، لكن الأشخاص الذين عانوا من هذه الظاهرة يتفقون على ما يلي:يفعل تنتهي في وقت ما.
مع انتهاء هذه المرحلة ، يشرح تيرنر ، تبدأ حقيقة أعمال الاسترداد.
يوضح تورنر قائلاً: "يتطلب التعافي جهدًا كل يوم لتنفيذ أسلوب حياة متوازن ، والاستفادة من مهارات التأقلم البديلة ، وإصلاح العلاقات ، والتخطيط للمستقبل". "مرحلة السحابة الوردية ليست مستدامة ، لذا يمكن أن تخلق توقعات غير واقعية تجعل الناس مهيئين للانتكاس."
كجزء من التعافي ، ستبدأ في التواصل مجددًا مع تحديات الحياة اليومية.
يتضمن ذلك أشياء مثل:
- الذهاب إلى العمل
- إدارة المسؤوليات المنزلية
- التفاعل مع شريكك وأطفالك وأصدقائك وأفراد أسرتك
- الالتزام ببرنامج العلاج أو جلسات العلاج
قد تبدو هذه العودة إلى المسؤوليات منخفضة للغاية. قد تتساءل حتى ما هو الهدف عندما يتعلق الأمر بالرصانة ، والتي يمكن أن تجعل من السهل الرجوع إلى العادات القديمة.
يقول تورنر: "يعود العديد من الأشخاص إلى تعاطي المخدرات في أول 90 يومًا من الامتناع عن ممارسة الجنس".
وتتابع لتشرح أن هذا يحدث غالبًا عندما لا يواجه الناس قدرًا كبيرًا من التغيير كما فعلوا في وقت مبكر ، أو عندما تبدأ حقيقة الاضطرار إلى اتخاذ قرارات صغيرة متسقة في إرباكهم.
كيف تحقق أقصى استفادة منه
ليس من الضروري أن تنتهي مرحلة السحابة الوردية بانخفاض شديد.
يشير تيرنر إلى أن "أي شيء يحتوي على ارتفاع حاد سيكون له قاع متعرج". "من الواقعي تجربة الحياة مع الأمواج المتدحرجة التي يمكن التحكم فيها. إن فهم ما يمكن توقعه في فترة التعافي يجعل من السهل الحفاظ على نمط حياة صحي ، حيث تضيف الخيارات الصغيرة إلى النجاح على المدى الطويل ".
فيما يلي بعض المؤشرات لتحقيق التوازن وتحقيق أقصى استفادة من هذه المرحلة.
أبلغ نفسك
من الأسهل كثيرًا التعرف على التحديات المقبلة والاستعداد لها عندما تشعر بتحسن ولديك نظرة متفائلة.
الآن هو وقت رائع لمعرفة المزيد عن الخطوات والمراحل النموذجية للتعافي من الإدمان.
قد يكون من المفيد أيضًا وضع بعض الخطط الفضفاضة حول كيفية التعامل مع الحوافز المستقبلية للشرب أو تعاطي المخدرات.
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية أيضًا في هذا الأمر (المزيد حول هذا لاحقًا).
احمل المشاعر الإيجابية معك
لن تدوم مرحلة السحابة الوردية إلى الأبد ، ولكن لا يزال بإمكانك التمسك بما تشعر به.
ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة خلال هذه الفترة يمكنك الرجوع إليها لاحقًا.
تخيل نفسك في يوم صعب بعد 6 أشهر على الطريق: لقد مررت بيوم مرهق في العمل وكل ما تريده هو تناول مشروب. تبدأ في التساؤل عن سبب تعرض نفسك لهذا الأمر وتبدأ في الشك في قوتك.
ماذا تريد أن تقول لنفسك في المستقبل - السحابة الوردية المليئة بالأمل والتفاؤل -؟
التعافي عمل شاق ، لكنك ستعود إلى هذه النقطة مرة أخرى. الأشياء الجيدة في الحياة ستبقى موجودة ؛ لا تتلاشى عندما تتلاشى النشوة.
ركز على أهداف صغيرة يمكن تحقيقها
خلال مرحلة السحابة الوردية ، من المغري إجراء مجموعة من التغييرات الشاملة.
يمكنك تجربة أشياء مثل:
- الدخول في روتين تمرين جديد
- الالتزام بـ 9 ساعات من النوم كل ليلة
- تحسين عادات الأكل الخاصة بك
- القفز رأسًا على عقب في التأمل أو ممارسات العافية الأخرى
يمكن أن تكون كل هذه الأشياء رائعة ، لكن التوازن هو المفتاح. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد على الأهداف أو العادات الجديدة إلى نتائج عكسية إذا أُنهكت ولم تشعر بالقدرة على فعل الكثير من أي شيء.
إذا تراجعت هذه العادات بعد الضبابية الوردية ، فقد ينتهي بك الأمر بخيبة أمل من نفسك.
بدلاً من ذلك ، ركز على واحد أو اثنين من التغييرات التي تريد حقًا إجراؤها ، وتخلص من ما تعتقدهيجب فعل. سيكون هناك متسع من الوقت لمعالجة مشاريع تحسين الذات الأخرى في المستقبل.
احصل على دعم إضافي
ربما تكون قد سمعت عن برنامج AA وغيره من البرامج المكونة من 12 خطوة ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة للتعامل مع الإدمان.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، ففكر في البحث عن علاج. يمكنك العمل مع معالج متخصص في علاج الإدمان ، أو اتباع خطة علاج مختلفة أثناء العمل أيضًا مع معالج لمعالجة التحديات الأخرى في حياتك.
من الأفضل الحصول على هذا النوع من الدعم في مكانه الصحيحقبل تتعامل مع تحديات الحياة بعد مرحلة السحابة الوردية.
يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بعملية مماثلة والذين قد يكونون قادرين على تقديم المزيد من الأفكار حول الضبابية الوردية وكيفية التعامل مع الطريق أمامك.
ألست متأكدًا من كيفية الاتصال؟ ابحث عن مجموعات الدعم في منطقتك ، أو اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بعض التوصيات.
يمكنك حتى محاولة الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت مثل Reddit.
الرعاية الذاتية ، والرعاية الذاتية ، والرعاية الذاتية
ومرة أخرى: العناية بالنفس.
في فترة التعافي ، من الضروري الاهتمام باحتياجاتك الخاصة. يمنحك هذا القوة والثبات العاطفي لمواجهة التحديات المقبلة.
يمكن أن تعني الرعاية الذاتية أنك تمارس عادات صحية ، مثل:
- تناول وجبات متوازنة
- ممارسة
- ينام جيدا
- شرب كمية كافية من الماء
لكن الاعتناء بنفسك يتضمن أيضًا أشياء مثل:
- معرفة ما يساعدك على الاسترخاء
- مواكبة (أو العودة إلى) الهوايات التي تستمتع بها
- التواصل مع أحبائك
- إعطاء نفسك الإذن لأخذ يوم عطلة وعدم القيام بأي شيء
مرة أخرى ، التوازن ضروري. من الصحي أن تخصص وقتًا ليس فقط للأشياء التي تريدهايملك للقيام بها ، ولكن أيضًا الأشياء التي تفعلهاالتمتع عمل.
الخط السفلي
يمكن لمرحلة التعافي من السحابة الوردية أن تملأك بالثقة والأمل ، ومن الطبيعي جدًا أن تنغمس في هذه المشاعر.
حاول الاستمتاع بهذه المرحلة أثناء استمرارها ، واستخدم تعزيز حالتك المزاجية لتحضير نفسك للطريق إلى الأمام.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.