أسباب الألم في قوس القدم وتمددات وعلاجات لتحسين الانتعاش
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
ألم القوس هو مصدر قلق شائع للقدم. إنه يؤثر على العدائين والرياضيين الآخرين ، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا عند الأشخاص الأقل نشاطًا. يمتد قوس القدم من قاعدة أصابع قدميك إلى كعبك ، ويلعب دورًا مهمًا في أي نشاط تكون فيه على قدميك. يساعد القوس على:
- امتصاص الصدمة
- تحمل الوزن
- خلق التوازن
- استقرار الحركة
- التكيف مع التغيرات في التضاريس
قد يشعر بألم القوس في الكرة وكعب القدم. قد تشعر أيضًا بألم في الجزء العلوي من قدمك ، أو حتى في الكاحلين والركبتين والوركين والساقين والظهر. اعتمادًا على السبب الأساسي ، قد يكون الألم أسوأ عند المشي أو الوقوف ، أو أثناء أو بعد الأنشطة التي تنطوي على قدميك. قد يكون أيضًا أكثر شدة في الصباح عندما تستيقظ.
ما الذي يمكن أن يسبب ألم قوسك؟
يمكن أن يحدث ألم القوس إذا أصبت العضلات أو العظام أو الأربطة أو الأوتار التي تشكل قوس قدمك. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب المشكلات الهيكلية ، خاصةً إذا تفاقمت هذه المشكلات الهيكلية بسبب:
- زيادة الوزن
- شيخوخة
- الإفراط
- الظروف العصبية
- الاجهاد البدني
تعتبر الأقدام المسطحة والأقواس العالية أمثلة على المشكلات الهيكلية التي قد تؤدي إلى ألم القوس.
فيما يلي الحالات الشائعة التي يمكن أن تسبب ألم القوس:
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام القوس وأحد أكثر شكاوى العظام شيوعًا. وهو ناتج عن التهاب أو الإفراط في الاستخدام أو إصابة اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية هي الرباط الذي يربط مقدمة قدمك بكعبك. غالبًا ما يُرى عند العدائين ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند غير المتسابقين.
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تشعر بألم وتيبس في الكعب والقوس. عادةً ما يكون الألم أسوأ عند الاستيقاظ ويصبح أكثر إيلامًا بعد الوقوف لفترات طويلة أو الأنشطة التي تكون فيها على قدميك.
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من التهاب اللفافة الأخمصية ، فقد تحتاج إلى ارتداء نوع مختلف من الأحذية أو الحصول على ملحقات لتوفير مزيد من الراحة والدعم لقدمك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية.
ضعف وتر قصبة الساق الخلفي (PTTD)
يحدث PTTD ، المعروف أيضًا باسم القدم المسطحة المكتسبة من البالغين ، عندما يكون لديك إصابة أو التهاب في وتر الظنبوب الخلفي. يربط الوتر الظنبوبي الخلفي القدم الداخلية بإحدى عضلات الربلة. يمكن أن يسبب PTTD ألمًا في القوس إذا لم يعد الوتر الظنبوبي الخلفي قادرًا على دعم القوس.
مع PTTD ، من المرجح أن يمتد ألم القوس على طول الجزء الخلفي من ربلة الساق والجانب الداخلي من الكاحل. قد يكون لديك أيضًا تورم في الكاحل. يحدث الألم عادةً أثناء الأنشطة ، مثل الجري ، وليس بعد ذلك.
قد تحتاج إلى ارتداء دعامة الكاحل أو ملحق الحذاء المخصص لعلاج PTTD. قد يساعد العلاج الطبيعي أيضًا. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة لعلاج هذه الحالة.
فرط
يستخدم الكبر المفرط لوصف الطريقة التي تتحرك بها قدمك عند المشي. في الأشخاص الذين يفرطون في القوامة ، تلامس الحافة الخارجية للكعب الأرض أولاً ، ثم تتدحرج القدم إلى الداخل على القوس. هذا يفرط في تسطيح القدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الكبر إلى تلف العضلات والأوتار والأربطة ، ويسبب مشاكل تؤدي إلى ألم القوس.
إذا قمت بالفرط في البرميل ، فقد تواجه أيضًا:
- الركبة أو الورك أو آلام الظهر
- الذرة أو النسيج
- إصبع القدم المطرقة
قد تلاحظ أيضًا تآكلًا إضافيًا في الجزء الداخلي من الجزء السفلي من حذائك ، وتحديدًا في الجزء الداخلي من الكعب وكرة القدم.
إذا قمت بالفرط في القوالب ، فقد ترغب في التفكير في أحذية الثبات. تساعد هذه الأحذية في تصحيح خطوتك عند المشي. الإدخالات قد تساعد أيضا. اسأل موظف المتجر في متجر أحذية محلي للحصول على توصيات ، أو تحدث إلى أخصائي أقدام أو جراح تقويم. طبيب الأقدام هو طبيب متخصص في صحة القدم. قد تساعد أيضًا التمارين والتمدد.
قدم كافوس
قدم Cavus هي حالة يكون فيها للقدم قوس مرتفع جدًا. قد يكون خللًا بنيويًا موروثًا ، أو قد يكون ناتجًا عن حالات عصبية ، مثل الشلل الدماغي أو السكتة الدماغية أو مرض شاركو ماري توث. يكون الشعور بالألم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من تجويف القدم عند المشي أو الوقوف. قد تشمل الأعراض الأخرى:
- إصبع القدم المطرقة
- اصبع القدم المخلب
- مسامير
قد تكون أيضًا أكثر عرضة لالتواء الكاحل بسبب عدم استقرار القدم.
كما هو الحال مع حالات القوس الأخرى ، قد تساعد حشوات الأحذية التقويمية الخاصة في تخفيف الألم. قد ترغب أيضًا في ارتداء أحذية ذات دعم إضافي للكاحل ، خاصة عند المشاركة في الرياضة. ابحث عن الأحذية ذات الكعب العالي. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
عادة ما لا يكون ألم القوس العرضي مدعاة للقلق. في هذه الحالات ، قد تجد الراحة من العلاجات المنزلية ، مثل نقع قدمك أو التدليك أو الراحة.
إذا كنت تعاني من الألم بشكل متكرر ، أو إذا لم يتحسن الألم أو يزداد سوءًا مع العلاجات المنزلية ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يتطور ألم القوس إلى حالة قدم أكثر خطورة ، وقد يؤدي إلى تلف ظهرك وركبتيك وكاحليك. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم بشكل خاص أن تظل بعيدًا عن إصابة القدم أو الألم.
تشخبص
سيقوم طبيبك بتقييم تاريخك الطبي وإجراء فحص بدني لتحديد مكان الألم. سيطلبون منك على الأرجح ثني وتوجيه قدمك أثناء الضغط على الرباط. سيبحث طبيبك أيضًا عن أي علامات للالتهاب مثل الاحمرار أو التورم. سيتم فحص ردود أفعالك وتنسيقك وتوازنك وتوتر عضلاتك.
قد يشمل الاختبار التشخيصي:
- الأشعة السينية
- فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي
- الأشعة المقطعية
- الموجات فوق الصوتية
قد يكون فهم متى وأين تعاني من ألم القوس هو المفتاح لتشخيصك.
العلاجات المنزلية
قد تتمكن من تخفيف ألم قوسك بمفردك في المنزل أو ببعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة. في بعض الحالات ، قد يلزم استخدام العلاجات المنزلية بالإضافة إلى العلاج الطبي.
راحة
عندما تلاحظ الألم لأول مرة ، أرح قدمك وخذ استراحة من الأنشطة التي تسبب الكثير من الضغط على قدميك ، مثل الجري أو ممارسة الرياضة مع الكثير من القفز ، مثل كرة السلة. قد تحتاج إلى تجنب الأنشطة الشاقة لبضعة أيام ، أو لفترة أطول إذا استمر الألم.
يمكنك أيضًا تجربة تثليج قدمك. ضع الثلج على قدمك لمدة 10-15 دقيقة مرتين يوميًا ، حتى يهدأ الألم.
تمتد
إذا كنت تشك في التهاب اللفافة الأخمصية ، يمكنك تجربة هذا الإطالة الذاتية:
- ضع كاحلك على فخذك ومسك أصابع قدميك بيد واحدة.
- باليد الأخرى ، قم بطي القدم برفق على نفسها عن طريق الضغط على الكعب لأسفل.
- ادفع أصابع القدم برفق نحو الكعب واستمر في ذلك لمدة 3-5 دقائق.
- افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، أو كلما شعرت بألم.
إليك طريقة سهلة يمكنك القيام بها في العمل. ستحتاج إلى كرة لاكروس يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في متجر الأدوات الرياضية. يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة فوم أو زجاجة ماء أو كرة تنس.
- الجلوس على كرسي ، انزع حذائك.
- ضع كرة لاكروس تحت كرة قدمك.
- دحرج الكرة باستخدام قدمك ، وحرك الكرة ببطء لأسفل قدمك وإلى القوس.استمر في دحرجة الكرة تحت قدمك لتدليك المنطقة.
- افعل ذلك لمدة 5-10 دقائق.
يمكن أن يساعد تمدد بطة الساق على تخفيف ضيق أو ألم قدمك ، بما في ذلك الأقواس. لتمديد ربلتي الساقين:
- قف على مسافة ذراع من الحائط.في مواجهة ذلك ، ضع يديك على الحائط.
- ضع قدمك اليمنى خلف يسارك.
- حافظ على ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن على الأرض وأنت تحني رجلك اليسرى ببطء إلى الأمام.
- يجب أن تشعر بتمدد في ربلة الساق اليمنى.استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية ثم حرر.
- كرر ثلاث مرات على الجانب الأيمن ، ثم بدل الساقين.
جرب العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
قد تساعد دعامات القوس والأحذية الداعمة التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل الألم ومنع الإصابة في المستقبل. قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.
تجنب الأحذية غير الداعمة
قد يؤدي المشي حافي القدمين أو ارتداء أحذية غير داعمة ، مثل النعال ، إلى تفاقم الألم وزيادة سوء حالتك. إذا كنت تتجول حافي القدمين عادة في المنزل ، ففكر في شراء أحذية داعمة يمكنك ارتداؤها في جميع أنحاء المنزل ، بدلاً من ذلك.
كيف سيعالج طبيبك ألم قوسك؟
قد يوصي طبيبك بعلاجات إضافية حسب تشخيصك. قد تشمل العلاجات:
- الأحذية الداعمة الموصوفة مع ملحقات الأحذية المصممة خصيصًا أو دعامات القوس ، أو تقويم القدم المخصص
- الجبائر الليلية
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية بوصفة طبية أو حقن الكورتيزون
- علاج بدني
- تستعد
- يصب
- الجراحة
قد يوصي طبيبك بفقدان الوزن والامتناع مؤقتًا عن ممارسة بعض الأنشطة البدنية ، مثل الوقوف لفترة طويلة أو الجري أو الرياضات عالية التأثير.
استعادة
يعتمد مقدار الوقت المستغرق للتعافي على السبب الأساسي لألم قوسك. قد يستغرق التعافي من حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية من 3 إلى 12 شهرًا ، حتى مع العلاج. إذا كانت الجراحة ضرورية ، فقد يستغرق الأمر عامًا بعد الجراحة للعودة إلى طبيعتك. قد يكون من الضروري ارتداء جبيرة لأسابيع أو شهور. إذا وصف طبيبك تقويم العظام ، فقد تحتاج إلى ارتدائها إلى أجل غير مسمى.
كيف يمكنك منع ألم القوس؟
يمكن أيضًا استخدام العديد من العلاجات المنزلية لألم القوس للمساعدة في منع عودة الألم.
- ارتدِ أحذية داعمة مع حشوات للأحذية أو دعامات مقوسة ، وتجنب السير حافي القدمين أو ارتداء أحذية غير داعمة ، مثل النعال الخفيفة.يؤدي ارتداء الأحذية غير الداعمة على الأسطح الصلبة لفترات طويلة إلى حدوث العديد من الظروف التي تؤدي إلى ألم القوس.
- تمتد.ابدأ نظامًا منتظمًا لتمارين الإطالة.يمكن أن يساعد تمدد ربلتيك وباقي ساقيك قدميك أيضًا ، لذلك لا تنس تضمين هذه المناطق.استثمر في الحصائر المضادة للتعب.إذا كنت تقف بانتظام في نفس المكان لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن تساعد هذه الحصائر في تقليل خطر الإصابة بألم القدم.ضع في اعتبارك وضع واحدة على الأرض أمام حوض المطبخ إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في تنظيف الأطباق.إذا كان لديك مكتب دائم ، احصل على واحد للعمل أيضًا.
يبعد
غالبًا ما يكون ألم القوس من أعراض حالة كامنة تؤثر على قدمك. إذا تُرك دون علاج ، فقد يصبح مزمنًا أو طويل الأمد. من المهم أن ترى طبيبك وبدء العلاج إذا استمر ألم القوس لأكثر من بضعة أيام. عزل السبب هو الخطوة الأولى نحو إيجاد العلاج.